mein Gewicht hat sich – wieder einmal ohne mein bewusstes Zutun – zwischen 73 und 74kg eingepegelt. Damit bin ich erstmal zufrieden und gedenke diese Tatsache bis zum Frühjahr zu akzeptieren. Es ist ja keine Kleinigkeit gewesen, was ich da an Ballast abgeschüttelt habe. Da ich in letzter Zeit auch wieder zunehmend unter Aggressivität und Stimmungsschwankungen leide, muss ich mal irgendwo anfangen mit aufhören. Was allerdings nicht passieren sollte: dass sich die Waage wieder nach oben orientiert. So weit der Plan. Mal sehen was davon zum Jahresende noch übrig ist.

Weizen, Pizza, Süßigkeiten und 2 Kilo abnehmen? Einfach zu zweit 250 Kartons in 1,5 wochen packen und umziehen. (Und wieder auspacken.)

Tja, zu Beginn des Geocacher-Abnehmduells hatte ich wohl nicht bedacht, dass unser Urlaub in diesen Zeitraum fällt, somit ein wöchentliches Wiegen nicht möglich sei würde. Aber auch sonst fehlte mir nach euphorischem Start schnell die Motivation, mich aktiv ans Abnehmen zu wagen. Ohne richtige Strategie wird das einfach nix, und auf eine Hungerkur hatte ich schon gar keine Lust, zumal ich die zusätzlichen JoJo-Kilos von der letzten Diät ja heute noch mit mir rumschleppe. Am Ende des Duells habe ich als einziger sogar geringfügig zugenommen – wobei diese Schwankung bei den aktuellen Temperaturen sicher unter die Toleranzgrenze fallen dürfte.

So bleibt mir im Moment zuerst einmal übrig, rehwald zum verdienten Sieg zu gratulieren – und ihn nach seinem Erfolgsrezept zu befragen… Reines, gelegentliches Feierabend-Cachen mit ein paar kleineren Gebirgscaches im Urlaub scheint ja wohl nicht zu reichen, wie mein Ergenis deutlich zeigt…

Wow, Rehwald hat mich gerade ordentlich erschreckt!

Ein schlechtes Gewissen hatte ich ja schon lange…aber wenigstens habe ich noch alle Daten in der Withings-Datenbank. Ich wusste doch warum ich mir das Technik-Spielzeug leisten wollte :)

Also, ich habe meine Werte nachgetragen, und bin mit den 10kg Gewichtsverlust eigentlich ganz zufrieden. Rehwald hat mich sowohl bei den absoluten Werten, als auch bei der prozentualen Abnahme deutlich hinter sich gelassen. Aber damit kann ich leben. Schließlich habe ich in erster Linie für mich selbst abgespeckt – und es geht ja noch weiter. (Aufgrund meiner “Disziplin” beim Bloggen aber wohl ohne Duell).

Gratulation an den Gewinner!

(Was hatten wir eigentlich als Preis abgemacht? Der Amazon-Gutschein oder wegen des Geocaching-Duells den Geocoin?)

Hallo Abnehmfreunde!

Tja, das war ja wohl nix. Ziel glatt verfehlt. Keine Abnahme.

Woran lag es? Tja, hunderte von Gründen lassen sich hier sicherlich aufzählen. Aber letztlich lag es wohl an der fehlenden Motivation. Es war mir wohl nicht wichtig genug.

Oder hatte es auch etwas gutes: Ja, ich habe im ganzen Zeitraum nicht weiter zugenommen! ;-) Das ist doch auch schon was …

Wettschulden = Ehrenschulden … Also: Was darf ich nun dem Rehwald gutes tuen?

So! Das Geocacher-Duell ist nun auch beendet. Meine Waage hat mir heute morgen den Endstand verraten und es scheint als wäre ich ganz gut bei weggekommen. Und das obwohl die letzte Woche mit Geburtstagstafeln und Grillabenden gespickt war. Dies ist auch der Grund, warum am Ende nicht der absolute Tiefststand auf der Waage abzulesen war, sondern ein knappes Kilo mehr als noch am letzten Freitag.

Schade im Übrigen, dass einige Mitstreiter nicht mehr ihre Zwischenstände eingetragen oder sich anscheinend sogar ganz aus dem Duell verabschiedet haben. Mich würde wirklich interessieren, was sie so für Erfolge oder Misserfolge zu verbuchen hatten.

Ob es ein Folge-Duell geben wird? Ich hätte da noch so das ein oder andere Pfund, was weg soll, denn das Fernziel Übergewicht ist (leider) noch nicht erreicht. Und wenn dieses erreicht ist, steht bereits Normalgewicht auf dem Wunschzettel. Dann allerdings mit etwas geringerem Tempo um die Gesundheit nicht komplett zu ruinieren.

So spielt das Leben. Eben noch frustriert über stagnierende Zahlen, geht es plötzlich ein ganzes Stück abwärts mit dem Gewicht. Und das trotz ausgiebigem Schlemmen am Grill am letzten Wochenende. Vielleicht war die Hitze der letzten Tage mit rund 35°C die Ursache. Wenn ja, will ich hoffen, dass es noch eine Weile so heiß bleibt.

Nichts desto Trotz ist hiermit die letzte Woche des Geocacher-Duells angebrochen. Ich bin gespannt was das letzte Wiegen für Ergebnisse bringen wird. Auch hoffe ich, dass die noch fehlenden Zwischen- und Endergebnisse der Mitstreiter noch vervollständigt werden.

Ich frag mich allerdings was ich machen soll, wenn der Wettbewerb vorüber ist. So ohne Ansporn wird es noch ein ganzes Ende schwieriger mit der Reduktion des eigenen Umfangs.

Wisst ihr was gemein ist? Sich morgens auf der Waage über den tollen Fortschritt freuen [hui!], dann beim Eintragen der Ergebnisse in der Tabelle festzustellen, dass der schärfste Konkurrent doch wieder 0,9kg Vorsprung hat [gnarf] und dann, nach Feierabend auf der Waage festzustellen, dass das Gewicht, trotz reichlich trinken und Mittagspause, über den Tag um ein ganzes weiteres Kilo gesunken ist [arrrgh].

Und das Schlimme dabei: es ist nicht das erste mal, dass das so oder zumindest fast so gelaufen ist :-) .

bei mir hat es nicht mehr geklappt, die letzten 4 Wochen sind völlig aus dem Rahmen gelaufen. Ich kann nicht einmal sagen, was passiert ist, gegessen hab ich eher noch weniger als davor, als meine Linie so einen schönen Drall nach unten hatte. Aber da es ist wie es ist – herzlichen Glückwunsch Christian.

Aber was solls, insgesamt habe ich im letzten Jahr 10kg abgenommen, mir eine neue Gardarobe zugelegt, so etwas wie eine Strandfigur bekommen.
Also kann ich mich zwar über die letzten 4 Wochen beschweren, aber sicher nicht übers Gesamtergebnis.
Um jetzt aber nicht den Faden zu verlieren (habe immernoch einen BMI von 24,6), würde ich auch gern noch mal mitmachen. 5kg können noch runter :)
Ausserdem bin ich ja auch beim Jahresduell noch dabei.

Nun, was osnt ja ganz OK wäre ist bei einem Abnehmeblog nicht wünschesnwert: Wachstum.
Gewonnen hätte ich jetzt nur, wenn die Topleute zwar abgenommen aber nicht gebloggt haben ;)
Wenn ich Zeit hab guck ich da mal nach ;)

Abnehmduell I 2010 April – Juli 321blog.de – Montagsduell.

“Abnehmen um jeden Preis!”, “Die Kilos müssen runter!”, “Quäl dich!”. So oder so ähnlich kann man mein doch relativ stark reduziertes Gewicht am letzten Wochenende begründen. Aus Sicherheitsgründen zeige ich hier mal kein Bild, wer es trotzdem sehen will: TwitPic. Dazu kam eine, der derzeitigen Hitze geschuldeten Appetitlosigkeit in den letzten Tagen….

Mal schauen was davon beim  nächsten Wiegen am Mittwoch noch übrig ist ;-).

Die Waage zeigte mir heute morgen einen Wert, der da vor drei Wochen schon hätte stehen sollen, nämlich eine 110 vor dem Komma. Ok, bei genauerem Hinsehen steht hinter dem Komma eine 9, aber trotzdem bin ich nicht ganz unzufrieden. Erst recht wenn ich berücksichtige, dass die letzten beiden Wochen doch insgesamt eher frustig waren und ich leider dazu neige dann das Frustnaschen zu beginnen.

Aber statt Chips und Schokolade habe ich mich dann weitestgehend auf Obst und Gemüse verlegt. Ein wirklicher Ausreisser war das Stück Butterkäse um das ich nicht drumherum kam.

Was bleibt nun aus den letzten Wochen? Geblieben ist zum Glück weniger, genau genommen 5,1 Kilo weniger. Und ich bin gemessen an den Umständen mit Messe, Stress und so weiter mit dem Ergebnis zufrieden. Natürlich kein Punkt sich jetzt auszuruhen. Ob mit oder ohne Duell werde ich auch künftig Montags auf die Waage steigen und Buch führen. Denn dann habe ich zum Jahresende vielleicht wirklich die 100er Marke erreicht. Obwohl, da gibts dann wieder Weihnachten. Findet übrigens wieder am 24. Dezember statt, nicht damit hier wieder jemand sagt, es kam so überraschend ;-)

Wie ich neulich schon schrieb, sollte das Montagsduell fort geführt werden, dann melde ich mich hiermit schon mal an. :-)

Gestern abend und heute morgen hatte ich kaum Appetit. Die Hitze. Von mir aus darf das so blieben. Vergesst das Trinken nicht ;) Wasser halt ;)

Zug Gewicht sag ich mal nichts, ich hoffe auf Schrumpfung.

Alle Daten:

Abnehmduell I 2010 April – Juli 321blog.de – Montagsduell.

Jawohl ja, ich habe den ersten Sonnenbrand des Jahres. Ich trage ein Kleid. Ich arbeite im Garten. Das Kleid hat keine Träger, wird nur von einem Gummiband gehalten und ist aus total elastischem Stoff genäht. Bis zu den Oberschenkeln liegt es gnadenlos an und zeigt keine Gnade mit irgendwelchen Figurproblemen. Dank meiner Teilnahme an den Duellen hier kann ich es tragen und muss mich nicht verstecken. Da sind nur Kurven, wo welche hingehören. Ich fühl mich einfach wohl.
Auch wenn sich das diese Woche in Zahlen mal wieder nicht bemerkbar macht – Anja hat ihr Ideal- und Wohlfühlgewicht fast erreicht. Ich wünsche allen einen schönen Sommer.

Wie ich schon schrieb, der Schock nach der Messe beim Anblick der Waage war nicht von ungefähr. Naja, mehr pauschale Enttäuschung als Schock. Denn klar, ich hatte mir allein durch die Lauferei schon erhofft noch etwas an Gewicht runter zu hauen und statt dessen verschwor sich die Waage gegen mich und zeigte einfach mehr.

Um so beruhigender war es dann am Montag. Auch wenn es lange nicht den Wert zeigte denn ich um diese Zeit hätte haben wollen, die Tendenz ging wieder in die richtige Richtung. Gut, das wusste ich seit etwa Donnerstag vergangener Woche, da habe ich ausnahmsweise eine Kontrollmessung gemacht. Mit den glatten 112 Kilo war ich Montag also wieder versöhnt. Auch wenn das Thema Messe, die davon abgesehen einfach nur oberaffen….ähm geil war, in Sachen Ernährung einen faden Beigeschmack hat. Bewegt habe ich mich wirklich viel, mehr als sonst. Aber durch die nicht mehr wirklich kontrollierte Ernährung hatte sich das wohl erledigt.

Obwohl, um es mal positiv darzustellen: Ohne Bewegung wäre es noch schlimmer gekommen ;-).

Mir ist mit Schrecken auch aufgefallen, dass bis zum Ende dieser Runde nur noch zweimal Wiegen auf dem Programm steht. Machen wir danach weiter? Neue Runde? Ich möchte dann doch gerne mal unter 100 Kilo landen…. :-)

das ist jetzt das Ziel bis Montag . Die Fußball WM ist ein großes Sportereignis , aber leider

genießt es sich im Sessel , beim Grillen und einem kühlen Pils am besten . Wärend

Podolski und Co schwitzen wird mir nur bei der glühenden Holzkohle warm.

Und bei meinem Job in der Meßleitstelle unserer Firma ist auch sitzen angesagt .

Es fehlt wieder mal die Bewegung , sehr ärgerlich . Das muß sich ändern , bloß

wie bekomme ich meinen inneren Schweinehund dazu mit mir Sport zu treiben ?

Ich bin wirklich erstaunt, wie schnell mal wieder die Zeit verfliegt. Kommt mir so vor, als hätte ich erst gestern hier den letzten Eintrag verfasst, aber es ist schon wieder Montag. Angesichts des Wetters und des umständehalber gestiegenen Bier- und Eiskonsums bin ich mit mir eigentlich zufrieden, die Kurve zeigt wieder einmal abwärts. Das ist gut und bleibt hoffentlich auch so. 4 kg hätte ich gern noch runter, und die mögen bitte, zusammen mit ihren Freunden, auch unten bleiben. Allerdings sehe ich das nicht mehr in diesem Quartal passieren, dazu ist das alles schon zu zäh.

Ist ja nett von HansJ, dass er zu seiner früheren *räusper* Form zzuurückfindet und mich vom letzen auf den vorletzen Platz katapultiert.

Bei meiner aktuellen Rumfahrerei bin ich ganz happy, dass sich mein Gewicht beim Neuen ‘Set point’ irgendwo zwischen 110 und 111 eingependelt hat. (es waren ja schon 114.5).

Dass das mit den Sport jetzt mal klappen muss, schreib ich diese Woche einfach mal nicht.

Hier die Tabellen:

Abnehmduell I 2010 April – Juli 321blog.de – Montagsduell.

Das ist, was meinen “Aufwärtstrend” erklärt. Die letzten beiden Wochenenden habe ich, statt bei herrlichem Wetter im Garten zu werkeln oder Motorrad zu fahren oder sonstwas nettes zu tun, in einem stickigen kleinen dunklen Raum an der VHS Hannover meinen ersten TYPO3-Kurs gehalten. Das war anstrengend, ging mit Fast Food und kalorienreichen Getränken Hand in Hand und nahm mir die Energie, mich noch auf irgendetwas anderes zu konzentrieren.
Wenn ich dann abends heim kam (immerhin nach einer halben Stunde Fahrrad), hatte mein Mann mit Freunden hier schon geflaggt und den Grill angeworfen. Also noch mehr Figurkiller.
Aber was solls, ich bin immernoch unterhalb der magischen 75kg, die ich ehrlich gesagt nie wieder auf meiner Waage sehen will. Dieses Wochenende ist auch nicht frei, aber ich kann es mir wenigstens selber einteilen und hab den Kühlschrank in der Nähe – immer gut zu wissen, dann muss ich ihn nämlich nicht benutzen :)

So langsam scheint das Ende der Fahnenstange erreicht zu sein. Derzeit bewegt sich auf der Waage fast nichts mehr. Der Gürtel hält zwar mittlerweile nicht mehr was er verspricht, aber die Waage meint, es wäre alles beim alten. eigentlich hatte ich auf ein wesentlich niedrigeres Ergebnis gehofft, zumal sich die Nahrungsaufnahme eher weiter verringert hat. Vielleicht sollte ich ein Ernährungstagebuch beginnen. Oder so was machen: tweet what you eat. Hat jemand Erfahrung mit solch Hilfsmitteln? Dann gerne in die Kommentare.

In der Zwischenzeit habe ich auch endlich mein neues Rad bekommen und bin nun fast täglich damit unterwegs. Da ich auch bei der Aktion “mit dem Rad zur Arbeit” mitmachen will, fahre ich seit letzter Woche mit dem Rad von der Arbeit nach Hause (die Hin-Tour wird, mangels Duschen im Büro, abgekürzt). Bei dem Wetter fallen einem die 25km recht leicht. Allerdings haben sich die Zeiten noch nicht so recht eingependelt. Zwischen 1:14h und 2h ist alles dabei. Ok die 2h sind eher die Ausnahme, denn ich habe nicht jeden Tag meine Kleinste auf dem Nachläufer dabei. Und da sie noch etwas unruhig auf dem Rad ist, fahre ich mit ihr hinten dran eh lieber etwas langsamer.

Ehm, schlampig mit dem wiegen meinte ich.
Gestren vergessen (Kundenfahrt) heute vergessen (früh aufstehen zum Bäckerr) morgen muss ich im 5:43 berets auf en Bus, da werd ich vorher sicher nicht wach genug zum Waagenablesen sein.
Am Do bin ich noch unterwegs, also nicht zu Hause.
Mal sehen wie es Freitag aussieht ;)

Immerhin hab ich gestern meinen Kohlehydratkonsum beim Lunch auf Nachtisch beschrönkt (der war nötig, wenn man ganztags nen Workshop gibt ;) ).

Tjo, nun liegt sie hinter uns, die Interschutz 2010 in Leipzig. Anstrengend war sie, aber durchaus im positiven Sinne. Was hat sie gebracht? Nun, neben vielen Innovationen im Bereich Rettung, Brand-, Katastrophenschutz und Sicherheit leider auch völlig uninnovative Pfunde. Heute Morgen standen da lockere 113,9 Kilo auf der Waage. Die Enttäuschung ist groß, denn ich habe mir auf der Messe echt die Hacken abgelaufen. Mir stellt sich allerdings die Frage, wo die Pfunde gelandet sind. Denn meinen Gürtel habe ich definitiv nicht wieder weiter stellen müssen und es “zwickt” auch nirgends.

Ich bin gerade völlig ratlos, denn es passt irgendwie nicht zusammen.

Bei HansJ und VolkerG ist offenbar Stress. War bei mir auch aber nach dem Barcamp war ich tagelang so satt, dass es mir den Appetit verschlagen hat (1 Flasche Coke Zero und ein Tütchen ‘Energy Mix von Alnatura’ waren am Nachbarcamptag mein Zug-Frühstück).

Anstatt jedenfalls dank Vor-Camp-Stress, Aufbau-Pizza free food und Bier 1-2 Kilo zuzulegen, habe ich 300 Gramm gutgemacht. Unexpected…

Jedenfalls hab ich grade wegen der wärme auch ein ‘ich bin soooo satt’-Gefühl und hoffe, das hält bis September oder Oktober an.

An sich begann mit Pfingsten und Morgentemperaturen über 10 Grad mein Bewegungsprogramm *unschuldigpfeif*. On va voir ;)

Abnehmduell I 2010 April – Juli 321blog.de – Montagsduell.

PS: Sorry am Montag morgen war ich im Zug und gestern morgen hab ich das Wiegen verpeent.

Das Weblog zu “Leben ohne Diät” feiert seinen dritten Geburtstag. Ich lese das Blog schon länger und kann es euch zur Lektüre auch sehr ans Herz legen. Zum Geburtstag gibt es ein ehrliches Gewinnspiel. Ihr müsst nur euren Vornamen und eure E-Mail-Adresse für ein Los abgeben. Also nicht die ganze Adresse, die danach an die Hersteller von Diätpillen verkauft werden. ;-)

Das Buch selbst habe ich noch nicht gelesen, aber der Klappentext spricht einem Bio- und vor allem Slow-Food-Anhänger wie mir aus dem Herzen:

Vergessen Sie Kalorienzählen und Light-Produkte. Wichtig ist vielmehr, ob es echte Nahrungsmittel sind oder ob es sich um billig hergestellte Doppelgänger aus der Industrie handelt. Nur mit ehrlicher Nahrung kann der Körper richtig umgehen [...]. Man muss also nur das essen, was einem schmeckt und worauf man gerade Lust hat. Industrielle Lebensmittel hebeln diesen natürlichen Mechanismus aber aus.

In diesem Sinn: Herzlichen Glückwunsch Horst zum dritten Blog-Geburtstag und auf viele weitere Blog-Posts!

und viel Arbeit auf dem Tisch. Es geht nicht hoch es geht nicht runter. Regelmässige Mahlzeiten sind wieder passé. Dazu zuviel Kaffee und zuviel “zwischendurch”, auch wenn es derzeit eher keine Schokolade oder sonstiger Süsskram ist.

Ich muss zugeben, ich hab die Richtung und den Fokus verloren. Es wird einiger Tage ausschlafen bedürfen, um mich wieder zu erden und auf Kurs zu bringen. Aber da mein Kalender in näherer Zukunft nichts dergleichen bereithält und bei uns in Niedersachsen in 2 Wochen die Ferien beginnen – diesmal schaffe ich es wohl nicht, am Ende die unterste Linie zu haben. Egal – mein 10-Jahresziel von vor 10 Jahren ist erreicht :D.

Ich wünsch auf jeden Fall allen eine sonnige Woche.

Das waren noch Zeiten…

(von marlies via ekelias via Fasel via Kraftfuttermischwerk)

Sport treiben wäre eine Möglichkeit , aber die tägliche Arbeit in der Firma

und um und im Haus/Garten lassen momentan keine Zeit für sportliche

Aktivitäten . Ich muss leider zugeben , das ich nicht weiß wie ich Gewicht

verlieren kann . Obwohl ich theoretisch alle möglichen Diäten und Motivitions-

möglichkeiten kenne , klappt es praktisch gar nicht . Fazit , trotz schönen

Wetter und Sonnenschein ist die Stimmung eher regnerisch , leider.

Heute bin ich ausnahmsweise außer der Reihe dran. Montag ist zwar noch zwei Tage hin, aber morgen früh, wenn Ihr alle noch schlaft, werde ich schon auf der Autobahn in Richtung Leipzig unterwegs sein. Die Interschutz ruft, unser Stand soll um 10 fertig sein, so dass wir die Technik aufbauen können. Deshalb habe ich mich bereits heute morgen auf die Waage gestellt, böses ahnend irgendwie  – und angenehm überrascht. 111,2 Kilo sprangen mir von der Anzeige entgegen, womit ich zwar mein Ziel für die Messe versemmelt habe, aber zumindest bin ich in die Reichweite gekommen und die Richtung stimmt wieder.

Ich finde die Idee des Abnehmduells immer noch klasse. Klar könnte ich auch in meinem eigenen Blog über mein Versuche der Pfundevernichtens schreiben. Aber das wäre nicht dasselbe, weil es wieder nur für mich wäre. Und gerade für mich als Single finde ich diese Art sehr schön, so bin ich halt nicht allein auf weiter Flur. Zudem ist auch der nötige Druck da, wirklich regelmäßig auf die Waage zu steigen und sein Gewicht zu kontrollieren. Und dadurch natürlich der Anreiz, sich Gedanken über das zu machen, was man so zu sich nimmt.

So, ich werde jetzt noch die letzten Sachen packen, es muss noch etwas Technik mit und wir lesen uns übernächsten Montag wieder, wenn die Waage hoffentlich und trotz der Messe maximal eine 110 vor dem Komma hat. In dem Zusammenhang würden mich von denjenigen unter Euch, die schon die eine oder andere Messe hinter sich gebracht haben, die Erfahrung interessieren: Gewicht hinterher rauf oder runter?

… wie gut es läuft. Und das ist nicht ironisch gemeint, sondern ganz ernst! In der vorletzten Woche war ich 3 x eingeladen, ein normales Abendessen, ein Geschäftsessen und eine Jugendweihe mit deftigem Buffet und am vergangenen Wochenende kam noch das Mega-Event im Pinzgau dazu.  Dort hatte man mir gleich zu Beginn eine Menge Gutscheine für Essen und Trinken in die Hand gedrückt, man wollte die Redner wohl gut versorgt wissen. Trotz zweier Abendveranstaltungen bin ich ziemlich standhaft geblieben und habe es über das gesamte lange Wochenende nur auf 3 Bier gebracht und mich auch sonst ganz vernünftig ernährt.

Der Erfolg kann sich sehen lassen, statt mit zwei Kilo mehr – wie sonst üblich – bin ich mit einem Kilo weniger nach 4 Tagen wieder nach Hause gekommen. Auch wenn es schwierig ist, bei einer solchen Veranstaltung – besonders wenn es Abends mal wieder länger wird – standhaft zu bleiben, danach nicht zugenommen zu haben, ist ein richtig gutes Gefühl!

Na toll, heute zeigte die Waage ziemlich genau den gleichen Wert an, wie schon vor einem Monat nach der ersten “Mal-drauf-achten”-Woche.

Darüber freue ich mich, denn zwischendurch bewegte sich die Waage wieder in die falsche Richtung …

Aber woran lag es diesmal? Wahrscheinlich hat der aufregende 5/5er – GC28F6K – am gestrigen Abend seinen Anteil am Ergebnis: Wir Dienstagscacher waren lange unterwegs. Nachdem ich eine Station zerstört hatte (“magnetischer Hinweis ist mir ins Rohr gerutscht”) kam die Rache dann bei der Seilbahn-Station. Mein “statisches Seil” war wohl doch nicht statisch genug und bog sich so sehr durch, dass der wichtige Hinweis im hängenden Petling nicht erreichbar war.

Also: Eine Woche jetzt aber mal richtig was abnehmen und dann wieder mit den Dienstagscachern vor Ort versuchen das Final zu ergattern.

Grüße aus dem Sauerland
pdoffine

Tja, ich spar mir mal das Posten der Kurve, bei mir läuft sie parallel.
Ich krieg durchaus einiges an Bewegung, aber Sport kann man das nicht nennen.
Bei einer Ausräumaktion hab ich mir den Rücken verratzt, das gab zwar Bewegung aber macht grade keine Lust auf Sport.
Den Satz hab ich auch schon gesagt aber: bei dem aktuellen Stresslevel (Barcamp Bodensee Countdown, letzten Dienstag in Hamburg, “nebenbei” auch noch arbeiten etc.) bin ich an sich über einen parallel laufende Linie schon froh.
Mal sehen wie sich der näher rückende Umzug und dann das Landleben auswirken.

Abnehmduell I 2010 April – Juli 321blog.de – Montagsduell.

Arrg, ich hasse Montage. Da sagt einem die Waage unmissverständlich, was man am Wochenende falsch gemacht hat. Z.B. ein (oder zwei) Steak vom Grill zu verputzen. Prompt zeigt die Waage wieder 1,5kg mehr an als noch am Freitag. Da half auch nicht die Arbeit im Garten.

Mittlerweile schaff ich es über die Woche man grad so das Wochenendsündigen wieder etwas auszugleichen. Aber ich kann mich doch nicht die ganze Woche lang nur von einer Stulle (mit kalorienarmen Putenbrustaufschnitt) und ner Schale Müsli täglich ernähren. Steigerung wäre ja nur noch Nulldiät. Ich seh schon meine “Mitbewerber” mit fliegenden Fahnen an mir vorbeiziehen. Das einzig Positive bisher ist, dass mein Gürtel mittlerweile auf dem letzten Loch pfeift (dann werde ich wohl wieder auf den mit der verstellbaren Schnalle umsteigen müssen, oder ein zusätzliches Loch stanzen…). Vielleicht sollte man statt sich aufs Gewicht zu beziehen auf den Bauchumfang ausweichen?

Mein Bewegungsanteil ist leider nicht gestiegen in den letzten Wochen. Zu Hause steht viel Arbeit an und mein Fahrradfritze bekommt derzeit leider auch nix ran. Rahmen sind derzeit nicht zu bekommen… Komponenten sind nicht alle gewünschten verfügbar… Ich werd wohl doch wieder auf ein Serienrad (mit leichten Modifikationen) zurückgreifen. Allerdings sind die Schwerlasträder derzeit auch nicht leicht zu bekommen…

Jetzt könnte ja der ein oder andere Meinen: “geh doch schwimmen oder laufen…”. Jaja, schwimmen. Mit dem Schweriner See direkt vor der Tür ist das ja theoretisch ganz toll, aber 10° Wassertemperatur?! Schwimmhalle ist die nächste 25km weit weg und vor 8Uhr abends komme ich da eh nicht hin (ist mir persönlich viel zu spät). Laufen hab ich 2 mal angefangen und musste beide male nach 2 Wochen wieder aufhören, weil ich dank einer äußerst schmerzhaften und lang anhaltenden Knochenhautentzündung an beiden Schienbeinen kaum noch gerade gehen konnte. Mir bleibt als Alltagssport nur das Rad. Wenn ich denn endlich wieder eines hätte…

In mühsamen kleinen Schritten kämpft sich meine Kurve Richtung Süden. Wir reden derzeit über Unterschiede von 200g/Woche, aber der Trend stimmt auf alle Fälle.
Ich bin auch am Überlegen, warum das eigentlich immernoch so gut funktioniert, wo sich doch einige schlechte Angewohnheiten der letzten Jahre in den letzten Wochen wieder bemerkbar machen. Da mei letztes Ziel bei 69kg liegt und ich davon nur noch 4kg entfernt bin, sollte ich mir wohl auch langsam Gedanken um die Stabilisierung machen. Nicht dass ich einfach immer weiter abnehme und irgendwann bin ich weg …

Aufwärtstrend – im Allgemeinen etwas, worüber man sich freut,drückt es doch etwas positives aus. Natürlich nicht in diesem Fall. Eine Erklärung habe ich momentan nicht an der Hand, aber heute morgen zeigte die Waage unerbittliche 112,7 kg. Das ist die zweite Woche in Folge die völlig falsche Richtung. Damit ist auch für mich das Ziel geplatzt, zur Messe in der kommenden Woche vor dem Komma zumindest eine 110 stehen zu haben. Gut, die vergangene Woche hatte essenstechnisch auch ein paar ungeplante Einlagen auf dem Programm, die vielleicht mehr rein gehauen haben als gedacht.

Zugegeben, ich bin doch ziemlich enttäuscht. Und im Hinblick auf die Messe weiß ich noch nicht, wie ich die Woche einschätzen soll. In der Woche werde ich vermutlich sehr viel Bewegung haben, wie das mit der Esserei dann klappt steht aber auch in den Sternen. Aber ich hoffe mal, dass das irgendwie klappt.

Mein Gewicht ging seit letzter Woche durchs Dach. Die Ursache des Problems liegt sicher in dem langen Woche voller Grill- und Bierfesten. Ich habe wirklich Fünfe gerade sein lassen und die Rechnung liegt jetzt vor: 1,29% Zunahme im Vergleich zum Start des Duells vor vier Wochen. Dabei bin ich auch viel gelaufen, mehrmals durch Bietigheim, auch der Earthcache “Schwäbischer Muschelkalk” (GC2198R) wurde von zuhause aus erwandert (wenn auch mit Zwischenstopp im Biergarten…). Doch “Schlendern” scheint einfach nicht auszureichen, da muss die Bewegung wohl schon im den “Cardio-Pulsbereich” stattfinden, um sich überhaupt aufs Gewicht auszuwirken…

dann sollte ein guter Teil der Plautze verschwunden sein . Sollte ,

aber schaffe ich es auch ? Mein Ziel wäre es , Mitte Juli um die 120 kg

zu wiegen . Aber irgendwie gelingt es mir nicht ausreichend Bewegung

in den Alltag zu integrieren . Besonders schmerzlich empfinde ich jetzt ,

das mit zunehmenden Alter das eigentliche Abnehmen immer schwerer

wird . Und da bin ich schon froh seit 5 Jahren nicht mehr zu rauchen , das

Rauchen gehörte früher zu der täglichen Spirale von Dingen die ich ändern

wollte . Abnehmen , Nicht mehr Rauchen , Sport ( besonders Kraftsport)

und natürlich weniger Bier , Alkohol insbesondere reduzieren . Na gut ,

das Rauchen hat sich erledigt . Jetzt klemmt das Abnehmen und der

Sport . Diese Woche 0,8 kg zugenommen . Na dann , weiter gehts .

Meine Theorie von vor zwei Wochen scheint sich zu bestätigen, drei Schritte vor, einen zurück. Zumindest zeigte die Waage heute morgen 300 Gramm mehr an als letzten Montag. Langsam frage ich mich, ob Anja mir nicht doch eine 300g Tafel Milka untergeschoben hat ;-)

Was ich aber faszinierend finde ist die Tatsache, dass ich definitiv die Gürtel zwar nicht mit einen neuen Loch versehen muss wie Stefan, denn da sind noch genügend vorhanden. Aber ich muss selbige ein Loch enger machen, damit ich in der Rendsburger Innenstadt nicht plötzlich ohne Hosen da stehe. Auch merke ich das an meiner Motorradhose, die nicht mehr so zwickt wie vor zwei Wochen. Und daher hatte ich an sich gedacht, gerade weil sich der Hoseneffekt in der vergangenen Woche einstellte, dass ich deutlich unter den 112 Kilo liege.

Was mich ärgert ist, dass es bis zur Messe nur noch 2 Wochen sind und ich berechtigte Zweifel habe, die 110er Marke bis dahin zu knacken. Ich hoffe allerdings, dicht ran zu kommen. 110,5 sollten da drin sein.

Zur Messe werde ich wohl zweimal vom Wiegeplan geringfügig abweichen müssen, wird einmal der Samstag davor werden und dann der Dienstag danach. Denn ich glaube, meine Waage nehme ich nicht mit on Tour. ;-)

Naschen und abnehmen ist für viele ja ein rotes Tuch und eigentlich unvereinbar (mal von den “kleinen Sünden” abgesehen). Also wird sich gequält und wenn der Appetit auf was Süßes zuschlägt wird dies quälend ignoriert oder versucht mit einer Ersatzbefriedigung zu stillen. Oder wie handhabt ihr solche Situationen?

Ich hab mir für diesen Zweck ein paar Großpackungen Fruchtgummiherzen besorgt (mitbringen lassen). Vor ein paar Wochen waren wir im Urlaub im schönen Baden-Würtemberg, in der nähe von Stuttgart. Dort führten uns auch seltsame Umstände in die Nähe des einzigen deutschen Bonbonmusseum in Vaihingen an der Enz. Strategisch günstig gelegen über einem Werksverkauf für Bonbons und Gummitiere bleibt einem nicht viel übrig auch durch diese Regalreihen zu streifen. Mit zwei kleinen Krabben im Schlepptau geht man auch nicht mit leeren Händen aus der Halle (über die vielen Gratispröbchen, Geschmacksmuster und Bonbonspender decken wir einfach mal das Mäntelchen des Schweigens). Für mich gab es dabei ein kleines Tütchen mit “feurigen Herzen”.

Mittlerweile sind diese meine abendliche Nasch-Einheit. Also nur wenn ich mal was zu naschen brauche. Ein Herzchen wird ganz langsam gelutscht (dauert meist mehr als 1/2h). Dabei breitet sich eine angenehme Schärfe im Mund aus die die Zunge für eine ganze Weile betäubt. Genau dies sorgt dann dafür, dass es bei dem einen Herzchen bleibt. Ich hab mal nachgerechnet: 1 Herzchen hat ca 14 kcal. und ist damit eigentlich eine gute Alternative zu Schokolade und anderen Leckereien.

Mittlerweile habe ich mir ein paar Tüten Nachschub mitbringen lassen (die erste ist nach 1 1/2 Monaten erst zu 1/3 leer, aber die halten sich ja). Welche Taktiken habt ihr um solchen Heißhunger auf Süßes auszutricksen? PS: ich bin ganz froh, dass dieser Laden nicht bei mir vor der Tür liegt :-) .

300 Gramm weniger als vor einer Woche, das fällt wohl eher unter ‘Varianz’ als unter ‘abgenommen’. Immerhin geht es nicht aufwärts, obwohl ich meist mehr als eine Nacht pro woche nicht zu Hause verbringe und einfach keine Energie habe für Sport (reine Ausrede ;) ).
Nach Pfingsten – hab ich mir vorgenommen – iost wieder Walking angesgat und wenn das wetter mies ist das Trimmrad. (Videos, um mir das zu versüßen, habe ich ja ausreichend.)

Ich wiege heute weil ich morgen saufrüh aufstehe und als Mönch (da passt die Figur, ha – dafür mache ich ein paar gramm gut weil ich mir zuerst ne Tonsur verpassen lasse und Abends der Rest auch noch runterkommt) beim Stadtfest mitlaufe, und am Dienstag geht es ebensofrüh mit dem Zug nach Hamburg zu einer interessanten Interviewrunde bei brandeins.

Es tut sich nicht viel bei meinem Gewicht, was daran liegt, dass ich selbst auch nicht viel tue, um abzunehmen. Abgesehen von einem 5-km-Spaziergang pro Woche. Laut Dr. Gunter Frank (Amazon Partnerlink) sollte ich 3 km am Tag zusätzlich zu Fuß gehen, was zeitlich keine leichte Übung ist. Ausserdem diskutiere ich mit meiner Frau, was der bessere Weg ist, um Gewicht zu verlieren, Ernährungsumstellung oder mehr Bewegung. Sie bewertet den Bewegungsaspekt deutlich niedriger als ich, wobei wir uns einig sind, dass unsere Ernährung verbesserungswürdig ist. Klar ist auch, dass eine Ernährungsumstellung nachhaltig sein muss, einer zeitlich begrenzte Diät folgt erfahrungsgemäß tatsächlich der berüchtigte Jojo-Effekt. Also, packen wirs an…

Der Blick auf die Waage und in die vergangene Woche zurück zeigt ein  deutliches Ergebnis: Alles beim Alten! Mein Energiehaushalt war also stabil.

Es wird ja empfohlen das “Abnehmen” wie eine Kerze zu betrachten. Diese verbrennt dann schneller “das Fett”, wenn man sie an beiden Seiten anzündet:

Die A-Seite der Kerze: Die Nahrungsaufname muß kontrolliert werden um zu erkennen, was man so zu sich nimmt. Sind es die lange sättigenden nicht dickmachenden Sachen oder die fettigen, süssen schnellen Glücklichmacher?

Die B-Seite der Kerze: B wie Bewegung. Wenn man den Körper mehr bewegt, dann wird mehr verbrannt und man nimmt ab.

Eigentlich ist das also ganz einfach. DerKörper-Motor muß im Laufe der Woche mehr verbrennen, als man durch den Mund als Brennstoff zuführt. Was hindert uns? Die Gewohnheiten.

Bei mir hat das in der letzten Woche mit dem Abnehmen daher nicht geklappt:

zu A) Am Tag vor dem Termin mit der Waage wurde noch ein Lahmacun 60 min. vor dem normalen Mittagessen verdrückt. Dann feierte ein Dienstagscacher noch in der Nacht seinen 1000. Cache. Also: Kuchen und Leckereien. Konnte ja nichts werden auf der Waage.

zu B) Nur am Dienstag zum Cachen gewesen (Nacht-Multi, 4 Std., 5km, ordentliche Steigung). Dann nur noch am Wochenende Tennis gespielt. Das ist aber meine normale wöchentliche Bewegung.

Ziel für die Woche mit dem enthaltenen Pfingst-Wochenende: A) Bei den Mahlzeiten mit einer Portion auskommen.  B) Noch die eine oder andere sportliche Aktivität mit einbinden.

Das Wetter wird gut … Auf geht´s!

…ohne Worte…

Hundertelf sind es wieder. ehrlich gesagt hatte ich nach dem Barcamp Furtwangen schlimmeres vermutet. Waldluft macht hungrig.
Die ‘Reisezone’ hält an: nach nur einer Nacht im eigenen Bett geht es heut Abend nach einem Event im Nachtzug nach Dresden und übermorgen früh dann zurück. Und Morgen Abend ist dann irgendwie Grillen oder so ;)
Mal sehen ob ich vor Ende dieses Duells noch aus der stresszone komme, aber das Barcamp Bodensee Anfang Juni ist ein Meilenstein, der auch noch geschafft sein will.

So, nachdem ich letzte Woche mich noch ein wenig über einen zu hohen Wert auf der Waage gewundert habe, ist nun das Gegenteil der Fall. 1kg weniger als letzte Woche, und das trotz einer Woche die komplett das Gegenteil erwarten läßt.

Angefangen mit überdurchschnittlich viel Arbeit und damit verbunden Literweise!!! Red Bull. Dafür waren die ersten Tage wenigstens vom essen her nicht sehr reichhaltig. Doch dann war Mittwoch Twittnite und das große Fressen begann. Es ging weiter, Donnerstag Hackbraten, Freitag Grillparty beim 13ten Stock und Samstag dann nochmal Hackbraten, Pizza und sonstige Kleinigkeiten… Zwar gab es gestern nicht viel, ich war mir jedoch sicher, das ich diese Woche nicht ohne Nachwirkungen überstehen könnte, es scheint jedoch gut gegangen zu sein.

Und um nicht übermütig zu werden, habe ich gerade sogar auf den Nachschlag bei meinem Standard Mittagstisch-Inder verzichtet. Es geht voran…

Wer kennt sie nicht, diese Zahlenkombination. Wurde sie uns doch von Kindesbeinen an beigebracht, dass man damit die Feuerwehr oder Notarzt herbei telefonieren kann. Persönlich habe ich zu dieser Rufnummer aber mittlerweile auch eine Verbindung, gehöre ich doch zum Team von Radio 112. Und so konnte ich mir heute morgen ein leichtes Lächeln nicht verkneifen, als die Waage bei genau 112 Kilo stehen blieb. :-) Zumal das auch bedeutete, wieder einen eindeutigen Trend für mich geschaffen zu haben. Das ich gestern etwas unfreiwillig mit der Feuerwehr zu tun hatte – nun, das steht auf einem anderen Blatt, war auch eher unerfreulich, was allerdings nicht an der Feuerwehr lag. Aber das Liegenbleiben mit einem Motorrad mitten im Elbtunnel macht keinen Spaß. Mal schauen, was heute Abend meine Mechanikerin sagt.

Bis dato hatten Anja und ich jedenfalls ein tolles Motorradwochenende, das Wetter war besser als noch zu Beginn der letzten Woche befürchtet. Stellenweise sehr frisch, aber nur mit wenigen Tropfen Regen sind wir davon gekommen, haben die Elbuferstrasse von Over bis Dömitz unter die Räder genommen, haben Schleswig-Holstein unsicher gemacht und viele schöne Kilometer erlebt. Kilos, um den Bogen wieder zum Gewicht zu spannen, blieben uns erspart. Denn auf Grund der vielen Eindrücke hielt sich auch der Hunger dankenswerterweise in Grenzen und auf schwere Kost haben wir auch bewusst verzichtet. Spaß hat es gemacht und unser Dank gilt Petrus, der sich zwar bis auf gestern mit dem typischen Mai-Wetter sehr zurück gehalten hat, das Wochenende letztlich aber dann doch nicht ins Wasser fallen ließ.

In diese Sinne die aktuellen Charts: :-)

ich habs gewusst, ein Wochenende auf dem Motorrad dreht die Kurve wieder in die richtige Richtung. Wobei es so aussieht, als würde sich die 75 zu einem ähnlichen Schwellenwert entwickeln wie vorher die 77 – vorbei gehts nur mit grosser Mühe. Mal sehen ob ich das jetzt halten kann.

, jedenfalls bei uns hier zur Zeit . Da kann ich noch froh sein , das ich nur ein Kilo

zugenommen habe . Vatertag mit Bockbier und Ziege am Spieß , heute Reste aufessen

und morgen Geburtstagsfeier beim Griechen . Na dann Mahlzeit .

Montag , Dienstag , Mittwoch hatte ich Nachtschicht , da ist das morgendliche

Wiegen sinnlos . Darum schreibe ich auch erst heute . Mein Gott , wie soll

das nur weitergehen . Werde ich es jemals schaffen ein UHU , unter Hundert Kilo ,

zu werden . Ich hoffe doch , schönes Wochenende Euch allen .

Am letzten Wochenende war mal wieder Arbeit angesagt. Eine Hausmesse war angesetzt. Im fernen Hannover. Soweit die schlechte Nachricht. Die Gute: es war die Firma meiner holden Gattin und ich hatte frei ;-). Die Veranstaltungen dort haben es immer in sich. Neben der Rundumbespaßung wird auch rundum verpflegt. Fettig und Kallorienhaltig. Da hilft nur Abstand halten. Viel Abstand. Naja geglückt ist es mir nicht vollständig. Die Mittagsbuffetts hab ich an beiden Tagen mitgenommen und mich dabei vorrangig auf das Gemüse gestürzt (leider gab es kein Salatbuffett).

Am Samstag wurde ich dann auch direkt vom Mittagstisch weg von freundlichen Cachern aus der Region abgeholt und wir machten uns auf einen schönen Tag in der näheren Umgebung zu verbringen. Abenteuer für Erwachsene war mal wieder angesagt.

Gleich zu Anfang war der erste Klettereinsatz angesagt. 25m an einer spiindeldürren, kräftig schwankenden Buche waren zu bewältigen. Klingt nicht viel, wer das aber mal gemacht hat weiß wie anstrengend das sein kann. Und es war der erste derartige Einsatz in diesem Jahr. Ich hab das mangelnde Training jedenfalls bemerkt.

Nach einer Reihe wirklich schöner Caches vor Ort sind wir am späten Abend zum Messegelände zurück und haben dort nach einsetzender Dunkelheit noch ein wenig Spaß auf einigen ehemaligen Expopavillions gehabt. Näheres hierzu verkneife ich mir, da es “gespoilert” wäre. Die betroffenen Caches  sollen ja nicht unnötig kompromittiert werden. Nur so viel: wir sind auch dort zum klettern gewesen. Der Muskelkater dieser Turnreinlagen saß mir noch 3 Tage später in den Knochen. Pünktlich zum Mitternachtsimbiss war ich dann wieder im Hotel (den Imbiss ließ ich aber aus und bediente mich nur bei den Getränken an der Theke).

Sonntag war dann nur ein kleiner 5km-Spaziergang drin, da ich mir dann doch mal ein wenig von der Messe anschauen wollte und nach dem Mittag die Rückfahrt wieder angetreten werden sollte.

Natürlich war auch dieser kleine Rundgang nicht ganz ohne Ziel(e). Auf der Waage hat sich dieses doch recht anstrengende Wochenende leider nicht so widergespiegelt wie erhofft. Die Differenz zur Vorwoche ist stark geschrumpft. Ich hoffe, dass ich bald wieder aufs Rad komme um hier eine größer Kontinuität rein zu bringen. Ich muss nur noch eines haben. Aber kommt Zeit, kommt Rad.

Eigentlich stimmt das ja gar nicht, denn ich steige täglich auf die Waage, aber heute war das dritte “offizielle” Wiegen.

Nachdem in der ersten Woche 2,1% des Ausgangsgewichtes weg waren, sind es nun bereits 3,6%, es lief also auch diese Woche ganz gut. Das letzte Wochenende hatte durchaus eine Herausforderung, aber beim obligatorischen Muttertagsbesuch habe ich mich mit nur einem Stück Kuchen begnügt, ohne Abnehmduell wären es sicher drei Stücke geworden, Mamas Kuchen ist nicht zu verachten.

Abends habe ich mich halbwegs an die Regel gehalten, nicht mehr viele Kohlehydrate zu essen, aber wenn man die Bilder aus der Kantine ansieht, wo es immer nur Salat gab, dann ist klar, daß ich Abends nicht auch wieder Salat gegessen habe – ich will ja nicht zum Stallhasen mutieren.

Beim Bayerischen Rundfunk habe ich eine interessante Sendung gehört, unter dem Titel “Warum Diäten nicht funktionieren” (unter dem Link auch zum Nachhören verfügbar) wurde über das KFZ-Prinzip berichtet. KFZ steht hier für Kohlenhydrate – Fette  – Zwischenmahlzeiten. Der zentraler Punkt ist die konsequente Trennung von Kohlenhydraten und Fetten. Kohlenhydrate sollten nicht gemeinsam mit Fetten gegessen werden, also keine Bratkartoffeln, keine Butterbreze, keine Nudeln mit Sahnesoße. Im Bericht wird auch erklärt, warum das so ist. Klingt plausibel und ist wohl die medizinisch korrekte Version der Trennkost, die ja Kohlehydrate und Eiweiß getrennt.

Hier noch die Kantinenbilder der letzten beiden Wochen, aus Zeitgründen war ich nur je dreimal in der Kantine (auf die Fotos klicken für eine große Version mit Beschreibung):

jetzt hab ich die falsche Richtung eingeschlagen. Bin zu spät, meine Kurve biegt sich aufwärts und im Schrank liegt Schokolade.
Zu meiner Entschuldigung: ich hab inzwischen seit zwei Wochen Trouble mit einem Backenzahn, den meine Zahnärztin einfach nicht wieder an die Leine kriegt. Zahnschmerzen führen zu Stress und letzterer senkt die Hemmschwelle gegenüber Naschereien. Ein Teufelskreis.
Ich verspreche aber, mich wieder mehr am Riemen zu reissen

Nach dem Abnehmerfolg der Vorwoche habe ich diesen wohl zu intensiv gefeiert und hatte am Folgetag alles wieder draufgehabt. Dann die ganze Woche zusammengerissen und so den Erfolg der Vorwoche fast wieder erreicht.

Das Wiegen am Mittwoch-Früh passt mir auch eigentlich ganz gut, denn ich bin bekennender Dienstagscacher. Dieser rituelle Cacheabend – in Begleitung der diversen Dienstagscacher-Teams – lenkt mich dabei ganz gut von meinen Essensgelüsten ab. Leider waren wir gestern aber in der Innenstadt unterwegs: Und in den SOESTER GASSEN (GC25BX2) roch es so verlockend …

Bin aber standhaft geblieben!

So, diese Woche bin ich wieder im Plus, mache mir aber insgesamt trotzdem weniger gedanken. Unter der Woche bin ich relativ konstant geblieben, so dass das Wochenende also schuld ist. Da ich mich inzwischen aber mit diesen Wochenenden auskenne, weiß ich, dass dieses keine all zu schlimmen Auswirkungen haben sollte. Keine lange Kieznacht, viel frische Luft und dazu noch von Qype organisiertes Paintball hätten eigentlich reichen sollen um den Besuch auf dem Hafengeburtstag und das Essen bei Zala abzufedern.

Ich gehe daher davon aus, das ich noch diese Woche unter die 104 gelangen sollt und dann nächste Woche wieder deutlicher im Minus liegen werde. Schade nur das wir er in 14 Tagen wieder für das Jahresduell wiegen.

So oder so ähnlich komme ich mir gerade vor wenn ich mir meine Grafik anschaue. Ausgehend vom Startgewicht war der erste Schritt gut, der Zweite schlecht, der dritte gut und der von heute wieder schlecht. Geahnt hatte ich das am Freitag schon, denn die vergangene Woche war irgendwie etwas durcheinander. Das Wochenende hat mir dann aber wohl den Rest gegeben, doof irgendwie, wollte ich doch zur Interschutz in Leipzig unter 110 Kilo liegen. Bei der derzeitigen Vorgehensweise wird das eher schwierig, denn am 5. Juni satteln wir die Hühner und dann geht’s im Konvoi die knapp 500 Kilometer Richtung Osten. Hm, ich werde mal bei der Messeleitung anfragen, ob wir die Messe nicht zwei Wochen nach hinten verlegen können, dann klappts auch mit den 110 Kilo. ;-)

Für die letzte Woche kann ich aber zwei Hauptursachen ausmachen denke ich. Zum einen hatte ich null Bewegung und durch das Durcheinander habe ich es irgendwie etwas verpennt, meine Ernährungsziele im Auge zu behalten. Auch wenn jetzt Himmelfahrt vor der Tür steht werde ich zusehen, da besser drauf zu achten. Zumal auch keine außerplanmäßigen familiären Essensschlachten ins Haus stehen. :-D

An sich müsste ich wirklich mal meine Stressindikatoren mit meinem Gewicht korrelieren oder sowas.
Immerhin hab ich 400 GR weniger als letzte Woche:

Wann allerdings ich zum Sport machen kommen soll, verbirgt sich mir noch.

und das ist bei mir die größte Gefahr . Streß auf Arbeit , Streit mit der Frau ,

irgendetwas klappt beim Dachbodenausbau nicht und schon greift

das Belohnungssystem des Körpers ein ! Ich belohne mich mit

einem wohlschmeckenden Essen , dazu ein oder auch zwei Bier

und die guten Vorsätze sind dahin .

Ich finde Stärke zeigt man, in dem am nächsten Morgen einfach

weiter gekämpft wird , ich habe gesündigt,ok, aber jetzt geht es weiter .

Und so ist mein Gewicht jetzt auf 130,5 kg gefallen . Und weiter gehts…

So heißt es ja landläufig und in diesem Fall sind glücklicherweise nicht die Pfunde gemeint. :-) Vor ein paar Tagen hatte ich in einem Kommentar an hier im Blog erwähnt, dass ich mir ebenfalls das Buch “Ich bin dann mal schlank” von Patric Heizmann bestellt habe – schon allein auf Grund des negativen Kommentares einer Dame, die dort schrieb, dass sei ein Männerbuch: kurz, knapp und auf den Punkt. :-D

Genau das ist es dann auch. Denn sind wir mal ehrlich: Wir haben uns hier versammelt, weil wir uns mit unserer Abnehmerei schwer tun und uns gegenseitig motivieren wollen. Das Thema “Abnehmen” ist also im Grunde ein eher unangenehmes, ein Übel um das wir irgendwie nicht herum kommen. Und dann sollen wir noch Bücher lesen, die wissenschaftliche Abhandlungen in aller Breite darüber erzählen, wie sich irgendwelche Proteine und Enzyme wie auch immer verhalten? Das interessiert genau niemanden. Wir wollen wissen, was wir tun müssen, um unser Ziel zu erreichen. Meiner Meinung nach ist das Buch von Patric Heizmann eine gute Anleitung dazu. Er beschränkt sich auf das Wesentliche und beschreibt das auf eine verständliche und unterhaltende Art und Weise, ohne dass man vorher Biologie studiert haben muss.

Soweit so gut. Ich bin für meinen Teil inzwischen dabei, Stück für Stück die Dinge umzusetzen. Von heute auf morgen klappt das nicht, es ist ein fliessender Prozess und das ist auch gut so. Jetzt saß ich gestern nach einem Fotoshooting mit meinem Bruder vor meinem Rechner uns habe die Bilder gesichtet, da steht der Paketbote vor der Tür und drückt mir ein Päckchen in die Hand. Die Verwirrung war groß, denn bestellt hatte ich nirgends etwas. Der Inhalt entpuppte sich dann als das passende Kochbuch von Patric Heizmann – einfach so :-) Ich habe mich tierisch gefreut, hatte aber noch keine Gelegenheit ganz ausführlich in das Buch zu schauen.

Aber beim ersten schnellen Stöbern ist mir gleich wieder eins aufgefallen: Das Teil ist für Menschen gemacht, die nicht stundenlang in der Küche stehen wollen, wo es auch nicht so irre kompliziert und dennoch lecker sein soll. Für bisherige Küchenmuffel wie mir gibt es z.B. auch eine kleine Küchenkunde über benötigte Hard- und Software inklusive Kräuterkunde. Die Rezepte selbst sind aufgeteilt in die verschiedenen Mahlzeiten des Tages und die bekomme sogar ich hin gezaubert. Achja, Knabberfreunde wie ich kommen auch nicht zu kurz.

Eine keine Falle gibt es aber : Die Mengen sind alle für zwei Portionen angegeben. Ich als Singlehaushalt und bekennender Gerneesser komme da in Versuchung, diese Information einfach zu überlesen. ;-) Wahrscheinlich werde ich mir das im Einzelfall anschauen wie ich damit umgehe. Momentan stehe ich auf dem Standpunkt, lieber aus dem Kochbuch zwei Portionen der gesunden Ernährung vertilgen als das was ich bisher in mich reinstopfe.

So, das mag sich jetzt alles wie ein Werbepost anhören. Fakt ist aber, dass ich mich in den letzten Jahren immer wieder mal mit irgendwelchen Abnehmideen auseinander gesetzt habe, die allesamt gescheitert sind. Ob Nahrungsmitelergänzungen oder -ersatz oder schlaue Bücher, die ich im Buchladen gleich wieder weg gestellt habe, weil sie mir einfach zu kompliziert oder abgehoben also einfach nicht praxisnah erschienen. Das Programm “Heizmann” ist für mich dasjenige, mit dem ich für mich eine reele Chance sehe, meine Ernährung langfristig so umzustellen, dass mir diese Umstellung nicht als Belastung erscheint und auch mal einen Ausrutscher am Wochenende verzeiht. Kurz: es ist eine praktikable Lösung und das ist das, was ich brauche.

Und bevor das untergeht: Danke an dieser Stelle für die schöne Überraschung an der Team vom Patric! :-)

Ich bin:
- Geocacher in der Ü40- Altersklasse
- Mehr als 1500 (P)Funde bei ca. 110 Kilos (Ihr wisst, was ich meine …)
- wohne in Ense, Kreis Soest, NRW
- selbständig, Bürojob
- verheiratet, 2 Kinder: 13 + 18J.

Nach der sportlichen “Karriere” und dem Studium hab ich in 30 Jahre ebensoviele Kilo zugenommen und möchte – auch für die Gesundheit – abnehmen. Abnehmversuche im privaten Rahmen sind alle am Jojo gescheitert und ich möchte nun durch den “öffentlichen Druck” im Blog meinem Vorhaben mehr “Verpflichtung” mit auf den Weg geben.

Technikverliebt wie wir Geocacher nun einmal sind, habe ich mir (und der Familie) zu Weihnachten eine High-Tech-Personenwaage geschenkt, die mein Gewicht, Fettgehalt, u.s.w. direkt ins Internet stellt.

Mein Ziel bei der Aktion ist es “unter Hundert” zu kommen und dann natürlich auch zu halten … ;-)

Nachdem das Jahr nun eher enttäuschend verlief habe ich im letzten Blogeintrag ja bereits angekündigt, das ich mich ein wenig zusammenreißen möchte. Und dieses hat wohl auch einigermaßen geklappt. Obwohl ich nach einem kiez besuch, ‘hallo pizza’ und spaghetti bolognese, das Wochenende nicht als optimal bezeichnen würde, sind knapp 2kg seit meiner Ankündigung doch ein sehr guter Zwischenstand.

Nächstes Ziel ist für mich nun das Jahresduell. Dort bin ich aktuell noch im Plus, und hoffe ab Montag zumindestens wieder unter meinem Startgewicht aus dem Januar zu liegen.

Ich bleibe also dran und versuche dann mal weiter ins Minus zu gehen. :)

Tja, 111 Kilo, das hat nicht sein müssen, jetzt bin ich, nachdem ich schon wieder bei 108,komma irgendwas war wieder … naja.

Zwei Wochen mit Reiserei (Hamburg und Berlin, Ambassadorworkshop und Republica) und die erste Maiwoche mit zwei Kindergeburtstagen (“Und jetzt ist Geburtstagskaffee, Schatz.”) haben offenbar voll reingehauen (und ich offenbar auch). Aber ggf. min ich unter 111 wenn die Pizza von gesten abend verdaut ist, die mir noch etwas bleiern im Magen liegt

Morgen allerdings ist erstmal wieder Reisetag.

zwar schon in die richtige Richtigung, aber langsam muß ich wirklich deutlich mehr Geschwindigkeit beim Abnehmen an den Tag legen. Wenn selbst Volker mich schon überholt, wird es höchste Zeit :-)
Am besten lege ich gleich mal wieder mit Schwimmen los..wird nämlich langsam wieder Zeit..

Ich fühl mich irgendwie paralysiert, nichts passiert, nicht rauf, nicht runter. Wobei ich mir nicht sicher bin, ob das nun gut ist oder schlecht.
Jedenfalls stehen die Chancen gut, dass sich nächste Woche wohl etwas tut. Grade komme ich vom Zahnarzt zurück, mit dem ersten Teil einer Wurzelbehandlung. Der Zahn ist jetzt offen, die Betäubung lässt eben nach – aua.
Jedenfalls ist der nächste Termin erst Freitag morgen, und irgendwas sagt mir, dass ich bis dahin wohl im Hungerstreik sein werde. Dann häng ich euch alle ab *hrhr*.

Als ich heute morgen auf die Waage stieg befürchtete ich Schlimmes. Denn auch wenn die vergangene Woche zumindest in Sachen Ernährung relativ kontrolliert über die Bühne ging – so war da dieser gemeine Freitag. Grillabend hier im Haus. Böse Falle, ganz böse Falle, denn es war ja wieder alles lecker. Daher hatte ich schon die Ahnung, nichts geschafft zu haben. Um so angenehmer wurde ich dann heute Morgen überrascht.

Zugegeben, ich bin in doppelter Hinsicht froh darüber. Denn für mich bedeutet die Abnehmerei doch Einiges. Alleine gesundheitlich und da lasse ich mal die ganzen Dinge wie Organisches außen vor. Ende ‘94 hatte ich einen schweren Motorradunfall (und seither eine Abneigung gegen VW Golf ;-) ), den ich nicht ganz unbeschadet überstanden habe und seither eine bleibende Erinnerung habe. Und zwar blöderweise an einer Stelle, wo das ganze Körpergewicht drauf lastet, nämlich Fußgelenk links. Seither ist es mit langen Spaziergängen eher Essig, aber es gibt Momente, wo ich auf meine Füße angewiesen bin.

So auch gestern. Da lief hier die Veranstaltung “Rendsburg macht mobil”, eine klasse Gelegenheit für einen Fotografen wie meinereiner, sein Archiv mit Bildern vom Stadtfest zu erweitern. Achso, heutzutage heißt das glaube ich “pimpen” :-D . Wie dem auch sei, den ganzen Tag auf den Beinen hat sich bemerkbar gemacht und gestern Abend war ich am Ende. Und heute morgen ist mir dann bewusst geworden, dass in knapp vier Wochen ein einwöchiger Messemarathon auf mich wartet und ich ernsthaft am überlegen bin, meine Krücken die ich noch von damals habe, sicherheitshalber einzupacken. Daher bin ich um jedes Kilo froh, dass ich bis dahin noch verlieren kann. Eben noch war der Juni und die Messe so weit weg, und jetzt heißt es schon fast Koffer packen. Die Zeit rennt.

Naja, so ganz stimmt der Titel nicht – die “Winderwampe” selbst fühlt sich pudelwohl an meinem Körper, aber ich bin ihrer nun doch etwas überdrüssig geworden. Als ich vor einigen Tagen ein Blogpost in einem Geocaching-Blog las, das über das Abnehmduell der Geocacher berichtete, hat mich das sofort interessiert. Öffentliches Abnehmen ist ja sicher nicht jedermanns Sache, aber für mich genau das Richtige! Wenn ich mal wieder ein paar Kilo runter bringen will, erzähle ich das auch immer gleich jedem, das ist positiver Druck für mich. Wer will schon nach ein paar Wochen Sprüche wie “Wolltest Du nicht abnehmen?” hören?

Vor ziemlich genau 3 Jahren – meine Waage war bereits an ihr Limit gestoßen, so daß Wiegen eh für die Katz war – hat mich ein Gespräch mit einem alten Bekannten ungemein motiviert, der fast 40 Kilo abgenommen hatte. Im darauf folgenden Jahr habe ich dann selbst 35 Kilo abgenommen, aber leider die Hinweise, daß nicht das Abnehmen, sondern das Halten des Gewichts das Problem sei, in den Wind geschlagen. Fast ein ganzen Jahr habe ich mein Gewicht gehalten, aber dann ging es wieder langsam aber stetig nach oben. Dummerweise begann dann eine Spirale, die ungefähr so ablief:

• Mist, wieder zugenommen. Du musst wieder konsequent sein.
• Naja, egal – auf die Tafel Schokolade kommt es jetzt auch nicht mehr an.
• Zefix, das Hemd geht nicht mehr zu – ABNEHMEN!
• Nächste Woche fange ich wieder an, inzwischen esse ich die Dose Erdnüsse.

Usw., usf. – kennt ja sicher jeder. Nachdem Sport mit Bauch keinen rechten Spaß mehr macht, habe ich auch beim Radfahren sehr geschwächelt und so sind jetzt von den abgenommenen 35 Kilo wieder 25 drauf. Das ist nicht nur ungesund, ich ärgere mich auch wahnsinnig über mich selbst! Wie konnte ich nur so inkonsequent sein? Ein Jahr lang täglich auf die Waage gestiegen, alles brav in die Tabellenkalkulation eingetragen und dann auf einmal wieder der alte Schlendrian!

Damit ist jetzt Schluß! Keine Diät – die habe ich auch vor 3 Jahren nicht gemacht, sondern einfach eine vernünftige Ernährung, ohne Chips, ohne Ernüsse, ohne Schokolade, ohne die Flasche Valpolicella am Abend. Leichtes Weizen schmeckt auch ganz gut, es müssen nicht 3 dunkle Landbier sein, wenn man mit Freunden in der Kneipe sitzt.

Los geht’s!

Nach 2007 und 2009 habe ich mich entschlossen, ein weiteres mal hier mitzubloggen und nehme nun bei meinem zweiten Abnehmduell teil. Als ich davon erfuhr, dass es eine eigene Runde nur für Geocacher geben solle, war mein Interesse erneut geweckt. Ein besonderes Programm zum Abnehmen habe ich mir bis jetzt noch nicht überlegt, aber das Frühlingswetter ermuntert doch deutlich mehr als der lange Winter, sich nach draußen zu begeben und sich zu bewegen.

Der Beginn dieses erneuten Abnehmduells fällt übrigens zusammen mit dem Start meines neuen Blog: Zombiefish – Gedanken aus der Tiefe, welches vor allem durch Leo Babautas Blogs “Zen Habits” und “mnmlist” inspiriert wurde. Gerade in einer bewussteren Lebensweise sehe ich einen Schlüssel zum nachhaltigen Abnehmen, so dass es zwischen den beiden Blogs sicher einige Anknüpfungspunkte geben wird.

Zugegeben, es gibt Dinge, die kann ich mir nicht abgewöhnen. Naschen und Knabbern so zwischendurch gehört irgendwie dazu. Jedenfalls dann, wenn ich etwas zur Ruhe komme. Was am Wochenende meistens der Fall ist., zumindest in den Abendstunden. Allerdings ergab sich gerade ein Problem, der Blick in das entsprechende Regal zeigte gähnende Leere!

Alarmstufe rot, das geht ja gar nicht. Panikartig ergriff ich aber die Flucht nach vorn zu meinem Leib- und Magendiscounter und fünf Minuten später stand ich an der Kasse mit leckeren Knabbereien: Gurke, Paprika, Karotten Tomaten. Mein Einstieg in den Umstieg meiner Ernährung.

So, kaum ist ein Mittwochsduell angesagt…bin ich auch schon zu spät dran. Aber da es noch ein paar “Nachmeldungen” gegeben hat, tröpfeln die Anfangsartikel hier so wie so noch nach und nach ein.

Also: Gestern morgen wog ich 148,9kg – Das ist mehr, als bei meinem ersten Duell – aber was soll’s: Runter müssen die Pfunde!

Aber zum eigentlichen Thema: Der Große Wassertest

Da das Abnehmen dieses Mal kein “Geheimprojekt” ist, sondern eine “Familienaktivität”, sind wir bei uns zu Hause beim Standartgetränk umgestiegen – und zwar von Apfelschorle auf Wasser. Aber es gibt ja auch Unterschiede zwichen Wasser und Wasser. Speziell, wenn man solche Tips wie “vor dem Essen ein großes Glas Wasser trinken” befolgen will, dann muss es schmecken.

Also, sind wir zum Getränkemarkt, und haben von jeder verfügbaren Sorte stillem Wasser eine Flasche gekauft. Das sah dann in etwa so aus:

Die Marken der diversen Discounter kamen wegen des Flugverbots nicht rechtzeitig zum Fototermin :)

Und dann haben wir von jeder Flasche im gemeinsam probiert (immer ganze Gläser, nicht nur einen Schluck). Es wurden Tabellen erstellt und ausgewertet, und am Schluss gab es tatsächlich ein Wasser, dass allen am besten schmeckte. Welches das ist, verrate ich nicht. Schließlich sollt ihr ja selbst ausprobieren ;)

Ich hab das Montags-Duell nicht vergessen, keine Sorge. Allerdings gab es diesen Montag für mich leider nichts zu tun – mein Gewicht ist kontant geblieben.
Wobei das so eigentlich nicht stimmt. Wir (Mann, Kind, ich) haben das Wochenende mit Grillen und Kirmes-Besuch verbracht. Das hiess zwar ordentlich Bewegung, aber eben auch ordentlich Kalorien. Und so hatte ich Montag morgen doch wieder eine 5 vor dem Komma stehen, obwohl es die letzte Woche über immer eine 4 gewesen war. Insofern setzt sich mein Trend nach unten schon fort, nur eben nicht mehr ganz so stark wie in den letzten Wochen.

weiter so und er ist weg . Das Fahrradfahren zahlt sich scheinbar aus , dazu noch

wirklich gesundes Essen . Die Ernährung von meiner Familie und mir ist

an der LOGI – Diät angelehnt . Also wenig Kohlenhydrate ,viel Gemüse ,

Obst und in Maßen magernes Fleisch oder Fisch. So klapp es  auch mit dem Grillen.

Und immer schön den Alkohol unter Kontrolle halten .

Ich wünsche allen eine erfolgreiche Woche .

Aus dem Montagsduell möchte ich mich hiermit herzlichst verabschieden. Ok,  nach 2 Wochen kann man ja noch nicht wirklich von einem Ausstieg sprechen. Zumal es auch kein wirklicher Ausstieg ist, sondern eher so etwas wie eine Verlagerung. Lange Rede kurzer Unsinn: statt im Montagsduell bin ich nun im Mittwochsduell am… ähm… duellieren.

Der Stefan hatte dazu angeregt ein Geocacher-Duell auszutragen. Also in einem Extra Abnehmduell sollen Geocacher gegeneinander antreten (Geocacher “duellieren” sich eh laufend und gerne wenn es um ihre Fund-Statistik geht). Heute Morgen war also das erste Wiegen im Mittwochsduell. und um ehrlich zu sein, wäre ich noch im Montagsduell, hätte ich einen herben Rückschlag zu verkraften gehabt. immerhin gab es gestern Abend ein umfangreiches Geburtstagsbuffet mit reichlich Leckereien zu verputzen. Da waren die Augen wieder größer als der Hunger und die Bauchdecke zum Abschluss straff gespannt. Die Quittung hatte ich dann heute morgen auf der Waage. Zwei Kilo mehr als noch am Montag. Autsch! Das wird hart, denn die nächsten Tage bringen weitere Geburtstagsbuffets mit sich. Ich hoffe mal, dass es da nur Kaffee und Kuchen geben wird. Da kann ich mit Leichtigkeit widerstehen (ich mag keinen Kuchen).

Um aber nicht nur durch Regelung der Nahrungszufuhr an meinem Gewicht zu arbeiten, ist auch der Wille zu mehr Bewegung da. Leider bin ich im Augenblick ein wenig gebremst in meinem Elan. Ich habe es letzten Samstag fertig bekommen mein geliebtes Rad auf den letzten Metern einer kleinen 50km-Runde komplett zu zerlegen. Diesmal entgültig. Das Hinterrad ist mit meinem Nutzungsprofil wohl nicht klar gekommen. Der Fahrradhändler ist der Meinung, dass dies eventuell auch an der nicht ganz durchschnittlichen Belastung gelegen haben könnte (ich kann mir gar nicht vorstellen, was er damit meinte ;-) ). Auf jeden Fall muss nun ein neues Rad her, welches allerdings etwas stabiler ausfallen soll. Das bisherige zu reparieren und aufrüsten ist auf Grund der Rahmengeometrie schwierig und nichts dauerhaftes. Ich werde weiter berichten…

Leider. Aber viel habe ich auch nicht gemacht, was eine Gewichtsreduktion hätte bewirken können.
Im Gegenteil: Inzwischen haben wir sogar Montags und Freitags ein gemeinsames Frühstück im Office. Zusätzlich habe ich mir bei “Schwiegereltern in spe” am Wochenende noch so einen total leckeren Kuchen gegönnt. Wohl auch ungefähr 3 Stücke mehr, als eigentlich notwendig gewesen wären ;)
Vielleicht ist aber auch nur und ausschließlich die Pasta mit der leichten Käse-Sahen Soße schuld, oder aber auch nur der ein oder andere Burger, den ich unterwegs nochmal schnell mitnahm.
So gesehen, bin ich mit dieser Gewichtszulange also eigentlich doch ganz gut weggekommen. Immerhin scheine ich nur ein klein wenig mehr gegessen zu haben, als ich verbrannt habe. Meine Ernährungsgewohnheiten scheinen sich also langsam zu normalisieren, eine duchaus positive Entwicklung oder eben “ein leichter Aufwärtstrend”.

Der heutige Blick auf die Waage war nicht erfreulich. Denn auch wenn das Gewicht noch immerhin unter dem Startwert lag, so waren es dann doch ein paar Gramm mehr als noch letzte Woche.

Woran liegt’s? Eine gute Frage, auf die ich momentan keine Antwort habe. Allerdings scheint in der zweiten Wochenhälfte eh irgendetwas “krumm” gewesen zu sein, denn Magen und Verdauungstrakt geruhten ihre Funktionalitäten aus Eigenantrieb heraus etwas umzustellen. Langam beruhigt sich die Lage an der Front aber wieder. Und die Grillerei mit Nachbarn am Freitagabend war mit Sicherheit auch nicht gerade im Sinne des Duells. Jedenfalls nicht, ohne sich im Plan ein entsprechendes “Budget” erarbeitet zu haben.

Hier liegt inzwischen auch das Buch von Patric Heizmann, nur zum rein schauen hatte ich noch keine Zeit. Was natürlich dringend erforderlich wäre, um auch Kenntnis zum Inhalt zu erlangen :-D Vielleicht hätte ich es mir doch als Hörbuch kaufen sollen, könnte man dann nebenbei hören. Aber macht das dann noch Sinn?

Seeeehr sehr langsam bewege ich mich wieder auf die 100 Grenze zu. Leider von der falschen Richtung. (Dieser Satz ist jetzt kaputt.)

Jedenfalls ist es ziemlich schwer abzunehmen, wenn man auf Flughäfen rumhängt oder in 5-Sterne-Hotels eingeladen ist. (Immerhin hab ich mein Frühstück auf ‘Obstteller und Fisch/Rührei’ umgestellt, dort. Also praktisch kohlehydratfrei. Abendessen ohne KH oder ohne Bier war ’sozial’ nicht drin. Aber vielleicht sollte ich auch mal den ‘Weinschorle sauer’ erwägen. Anstatt. Auf Wasser oder Apfelsaftschorle hab ich bei den ‘normnaleren’ sozialen Gelegenheiten ja auch schon recht schmerzfrei umgestellt.) Und ich hab versucht etwas zu Fuß zu gehen. Hätte ich das anders gemacht, würd ich mir wahrscheinlich die 111 von der falschen Seite ansehen, insofern…

Heute morgen war es mal wieder soweit, das zweite wiegen in diesem Quartal stand an und ich war eigentlich recht zuversichtlich, mein Gewicht ungefähr gehalten zu haben. Leider sah die Wahrheit etwas anders aus. 1,3 kg in der letzten Woche, dabei sah es Dienstag noch so aus, als hätte ich Amsterdam ohne Zunahme überstanden :(

Nun ist es also endgültig Zeit ernst zu machen, doch wie anfangen? Eine radikale Umstellung wäre für mich persönlich nicht das richtige, da ich nicht glaube, dass lange durchhalten zu können. Also müssen es die kleinen Dinge richten. Doch was sind die?

Ein paar einfache, aber sinnvolle Möglichkeiten sind in der aktuellen Apotheken Umschau zu finden.

Die für mich wichtigsten und eigentlich garnicht so schweren Punkte sind:

1) vor dem essen viel “Wasser” trinken um nicht so viel Hunger zu haben!

Habe ich nun schon 1-2 mal getestet und funktioniert recht gut. Man muss nur daran denken wenn man nicht zuhause ißt.

2) Aufhören wenn man satt ist?
Ist doch klar? Ne leider nicht. Man lernt ja schon als Kind den Teller leer zu essen, und am Buffett sagt man sich ja auch gerne mal ‘eigentlich bin ich ja satt, aber es ist soooo lecker’.

Dazu versuche ich mein Saft konsum noch weiter runter zu schrauben, nicht mehr die schlimmsten Kalorienbomben zu kaufen (ade Franzbrötchen und meinen Obst und Gemüse Konsum stetig zu erhöhen.

Montag in einer Woche erwarte ich die ersten Erfolge schon auf der Waage zu sehen.

So,

jetzt isses raus. Döner und Burger King, das wars – der Alkohol diesmal weniger (nur am MIttwoch abend war ich da einen Hauch unvernünftig; aber wahrscheinlich hat auch Club Mate Kalorien) und am Freitag abend hatte ich einen leckeres Salat mit Hähnchen im (superleckeren) ‘Pasternak’ in Prenzelberg, — da hat auch das viele Latschen während der republica nicht geholfen.

An sich habe ich wenig Befürchtungen, dass ich die 700 Gramm, die mich über die 110er-Grenze zurückkatapultiert haben, wieder loswerde.

Und leider war der innere Schweinehund wieder stärker und sagte ja zu Roster und Bier ,

selbst schuld . Strafe folgt auf dem Fuß : + 1,2 kilo ! So war das nicht geplant.

Oha, da hat Anja ja bereits einen tollen Start hingelegt und die Messlatte wieder hoch angesetzt.
Auch wenn ich da nicht mithalten kann, bleibe ich doch dran. Zugegeben, Pizza, Pasta und dgl. waren nicht unbedingt zielführend, aber lecker :)
Auch wenn ich das Wort nicht mag, drückt es doch aus, was jetzt gefordert ist: “Dranbleiben!”

Ich lege vor, alle anderen kommen nach, richtig? Richtig!

Da gehts lang:

Keine Angst, das wird jetzt keine tiefenpsychologische Betrachtung meines letzten Selbstfindungskurses. Ich hab im April 2009 (also genau vor einem Jahr) ernsthaft ein Problem mit meinem Spiegelbild bekommen. Wir beide hatten zwar nie ein wirklich gutes Verhältnis miteinander, aber irgendwann Anfang letzten Jahres war die Grenze meiner Leidensfähigkeit erreicht.Damals hab ich ernsthaft angefangen, mich mit dem Thema “abnehmen” zu beschäftigen. Und was macht ein computeraffines Mädel wie ich bei Problemen? Genau, sie googelt. Aus der Vielzahl von Treffern hat sich nachher dies hier erhalten: Kalorientabelle, kostenloses Ernährungstagebuch, Lebensmittel Datenbank – Fddb.
Heute morgen war ich dann wieder einmal am rumsurfen und fand dabei die Zusammenfassung meiner bisherigen Bemühungen, hübsch aufbereitet als Grafik. Das will ich euch nicht vorenthalten:

Ermutigend, oder? Ich bin stolz auf mich :)
Mein Spiegelbild und ich haben Frieden geschlossen, oder besser gesagt einen Waffenstillstand.

Die aktuelle Runde läuft zwar schon eine Woche, aber das ist (zumindest theoretisch) aufholbar. :-) Ja, da isser, der Neue in der Runde der mehr oder weniger Schwergewichte. Anja zählt ja eigentlich schon nicht mehr dazu. Apropos, die junge Dame ist “Schuld” daran, dass ich den Weg hierher gefunden habe.

Ich bringe zur Zeit runde 116 Kilo verteilt auf 187cm auf die Waage, extra vorhin mal wieder gewogen. Dass das nicht gesund ist muss mir nicht erst ein BMI sagen, sondern ich merke das auch in meinen lädierten Knochen, womit ich mal den Bogen schlagen möchte, wer ich eigentlich bin.

Ehemaliger IT-Supporter, inzwischen selbständiger Fotograf, dadurch zwar etwas mehr Bewegung als vorher, aber dennoch nicht genug. Frustfresserei hat das übrige erledigt und so muss mein Mopped (trotz schwerem Verkehrsunfall vor einigen Jahren kann ich es nicht lassen, daher aber lädierte Knochen) halt mehr mit sich herumtragen als nötig. Nun gibt es zwei Möglichkeiten, das Leistungsgewicht zu optimieren. Ich beauftrage eine Werkstatt mit Motortuning. Das ist in der Regel teuer, der Haltbarkeit des Motors nicht unbedingt zuträglich und die Versicherung will hinterher auch noch mehr Geld.

Also pauschal schon mal nicht gut. Ergo schraubt man am anderen Ende, nämlich an dem der drauf sitzt. In dem Fall bin ich der Glückliche (ok, das wird sich noch zeigen) und mein langfristiges Ziel heißt 90 Kilo, die ich in jedem Fall haben muss. Sagt nicht mein Arzt, sondern mein Gefühl. Wobei ein Traum so bei 85 Kilo läge.

Motivation ist ja etwas, womit wir vermutlich alle kämpfen. Und da ich genau weiß, dass ich ganz allein in meinem stillen Kämmerlein es nicht schaffe, finde ich die Idee das in diesem Rahmen zu versuchen sehr gut. Ergo: let’s go!

Ja , ich möchte meine Diät beenden  die mich immerhin seit gut und gerne 20 Jahren

durch mein Leben begleitet . Gebracht hat mir das permanente Diäten einen

unglaublichen Wissen Fundus  über alle theoretischen Möglichkeiten um Gewicht

zu verlieren . Ich habe Heilfasten über 16 Tage durchgehalten , habe Kraftsport gemacht ,

Ausdauersport , nach Weight Watchers gelebt und noch dutzende andere Wunderdiäten

mit mehr oder weniger Erfolg durchgeführt . Dazu kamen noch Fettburner ,

Fettblocker , Appetitzügler  und noch andere Pillen und Mittelchen die uns Medien

und Verkäufer nahe bringen . Und mit welchen Erfolg ? Mein Gewicht ist permanent

gestiegen , die Abnehmerfolge mit zunehmenden Alter weniger geworden .

Und nun ? Nun habe ich diesen Blog gefunden und möchte mich damit

motivieren im Abnehmduell Gewicht zu verlieren . Na dann , auf gehts .

Ernährungsumstellung ist angesagt , Bewegung mit Fahrrad und zu Fuß .

Ich bin richtig heiß darauf das Duell für mich zu entscheiden.

Ja ich möchte Übergewicht haben. Ich wäre wirklich froh darüber. “Traumziel Übergewicht”. Ja, vielleicht mag das etwas seltsam klingen, aber ich wünschte, ich könnte mich Übergewichtig nennen. Ernsthaft!

Übergewicht hat man, laut medizinischer Definition, wenn man einen BMI zwischen  25 und 30 sein eigen nennt (Frauen schon ab einem BMI von 24). Aber davon bin ich weit entfernt. Leider auf der falschen Seite der Skala. Ein BMI von glatten 37 kann ich verzeichnen*. Adipös würde mein Arzt jetzt sagen. Aber den besuche ich, unter anderem deshalb, schon seit Jahren nicht mehr. Um die magische Schallgrenze von 30 zu erreichen muss ich mein Gewicht aus dem dreistelligen Bereich in den zweistelligen bringen. Auch eine wichtige psychologische Grenze.  Dafür muss ich einen halben Zentner abnehmen. Klingt viel, ist viel, wiegt viel. Das ist (beinahe) so schwer wie ein kleines Bierfass. Das trag ich jeden Tag mit mir rum. Zusätzlich. Unnötig.

Damit muss Schluss sein! Kampf den Pfunden! Nieder mit dem Waschbärbauch!

Um dem ganzen einen Anreiz und Ansporn zu geben, werde ich mich nun am aktuell anlaufenden Montagsduell beteiligen. Potential ist ja reichlich vorhanden. Muss “nur noch” umgesetzt werden. Ernährung total umkrempeln. Irgendwas sinnvolles mit Sport machen. Aufhören mit naschen.

Das wird ein Klacks…

*damit wäre ich ja eigentlich schon disqualifiziert. Eine Teilnahmebedingung lautet immerhin “Übergewicht”.

…oder zumindest werde ich das!

Beim Late-Night Zapping bin ich vor zwei oder drei Wochen hängengeblieben als Pierre M. Krause den Ernährungscoach Patric Heizmann interviewte, und dieser mit einigen populären Ernährungsirrtümern aufräumte. Klar, Herr Heizmann geht neue Wege und bietet seine Ernährungsberatung im Format der Comedy-Show an. Aber es gibt auch ein ganz normales Buch, dass man gemütlich am Café-Tisch mit einer Latte-Macchiato und einem Stück Sahnetorte lesen kann… :)

Nun gut, ganz normal ist das Buch nicht. Denn die üblichen “Fachbegriffe” wie Fett, Kohlenhydrate, Eiweiß und Balaststoffe werden so gut wie möglich umgangen, und das für eine ausgewogene Ernährung wichtige Wissen wird konsequent im Bild der Stadt bzw. mit Brennstoffen erklärt (“So lange Papier da ist, brauchen keine Briquetts verbrannt werden…”). Das kommt einem manchmal zwar so vor als wäre man im Kindergarten, aber man kann sich die Sachverhalte eben dadurch auch richtig gut einprägen.

Durch die ersten Kapitel bin ich schon durch, und das gelernte hat auch schon erste Auswirkungen auf meine Mahlzeiten.

Dann werden wir doch mal sehen, ob wir noch eine Chance im Jahresduell haben!

Nachdem ich in der letzten Runde kurz vor Ende einen kleinen Ausrutscher nach unten hatte, konnte ich inzwischen mein Gewicht wieder deutlich nach oben korrigieren. Eine schöne Reise nach München, Ostern und ein appruptes Einstellen jeglicher sportlicher Betätigung haben mir dabei geholfen.
Zum Glück stehen in diesem Duell auch wieder ein paar Veranstaltungspfunde an: re:publica, next, barcamps und sicher noch die ein oder andere weitere Gelegenheit.
Potential habe ich für diese Runde ausreichend gesammelt – vielleicht komme ich ja diesmal Anja hinterher. Und mit ein bischen Glück bekomme ich ja vielleicht auch noch etwas Ansporn und einen gesünderen Lebenswandel von meiner Liebsten verpasst :-)
Freue mich auf ein tolles Duell!

hallo, da sind wir wieder!
Mein Startgewicht für das neue 3-Monats-Duell liegt bei (grade gewogen) bei 75,9kg, also exakt 1kg über meinem Endstand vor Ostern.
Eine der Regeln für die Teilnahme ist Übergwicht. Rechne bitte jemand meinen BMI aus, ich bin 1,74m gross. Darf ich noch mitspielen? Wenn ihr mich lasst, würde ich gern noch auf 69kg kommen, so hats der Arzt von mir gefordert :)

Wunderschönen Montag allen!
Anja

Genau mit 108,9 Kilo starte ich in das glaub ich vierte oder fünfte Duell seit Bestehen dieses Blogs.
Ziel ist an sich, sich mal deutlich an die 105 anzuschleichen, mal sehen ob ich das in 3 Monaten schaffe.
Gehen wird es nur, wenn ich mich auch fleißig bewege.

Mal sehen ;)
Die Startwoche ist gleich eine Reisewoche mit 3 Tagen re:publica, das heißt auch: eher mal ein Bier und der leckere Inder um die Ecke.
Wir werden sehen, ob ich in Berlin – wie sonst auch – genügend Bewegung zu Fuß kriege.

Vor dem Duell ist nach dem Duell oder andersrum.
Wir starten zu einem neuen Dreimoantsduell (das Jahresduell läuft parallel).

Die Regeln:
- Es gewinnt wer zwischen dem 12.4. und dem 5. Juli am meisten an Körpergewicht – gemessen in % vom Startgewicht – verliert. (Es gilt der Endstand, nicht der Tiefststand.)
- Mitmachen darf nur, wer Übergewicht hat.
- Immer Montags ist wiegen und eintragen in eine Google Docs-Tabelle. (Bei Nachträgen sind wir tolerant, es kann ja mal sein man ist nicht in der Nähe von ner Waage oder nem Netz.)
- Parallel sollen in den 12 Duellwochen mindestens 10 Blogeinträge entstehen, zwischen den Einträgen dürfen maximal 14 Tage liegen.
- Der Sieger erhält von jedem Teilnehmenden einen 10 EUR Amazongutschein.
- Ansonsten gelten die Regeln, die hier unter Werbung/Charta verlinkt sind.
- Wer mit alternativen Regeln spielen will, kann sich gern mit uns in Verbindung setzen, wir haben ja noch 8 Duellslots offen.

Wer mitmachen will bitte Mail an oliver.gassner+321@gmail.com (bitte GoogleID angeben wegen Gdocs und interner Mailingliste.)

So muss ein Duell enden:

Mit dem Tiefstgewicht seit 3 Monaten, so gefällt mir das. AnjaL ist wohl Siegerin da HansJ intern signalisiert hat, dass seine Gewichsabnahme eher semiextern bedingt war und er auf den Sieg verzichtet.

Ich bin jedenfalls zufrieden; klar könnte es mehr (also weniger) sein, als 108.6 Kilo, aber da ich vor etwa einem jahr bei 114,5 war, ist für mich alles in Halbfettbutter ;)

Eine Änderung, die ich übrigens gemacht hab: Bier nur noch sehr selten-sonst habe ich fast immer mindestens eins getrunken, wenn ich abends aus war (was allerdings nicht zuuu oft war)-, das bringt wohl auch einiges.

Das Gewicht hat sich jetzt deutlich unter 110 gehalten, und da soll es jetzt gefälligst auch bleiben.

Alle Daten:

Abnehmduell I 2010 Januar – März 321blog.de – Montagsduell.

Halleluja, ich bin tatsächlich noch bei unter 75kg gelandet. Wenn man sich die Kurve anguckt, sieht das nach einem ähnlichen Absturz aus wie bei Hans und ist wahrscheinlich ähnlichen Gründen geschuldet. Ich muss also damit rechnen, dass es innerhalb der nächsten Wochen (wahrscheinlich gleichzeitig mit der Zufuhr von ausreichend fester Nahrung) wieder etwas nach oben geht. Trotzdem bin ich sehr zufrieden mit mir selber.
Die Waage zeigt neben dem absoluten Gewicht auch eine Abnahme des Körperfett-Gehaltes, also ist nicht alles nur Wasser gewesen. Darauf kam es an.
Letzte Woche war ich dann auch tatsächlich Klamotten kaufen. Das ist eigentlich etwas, was ich überhaupt nicht gerne tue. Aber wenn einem die Jeans schon mit Gürtel einfach über die Hüften rutscht, wird es Zeit sich nach etwas passenderem umzusehen. Das ist mir gelungen, und zusammen mit einem neuen Look mag ich mich im Spiegel direkt leiden.
Danke Jungs, das hat Spass gemacht. Wir sehen uns beim Jahresduell :-)

** mail vom smartphone. sorry fuer die kuerze und ggf. vertipper

Ich bin über mich selbst überrascht, bisher hat sich meine Angst in Bezug auf den Jojo-Effekt nicht bewahrheitet. Der Abstieg geht langsamer, aber die Richtung ist immernoch eindeutig nach unten gerichtet.
Da wir derzeit Osterferien haben und meine Tochter bei den Grosseltern zu Besuch ist, muss ich nun auch nicht mehr kochen und prompt pegelt sich meine tägliche Kalorienzufuhr bei nahe 0 ein. Ich hab aber definitiv weder Hunger noch Appetit, also lasse ich mich auf dieses unmotivierte und ungesteuerte Fasten jetzt einfach mal ein. Mal gucken was passiert.
Die Grafik hat Oliver ja schon gepostet, und auf den Hans sollte man ein Auge haben.

ich hatte ja eingangs erwähnt, dass dieses Duell für mich nicht in erster Linie durch die verlorenen Kilos entschieden wird, sondern die am Ende resultierende Konfektionsgrösse.
Unglaublicherweise fehlen mir seit Beginn des Duells in der Taille 5, in der Hüfte 9 cm. Und das heisst, passend zum Beginn der wärmeren Jahreszeit passt mir meine heissgeliebte Baumwoll-Hose wieder. So richtig, bequem und gut sitzend. Von der Strandfigur bin ich 10kg und eine Hautstraffung enrfernt, das kommt vom Kinder kriegen. Aber die Hose passt wieder. Und ich bin glücklich :)

Obwohl eigentlich Abnehmen das Ziel ist und mein jetziges Gewicht durchaus zu diesem Zeitpunkt auch im Verlaufe des Duells hätte erreicht werden können, ist der tatsächliche Verlauf doch etwas -sagen wir mal verwirrend.
Betrachtet man meine Gewichtsentwicklung in diesem Duell, so hat sich mein Gewicht anfangs sogar eher nach oben korrigiert.
Frühjahrspfunde, Projektstress, Veranstaltungszulage – all das kommt natürlich dazu. Tatsächlich sind dies aber eigentlich keine außergewöhnlichen Dinge.
Ich werde noch ein paar Zeilen hierzu schreiben, soviel nur zur Erklärung: Dahinter steckt natürlich – wie so oft im Leben – eine Frau. Wie sich jeder geneigte Leser vorstellen kann, war die Letzte Woche in dieser Beziehung nicht unbedingt als optimal zu verstehen.
Der Verlust des Gewichtes kam entsprechend irgendwie nebenbei, ohne großen Kampf. Genauso muß ich natürlich erwarten, daß das Pendel wieder zurück schlägt.
Klar, ich freue mich natürlich über das Näherkommen an mein Zielgewicht. Die Art und Weise hätte ich mir allerdings anders erhofft.
“Einem geschenkten Barsch schaut man nicht hinter die Kiemen” – wie man so schön hier bei uns im Norden sagt.
Insofern freue ich mich über den Abnehmturbo – auch wenn er unfreiwllig kam.

Barcamps, Reiserei uns Stress hätten früher sicher das Gewicht wieder über die 110 schnellen lassen, aber es bliebt brav unter 110, obwohl ich punktuell sündige.

Ich muss zugeben, dass ich zufrieden bin. Das Bewegungsprogramm ist im Rahmen, der Verzicht auf das sonst immer das Weggehen begleitende Weizenbier tut weh, aber ist erträglich. (Nüsse und Weingummis sind eher das Problem, und Nutellagläser.)

Abnehmduell I 2010 Januar – März 321blog.de – Montagsduell.

Ich hab heute den halben Tag bei offenem Fenster an meiner Arbeit sitzen können, die Sonne hat zeitweise sogar recht unangenehm auf meinen Monitor geschienen. Es war nicht kalt, die Vögelchen haben einen Höllenlärm veranstaltet und sich doch kaum mit den vielen Kindern messen können. Die kleinen Plagegeister waren nicht zu halten, weder die Vögel noch die Kinder. Endlich befreit von Eis und Schnee und Schal und Handschuhen wird jede kleine Blüte fröhlich begrüsst.
Da fühlt man sich doch gleich richtig gut, und ich hab mir ein neues Fahrrad gekauft. Der Frühling ist da!

Mit der Bewegung (3* die Woche 30-45 min) klappt es schon ganz gut. Kürzlich zum Beisiel bin ich zu einer nahegelegenen Weinprobe einfach gelaufen. Genug Käse und Brot *räusper* gab es ja dann.

Gelegentlich habe ich aber richtige Hungeranfälle. Verute das liegt am Übergang zwischen winterschlaf und Frühjahrsmüdigleit. da muss ich wohl durch, aktuell stagniere ich also auf gutem Niveau.

Nur HansJ hat mich wieder überholt, menno (aber ich gönns ihm ;) )

da hab ich doch glatt seit 3 Wochen keinen Eintrag im Blog verfasst. Mir zerrinnt aber derzeit auch jede Stunde so schnell unter den Fingern, dass ich gar nicht mehr weiss wo ich anfangen soll. Mein Trend nach unten hat sich erwartungsgemäss auch fortgesetzt, aber jetzt hab ich langsam Angst.
Diese Gewichtsreduktion hat nämlich nichts mit Bewegung, Ernährungsumstellung oder ähnlichen nachhaltigen Dingen zu tun. Das Erste, was ich in stressigen Zeiten einstelle, ist das Essen. Wenn ich viel zu tun habe, spüre ich auch keinen Hunger. Dafür steigt mal wieder mein Kaffeekonsum und die leeren Flaschen stapeln sich hier auch. Glücklicherweise schmeckt derzeit wenigstens das Wasser, aber mit Limo oder Orangensaft hätte sich wahrscheinlich mein Gewicht auch halten lassen ;). Wenn es wieder ruhiger wird und ich wieder normal esse, wird wohl der Jojo-Effekt zuschlagen.

Hier dann auch wie immer das aktuelle Disgramm, diesmal von KW 11:

Also die hier geschilderte Abnehm-Strategie ist wohl wirklich dann angesagt, wenn die Gesundheit massiv gefährdet ist.

Interessant finde ich eher, dass das von einer Gesundheitsfirma gesponsort wird.

Vielleicht mag hier ja jemand den Abnehm-Duellanten mal eine Fastenwoche spendieren oder n Wellnesswochenende ;)

Man liest ja immer wieder, dass man sich nicht jeden Tag wiegen soll. Dennoch habe ich es seit Beginn meiner Aktivitäten hier im Blog fast täglich gemacht. Dann die “Entwöhnung” durch Urlaub und andere Reisen. Und schwupp – man schaue sich meine Erfolgskurve nur mal an:

Seit ich begonnen habe mich wieder jeden Tag zu wiegen, ist der Aufwärtstrend erstmal wieder durchbrochen. Warum? Ich glaube für mich ist dabei nicht das morgentlich angezeigte Gewicht entscheidend. Sondern viel mehr die tägliche und automatische Erinnerung daran, dass man abnehmend und damit gesund leben will.

So, nachdem ich die letzten Wochen wieder mal sehr ruhig war, melde ich mich dann auch mal wieder zu wort.

Seit ca 4 Wochen tut sich sehr viel auf der Waage, leider nur immer nach ähnlichem Prinzip. So verläuft meine Kurve zur Zeit unter der Woche mit einer Schwankung von ca 2kg. Meist habe ich dann am Freitag früh mein niedrigstes Gewicht der Woche um dann bis Montag wieder beim Ausgangsgewicht zu liegen. Das ist für ein Abnehmduell natürlich nicht wirklich Hilfreich, allerdings bin ich ganz froh, dass ich wenigstens im Wochenschnitt mich wenig veränder. Mein Ziel ist es nun, das Duell zunächst leicht im Minus abzuschließen um dann im nächsten Quartal mich mal unter Hundert einzupendeln.

So, nachdem ich die letzten Wochen wieder mal sehr ruhig war, melde ich mich dann auch mal wieder zu wort.

Seit ca 4 Wochen tut sich sehr viel auf der Waage, leider nur immer nach ähnlichem Prinzip. So verläuft meine Kurve zur Zeit unter der Woche mit einer Schwankung von ca 2kg. Meist habe ich dann am Freitag früh mein niedrigstes Gewicht der Woche um dann bis Montag wieder beim Ausgangsgewicht zu liegen. Das ist für ein Abnehmduell natürlich nicht wirklich Hilfreich, allerdings bin ich ganz froh, dass ich wenigstens im Wochenschnitt mich wenig veränder. Mein Ziel ist es nun, das Duell zunächst leicht im Minus abzuschließen um dann im nächsten Quartal mich mal unter Hundert einzupendeln.

Der Rückschläge waren viele auf deisem weg aber heute zeigte die Waage 108.9 Kilo. 114.5 waren es schon mal.
Ich bin zufrieden.

Bewegung hatte ich jetzt im ‘geplanten Maß’, leder hab ich noch etwas zu oft gesündigt – der Stress, der Stress.

Vielleicht kann ich doch noch etwas mehr auf Trockenobst setzen zum ’sündigen’ ;)

net-tribune: Verbraucherschützer halten Stoffwechseldiät für sinnlos
“Vor Ausgaben für eine wenig erfolgreiche Stoffwechseldiät warnt die Verbraucherzentrale Sachsen. Derartige Diäten versprechen durch einen an den Stoffwechsel angepassten Ernährungsplan Fettpolster verschwinden zulassen. (sic!)“

Drei bis acht Jahre lang beobachteten die Wissenschaftler daraufhin die gesundheitliche Entwicklung der Probanden. Das Ergebnis zeigt, dass das Risiko für einen Herzinfarkt oder einen Schlaganfall sich am besten mit dem WHtR darstellen lässt.

#246;her der WHtR, desto größer das Risiko“, erklärte Schneider. Die beiden anderen getesteten Maße waren weitaus weniger (WHR) oder gar nicht (BMI) aussagekräftig.

viaDeutsches Ärzteblatt: Nachrichten “Body-Mass-Index nutzlos bei gesundheitlicher Risikovorhersage”.

Der WHtR (wait to Height Ratio) ist offenbar einen Maßzahl von Taillenumfang zu Größe. Fällt also bei muskulösen menscen nicht so negativ ins Gewicht wie der BMI.

An anderer Stelle:

Das Taille zu Höhe Verhältnis (WHtR) ist berechnet durch die Division des Werts der Taillemessung zur Körperlänge.

-Wert erhalten Sie, wenn Sie den Taillenumfang in Zentimetern durch die Körpergröße in Zentimetern teilen (gemessen wird der Taillenumfang in Bauchnabelhöhe!).

Als kritischen Wert für den WHtR geben die Forscher für unter 40jährige 0,5 an, für 40-50jährige 0,5-0,6 und für über 60jährige 0,6. Die Relevanz dieser Grenzwerte soll nun in weiteren Studien untersucht werden.

Bei http://abnhemen.fm gibt es ein übersichtöliches eBook mit schönen Tipps. Manceh davon hatte ich mir schon zusammengesucht (so würze ich fast jedes Essen mit meiner Chili-Pfeffermühle). Hier gibt es sie alle auf einem Haufen.

Manches ist in der ersten Ausgabe noch etwas rudimentär, aber ich vermute, dass die Nachfolgeausgaben detaillierter werden.

(Und das geschäftsmodell kenn ich auch nicht, ab wann da was etwas kostet ;) )

Mehrmaliges Dinnerskippig und etwas Bewegung (mit durchaus punktuellem parallelen Sündigen) hat die Dalle nach Oben von Nürnberg und einem Aufenthalt bei Frau Mutter ausgeglichen: ich hab 100 Gramm weniger als vor 2 Wochen.

Back on track.

Aber jetzt hab ich Hunger.

2 Tage bei Muttern und das Lebkuchen-Barcamp-Nürnberg haben mich über die 110er Grenze zurückkatapultiert. Erste Fortschritte durch 2* Dinner-Skipping (nur Obst oder Nix, weil am Nachmittag was gegessen wurde (gestern 2 Brezeln und 2 Mini-Snickers)) zeichnen sich allerdings bereits ab.

Ob Zeit zum bewegen ist (oder besser: Motivation) wird sich zeigen. Grad ist ****viel zu tun.

Hoffentlich wird es kein Trend. Das Bild verrät aber schon die Herkunft der kleinen Gewichtszulage: Lecker Grillteller am Wochenende, dazu zwischendurch noch 1-2 VeggieBurger und der ein oder andere Snack unterwegs haben diesmal dazu geführt, daß ich mich sogar freuen kann nicht noch mehr zugelegt zu haben.
Sport habe ich auch wieder nur im überschaubarem Maße betrieben – aber immerhin schwimme ich jetzt immer gleich 2.000m, wenn ich denn mal die Schwimmhalle rechtzeitig betrete.
Ab sofort muß ich also wieder deutlich mehr machen, damit die kleine Zulage eine Ausrutscher bleint und nicht zum Aufwärtstrend verkommt.

Meine Kurve sieht nicht so aus, aber ich verzeichne derzeit Schwankungen von bis zu 2kg innerhalb von 2 Tagen. Das macht sich nicht nur auf der Waage bemerkbar, sondern auch am Gürtel. Ich befinde mich im letzten verfügbaren Loch, und trotzdem rutscht mir an guten Tagen die Jeans. Abgesehen von der Tatsache, dass ich einen neuen Gürtel bräuchte, finde ich diese Auswirkungen schon beachtlich.
Was mir derzeit hilft, die Ausschläge nach oben in Grenzen zu halten und die nach unten immer etwas grösser geraten zu lassen, ist der Umstieg auf kleine Teller.
Meine Tochter muss gemästet werden, sonst pfeifft ihr bald der Wind durch die Rippen. Es gibt also derzeit bei uns, wann immer ich es einrichten kann, zwei warme Mahlzeiten pro Tag. Auf die eine verzichte ich ganz und esse stattdessen Joghurt, Quark oder sowas in der Art mit hineingeschnittenem Obst. Bei der zweiten benutze ich einen normalen Abendbrotteller statt der üblichen grossen Teller. Gewogen hab ich noch nicht, was ich dadurch weniger esse, aber es funktioniert. Satt werde ich auch von der kleinen Portion und esse nicht mehr über den Hunger, was mir sonst oft passiert.
Trotzdem ist es nicht nett, denn die Kocherei bleibt an mir hängen, und ich darf es nachher gar nicht essen. Wir fahren aber alle gut dabei.

Ich war ja schon bei 109 Kilo, der nächsten Magischen Marke nach ‘uhuz’.
Immerhin bewegt sich das Gewicht jetzt wieder kontinuierlich auf den Punkt zu:

Langsam komme ich auch wiewder in den Rhythmus des Bewegungsprogramms, das auf “3* die Woche 30-45 min” reduziert wurde – das ist deutlich realistischer und führt auch bei Nachholaktionen nicht zu Musukelkater oder Lendenlahmheit (die dann wieder den Sport sabotiert).

Was ich aktuell nicht mehr schaffe ist, Ernährungstagebuch zu führen. Das ist im Alltag doch etwas nervig. Aber die 3-4 Wochen, wo ich das gemacht habe, haben mir ein ganz gutes Gefühl dafür gegeben was pro Mahlzeit und am Tag so ‘drin’ ist und in welchem Mix.

Für das neue Nexus One war ich zwar auf der Suche nach passenden Programmen, aber etwas ausreichend simplex gibt es nicht. Nur endlose Kalorienverwaltungsdinger, die null auf Balance abzielen.

Schade. Oder hat da jemand Tipps?

Was ich suche ist ein programm, das mir hilft, die ‘ernährungspyramide’ zu checken, also wo ich einfach abhaken kann:

3 Portionen wasser 2 Portionen Brot/Kohlehydrate, 1 Portion tierisches Eiweiß… so etwa.

Wenn es noch ‘eingesparte Süßigkeiten’ auf einem Konto verwalte könnte wäre es super. (Wenn jemand sowas bauen will, soll er mit mir reden, ich helfe gern ;) )

Meine Urlaubsherausforderung habe ich gemeistert: Ich habe mein Gewicht gehalten.

Das Ziel morgens ordentlich beim Buffet zuzugreifen, mittags wenig zu essen und abends dann wieder richtig aber etwas leichtes habe ich dabei nur bedingt erfüllt: Mittags hat das zwar immer geklappt, aber abends gab es: Mittwochs eine Käseplatte, Donnerstags eine große Portion Sushi, Freitags Tapas-Völlerei, Samstag ein Vier-Gang-Gourmentmenü und Sonntag dann – auf dem Bodensatz der kulinarischen Realität angekommen – ein Abendessen an einer Autobahnrastanlage, das immer noch wie ein schwerer Stein in meinem Bauch liegt.

Dazu gab es tagsüber fast immer Schokolade. Mit Fassbender und Rausch sitzt man da in Berlin ja an einer hervorragenden Quelle. Sogar auf der Heimfahrt haben wir noch Pralinen gegessen. Das bestätigt mich wieder in meiner Annahme, dass mir Schokolade beim Abnehmen bzw. Gewicht halten tatsächlich hilft.

Und jetzt mal sehen, wie der Arbeitsalltag wieder beginnt.

Ernährungsprotokoll wie versprochen:

Dienstag, 09.02.2010:

• Frühstück: 2 Knäckebrote
• Mittagessen: 2 belegte Brote
• Abendessen: Gemüse-Reis-Pfanne
• Getränke: jede Menge Kaffee (mit Milch), abends eine heiße Zitrone (mit Zucker) und “0%”-Cola. Wasser habe ich mir eine Flasche zum Schreibtisch getragen, dann aber vergessen, sie auch zu trinken.
• Ein paar Gummi-Erdbeerimitate

Mittwoch, 10.02.2010:

• Frühstück: 2 Knäckebrote
• Mittagessen: 2 belegte Brote
• Abendessen: Eintopf mit Wirsing, Kartoffeln und Rindfleisch
• Getränke: jede Menge Kaffee (mit Milch), außerdem Wasser (ja, habe tatsächlich dran gedacht), abends  “0%”-Cola.
• Ein paar Gummi-Herzen (was die Familie immer so rumliegen lässt…)

Donnerstag, 11.02.2010:

• Frühstück: 2 Knäckebrote
• Mittagessen: 2 belegte Brote
• Abendessen: Eilige Nudeln mit Tomatensoße nach endloser Heimfahrt
• Getränke: jede Menge Kaffee (mit Milch), abends  “0%”-Cola.

Freitag, 12.02.2010:

• Frühstück: 2 Knäckebrote
• Mittagessen: 2 belegte Brote
• Überraschender Gewinn durch Kundenbesuch: 1 Stück Sachertorte
• Abendessen: Käsespätzle mit Röstzwiebeln
• Getränke: jede Menge Kaffee (mit Milch), abends  “0%”-Cola und 1 Glas Wein

Samstag, 13.02.2010:

• Frühstück: 2,5 Brötchen
• Brotzeit: 1 Brötchen, 1 Fertigfrikadelle, 1 Würstchen, Budapester Salat
• Nachmittag: 1/4 Stück Kuchen
• Abendessen: Gebratene Maultaschen mit dem Rest der Käsespätzle
• Getränke: vereinzelt Kaffee, “0%”-Zeug, insgesamt viel zu wenig
• Später Abends: Wein und Kartoffelchips

Sonntag 14.02.2010:

• Frühstück: 3 Ciabatta-Brötchen
• Brotzeit: 2 Brötchen, 2 Würstchen, 1 Osterei
• Abendessen: Gemischtes Rahmgemüse mit Reis
• Getränke: vereinzelt Kaffee, “0%”-Zeug, zu wenig
• Später Abends: Wein und Kartoffelchips

Jetzt hatte die Woche ja eigentlich recht diszipliniert angefangen, aber das Wochenende haut voll rein. Da muss ich mich in Zukunft zusammenreißen. Außerdem sollte ich wieder mit viel mehr Gemüse kochen — der Speiseplan sieht ja furchtbar aus, wenn man ihn mal aufgeschrieben sieht. Und ich werde mal den Soda Club abstauben und reaktivieren, denn diese “0%”-Limonaden können auf Dauer auch nicht gut sein…

Und die Portionen müssen kleiner. Damit habe ich gestern gleich mal angefangen.

Am Wochenende erwähnte ich ja bereits, daß meine Waage mir irgendwie wohlgesonnen ist. Heute Morgen hat sich dies noch einmal mehr als bestätigt.

Mich quälte zwar noch etwas die Sorge, ob denn fast food und Döner – am Wochenende Nachts ja nicht unüblich – vielleicht doch noch einen Tag später zurück werfen würden.

Das Ergebnis motiviert natürlich so sehr, daß mir mein morgendliches Bewegungsprogramm tatsächlich sogar einiger maßen leicht fällt.

Jetzt, wieder im Ballbesitz, scheint das Duell wieder schaffbar – und mein erstes Etappenziel diese Jahr kommt auch in Sichtweite.

Nachdem ich ja letzte Woche noch dacht, dieses mal könnte es mit abnehmen losgehen, habe ich verdrängt das Kantinenessen kein ekliger Fraß, sondern richtig gutes Essen sein kann. So auch hier in der Generali Kantine am Besenbinderhof. 3 verschiedene Gerichte standen uns Skatspielern zur Verfügung. Von vegetarisch über ‘leichte’ Küche bis zur Hausmannskost. Glücklicher Weise reichlich davon so das man noch gerne einen Nachschlag bekommen kann, falls die große Portion nicht reicht.

Das reichhaltige Essen und dann den ganzen Tag sitzen reicht eigentlich schon, zur Sicherheit wird das ganze aber noch mit zwischenmahlzeiten ergänzt. So gibt es bereits morgens eine große Auswahl an belegten Brötchen und Frikadellen.
Nachmittags geht es dann aber erst richtig los. Wahlweise Kuchen oder Torte stehen als süße Leckereien zur Verfügung. Gestern war ich für die Himbeertorte zum Glück zu spät so das ich nur ein Stück Pflaumenkuchen hatte. Heute habe ich mich tapfer gegen Tiramisu und für einen Apfelkuchen entschieden.

Wer nichts süßes mag kann dann noch leckere Würstchen oder andere Kleinigkeiten haben.

So kann man nur schwer abnehmen, aber wenigstens macht es Spaß :)

Trotz Mettbrötchen mit Zwiebeln und einem Halben mit Ei war heute morgen mein Wägegerät doch nett zu mir.
Dabei hat die Feierei gestern Abend doch bestimmt auch das ein oder andere Gramm Gewichtszulage gebracht. Jedes Bierchen hat da ja neben den eventuell auftretenden Kopfschmerzen auch immer ein paar Gramm für die Hüfte oder Bauch dabei.
Vielleicht hat aber auch das Schneeschippen und Eishacken heute geholfen. Zumindest eine kalte Nase hat es mir eingebracht. Wenns hilft, werde ich jetzt jeden Tag weiter Abnehmen mit kalter Nase.

Schmeckte mir aber auch sehr gut. Experten werden jetzt sicher den Fettschlauch…äh..das Würstchen bemängeln, aber dennoch scheint diese Mahlzeit mal recht ausgewogen zu sein.
Muß sie auch, schließlich will auch das Nougatgebäck von halb Vier heute morgen an der Tankstelle ausgeglichen werden…

Nachdem Hans ja durchaus anschaulich veröffentlicht hat wie unser essen am Mittwoch abend aussah und ich dazu seit Dienstag literweise Cola u.ä. getrunken habe ich mein Gewicht heute morgen deutlich höher eingeschätzt. Offensichtlich scheint sich aber mein Friseurtermin gestern nachmittag positiv ausgewirkt haben. Ich gehe nun auf jedenfall mit 103 kg in dieses Wochenende und sollte unter normalen umständen damit wenigsten mal wieder im minus liegen.

Zur Zeit befinde ich mich gerade eine Woche im Urlaub. Während meine Online-Aktivitäten da nahezu normal sind (natürlich), gilt das nicht für das Essen. Schließlich bieten die Hotels morgens ein sehr leckeres Frühstücksbuffet und tagsüber kehren wir immer wieder mal ein – schon alleine um uns bei diesen Temperaturen aufzuwärmen.

Die Frage ist also, wie ich es trotzdem schaffe, nicht mit etlichen Kilo mehr an Gewicht Anfang kommender Woche auf der Waage zu stehen. Dazu habe ich mir vorgenommen:

• Möglichst viele der touristischen Wege zu Fuß zurückzulegen. (Das waren gestern immerhin 6 km durch Dresden auch unter Auslassung der vielen kleinen Wege zwischendurch.)
• Beim Buffet morgens im Hotel gut satt essen und dafür Mittags wirklich nur eine Kleinigkeit essen. (Das hast gestern bei dem ungenießbaren Frühstück leider nicht geklappt. Also wirklich ungenießbar. Abgelaufene Lebensmittel und so…)
• Beim Essen gehen lieber mal zu einem Salat als zum vollen Gericht greifen. (Gestern zwei Salate und eine kleine Pizza.)
• Verzicht auf Nachtisch. Die Schokolade liegt sowieso im Rucksack bzw. Hotelzimmer und sorgt laut meinem japanischen Ernährungsprogramm für’s Abnehmen. (Gestern gar keinen Nachtisch, aber lecker Schokolade.)

Am Samstag ist dann in Berlin Blog-trifft-Gastro. Da werden die Regeln natürlich für einen Tag alle außer Kraft gesetzt und ich werde Futtern was der Bauch hält. :-)

Was am Ende bei rauskommt, erfahrt ihr dann Montag in einer Woche. (Und ich auch, leider haben die Hotelzimmer keien Waage für Zwischenmessungen.)

So, nachdem ich gestern schon angefangen habe zu schreiben, dass ich diese Woche einigermaßen ruhigen Tagen entgegenlaufe, kam es natürlich doch ganz anders und gestern wurde einer der hektischsten Tage überhaupt, so das ich mich ganz bewußt nicht nur für die Pizza sondern auch noch einen RedBull und eine Flasche Cola entschieden habe.

Die Folge war heute morgen auch zu spüren, so richtig gut fühle ich mich nicht, dafür habe ich das Frühstück ausfallen lassen.

Da ich gestern schon entschlossen habe, mich die Woche mal durchzuwiegen und gestern immerhin mit 103,2 sogar unter dem Startgewicht lag, habe ich mir für heute morgen natürlich keine Hoffnung auf ein gutes Ergebniss gemacht. Aber, oh Wunder, ich lag sogar bei nur 102,5 womit ich in diesem Duell auf einmal wieder recht weit vorne wäre. Das ganze zeigt jedoch wieder, dass man Geduld haben muß und positive wie negative schwankungen im allgemeinen ein paar Tage brauchen. Für mich ein Zeichen das meine Einschätzung vom Montag doch recht gut gepasst hat, ich es nur noch nicht sehen konnte.

Das kennt ihr ja sicher alle: Projektstress, keine Zeit aber trotzdem irgendwie Hunger.
Heute ist mir der nette Eimer mit gebratenem Reis, Gemüse und Huhn zum Opfer gefallen. Genaugenommen umgekehrt, denn die bescheidene Portion die ich in sekundenschnelle fast beiläufig während eines Gespräches in mir aufgesogen habe, weckt nun in mir den Wunsch nach mindestens 2 h Bettruhe.
Natürlich wird es das nicht geben – im Gegenteil: Morgen gehts auch wieder zum Frühschwimmerclub.
Dank der neuen WP App, die wir hier ja schon fleißig nutzen, kann ich nun wenigstens die Nahrungsaufnahme öfter dokumentieren.

…so z.B. nicht, wird der geneigte Betrachter sicher denken. Stimmt auch, einzeln betrachtet. Zum Glück gibt es aber hier im Office nicht jeden Tag Steak für die Spätschicht (gestern z.B. Pizza). Außerdem ist sicher eine gute Mahlzeit auch verdient in Anbetracht der Schneeschipp- und Eishackaction, die ich jetzt morgens immer machen darf.
Dennoch, allein die letzten beiden Tage lassen mich mir selbst die Frage stellen:
Wie schaffe ich es nur mein Gewicht zu halten?

Ich muss mich mal loben, von gelegentlichen Maxima, die bei 114.5 lagen hab ich trotz aktueller privater und geschäfltlicher Stresslagen mein Gewicht seit Wochen unter 110 gehalten.

Ehrlich gesagt empfinde ich dieses Duell schon als Erfolg, wenn das Gewicht unter 110 bleibt.

Mit dem Bewegungsprogramm hab ich auch wieder angefangen und es gibt ja eine schmale Hoffnung auf Winterende, die das Rausgehen erst recht wieder attraktiver gestalten ließe.
Wenn ich jetzt nur noch einen Trick fände, wie ich lerne mein Trimmrad zu lieben ;)

Die Ernährungsberatung – wo ich gestren wie der war – pausieren wir mal, da ich eher an der Stressecke angreifen muss, denn an der Ess-Know-How & Ess-Tricks-Ecke.

Ich hoffe aber dass ich es mal schaffe, euch n bisschen von den dingen zu erzählen,d ei mir die Ernährungseratung so gebracht hat.

Irgendwie tut sich noch nicht viel positives (also negatives für das Gewicht). Ich glaube ja, dass ich zu viel esse (ach nee!), drum will ich diese Woche mitschreiben. Das zwingt mich nicht nur zum Nachdenken (lies: bewusster Nahrungsaufnahme), sondern es hält mich vielleicht durch öffentlichen Druck auch von dem einen oder anderen Schokoriegel fern (ich weiß, dass zumindest Oliver hier ordentlich mitliest).

Montag, 08.02.2010:

• Frühstück: 2 Knäckebrote
• (später): 2 belegte Brötchen
• Mittag: 1 Mettbrötchen
• (noch später): 2 Belegte Brote
• Abendessen: Penne Bolognese
• Getränke: jede Menge Kaffee (mit Milch), abends eine heiße Zitrone (mit Zucker) und “0%”-Zitronenlimonade

Dienstag, 09.02.2010:

• Frühstück: 2 Knäckebrote
• …
• Kaffee

[... wird fortgeführt ...]

..dachte ich mir insgeheim, als ich so meinen Gewichtsverlauf betrachtete. Zumindest im Vergleich zur Vorwoche.

Im Vergleich zum Startgewicht vom letzten Duell sieht es sogar noch richtig gut aus. Im Vergleich mit meinem Spiegelbild läßt sich jedoch leider noch ein wenig Optimierungspotential erkennen. Im Blick auf mein Gewicht von vor zwei Wochen oder zum Start des Duells wird dies natürlich auch erkennbar; ganz zu schweigen vom Wettbewerb, der mir gerade davon läuft.

Da überrascht es nicht, daß @BremerRoland vom Blog nebenan mich selbst dann, wenn er mal keinen Sport macht, nun endgültig dazu gebracht hat mein Trainingsprogramm wieder anzuwerfen.

Interessanter Aspekt: Während ich im ersten Duell und darüber hinaus auch noch täglich mein Gewicht gemessen hatte, so sind die Messpunkte in diesem Duell deutlich seltener geworden. Trotzdem schaffen die 130 Datensätze seit 01.10.09 schon ein nettes Bild  – aber ausruhen wollte ich mich ja nicht mehr.

Los geht es also, auf zu nächsten Runde Seilspringen, Sit-Ups und auch wieder Schwimmen. Wäre ja peinlich, wenn ihr nächtse Woche hier lesen müsstest: Nichts passiert!

Nachdem ich ja nun vor über einer woche geschrieben habe es geht los, fange ich langsam an mich daran zu gewöhnen. Zwar läßt sich der er Erfolg noch nicht auf der Waage belegen, allerdings merke ich die Entwicklung und denke das ich nächste Woche auch einen guten Schritt nach unten gemacht haben werde.

Nun also eine kurze betrachtung der letzten 1 1/2 Wochen…

Das wichtigste, es gab trotz mehrer Nachschichten kein Red Bull, und auch seltener mehr als eine warme Mahlzeit. Allerdings gab es zum HSV Spiel gegen Wolfsburg ein paar Bier mehr, und auf der Active Lounge sehr leckeres FingerFood und viele leckere Getränke :).

Nun steht mir eine ‘relativ’ ruhige Woche bevor und nächstes Wochenende wird lediglich Skat gespielt, so das ich auch auf die kalorienreichen Getränke verzichten werde.

Wir werden es nächste Woche sehen…

tja, da ist es passiert. Meine Kurve macht den Schwenk nach oben. Wir reden über 300g gegenüber der Vorwoche, aber wir reden über Gewichts-zunahme. Woran lags? Ich weiss es nicht genau, eigentlich hab ich nichts anders gemacht als die Wochen davor. Allerdings bin ich eben an der Grenze angekommen, wo ohne Einschnitte nichts mehr weiter nach unten geht.
Okay, hab ich verstanden. Ersetze Tee mit etwas Honig durch Wasser, erledige die Einkäufe zu Fuss statt mit dem Bus. Letzteres ist heute leicht, unser Nahverkehr streikt und kein Bus und keine Strassenbahn verlässt das Depot. Milch ist alle und Lätta auch. Damit habe ich heute einen Marsch von annähernd 5km vor mir bis zum Supermarkt. Mal schauen ob das hilft.
Wenn es nicht hilft, ist ab nächste Woche mein Sparschwein wieder wachsam, dass ich auch zum schwimmen gehe.

Nachdem ich ja nun vor über einer woche geschrieben habe es geht los, fange ich langsam an mich daran zu gewöhnen. Zwar läßt sich der er Erfolg noch nicht auf der Waage belegen, allerdings merke ich die Entwicklung und denke das ich nächste Woche auch einen guten Schritt nach unten gemacht haben werde.

Nun also eine kurze betrachtung der letzten 1 1/2 Wochen…

Das wichtigste, es gab trotz mehrer Nachschichten kein Red Bull, und auch seltener mehr als eine warme Mahlzeit. Allerdings gab es zum HSV Spiel gegen Wolfsburg ein paar Bier mehr, und auf der Active Lounge sehr leckeres FingerFood und viele leckere Getränke :).

Nun steht mir eine ‘relativ’ ruhige Woche bevor und nächstes Wochenende wird lediglich Skat gespielt, so das ich auch auf die kalorienreichen Getränke verzichten werde.

Wir werden es nächste Woche sehen…

Gerade habe ich entdeckt, dass Amazon uns beim Abnehmen unterstützen will. Denn wer sich dort jetzt ein Fitnessgerät zum Abspecken besorgt, kann bei einigen Geräten bis zu 50% sparen. Eine Übersicht der Geräte findet ihr hier.

Aber Obacht: Nur (aktuell) zwei Geräte sind wirklich extrem stark reduziert um das Werbeversprechen einzulösen. Die anderen sind deutlich geringer reduziert oder sogar gar nicht. Vergleichen mit anderen Online-Bezugsquellen lohnt also auf jeden Fall! Aber vielleicht ist ja genau das Gerät dabei, über dessen Anschaffung ihr schon lange nachdenkt und das jetzt der entscheidende Kaufanreiz ist…

Passt ja irgendwie auch immer. Eigentlich wollte ich ja schon vor Tagen, aber dann kam ja völlig überraschend… hier kann man jetzt wahlweise mit einer oder mehrerer beliebiger Ausreden fortsetzen. Tatsächlich ist es aber nicht Projektstress oder der schwangere Hamster, sondern eigentlich nur der eigene Kopf.

Immerhin – mein Schreibtisch lichtet sich und so langsam gewinne ich wieder den Überblick – leider auch über mein Gewicht. Zumindest hat dies heute morgen dazu geführt, daß ich mal wieder ein wenig Sport betrieben habe.

Vorgenommen habe ich mir für diese Runde eigentlich eine führende Acht zu erzielen – und nein, natürlich will ich nicht dreistellig werden. Da noch ein paar Tage bis zum Ende des Duells vergehen werden, ist das Ziel durchaus noch erreichbar.

Da es inzwischen wieder spät geworden ist (0:30) wird der Blogeintrag hier das einzige sein, was ich im Moment machen kann. Aber

morgen fang ich an.

Ganz sicher :)

Tja,
etwas über 4 Kilo bin ich unter meinem Maximalgewicht aber das Duellgewicht stagniert bei +-109.5.Es wird wohl wirlkich zeit, mal mit Sport anzufangen. hat mir jemand Tipps, wie ich mich motivieren kann?
Aktuell in Frage kommen Trimmrad und Walking.

Ich bin bisher mit der Richtung meiner Kurve zufrieden, wenn auch nicht mit dem Gefälle.
Bösartigerweise zeigte meine Waage am Freitag auch noch 77kg an, also eines weniger als heute morgen. Ich habs ja gesagt, am Wochenende ist ein wenig sündigen erlaubt und das Duell am Montag abzuhalten überhaupt nicht nett :(.

Ich mache aber immernoch nicht viel mehr als Wassertrinken und mir die Knabbereien zu verkneifen. Die Welt verlangt aber im Moment eine ganze Menge von mir, so dass ich wohl im Durchschnitt doch etwas mehr in Bewegung bin.
Das soll aber nicht heissen, dass ich das Schwimmen nun kippe, aber ich warte immernoch auf besseres Wetter. Vielleicht hat die üstra ja auch endlich ein Einsehen und lässt die Busse etwas öfter, länger und auch am Wochenende durch unser kleines Stadt-Dorf fahren. Das würde vieles einfacher machen, nicht nur den Sport.

Diese Woche war ich bei Nadine Ertinger zum Haare schneiden. So das Übliche – viel ist bei mir ja nicht zu machen. Im Nachhinein habe ich mich gefragt, wie viel Gewicht ich beim Haare schneiden eigentlich “verloren” habe.

Dazu sind müssen drei Fragen beantwortet werden: 1. Wie viele Haare hat man auf dem Kopf? 2. Wie viel ist von denen abgeschnitten worden? 3. Wie viel wiegt ein Haar pro cm? Bei allen Fragen reichen schon ungefähre Angaben, halt so eine typische Abschätzung. (Man hatte natürlich auch die weggeschnippelten Haare auf eine Waage legen können. Aber das wäre ja uncool und geht im Nachhinein auch schwer.)

Frage 1: Wie viele Haare hat man auf dem Kopf? Das lässt sich mittels Wikipedia leicht beantworten: Zwischen 100.000 und 150.000 Haare. Ich nehme mal großzügig die 150.000 Haare an.

Frage 2: Wie viel ist von denen abgeschnitten worden? Dieses Mal war ich wegen Krankheit und Urlaub (von meiner Friseurin, nicht von mir) ziemlich lang am Stück nicht dort. Sagen wir mal einfach 3,5 cm im Durchschnitt. So viel war es natürlich nicht, aber für eine Abschätzung reicht uns die “passender 10er Potenz”. (Der Wert wird klar, wenn ihr die nächste Frage lest, die da wäre…)

Frage 3: Wie viel wiegt ein Haar pro cm? Die Frage ist gar nicht so einfach zu klären. Ich habe diverse Versuche unternommen, einen geeigneten Wert in zuverlässigen Quellen zu finden. Schließlich habe ich auf Twitter gefragt und den Preis für die beste Antwort bekommt @BobGrillen für diesen Tweet. Darin verweist er auf einen wissenschaftlichen Artikel, der für ein 3,5 mm langes Haar ein Gewicht von 7,3 µg angibt.

Rechnung Jetzt ist auch klar, warum ich “zufällig” 3,5 cm (oder eben 35 mm) als Haarlänge angenommen habe. Dann kommen wir nämlich auf 73 µg pro Haar. Das sind 0,000073 Gramm. Multipliziert mit 150.000 Haaren kommen wir dann auf etwa 11 Gramm Gesamtgewicht. Und das obwohl ich eher großzügige Wert angenommen habe was Haarmenge und -länge anging. Um eine Veränderung von etwas 100 g auf der Waage zu sehen, müsstet ihr euch schon etwa 30 cm Haar abschneiden lassen. Oder stolze 1,5 m um auf 500 g zu kommen….

Auf das Gewicht beim morgentlichen Wiegen hat der Friseurbesuch also keinen Einfluss.

So,

nachdem das ja bis jetzt sowohl mit dem Bloggen als auch mit dem Abnehmen nicht so konsequent betrieben habe, werde ich nun aber langsam mal anfangen müssen. Daher nun nicht nur mein Beitrag, nein ich habe mich nun entschlossen auch noch ein paar Dinge dafür zu tun, das ich abnehme.

Die ersten beiden Punkte sind:

a) KEIN RedBull bis Ende Februar
b) Nur eine warme Mahlzeit am Tag.

Ok, hört sich erstmal nicht so schlimm an, allerdings habe ich mir in den letzten Wochen wieder angewöhnt regelmäßig 2-4 RedBull am Tag zu trinken, was natürlich genaus sinnlos ist wie einen Liter Cola am Tag zu trinken, wenn man abnehmen möchte.

Auch die eine warme Mahlzeit am Tag ist etwas, was nicht etwa üblich, sondern in den letzten Wochen sehr selten war. Mittags mit dem Büro meist zum Inder (mit Nachschlag) oder einem anderen Laden in Altona wo es große leckere Kalorienreiche Speisen gibt. Abends dann je nach Uhrzeit
a) Pizza im Büro
b) Unterwegs nochmal im Schweinske, McDoof oder Subway anhalten
c) Zuhause gemütlich was leckeres Selbstgekochtes essen.

Dieses ist zwar lecker, aber nicht effektiv. Darum schluß damit und loslegen mit Abnehmen.

Mal schauen ob das morgige Fußballspiel im Stadion nicht zu große Auswirkungen hat, und ich am Montag mal wieder bei 102,x oder sogar 101,x ankomme.

ich hab grade festgestellt, dass ich die 79kg hinter mir gelassen habe. Das ist erfreulich und spornt mich auch an. Problem ist, dass ich je nach Tagesform und Motivation immer zwischen 78 und 80kg schwanke und diese 2kg manchmal nur 2 Tage auseinander liegen. Meine Schwelle, die ich nicht ohne Anstrengung nehme, liegt bei 77kg. Das jetzt noch zu schaffen und dann vor allem zu halten, wird nicht ganz so einfach. Die Pläne mit der Schwimmerei scheitern derzeit am Wetter, bei den momentanen Temperaturen und Strassenverhältnissen hab ich einfach keine Lust auf den unvermeidlichen Fussweg.

Was allerdings gut funktioniert, ist die Vermeidung von Nascherei. Dazu zählen nach meiner Definition nicht nur Süssigkeiten, sondern alles, was zwischen den Mahlzeiten in meinen Magen wandert. Dazu kommt noch eine tägliche Wassermenge von nicht unter 3 Litern, das hilft auch viel.

Wollen wir mal sehen, ob ich den Trend beibehalten kann, damit ich zum Sommer dann endlich wieder in meinen Mini passe ;)

..eigentlich hat es ja schon angefangen. Nur eben noch nicht so richtig bei mir.

Zumindest nicht in die richtige Richtung. Nachdem mir nun das Weihnachtsdings vor allem durch unverhofft aufgekommene Arbeit sogar noch ein paar Gramm geraubt hat, habe ich direkt nach dem Start des Duells wieder zugelegt. Kennt man ja, diese Pendeldingens.

Klar könnte ich jetzt weit ausholen und eine Menge über situationsbedingte falsche Ernährung schreiben. Ganz zu schweigen von dem ein oder anderen Glas Bier. Tatsächlich ist es aber am Ende des Tages einfach nur selbstgewähltes Schicksal. Schließlich ist die Disziplin, die ich dereinst hier schonmal ansprach, natürlich auch ein wenig auf der Strecke geblieben. So habe ich zum Beispiel den Frühschwimmerclub viel zu wenig genutzt und auch die sportlichen Betätigungen morgens etwas zurückgeschraubt.

Da das Duell leider nicht in der Laufzeit verlängert wird, muss ich also nun sehen, dass ich den Anschluss wieder finde. Schnallt euch also schonmal an, denn

jetzt gehts wieder los!

Also, mit dem regelmäßigen Wiegen klappt das noch nicht ganz. Meistens denke ich erst nach dem Frühstück dran, und dann ist es ja zu spät.
Aber mit dem Abnehmen angefangen habe ich schon. Oder so…

Letzte Woche war ich “in der Großstadt” – also in Stuttgart auf der CMT. Die Anonymität des Bahnhofskiosks habe ich dann zum Kauf der “Men’s Health” genutzt. Von dort werden mir zwei Dinge Versprochen: Erstens: 20kg Abnehmen ohne Diät und zweitens: Im Bett das bekommen, was ich mir wünsche (Meinen die damit, etwa einen frischen Kaffee, die Tageszeitung und ein leckeres Frühstück? :)

Sagen wir das mal so: Wenn die beiden Tutorials in etwa gleich gut sind, dann kann ich gleich im Kloster einchecken.

Ich habe nochmal nachgeschaut: Da steht tatsächlich “ohne Diät” auf dem Titelblatt – und drinnen im Heft wird auf 10 Doppelseiten die komplette Ernährung umgestellt und ein Fitnessprogramm zum Muskelaufbau verordnet.

Na dann, ich bin dann mal abnehmen…ohne Diät…

Ich hatte ja erwähnt, dass sich die Verdauung viral verrenkt hatte. Das dürfte u.a. dafür verantwortlich sein, dass ich it 109 Kilo ein Tiefstgewicht der letzen langen Zeit erreicht habe.
gewogen hatte ich mich am Montag morgen, gleich danach ging es zur DLD, ich bin also definitiv auf das nächste Montagsgewicht gespannt.
Unterwegs vernünftig zu essen ist ja schon schwieriger, aber wenn schöne junge Menschen einem ständig das leckerste essen vor die nase halten (und mit Alkoholika das selbe Spiel machen abends), dann braucht es schon die Selbstdisziplin eines geübten Asketen um lächelnd den Kopf zu schütteln.
Immerhin hab ich drauf geachtet lieber mageren Schinken als fette Salami zu nehmen und habe bis auf wenige Ausnahmen die Brot- und Beilagenkohlehydrate (wenn auch nicht die in Red Bull oder Carpe Diem-Getränken) gemieden. Jedenfalls war ich heute zum Frühstück immer noch gefühlt satt von 2 Tagen DLD-Catering.
Immerhin hab es be der DD auch für alle ein sportgerät, zumindest sehr indirekt das Android-Spiel “Zombie Run” nämlich, das ich nur allerheißestens empfehlen kann, ist so ziemlich die amüsanteste Art Spazieren zu gehen, zu walken oder zu Joggen (je nach Schwierigkeitsgrad und Geschwindigkeit, auf die man die Zombies einstellt. Ich denke dass ich das Ding spätestens morgen früh, wenn ich ohnehin was für den Sohn zur Schule schleppe, mal wieder anwerfen werde.
Es ist eine Art ‘Capture the Flag’ die man gegen KI-gesteuerte virtuelle Zombies via GPS auf einer Google Map spielt. also: Man rennt von a nach B durch die Stadt und guckt, dass man weder von virtuellen Zombies gefressen noch von realen Autos überfahren wird.

Das Gewicht stagniert aktuell, da canceln sich offenbar der ausfug nach Dresden mit viel arbeit und ebenso leckerem essen mit der aktuellen Virsusdings aus, das mir auf den Magen geschlagen hat.
***
1,5 Liter Trinken, sagt mein Ernährungscoach, soll ich. An sich kein Problem: je 2 Gläser a 0,3 zu jeder Mahlzeit und eine Karaffe Wasser am Schreibtisch lassen ich das locker schaffen. einer der einfachsten teile der ‘neuen Ernährung’.

Im Moment tut sich nichts, ich tu aber auch noch nichts zielführendes für eine Gewichtsreduktion (bin immmernoch in der “Schätzzone” und habe mein Gewicht vorerst auf 155kg extrapoliert). Gut, dass ein ganzes Jahr als Messzeitraum vorgesehen ist.

Trinken. Gute Idee. Damit fange ich gleich mal an.

Irgendwie interessant dieses Video.

US Food Vs. International Food Guide Lines Nutrition – The most popular videos are here

Die Kurve sieht beeindruckender aus (aktuell ) als die 200 Gramm Abnahmen seit letzen Montag.
Aber seit vor Weihnachten sind es deutlich über 1.7 Kilo, und insofern scheint sie die aktuell Taktik zu bewähren. Ohne dass ich hungere oder den Eindruck habe zu verzichten.
Auf Rat meiner Ärztin habe ich eine Ernährunsgberaterin konsultiert, die mir zwar generell auch nichts anderes erzählt als das, was man auch in Büchern nachlesen kann. Aber so ein ‘externer Referenzpunkt’ ist nicht übel.

Das ‘System’ ist recht handhabbar, im wahrsten Sinne des Wortes:
- es gibt eine “angepasste” Ernährungspyramide (sie ist etwas ‘leichter’ an Kohlehydraten als der ‘Klassiker’ (dazu heute)
- mit Mengenhinweisen (dazu später mal)

Also grob:
1* ein Glas Alkohol ODER ein Nachtisch ODER eine Reihe Schokolade ODER Junkfood täglich
2* Fettportionen (= 2 TL öl und 2 TL Butter/Streichfett, zusammen)
4* Eiweißportionen (darunter nur 1* Fisch oder Fleisch, ansonsten Käse oder Milchprodukte)
4* Kohlehydratportionen (also = 1 Scheibe Brot oder 1 Portion Kartoffeln oder Nudeln)
5* Gemüseportionen, darunter max. 2 Obstportionen
6* Gläser Wasser a 0.3l Minimum (also min 1.5 Liter/Tag)
5* ‘Sondereinheiten’ für 1* Honig oder 1* Marmelade oder so

Das Ganze (das erzähle ich später) benutze ich eher als ‘Guideline’, so dass ich merkje: OK, heute war genug Eiweiß, oder ‘hete war schon zuviel Kohlehydrate’.
Und satt wird man dabei auch. ZU dem Nengen schreib ich später mal was.

Nachlesen kann man das Ganze auch bei http://was-wir-essen.de

Hallo liebe Mitduellanten, ich vertrete dann hier mal den weiblichen Part.
Ich habe seit der Geburt meiner Tochter (die ist inzwischen 11) ein paar Gewichtsprobleme, die ich mal mehr mal weniger ernst nehme. Allerdings ist es jetzt nicht so die Masse und auch alles noch im erträglichen Rahmen. Mit 10kg weniger wäre ich schon beim Idealgewicht nach ärztlichem Rat, aber so weit wollte ich es eigentlich gar nicht treiben. Wenn 5kg runter gehen, bin ich schon sehr zufrieden. Mir geht es eigentlich auch weniger ums abnehmen im Sinne von Gewicht verlieren, sondern ich würde ich gern einfach wieder in Klamotten der Grösse 38-40 passen. Das reicht völlig.
Also macht euch keine allzu grossen Sorgen um die Konkurrenz meinerseits, ich lasse jedem gern den Sieg nach den geltenden Regeln. Aber allein geht es meist nicht so gut vorwärts, weswegen ich mich dem Duell angeschlossen habe. Ich hoffe auf Motivation und Trost bei Rückschlägen.
Mein Plan sieht derzeit ziemlich nebulös die Kontrolle der Nahrungsaufnahme, insbesondere der Nascherei, vor. Ausserdem hab ich mir vorgenommen, einmal die Woche schwimmen zu gehen und nicht unter 5000m aus dem Becken zu gehen. Das ist für mich aber gar nicht so viel, denn ich schwimme seit Kindertagen und schaffe selbst unvorbereitet und unmotiviert 3000m. Um meine Kondition ist es also gar nicht so schlecht bestellt. Schlimmer wird es sein, diese Vorgabe auch einzuhalten, denn um zum Schwimmbad zu kommen brauche ich gut 30 Minuten mit Bus und Bahn und zurück muss ich gar laufen, da fährt dann kein Bus mehr. Im Sommer wird das einfacher, wenn das Fahrrad wieder benutzt werden kann.
Damit sollte es erst einmal genug sein (will ja hier keinen langweilen). ich wünsche euch und mir maximale Erfolge und gutes Durchhaltevermögen.

Grüsse Anja

So nachdem ich im letzten Jahr ein Ab und Auf mit meinem Gewicht hatte, (aber immerhin ca 4 Kilo unter dem Stand von vor einem Jahr) soll dieses Jahr ein reines “Ab” Jahr werden.

Dafür gibt es hier nun gleich 2 neue Abnehmduelle mit vielen Teilnehmern, darunter auch einige Neulinge. Diese werden sich aber sicherlich selber vorstellen ;-).

Nun also zu den Duellen.
Zunächst einmal geht das bekannte Montagsduell in eine neue Runde. Ein Aussteiger und 3 Neueinsteiger hat die Runde. Ich denke wir sind alle gespannt, wie sich Hans weiter entwickeln wird, nachdem er uns ja im letzten Duell vernichtend geschlagen hat.

Hier nochmal meinen Glückwunsch und auch meinen größten Respekt an dieser Stelle für dieses Ergebniss.

Regeln sind gleich geblieben. 10 € Amazongutschein als Einsatz für den Gewinner.
Gewonnen hat, wer a) Mindestens 10 mal gebloggt und am meisten Gewicht verloren hat.

Die Tabelle ist bereits angelegt, ich denke die Einträge werden in den nächsten Stunden aktuell sein.

Das zweite Duell ist ein Jahresduell, welches erstmalig durchgeführt wird.
Da abnehmen ja eigentlich ein langfristige Ziel sein sollte, haben wir uns für dieses Ziel entschieden. Hier sind die Spielregeln etwas komplizierter.

Gewogen wird alle 2 Wochen Montags. Gewonnen hat die Person, die nächstes Jahr am meisten in % abgenommen hat und mindestens 24 Blogeinträge in dem Jahr geschrieben hat. Einsatz sind 5 € pro Quartal ausgezahlt als Amazon Gutschein. Derjenige der in einem Quartal am meisten abgenommen hat und mindestens 6 Beiträge geschrieben hat, muss die 5 € nicht einzahlen. Auch für das Jahresduell sind wir bereits 7 Teilnehmer, so das wir uns also auf zahlreiche Blogeinträge freuen können.

Die Google Tabelle wird heute abend veröffentlicht, da ich nun erstmal arbeiten muss ;-).

Ich freue mich auf das Duell und bin gespannt wie es sich entwickeln wird.

Morgen starten hier gleich 2 Abnehmduelle, lasst euch überraschen ;)

Ich geb schon mal eine Vorschau auf mein geplantes Fitnessprogramm ;)

Wie man sieht starten wir mit (mindestens?) 7 Leuten in das nächste Montagsduell. Da dürften dann in der Tat am Schluss auch noch einige übrig sein, wir verlieren ja hier nicht nur Pfunde sondern auch mal den einen oder anderen Mitstreiter. ;)

Der Verdienst der Neuakquise gebührt hier Volker ;) Congrats, du Menscehnfischer.

Das Montagsduell geht über 3 Monate bzw. 12 Wochen.
Ausgewertet wird, wer am meisten % von seinem aktuellen Körpergewicht abnimmt.
Ich steige mit 109.6 ein und hatte vor Weihnachten 111.1 (yes ;); d.h. ich habe über die Feiertage (ohne zu Hungern oder gar explizit Sport zu treiben) 1.5 Kilo gut gemacht. Wie? das verrate ich in den nächsten Posts ;)

Für regelmäßige Berichterstattung ist auch gesorgt, denn in 10 von 12 Wochen soll jede/r Einzelne jeweils per Blogpost über den aktuellen Stand Bericht erstatten (öfters ist natürlich erlaubt).

Starten darf bei uns übrigens nur, wer entweder Übergewicht hat oder zumindest klar etwas mehr Speck auf den Rippen hat, als seinem Idealgewicht entspricht., Wir machen hier keine Hungerspielchen. Gesundes, genussvolles Essen und Bewegung stehen bei uns höher im Kurs als Pülverchen oder Fitnessfoltergeräte.

Wer das Team zu Höchstleistungen ermuntern will, darf uns natürlich auch sponsern – für Platz und Sieg oder so ;)
Welche ethischen Regeln wir uns auferlegt haben sieht man in der Charta, die unter ‘Werbung’ im Reiter verlinkt ist.

Heute startet auch das Jahresduell, dessen regeln Volker unten schon skizziert hat.

Ok, dann breche ich meinen einen guten Vorsatz. Im letzten Jahr hatte ich versucht, hier in einem 10-Wochen-Duell den Gewichtsverlauf (gehofft nach unten) zu dokumentieren. Stress und (nicht ganz unerwartete) andere Ereignisse ließen mich aber immer weniger zuverlässig … ääähm … teilnehmen. Erst bloggte ich nicht mehr (@Relborn: ich schulde Dir mindestens noch einen Keks), dann wog ich mich nicht mehr, und am Schluss habe ich das 321Blog nicht einmal mehr geöffnet (“Was ich nicht sehe, das gibt es auch nicht…”). Also, auf ein neues: bin wieder hier.

Jetzt habe ich nur noch ein Problem: meine Waage wiegt bekanntlich nur bis 151kg. Das überbiete ich im Moment, da muss mir noch was einfallen.

Nachdem das letzte Duell dann doch eher etwas mies endete, soll es im nächsten Jahr weiter gehen. Und zwar nicht nur mit dem nächsten Montagsduell, sondern noch dazu mit einem Jahresduell. Zu beiden Duellen könnten wir übrigens noch Mitstreiter gebrauchen. Gerade das Jahresduell halte ich für sehr sinnvoll. Zunächsteinmal ist das Gesamtjahr mit 3-4 % im Minus bei mir ja durchaus nicht so schlecht. Allerdings wäre es doch noch schöner, wenn ich die Konzentration aus dem 2ten Duell gleich noch weiter nach vorne mitgenommen hätte (Zwischenstand ca 10% unter dem Höchstgewicht). Dieses möchte ich für mich zumindestens nun erreichen.

Für alle die Interesse haben, nach der Weihnachtsvöllerei ein wenig was zu tun, und das auch nachhaltig, hier nochmal kurz die Spielregeln:

Montagsduell (oder auch anderer Tag, wenn sich genug Leute finden)

12 Wochen Laufzeit
mindestens 10 Blogbeiträge

Wer am meisten (in %) abgenommen hat, gewinnt.
Einsatz: 10 € in Form eines Amazon Gutscheines, den der Gewinner erhält.

Jahresduell: (Regeln aktuell nur als Vorschlag im Umlauf).

6 Beiträge pro Quartal, wobei die Blogeinträge aus den anderen Duellen
natürlich mitzählen.

Gewogen wird immer am ersten und dritten Montag im Monat. (Damit die
Teilnehmer der Montagsgruppe das gleich übernehmen können).

5 € pro Quartal in die Kasse, für denjenigen der nicht Quartalssieger
wird. (am meisten abgenommen in % in dem entsprechenden Quartal + 6 Beiträge
geschrieben).

Gewinner erhält einen Amazongutschein in der Höhe der Kasse.
Gewonnen hat derjenige, der am meisten in einem Jahr abgenommen hat
und 24+ Beiträge in dem Jahr geschrieben hat.

Auch ich komme erst heute mit meinem finalen Abschlussgewicht ums Eck, weil ich letzte Woche noch in Bayern zu einem Projekt rumgedüst bin. Damit habe ich seit Start meiner Abnehmbemühungen über die letzten sechs Monate relativ stetig Gewicht reduziert. Start waren damals 88 Kilo, nun sind es 82. Wenn ich mit diesem Kilo pro Monat weiter mache, sollte ich Mitte nächsten Jahres ohne irgendwelche besonderen Maßnahmen (außer dem regelmäßigen Messen) mein vorläufiges Ziel von 75 Kilo erreichen und hoffentlich auch halten.

Hier noch die aktualisierte Tabelle:

Auch ich komme erst heute mit meinem finalen Abschlussgewicht ums Eck, weil ich letzte Woche noch in Bayern zu einem Projekt rumgedüst bin. Damit habe ich seit Start meiner Abnehmbemühungen über die letzten sechs Monate relativ stetig Gewicht reduziert. Start waren damals 88 Kilo, nun sind es 82. Wenn ich mit diesem Kilo pro Monat weiter mache, sollte ich Mitte nächsten Jahres ohne irgendwelche besonderen Maßnahmen (außer dem regelmäßigen Messen) mein vorläufiges Ziel von 75 Kilo erreichen und hoffentlich auch halten.

Hier noch die aktualisierte Tabelle:

Auch ich komme erst heute mit meinem finalen Abschlussgewicht ums Eck, weil ich letzte Woche noch in Bayern zu einem Projekt rumgedüst bin. Damit habe ich seit Start meiner Abnehmbemühungen über die letzten sechs Monate relativ stetig Gewicht reduziert. Start waren damals 88 Kilo, nun sind es 82. Wenn ich mit diesem Kilo pro Monat weiter mache, sollte ich Mitte nächsten Jahres ohne irgendwelche besonderen Maßnahmen (außer dem regelmäßigen Messen) mein vorläufiges Ziel von 75 Kilo erreichen und hoffentlich auch halten.

Hier noch die aktualisierte Tabelle:

Sodela, Schnapszahl: 111.1Kilo

Obwohl ich nicht gewinne und je nach Zählung 2. oder 3. bin hab ich verloren: Gewicht. Und darum geht es schließlich.

Letzes Jahr hab ich beim 1. Duell über weihnachten 1 Kilo gutgemacht.
mal sehen ob ich es schaffe mit einer 109 ins Januar-März-Duell zu gehen.

Alle Tabellen:

Abnehmduell VII 2009 September – Dezember 321blog.de – Montagsduell

Nun ja, da der ‘zweite’ sein Gewicht sei einigen Wochen nicht aktualisiert hat und auch seinen Blogverpflichtungen nicht achkommt, bezeichne ich mich mal als zweiten.

Da unser Leithengst schon zum Start einen derart massiven Gewichtsverlust hingelegt hat wäre ihm wohl nur noch chirurgisch oder durch Hungerstreik ein Schnippchen zu schlagen.

Insofern bin ich zufrieden, dass ich nahezu ohne Sport deutlich unter meinem Startgewicht liege (ich hab immer noch den Husten von diesem doofen Infekt, der vor allem bei Bewegung an frischer Luft zuschlägt).

Im wesentlichen kann man sagen, dass mein Gewichtsverlust auf die Rechnung von Kohlehydrat-reduzierter bzw. KH-selektiver (leeren Zucker bzw leere KH meiden, v.a. abends) Ernährung geht.

alle tabellen:
Abnehmduell VII 2009 September – Dezember 321blog.de – Montagsduell

So,

ich gebe zu ich habe mich ein wenig ausgeruht, und auch bewußt nicht so viel gemacht.
Trotzdem ist es am Ende noch stärker aus dem Ruder gelaufen als ich (naiv) gedacht habe. Mit über hundert und knapp 2% mehr gehe ich aus dem Duell und bin damit schon 5 Kilo über meinen bestem Ergebniss dieses Jahr und sogar 4 Kilo über den Stand vor einem Monat.

Natürlich habe ich das selbst durch bequemlichkeit verursacht. Ich wußte ja, das wir bis gestern intensiv an einem Projekt arbeiten werden, welches nochmal einiges an Streß mit sich bringt. Daher habe ich die Arbeitszeit erhöht aber auch gleichzeitig, unnötigerweise meinen RedBull Konsum. Zusätzlich habe ich in den letzten Wochen auch wieder vermehrt 2 (warme) Mahlzeiten am Tag zu mir genommen, von denen eine schon nicht umbedingt optimal gewesen wäre. Es ist bequem, einfach mal schnell abends noch einen Burger mit Pommes zu essen, eine Currywurst abends im Bahnhof auf dem weg mitzunehmen oder einfach nochmal schnell den Döner auf die Hand zu holen.

Nun ist diese Woche noch immer hektisch (ein Relaunch geht live, ein größeres Update, eine Analyse muß fertig werden) und es kommen noch 2 Weihnachtsfeiern dazu. Trotzdem habe ich heute morgen, nachdem ich gestern abend (man hatte ja geburtstag) doch noch “kurz” mit meiner Freundin extrem lecker türkisch essen war, ein so nerviges völle Gefühl gehabt, dass nun schluss sein muss. Daher besteht mein Frühstück (später) aus einem Apfel, einer Birne und ein paar Mandarinen und ich werde auf jedenfall nur eine Mahlzeit zu mir nehmen.

Oliver und ich habe weiterhin schon gerade die nächste Runde besprochen. Am 4ten Januar geht es weiter und dann muß ich aber wieder angreifen. Nicht um zu gewinnen sondern einfach weil über hundert nicht akzeptabel sind. Wenn ich nebenbei endlich mal wieder gewinne, um so besser.

Klar hatte ich während 3-4 Tage mit Fieber und Brummschädel auch wenig Appetit. Der Effekt setze aber wohl verspätet ein, denn letzen Montag hatte ich noch 113 Kilo, heute bei 2 Wiegetests 111,1 Kilo (also durchaus in Sichtweite des begehrten ‘Uhuz’.. Einererseits braucht man natürlich im Bett liegend weniger Energie, andererseits merkt man aber auch, wie wenig Futter man zu sich nehmen kann ohne zu verhungern.

Mal sehen ob ich mir das psychologisch einbrennen kann. Das wäre ja schon mal hilfreich. Und wenn der Husten abklingt, dann macht auch Bewegen wieder mehr Spaß.

Alle Tabellen:
Abnehmduell VII 2009 September – Dezember 321blog.de – Montagsduell

Seit 2 Tagen ist der Appetit gesundheitsbedingt massiv gebremst, gewogen habe ich micgh heute zwar nach dem Frühstück und im Schlafanzug. Aber das Frühstück bestand auch nur aus ner Tasse Kaffe und 2 Glas Wasser.

Arg viel gesprächiger bin ich grad nicht.

Alle Tabellen: Abnehmduell VII 2009 September – Dezember 321blog.de – Montagsduell

Eigentlich wollte ich bereits vorgestern abend schreiben, dass ich mindestens 2.000m hätte schwimmen müssen um mein Gewicht zu halten. Schuld daran sind vor allem auch die Kekse, die zum Kaffee eigentlich bei jedem Meeting pflicht sind. Glücklicherweise kam dann aber vorgestern abend noch das Nachtreffen zum Barcamp Hamburg dazwischen. Der wirklich empfehlenswerte Laden “Boltenhagen” konnte mich spontan vor allem mit den dort feilgebotenen Getränken überzeugen. Immerhin kam auch der Sport nicht zu kurz – sofern man kickern als Sport bezeichnen kann. Da ich bedauerlicherweise auch ein “zu Null” Spiel erleben durfte, wurde mir zusätzlich noch das zweifelhafte Vergnügen zu Teil unter dem Tisch hindurch zu kriechen. Warum auch nicht – vieleicht verbrennt das ja wenigstens noch zusätzliche Kalorien.

Der Rückweg – logischerweise per Bus & Bahn – führte auch an einer Filiale mit dem goldenem “M” vorbei. Und da ich ausgerechnet dort noch so knapp 11 Minuten Wartezeit hatte, habe ich dann völlig unnötiger Weise Nachts noch einige Burger gekauft. Das hat mir zwar neidvolle Blicke auf der Heimfahrt beschert, aber vermutlich deutlich mehr Kalorien, als ich mit den eingangs erwähnten 2.000m Schwimmen hätte abbauen könnte.

Richtig gelesen – “hätte können”. Ich war dann am folgenden Morgen auch nicht beim Sport. Schlimmer noch: Aufgrund des “kleinen Mitternachtssnacks” war es mir nahezu unmöglich auch nur einen Sit-Up zu machen und auch das Springseilspringen konnte mich nicht überzeugen.
Stattdessen fasste ich den Plan dann doch mal wieder mit dem Fahrrad in die Stadt zu fahren. Mein Auto stand ja ohnehin noch dort und so könnte ich quasi zwei nützliche Dinge miteinander verbinden. Also noch rasch den Schlauch getauscht, aufgepumpt und den Schlüssel für das Schloss gesucht… Leider blieb die Suche ergebnislos und damit das Fahrrad dann nach noch einer Tasse Kaffee zu Hause stehen.

Gestern Abend dann noch das TYPO3 Usergroup Treffen – zwar mit deutlich weniger Kalorien, dafür mindestens so lange, dass ich heute morgen einfach keine Zeit Lust hatte mich sportlich zu ertüchtigen.

Und dann sowas – zufällig stolpere ich bei twitter über den Account von @Millionerd, der heute Abend dann zu BBQ und Bierchen auf die Schanze einlädt. Das kann man sich doch nicht entgehen lassen, oder?

Mal sehen, wo das bis zum Montag noch hinführt.

Bereits die vorletzte Woche war eigentlich ganz und gar nicht im Sinne des Abnehmduells für mich organisiert. Zwar habe ich weiter meine mir selbst auferlegte “Sportgeißel” durchgeführt, jedoch gab es so schöne Dinge wie z.B. das Barcamp in Hamburg. Vielen Dank an dieser Stelle an alle Mitwirkenden – das hat wirklich Spaß gemacht und hat sich in jeder Hinsicht gelohnt!

Auf “unser” Thema bezogen ist so ein Barcamp nicht unbedingt optimal – ist es doch meist mit zahlreichen herrlichen Speisen und Getränken verbunden. Oliver schrieb hier ja auch schon von den gefürchteten Barcamppfunden. Angefangen hat das diesmal in umgekehrter Reihenfolge – also erst die Getränke, genauer Becks und davon reichlich. Das get-together war diesmal am Donnertsga abend zusammen mit der Becks Gold Urban Experience – die wirklich eine einzigartige Erfahrung ist. Nach hervorragender Tagesbewirtung endete dann das Catering am Freitag mit Grünkohol und später wieder mit dem ein oder anderen Täschen Bier. Dank twitter wurde mir dies dann morgens mittags am Folgetag schnell wieder bewußt, als ich beim Lesen meiner Timeline z.B. auf diesen tweet stieß. Da möchte man sich ja schon ganz gerne mal “Fremdschähmen” – blöd, wenn es der eigene tweet ist..

Natürlich war mir an dem zugehörigen Sonntag dann auch schon ganz mulmig zumute, bei dem Gedanken daran, wie sich so ein Wochenende mit dem Duell verträgt.  Glücklicherweise haben aber zeitgleich einige Politker wieder einen genialen Schachzug ausgeheckt, den ich alsgleich auf meine Waage übertragen wollte: Einen Bundesparteitag mit der Waage einberufen, an dessen Ende ein deutlicher Linksruck steht. Wenn der Zeiger auf der Waage das so einfach mitmacht, wäre ich im Null-Komma-Nix einige Pfunde los.

Ja, es stimmt natürlich: Davon nehme ich nicht wirklich ab und die digitale Waage hat eigentlich auch keinen Zeiger mehr. Es ist ja auch mehr so im übertragenem Sinne zu betrachten. Zumindest würde es mir ein gutes Gefühl geben und die Waage würde spontan bei mir in der Beliebtheitsskala steigen. Zum Abnehmen hilft das natürlich nicht wirklich – es könnte sogar kontraproduktiv sein. Aber das merkt man dann ja erst bei der nächsten Wahl bei dem nächsten Wieegen. Und wenn es dann allzu arg wird, kann man ja vielleicht doch nochmal auf das Modell mit dem Schattengewicht zurückgreifen.

Trotzdem: Letzten Montag konnte ich bereits feststellen:

GOTCHA, Volker!

Versprach ich doch jüngst erst, dass ich gerne Volkers tatsächliches Gewicht erreichen wollte, so ist dies nun endlich eingetreten. Gewicht “halten” wäre jetzt allerdings der falsche Ansatz. Immerhin bließ Volker letzte Woche dann auch gleich mal die “Angriffsfanfare” mit den Worten “beschäftige Du Dich mal ruhig weiter mit dem Halten des Gewichts…”. Ich mutmaße mal, dass Volker morgens und abends nun wie verrückt mit seiner Wii trainiert.

Trotz der Kampfansage von Volker kam ich leider aber auch dieses Wochenende nicht um ein Feierabendbierchen mit den Kollegen herum – und dazu dann noch das ein oder andere Stückchen Pizza. Dazu dann noch Kaffee und Kuchen am Sonntag. Letzterem kann ich übrigens nicht widerstehen: Bei der netten Teestube hier im “Dorf” gibt es immer einen riesige Auswahl total leckerer, selbstgebackener Kuchen. So etwas lernt man ja zu schätzen, wenn einem die backenden Verwandtschaft fehlt.

Für diese Woche hat es aber wohl noch gereicht (Volker, wo bleibt Dein Gewicht?!). Die kommenden Tage werden definitiv wieder etwas anstrengender. Zum einen merke ich, dass ich mich immer mehr selbst motivieren muss um Sport zu machen, zum anderen stehen auch wieder leckere Dinge, wie z.B. Martinsgansessen, auf dem Programm.

Mein Duellziel ist es nunmehr eine Acht vorne im Gewicht zu sehen (zweistellig!) und diese dann mindestens während des nächsten Duells hindurch zu halten. Ohne viel Sport wird das natürlich nicht gehen – aber vielleicht ohne Barcamp, Becks und Bundesparteitag.

Hätte ich heute morgen direkt nach dem Aufstehen geahnt, was da so auf mich zukommt, dann hätte ich mir locker die Sit-Ups und das Springseilspringen sparen können.

Die @weltonline war heute morgen so frei der twitterwelt einen Hinweis auf ihren Artikel “Jauch und Schirrmacher scheitern am Internet” zu geben. Der Autor, Jens Steffenhagen, bringt hier nochmal gut auf den Punkt, was wir gestern so zu sehen bekommen haben. Immerhin – die Einschaltquoten bei Beckmann sollten dank twitter wohl in die Höhe gegangen sein. Man konnte die Sendung auch gut in der timeline verfolgen.

Doch zurück zum Artikel. Und was hat das ganze nun mit Kapitalismus zu tun? Das erfahren wir direkt im ersten Leserkommentar:

24.11.2009, 08:02 Uhr “PolitikBasis sagt:
Das Internet ist ein Produkt des Kapitalismus, und der ist ja bekanntlich unangreifbar und so werden wir uns damit arrangieren müssen, denn dort ist Geld zu verdienen, Arbeitsplätze zu schaffen, und Wachstum zu generieren. Den Markt in seinem Lauf hält weder Ochs noch Esel auf.”

Als mein Augenmerk nun heute morgen auf diesen Kommentar unter dem Artikel fiel mußte ich spontan so laut und viel lachen, dass ich – zumindest  kalorienmäßig – mir das Training hätte sicher sparen können.

Vielen Dank, @weltonline und natürlich an “PolitikBasis”, für den hervorragend unterhaltsamen Tagesauftakt!

a) Gut Dass ich wenigestens zum Bloggen komme
b) Gut Dass ich nicht zunehme
c) Gut dass das Conventioncamp das letrze in deisem Jahr ist (für mich)

Mehr gibt’s an sich kaum zu sagen.
Die Achillesfersenreizung klingt extrem langsam ab, kürzlich war auich auf nem zügigen Spaziergang mit dem Sohn und hab dann halt den Rest des Tages gehumpelt.
Immerhin die Glyx-Dings wird langsam zur Gewohnheit. Wenn auch der Stress gelegentlich zu Ausfällen führt ;)

Abnehmduell VII 2009 September – Dezember 321blog.de – Montagsduell

Immerhin stimmt meine Richtung:

Bewegungsmangel auch wg. Achillesfersenreizung, zu viel Reiserei (das läuft bald aus)… dafür lass ich gelegentlich das Dinner oder so wie heute das 1. Frühstück weg (das 2 Besrand aus einer kleinen Orange und einem halben Apfel).

Dafür kommen halt so Termine dazwischen wie heute Abend das Martinsgansessen mit XING Stuttgart ;)
Mein Nahziel ist erst mal, Jan mit seiner geheimen Chinadiät zu ‘unterflügeln’ ;)

Alle Tabellen: Abnehmduell VII 2009 September – Dezember 321blog.de – Montagsduell

Ich wundere mich ja jeden Montag auf’s Neue, dass ich in der Gesamtwertung unserer Abnehmrunde gar nicht so schlecht positioniert bin. Auch diese Woche halte ich wieder meinen zweiten Platz hinter dem trotz zwei Wochen Zunahme immer noch fast uneinholbaren Hans. Dabei habe ich nicht mal annähernd eine Abnehmtechnik auf Lager.

Viel mehr als einfach mal nur einen Teller zu essen und insgesamt nicht all zu fettes Essen zu mir zu nehmen, ist bisher leider nicht passiert. Ich hatte mal vor, etwas mehr auf Kohlenhydrate zu achten, merke aber, dass ich da bisher doch nicht so wirklich was eingespart habe. Immerhin sättigt das Zeug nun mal auch am besten! Zu sportlicher Betätigung kann ich mich in der Dunkelheit abends erst recht nicht mehr bewegen. Und dennoch purzeln die Pfunde – zwar langsam, aber schnell genug, um im Rennen zu bleiben.

Mal sehen, ob ich meinen Plan, bis zum Wochenende wieder mit ein wenig Heimsport anzufangen, in die Tat umsetzen kann. Ich war ja schon mal so weit, jeden Abend ne halbe Stunde Übungen wie Sit-Ups, Liegestütze und so weiter zu machen. Wenn man sowas mal nur langfristig durchhalten würde…

Gut, das ist wieder etwas mehr, wobei mich die Tatsache, dass ich unterwegs war von Do nacht bis gestern abend und diverse körperliche Erfahrungen, die ich heute gemacht habe und bei denen ich nicht ins Detail gehen mag, dazu bringen zu glauben, dass ich morgen eher wieder deutlich weniger auf die Waage bringe.

Kohlehydratarm am Abend ist schwierig, wenn man teilweise zum Essen mit festem Menue eingeladen wird und nicht rumzicken will.
Andererseits gab ich gestern abend nix gegessen außer ein paar Nüssen und hab ansonsten Abendessen und Frühstück flach fallen lassen,. (Ich sagte ja, da stimmte was nicht … ;) )

Na, jedenfalls bin ich ab morgen schon wieder unterwegs und zwar jeden Tag mit kurzen Heimstippvisiten bis Sonntag oder eventuell sogar Montag.

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Ps: heute waren es in der Tat fast 500 gramm weniger

Ok, es ist nun nicht unbedingt lebensnotwendig, aber doch ein nettes Gadget für euer Weblogs zum Thema Abnehmen. Das BMI-Plugin für WordPress. Damit könnt ihr einfach zwei Felder für Größe und Gewicht einblenden, über das eure Leser ihren Body Mass Index (kurz BMI) ausrechnen können. Leider wird nur der Wert angezeigt und nicht in welchem Bereich man damit liegt – aber immerhin.

Wie das aussieht könnt ihr bei Theo anschauen. Ein Widget für die Sidebar gibt es natürlich auch. Könnte das einer der Admins hier mal bitte einbauen? Danke!

..also genauer bei mir. Sport erwähnte ich ja schon als ein wichtiges Feld der Betätigung. Unerwähnt blieb, dass das Ganze auch ausarten kann. So merkte z.B. ein Kollege an, der nebenbei auch Prüfungen für das Sportabzeichen früher abnehmen durfte und sehr viel gerudert ist, dass 30 Minuten Schwimmen längst nicht ausreichen würden und ich gegen die Plautze ja ein paar Situps morgens machen sollte.

Fassen wir das mal zusammen: Mo-So neben den 10 Minuten Snakeoil Rüttelplatte jetzt noch so 10 Minuten Situps, Di und Donnerstag zusätzlich (sic!) 1h schwimmen. Neben der Anstrengung und der Überwindung sich morgens gleich zu quälen bewegen kostet das auch noch Zeit. Schließlich habe ich mir – und vor allem meinen Kleinen – angewöhnt, morgens immer ausführlich zu Frühstücken.

Besonders die “Kleinen”, also meine Papageien, finden das jetzt so dermaßen toll, das sie den ganzen Tag nichts essen, bis ich wieder nach Hause komme. Sind eben sehr soziale Tiere. (Wer sagt da “ach die Sozis schon wieder?”) Also ist Frühstück Pflicht. Bis ich im Büro bin habe ich gefühlt also nun soviel “Krams” erledigt, dass ich mir nicht mehr vorstellen kann, wie das wohl mit Familie wäre. Wie gesagt – noch bin ich single, ohne bekannte Kinder.

Aber wozu Jammern? Kein Berg kann jemals so hoch sein, dass man ihn nicht noch höher machen könnte. Das habe ich dann gestern auch gemacht, indem ich mir ein Springseil organisiert habe. Ich erinnere mich noch, wie einfach das damals war. Ich glaube das war so die Zeit als Rocky gerade anlief. Aber heute? Ich habe es buchstäblich nicht geschafft auch nur eine Minute unfallfrei zu springen. Das ist ja nicht nur die Koordination. Das ist ganz nebenbei auch noch anstrengend, wenn man in unglaublich schnellen Takt seinen Körper inkl. Brauerei-Abszess in die Lüfte schwingen muss.

Trotzdem werde ich es mit in mein Morgenprogramm aufnehmen. Schließlich habe ich ja noch “Potential”, in beide Richtungen, bis zum letzten Wiegen.

Und was war sonst noch? Sonntag nacht konte ich nicht wirklich schlafen, da ich für den fehlenden Arbeitstag am Montag (Volker und ich waren auf dem TYPO3-Anwendertag in Frankfurt) ein wenig vorarbeiten musste. Der Anwendertag lief sehr gut – ohne jetzt zu sehr in die Tiefe zu gehen; das hat z.B. der TYPO3blogger auch gleich gemacht. Das Essen jedenfalls war vorzüglich. Ich nehme an, dass es irgendwas war, was ich in der Bahn dann gegessen habe. Jedenfalls das, was auch immer es war, bescherte mir in der Nacht ein sehr ungutes Gefühl in der Magengegend und Schüttelfrost ohne Ende. Um 5 Uhr morgens konnte ich dann endlich einschlafen und habe dabei wohl auch jden Tropfen Wasser ausgeschwitzt, den ich noch zur Verfügung hatte. Dafür war dann gestern Nachmittag aber wieder alles in Ordnung – es fehlte mir lediglich der Appetit, aber das ist beim Abnehmduell ja nicht soo schlimm.

Heute geht es mir zum Glück immer noch gut  – ich habe mein oben genannte Programm auch schon absolviert, sogar inkl. der Stunde schwimmen; gestern musste dies ja logischerweise ausfallen und zwei mal pro Woche ist nunmal auf dem Trainingsplan vorgesehen. Da hilft auch keine Ausrede :-)

Also, wie man sieht: Ganz schön viel los hier.

Vielleicht können wir uns ja auf folgendes Modell einigen:

Mein Gewicht über 100 kg wird ab sofort in einen Schattenhaushalt gewicht umgelagert. Für das Duell zählt dann nur noch alles, was übrig bleibt.

Damit es gerecht zugeht, muss natürlich das Gewicht, welches ich abnehme, zuerst vom “Stammgewicht” abgezogen werden, während eine Zunahme an Gewicht direkt auf das Schattengewicht gebucht wird.

Einverstanden? Nein? Das riecht nach Schummelei? – Zugegeben, ja, das ist es. Aber genau das ist doch das Wesen des Schattenhaushaltes. Oder hab ich das Modell falsch verstanden?

Achja, das Modell ist natürlich nicht neu und bevor jemand Aufschreit – ja, ich  habe mich da an einerm Entwurf der FDP orientiert. Nicht, dass da noch jemand wegen der Urheberrechte um die Ecke kommt oder so :-)

Bevor sich jemand Sorgen macht: Natürlich werde ich das alarmierende Ergebnis zum Anlass nehmen mir selbst hochtrabende Ziele und Vorsätze zu bilden. Zumindest werde ich diese Woche dem Sport verschreiben. Heute Morgen fang ich an. Immerhin habe ich auf der anderen Seite ja auch den Vorzug geschaffen in dieser Legislaturperiode Duellrunde ein zweites mal UHU feiern zu dürfen. Also eigentlich sind das heute ganz gute Nachrichten. Nun aber genug Politik.

Immerhin, unrasiert und ohne Schlaf hoffe ich, dass es morgen schon wieder besser ist, mit dem Gewicht. Vielleicht kann ich mit meiner Waage ja auch irgendeinen KoalitionsVertrag vereinbaren – bei der Regierung hat es ja nun auch ohne Schattenhaushalt geklappt.

Immerhin 900 Gramm weniger als letzte Woche sind es und das obwohl ich wegen eines (vermuteten und abzuklärenden) Fernsensporns gerade nicht soooo auf Walking abgehe (ha Witz).

Jedenfalls haben wir uns vor einer weile das Buch zur GLYX-Diät (im Sinne von ‘Lebensweise’ besorgt und zumindest ich bin dabei, mich darauf umzustellen.
Generell gehört dieses Taktik zum Thema LowCarb, wobei das ganze nicht so engstirnig betrieben wird, wie in mancehn Abarten davon.
Z.B. wird hier 3-4 mal pro Woche ein kohlehydratarmes abendessen empfohlen und betont, dass Spaghetti am Abend gelegentlich durchaus OK sind.

Außer der Trampolin-Fixierung der Autorin des Buches ist der Rest recht ausgewogen und unorthodox.

Praktisch:
Abends gibt es oft Salat mit z.B. magerem Schinken drin.
Die Käseauswahl ist um Harzer Roller erweitert.
Auch morgens gibt es gelegentlich ein Schinkenbrot mit Quark oder eine mymelade.de mit recht wenig ZUcker (Kiwi Chili ;) )
Apfel Statt Banane.
D.h. es geht eher um (leckeren) Ersatz statt Verzicht und wenn man eine ganze Reihe solcher kleiner Veränderungen macht, dann tut man seinem Zucker-Fett-Haushalt was Gutes.
So die Theorie.
Wie sich die Praxis weiter entwickelt bleibt zu sehen ;)

Alle Tabellen:
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Da hat man noch leise meine Freude vom Montag im Hinterkopf und dann das:

Gestern und heute jeweils ein “Geschäftsessen”.

Leider wird bei dieser Tätigkeit nicht, wie der etwas irreführende Begriff vielleicht annehmen läßt, ein “Geschäft” serviert und verspiesen.  Das wäre allerdings auch nicht schön, aber bestimmt weniger gehaltvoll. Vielmehr gab es jeweils hervorragende Speisen serviert, die leider auch nicht unbedingt die Kalorienärmsten sind.

Volker hat unser Essen nur von heute Abend sogar auf ca. 1300 Kalorien eingestuft. Sicher werden wir das später bei Tweat what you eat nachlesen können. Da er aber nun auch mit dabei war, werde wir uns sicher gegenseitig anspornen können, die “Zusatzleistung” wieder abzuarbeiten.

Immerhin: Ab nächste Woche geht es dann ja los, mit dem regelmäßigem Schwimmen.

Ich hoffe wenigstens nächste Woche mein Gewicht – trotz der Party am Samstag von Volker – noch halten zu können. Dafür nehme ich mir auch schonmal fest vor auch am Wochenende wieder Sport zu machen. Vielleicht sogar mehr als Hausarbeit :-)

Beim Stern gibt es ein interessantes Ernährungsquiz. Es werden jeweils zwei verschiede Nahrungsmittel gegenüber gestellt und man soll angeben, welches mehr Kalorien hat. Nach dem Tipp wird dann die Antwort bestätigt oder korrekt angezeigt. Und dabei dann die jeweils passenden Werte angezeigt.

Screenshot von stern.de

Leider muss man nach einer falschen Antwort immer von neuem anfangen. Um so erstaunlicher sind die bereits erreichten High-Scores, für die offensichtlich hunderte von Fragen beantwortet wurden. Wenn ihr euer Wissen auch mal testen wollt, geht es hier zum Ernährungsquiz.

via: gumia.de

Bewußt essen und auf Kalorien achten ist zwar ein wichtiger Aspekt, jedoch hilft das – zumindest bei mir in diesem Duell – nur für die ersten Kilos. Um weiter abnehmen zu können, gibt es nun noch zwei Wege. Zum einen die Reduzierung der Nahrungsaufnahme, also Hungern. Das fällt natürlich aus, nicht nur weil es ungesund ist. Auch esse ich zu gerne mit meinen Kleinen (Papageien) zusammen und außerdem würde das ja nun die Leistungsfähigkeit beinträchtigen.

Bleibt nur noch eine Option: Kalorienverbrauch steigern und zwar mit Sport.
Volker und ich sind ja nun auch schon dem Frühschwimmerclub beigetreten und ab Anfang November werden wir also zwei mal pro Woche trainieren. Zusätzlich nutze ich natürlich jede Gelegenheit vorher schon schwimmen zu gehen. So wie heute – meine Schwester und ihr Lebenspartner haben mich vorhin eingesammelt und los ging es wieder zur Holstentherme. Leider hatte auch diesmal Volker keine Zeit uns zu begleiten – vermutlich hat er aber auch schon so ausreichend Training dank der Wii :-)

Das Schwimmbad war diesmal bedeutend voller als beim letzten mal – offenbar sind wohl gerade irgendwo Ferien. Dennoch hatten wir ausreichend Platz um unsere Bahne zu ziehen. Das geht jetzt auch schon deutlich besser – dazu aber später nochmal mehr.

Da ich nun nicht mehr nur ums Überleben gekämpft habe, sondern in gemäßigter Geschwindigkeit geschwommen bin, konnte ich diesmal auch die anderen Becken und Attraktionen bewußt wahrnehmen. Die Rutsche habe ich diesmal sogar drei mal genutzt – der Reiz lag hier vor allem darin, möglichst schnell zu sein. Die Zeit wird am Ende nämlich angezeigt. Ganz nebenbei ist das natürlich auch mit Treppensteigen verbunden – also irgendwie auch wieder Sport. Im Wildwasserbecken waren wir dann auch noch kurz, sowie im Sole-Becken. Hier ist der Salzgehalt so hoch, dass man sich bequem auf dem Wasser treiben lassen kann. Nachteil: Die etwas Stumpfe Klinge, die ich heute morgen zum Rasieren verwendet habe, hat sich gleich ein zweites mal gerächt…

Auf den “Sonnenliegen” zeichnete sich übrigens ein Bild ab, welches normalerweise nur Pauschalreisende berichten können. Einige “Heranwachsende” hatten sich mittels Handtuch selbige reserviert. Eine junge Dame Mädchen kam dann irgendwann und fing an wie ein Rohrspatz über das Entfernen der Handtücher durch uns zu schimpfen. Sie wäre ja nur  “kurz” etwas essen gewesen. (Ja, richtig, die haben sogar eine Frittenbude in dem Laden). Letztlich zog sie dann mit den Worten “Manche Leute sind einfach Assi” davon. Schade – sie sollte sich nicht damit entschudligen und dahinter verstecken. Besser wäre es, wenn sie an sich arbeiten würde, so lange sie noch jung ist. Nicht, dass sie sich so in vier Jahren als alleinerziehende Mutter mit drei bis fünf Kindern im Plattenbau wieder findet.

Morgen werde ich erstmal einen Tag Pause einlegen – mit Sport soll man es ja auch nicht übertreiben.

Vor dem Wiegen heute war ich zugegeben etwas nervös. Da ich ja nun täglich auf die Plattform der Wahrheit steige, ahnte ich gestern bereits, dass ich heute den Durchbruch erlangen könnte. Und tatsächlich: Endlich ein Ergebnis unter hundert kg!

Nachdem Volker das in einem der vorherigen Duelle bereits geschafft hatte, war mir klar, dass auch ich das schaffen sollte. Trotz der Freude bedeutet UHU aber eigentlich nur, dass ich zwar abgenommen habe, aber immer noch eine ganz schöne Plautze vor mir her trage deutlich zuviel wiege.

Samstag schrieb ich ja bereits, dass ich nun deutlich mehr Sport mache und es hat sich gelohnt. Ganz nebenbei habe ich an jenem Morgen mit Volker noch die spontane Idee entwickelt, auch gleich mal auf das Deutsche Sportabzeichen hin zu trainieren. Tatsächlich habe ich am Wochenende sogar schon die ersten Prüfungen erfolgreich abgelegt. Ob ich es schaffen werde? Auf jeden Fall werde ich es versuchen. Und ganz nebenbei auch wieder ein paar Kalorien verbrennen..

Ich hoffe, dass ich mich deutlich unter hundert kg festigen kann – zumindest im Rahmen des Duells. Als Ziel setze ich mir das absolute Gewicht von Volker und warte nun auf eure Angriffe, liebe Duellpartner :-)

Anstatt nur über mein Gewicht zu schreiben (es geht nach unten, aber langsam), teile ich doch lieber mal schnell ein kleines Kochrezept mit euch, das ich mir am Wochenende mal schnell hab einfallen lassen. Es ist nämlich sehr sättigend, fettarm und in einer Viertelstunde gemacht!

Zutaten

Für zwei gute Portionen benötigt man

• 300g Hähnchenfleisch (Pute tut’s auch!)
• eine mittelgroße Zucchini
• eine große Paprika (rot sieht schick aus, Farbe ist aber an sich egal)
• etwas fettarme Milch
• etwas Mehl und Wasser
• als Gewürze: Salz 6 Pfeffer sowie viel Rosmarin, Thymian und Knoblauch
• Ein ganz bisschen Olivenöl

Zubereitung

Als erstes werden das Fleisch, die Zucchini und die Paprika kleingeschnitten (halt passend für Geschnetzeltes). Währenddessen lässt man die Pfanne schonmal mit einem Schubs Olivenöl heiß werden.

Ist die Pfanne soweit, wird das Fleisch scharf angebraten und mit Pfeffer und Salz gewürzt. Ist es etwa halb durch, kommt das Gemüse dazu und köchelt ein paar Minuten ein.

Sobald das Fleisch soweit gar ist, das Gemüse aber noch etwa Biss hat, gibt man nach Belieben Milch dazu, um eine Soßenbasis zu erhalten. Gewürzt wird mit Rosmarin, Thymian (mit denen muss man nicht sparsam sein!) und Knoblauch (die Menge ist von den geplanten Begegnungen des nächsten Tages abhängig).

Mit in etwas Wasser eingerührtem Mehl dickt man die Soße zu guter letzt an. Ich habe dazu Nudeln gegessen. Reis oder einfach ein wenig frisches Brot schmeckt aber auch gut als Beilage!

Zum Wohl!

Amüsanterweise waren sowohl Jan als auch ich ne Woche unterwegs, teilweise auf den gleichen Events in München: Barcamp und so.
Veilleicht wird es wirklich mal zeit für ein Lean&Health-Camp ;)
Aktuell hab ich mir auch noch den Fuß verratzt (seit Mittwoch) und etwas Probleme mit der Bewegung. in MUC selber war ich wieder ganz gut zu Fuß unterwegs.
Die 114+ von letzen Woche würde ich aber echt als Fehlwiegung einstufen. (Gestern hatte ich schon gefrühstückt als mir einfiel, dass ja Wiegetag gewesen wäre …)

Abnehmduell VII 2009 September – Dezember 321blog.de – Montagsduell

Das die Wii ein nettes Spielzeug Werkzeug für das Bestehen des Duells ist, wurde hier ja nun seit mehreren Jahren immer wieder angesprochen. Leider verfüge ich selbst noch über kein solches Gerät, doch das werde ich bald ändern müssen. Nachdem ich letzte Woche von dem neuen Fahrrad “Wii Cyber bike” berichtete, hat Nintendo nun nochmal nachgelegt und das bekannte Wii Fit Programm um ein “Plus” erweitert.

Der Funktionsumfang soll nun deutlich erweitert sein – gleich ins Auge fällt mir natürlich die Kalorienzählfunktion, die schön zu dem von Volker vorgestellten “tweet what you eat” passt. Besonders interessiert mich natürlich, ob es denn nun auch eine Möglichkeit gibt gegen einander im Web anzutreten. Vielleicht gibt es ja sogar soetwas wie eine Wii – Blog Funktion?

Sollte ich diesmal tatsächlich der Versuchung nicht widerstehen können, werde ich meine Testergebnisse hier direkt berichten.

Nein, nicht die Wii. Volker hat ja schon eine.

Heute morgen haben Volker und ich das erste mal den Frühschwimmerclub im Festland besucht. Zur Erinnerung: Das ist die neue Schwimmhalle hier in Hamburg-Altona.

Um Punkt 07:07 trafen wir uns zum Beginn unseres neuen Hobbys direkt an der Reeperbahn um dann gemeinsam zum Schwimmbad zu fahren. Im Schwimmbad angekommen erwartete uns ein unbesetzter Empfang mit einem Telefon und einem Hinweis, welche Nummer man wählen solle. Nach einem kurzen Telefonat war auch sofort ein freundliche Mtarbeiter zur Stelle, der neben unseren Personalien auch gleich Fotos von uns aufnahm.  Leider – oder zum Glück – nehmen die keine eigenen, sonst hätte ich vielleicht dieses genommen

Leider ist es nicht so, dass man am Tag des Eintritts in den Club sofort mit dem Training beginnen darf – das dauert ca. 14 Tage, bis man schließlich die Zugangsberechtigung erhält. Der freundliche Mitarbeiter am Empfang hat uns aber wohl die Enttäuschung angesehen und uns zumindest für heute bereitwillig die 1,5h Karten kostenlos gegeben.

Nun, nach vollbrachter Arbeit der guten sportlichen Ertüchtigung, sitzen wir gemütlich bei einem Kaffee & Kakao bei einem Bäcker und freuen uns, dass wir den ersten Schritt gemacht haben. Ab 01.11. werden wir dann jeden Dienstag und Donnerstag morgen schwimmen und sicher hier über unsere Fortschritte berichten.

Jetzt aber erstmal auf ins Büro – die eigentliche Arbeit wartet ja auch noch auf uns ;)

…zumindest wenn es nach meiner “Dicken” geht. Zugegeben, Schkolade in der richtigen Dosis ist sicher zum Frühstück bestens geeignet, nicht jedoch für einen Papagei, auch wenn er noch so sprachbegabt danach fragt.

In den Duellplan past dies natürlich auch nicht so richtig. Schlimmer ist es jedoch, wenn dann Abends nochmal schnell eine Pizza lockt. So wie Montag bei mir. Natürlich kam die Pizza auch noch “on top” – meine Tagesdosis an Nahrungszunahme hatte ich bereits erfüllt.

Doch da war dann diese “Stimme”, der scheinbar “vernünftige” Gedanke, der sich mir aufdrängte:

“Eigentlich kannst Du Dir das bei dem Ergebnis ja mal erlauben.”

Von wegen: Zuerst war da die Nacht, in der mein Magen mit der Familienpizza mit vier verschiedenen Belagszonen zu kämpfen hatte (aber alle verflixt lecker!). Schließlich habe ich in den letzten Wochen derart fettiges Essen deutlich vermieden. Dazu kam die Sorge vor dem Morgen danach. Natürlich ahnte ich auch schon, dass die Quittung dann folgen würde: Direkt nach dem Duschen, wenn ich mich auf die “Plattform der Wahrheit” begebe, dem Spiegel meiner Kennzahlen, dem Licht mit dem die eigenen dunklen (Ess-)Seiten plötzlich erleuchtet werden – kurzum meiner Waage des Vertrauens.

Zum Glück habe ich keine Wii-Sports-Dingens, die so ein Ergebnis gleich Live und in Farbe in den Äther hinausschreit.

Zum Glück habe ich relativ große Füße, mit denen ich sehr gut auch so ein Displayfeld der Waage verdecken kann.

Zum Glück hat niemand gesehen, was das blöde Mistding Präzisionsgerät mir angezeigt hat.

Pech gehabt – ich habe es natürlich selbst doch gesehen. Wie hätte ich auch nur Weggucken können. Und natürlich war da schon locker mehr als 1 KG als am Vortag zu sehen. Es wäre ja auch verwunderlich, wenn so viele Kalorien und Fette kurz vor dem Schlafengehen einfach so über Nacht wieder ausgeschwitzt werden würden.

Von dem Schock etwas erholt habe ich sofort mein Schwimmzeug zusammen gepackt und ins Auto gelegt. Außerdem nachts noch schnell die längst fällige Hausarbeit erledigt. Immerhin – das “schlechte Gewissen” treibt mich an.

Inzwischen ist wieder ein Tag vergangen und erst jetzt kann ich darüber schreiben. Meine Waage und ich haben uns wieder darauf verständigt zusammen zu arbeiten, auch wenn dies manchmal nicht so angenehm ist und vor allem mir Arbeit / Sport abverlangt. Aber genau hier ist der Punkt, der die Disziplin ausmacht: Jeden Tag Wiegen. Auch wenn es nicht immer leicht ist. Nur so kann man schließlich seine kleinen Ausrutscher oder auch gewollte Schlemmereien unmittelbar und gezielt wieder abarbeiten. Was man nicht misst, kann man nicht ändern.

Nicht zu vergessen ist natürlich auch der Zeitpunkt für solche Exzesse: Wenn man noch einen aktiven Tag vor sich hat, ist es viel einfacher die Energie in den Nahrungsmitteln direkt umzusetzen, als wenn man sich gleich danach schlafen legt.

Die Konsequenz ist klar – statt Pizza zum Abendbrot lieber Schokolade zum Frühstück.

also so viel wie ich grad im München rumlatsche, hab ich sihcer nicht 2 Kilo zugelegt.
dei waage der schwägerin zeigt irgendwas an, ich behate mir vor das nexte woche an die anzeige meiner waage anzupassen ;)
aber andreerseits werd ich mal versuchen auch unterwegs abends nicht nur burger und pizza zu essen ;)

Abnehmduell VII 2009 September – Dezember 321blog.de – Montagsduell

So,

die letzte Woche hat ja schonmal einiges gebracht.
Zwar habe ich nicht wie Hans, gleich 5 % verloren, bin aber mit über 1 % Abnahme schon ganz zufrieden.

Dabei habe ich letzte Woche einigermaßen normal gelebt. Wie schon beschrieben, habe ich mir nur ein paar Dinge verkniffen, insgesamt mich auch nicht so doll zurückgehalten.
Die durchschnittlich ca 2200 Kal pro Tag scheinen also fürs Abnehmen geeignet zu sein.

Leider werden es schon heute vermutlich eher 3500 Kalorien, da heute ich noch ins Mongos gehe und dazu trotzdem noch mein Mittagessen (was ungefähr so aussieht ).

Trotz allem bleibe ich aber zuversichtlich und bin gespannt, wie sich die anderen Teilnehmer so entwickelt haben.A

Die Kurve ist zwar schon reichlich abgeflacht, aber noch immer nehme ich ein wenig ab. Leider ist das nur die halbe Wahrheit – tatsächlich schwankt nämlich mein Gewicht innerhalb der Woche ganz schön. Übrigens, die Idee mit einer Pulsuhr bewaffnet schwimmen zu gehen, ist nicht so gut, wie zuerst gedacht: Das Pulsmessdingens ist nämlich als Brustgurt gebaut, der bei jedem Sprung oder Abstossen bei der Wende von der Brust auf die Plautze abrutscht und weiter unten halt macht. Nach zwei Bahnen habe ich das dann auch aufgegeben. Interessant war allerdings auch eine Beobachtung im Becken nebenan: Dort waren etwa 20 Menschen mit so einer Art Heimtrainer bewaffnet im Becken und haben so eine Art “Spinning” Kurs durchgeführt. Vielleicht werde ich mich da auch mal anmelden. Volker hat indess eine ganz andere Idee: Der Frühschwimmerclub ermöglicht das Schwimmen in der Woche ab 06:30. Vielleicht wäre das ein gute Start in den Tag, ohne zuviel vom selbigen mit Sport zu verschwenden :)

Ein wenig “anderen” Sport habe ich gestern dann doch noch gemacht: Insgesamt ein Kubikmeter Schutt konnte ich aus dem ersten Stock in den Container im Hof bringen. Natürlich mit viel Treppensteigen, da ich immer nur kleine Eimer mit dem Schutt füllen konnte, die ich dann heraustragen musste. Vielleicht hat das ja auch zur “Verbrennung” beigetragen.

Nachdem Volker also nun auch nachzieht, freue ich mich über die “Attacken” der anderen Mitstreiter!

Ja, es stimmt. Die Größe ist ein sehr wichtiger Faktor, der eigentlich auch nur selten geändert werden kann. Genau genommen ist die Größe eher ein wichtiger Divisor – nämlich für den BMI. Gewicht, geteilt durch die Größe (in cm) zum Quadrat ergibt den gefürchteten Wert. Der hat dann auch ganz gnadelose Grenzen: Entweder man hat normales Gewicht, Übergewicht oder gleich Fettleibigkeit. Nachlesen kann man das z.B. hier.
Schön also, dass gestern beim Messen der Körpergröße herauskam, dass ich doch noch einen Zentimeter größer bin, als angenommen. Ausgehend von dem positiven Effekt auf den BMI werde ich dieses Messergebnis jetzt auf jeden Fall nicht mehr in Frage stellen :-).

Beständigkeit ist nicht nur für Mensch, sondern auch für Material gefordert. Während für mich das Stichwort Disziplin heisst, sollte es z.B. für mein Wiegegerät Zuverlässigkeit bedeuten. Schließlich möchte ich auch meine Bemühungen belohnt sehen und erwarte von dem Wiegegerät dann auch entsprechende Motivation. Diese hochmodernen Wiegedinger werfen einem zum Glück ja nun nicht nur einfach das schnöde Gewicht aus, nein, dies wird gespeichert und zusammen mit z.B. Wasseranteil, Muskelanteil und anderen Werten erfährt man dann auf X-Fache Art, dass man zu dick ist.

Der Wasseranteil war bislang für mich immer auch ein wichtiger Indikator, bis ich dann heute morgen nochmal versehentlich die anderen Werte betrachtete:
Körperfett: 26,7 % (= Du bist zu dick, Hans)
Muskelmasse: 38,8% (=Du bist zu schwach, Hans)
Körperwasseranteil: 53,7 %(=Aber am Glas schaffst Du immer noch was weg, nicht wahr, Hans?)
Ich verlange ja keinen fröhlichen “guten Morgen” Gruß, aber als wenn das nicht genug der Unverschämtheiten wäre, steck hier noch eine subtilere Anspielung drin: In der Summe 119,2 % (=Du hast fast 20% Übergewicht, und das auch nur wenn Knochen und Innereien, z.B. Deine Denkerbse,  nicht mitzählen, Hans)

Danke, liebe Waage, dass Du es verstehst mich auf so viele verschiedene Wege zu motivieren. Oder ist das gar ein Rechenfehler? Am Ende sind alle Ergebnisse von dem Wiegedings nicht plausibel. Egal – ich bleibe bei dem Gerät, immerhin hat es mir schon einen so schönen Start in den ersten Wochen beschert und beständig ist sie ja mit diesen Ergebnissen.

Aller guten Dinge sind drei: Bei uns ist heute die Geschwindikeit der Dritte im Bunde. Hier geht es mir vor allem um meine körperliche Ertüchtigung. Während ich beim ersten mal  ja nun beinahe keine Luft mehr bekommen hätte, ging es mir beim zweiten mal Schwimmen deutlich besser.

Das Geheimnis liegt hier u.a. in der Herzfrequenz. Wenn ich mich recht entsinne, dann sollte diese zur Fettverbrennung nicht höher als 130 sein. Sobald ich etwas mehr Zeit habe, suche ich gern weitere Quellen hierzu heraus. Für heute habe ich mir aber nun so ein Pulsmessdings  ausgeliehen, welches auch im Schwimmbad funktionieren soll. Damit werde ich nachher dann mal wieder ein paar Bahnen ziehen – diesmal aber mehr nach Puls und weniger nach Zeit – das Herz bestimmt die richtige Geschwindigkeit.

..hier zum Beispiel. Wie hätte ich den ahnen können, dass natürlich auch die lieben Kollegen den Blog lesen. Offenbar wurde schon geplant, den Kaffee zukünftig etwas stärker zu dosieren, damit der neue Zuckeranteil (sic!) nicht auffällt. Da vertraut man mal dem Web seine geheimsten Gedanken ganz persönlich an und dann posaunt es das gleich wieder gegenüber dem nächstbesten geneigten und äußerst gern gesehenen Leser aus.

Vom “Wettrüsten” gibt es aber dennoch Neues. Heute Mittag habe ich dann mal die Zeit genutzt um wieder einmal 1.000m zu schwimmen. Diesmal allerding in der nahe gelegenden Schwimmhalle “Festland”, die u.a. mit Stundenpreisen nebst eigener Tiefgarage lockt. Leider ist die Tiefgarage nicht wirklich im Preis enthalten, so dass ich mir beim nächsten mal überlege doch die 1,5km zu Fuß vom Office aus zu gehen. Vielleicht zumindest. Also nur natürlich wenn es nicht regnet ;)

Die Schwimmhalle an sich habe ich nun auch nicht näher inspiziert, finde aber auch so schon den Eintrittspreis recht hoch – das gleicht auch der Apfel nicht aus, den es am Ausgang gab. Immerhin gibt es ein Außenbecken und ein Innenbecken mit den passenden Maßen zum trainieren. Die Unmengen an Kindern, die zu dieser Zeit das Bad bevölkern, halten sich überwiegend zwischen Erlebnisbad und Pommesbude auf. Ich konnte also ungehindert meine Bahnen ziehen. Diesmal nicht ganz so schnell, aber immerhin.

Interessant ist übrigens auch eine von mir fast vergessene Bedrohung Verführung: Die Snackbox wurde im Laufe der Woche wieder mit den allerfeinsten Köstlichkeiten aufgefüllt. Zugegeben, zu normalen Tageszeiten ist es nicht ganz so schlimm auf den ein oder anderen Schokoladenriegel zu verzichten. Nachts durcharbeiten wird aber jetzt wohl erstmal nicht mehr möglich sein. Ihr kennt das doch sicher auch -Nachts, alleine im Office, schwieriges Problem zu lösen und dann – ganz plötzlich huscht die Snackbox mit Schokoriegeln an einem vorbei. Ich zumindest kann die dann ja nicht einfach so ziehen lassen :-)

Normalerweise hat mich die Snackbox auch immer dann unterstützt, wenn es um lange Wartezeiten ging. Beispielsweise in der schier endlos lange dauernden Zeit zwischen der Bestellung und dem Anliefern der Pizza stand mir die Snackbox immer mit einer Kleinigkeit zur Seite. Danke, Volker, dass Du nochmal erwähnt hast, dass dieses Ding wieder gefüllt ist und was da alles drin ist; auch wenn es irgendwo ja meine eigene Schuld ist – die Geister rief ich ja nun mal selbst.

So, nachdem ich am Montag nun angefangen habe, mal mit zu tracken, was ich den eigentlich so esse, ist nun bereits ein kleines Tagebuch entstanden:
Unter http://tweetwhatyoueat.com/diary/MultaniFX ist zu sehen was ich so esse und trinke, wenn es Kalorien hat. (Wasser und Tee taucht da nicht auf).

Als Datengrundlage bemühe ich entweder den Aufdruck auf der Packung oder http://www.fettrechner.de/ um einigermaßen nah an dem zu sein, was wohl wirklich an Kalorien im Essen ist. Natürlich ist dies gerade bei selbstgekochten essen recht schwer. So habe ich gestern abend erfahren, das in der Pasta nicht nur Kokosmlich, sondern auch Pesto mit drin war.

Hier ist der Vorteil von TWYE deutlich zu erkennen. Ich kann nachträglich einträge bearbeiten, oder sogar hinzufügen. Dieses ist bei @having leider nicht möglich.

Auch kriege ich bei TWYE gleich zusammengerechnet, wieviel ich den an einem Tag zu mir genommen habe.

Jetzt ist es nicht so, das ich vorhabe wild Kalorien zu zählen, und auf alles verzichte was ungesund ist. Das kann und will ich nicht, und es wäre vor allem nicht nachhaltig. Was aber bereits jetzt passiert: Ich esse bewußt!

Da ich jedesmal wenn ich was esse, oder trinke, es auch erfassen muss, reduziere ich das Naschen zwischen durch. So greife ich zwar auf die von Hans zur Verfügung gestellen Roches zu. Allerdings denke ich auch da drüber nach, wodurch ich jeweils nur 2 Stück pro Tag gegessen habe, während ich sonst vermutlich 4-8 gegessen hätte.

Außerdem gibt es bestimmte Lebensmittel die ich deutlich weniger essen werde. Dieses wird definitv Käse sein. Andere werde ich in den nächsten Wochen noch ermitteln.

Ich bin gespannt, ob und wie mir das “Tagebuch” noch helfen wird. Glaube aber, das es empfehlenswert ist.

Am Montag schreib ich ja, dass ich eigentlich später noch mehr zum aktuellen Ergebnis schreiben wollte. Nunja, manchmal ist dann später doch noch später als erwartet, aber dem versprochenen komme ich trotzdem gern noch nach. Das Ergebnis vom Wiegen am Montag war übrigens keine große Überraschung für mich. Nicht, weil ich  das Ergebnis erwartet hätte, sondern vielmehr weil ich mich seit dem  1.10. regelmäßig wiege und alle Ergebnisse penibel mit Datum und Uhrzeit erfasse. Dazu gehört für mich auch die Kontrolle des Wasserhaushaltes und des Muskelmasseanteils. Wäre ja blöd, wenn die gazen Kilos nur durch Muskelabbau zustande kämen und  das mit dem Wasser wollen wir uns mal lieber für das finale Wiegen aufsparen ;).

Disziplin ist hier das richtige Stichwort. Nur so konnnte ich bis jetzt auch die Nahrungsaufnahme umstellen. Der Tag beginnt immer – zur großen Freude meiner Kleinen (Papageien) – mit einem gemeinsamen Frühstück, bei dem jeder von uns eine riesige Portion Obst verdrückt. Natürlich bekommen meine Kleinen nur Bio-Obst und das auch schon z.T. geschält und schnabelgerecht aufbereitet.. Dazu gibt es für mich immer ein bis zwei Tassen Cappuccino und gelegentlich noch ein gekochtes Ei.

Das Photo von Yako ist allerdings schon etwas älter – aber es passt so schön zum Thema Frühstück. Klar zu erkennen ist hier natürlich auch, dass mein Frühstüsck vor dem Duell auch etwas anders ausgesehen hat ;)

Abends essen wir dann wieder gemeinsam – ich dann nur noch einen Salat – gern mal mit Hähnchenbrustfilet, ein Brot oder einfach auch nur einen Apfel.

Klingt etwas sparsam? Ist es natürlich auch. Nachdem der Start ja nun so gut geglückt war, habe ich mir gedacht, dass eine Reduzierung der Zuführung von Kalorien auf den Grundumsatz (2000kcal?) schon ausreichen sollte um einiges an Fett zu verbrennen. Volker hat hierzu auch schon einige interessante Websites und Rechner angesprochen. Gerechnet habe ich allerdings noch nicht soviel – wichtig ist ja nur, dass eine negative Kalorienbilanz erreicht wird und trotzdem kein “Heißhunger” aufkommt. Gegen diesen hilft es übrigens auch viel Wasser zu trinken. Ich habe mir dazu gleich eine Flasche Wasser an den Schreibtisch gestellt, da ich so besser sehe, ob ich wirklich auf die 3 Liter am Tag komme.

Tatsächlich ist es nun so, dass mein Gewicht seit Montag nicht mehr abnimmt, sondern vielmehr um den erreichten Wert “pendelt”. Der Wendepunkt könnte also erreicht sein. Entweder versuche ich nun das Gewicht zu halten, oder aber ich muss noch etwas mehr machen: Zum Beispiel Sport. Ein Glück, auf meinem Streifzug durch die Blogs penetriert der Svensonsan inzwischen auch schon einige Tage mit seinem Artikel über die Hamburger Ziegel bringt mich auf die Idee auch mal wieder handwerklich tätig zu werden – schließlich gibt es ja im Haus immer etwas zu machen. Und da ich ohnehin gerade radikal umbauen will, werde ich ab sofort jeden Tag ein paar Eimer Mauerreste aus dem 1. Stock nach in den Container vor der Tür tragen.

Vielleicht schaffe ich es so, den Wendepunkt dann doch noch etwas weiter nach hinten zu verschieben…

Wenn man nun also im realen Leben (ja, genau, das ist da, wo der Pizzabote herkommt) auch zusammen arbeitet und gern auch am Wochenende seine Zeit gemeinsam im Büro verbringt, dann geht man auch schonmal gemeinsam Einkaufen.So jedenfalls machen das Volker und ich gelegentlich. Die Supermärkte sind ohnehin in direkter Nachbarschaft zu unserem Büro gelegen und ohnehin wird auch immer wieder irgendetwas für das Büro benötigt.

Neulich war es dann mal wieder soweit. Nach meiner Erinnerung kam es dabei zu folgender Szene. Gerade sammelten wir routiniert unsere Einkäufe im Supermarkt zusammen. Da fraget Volker  zwischendurch auch noch, ob ich nicht auch eine TK-Pizza wolle. Sehr aufmerksam dachte ich erfreut, doch das leicht hämische Grinsen dabei kam mir doch seltsam vor. Erst eine gefühlte Ewigkeit später Begriff ich den dann auch den Zusammenhang zu diesem Duell als Volker ergänzte “Wir wollen ja nicht, dass Du am Ende 10 kg abnimmst”.

Klar, ist das nur als Spaß gemeint – wir richten uns ja gern nach der Charta. Dennoch beflügelte die Idee den “Wettkampf” tatsächlich auszutragen unsere Phantasie. Bis wir dann auf dem Supermarktparkplatz angekommen waren hatten wir auch schon eine bunte Auswahl an Gemeinheiten zusammen gestellt, die wir uns gegenseitig bereiten könnten. Versetzen des Wasserspenders mit Zucker, Einlegen der zuckerfreien Kaugummis in Puderzucker, Versetzen des Kaffeepulvers oder der Milch mit Zucker, Einspritzen von Zucker oder Honig in Obst, Betrieb einer Duftkerze mit Bratensaft statt Duftöl  usw.

Zum Glück ist es bisher nicht zu einem tatsächlichen Ausbruch dieser Maßnahmen gekommen – wird es auch nicht, da zum einen zumindest Volker so vernüftig ist soewtas gar nicht ersts ins Office. Außerdem würde ich mich sonst sicher auch nicht mehr ins Büro trauen und das Duell würde dann eher an Kenny vs. Spenny erinnern. Nur eben etwas deutlich subtiler.

Für den verflixt leckeren Kuchen von letzter Woche habe ich mich allerdings noch mit einem ganzen Berg Ferrero Küßchen und Rocher “für alle” vorsichtshalber revangiert.

Dennoch, weitere “Weapons of mass construction” werde ich lieber nicht in den Umlauf bringen – es ist ja auch so schon schwer genug. Und nachdem ich gestern Abend (!) beim Schweinbraten nebst Kartoffelpüree und Rotkohl ganz gut zugeschlagen habe, scheint der Wendepunkt der Kurve meiner Gewichtsentwicklung nun auch schon erreicht zu sein..
Für alle Fälle aber, liegen noch ein paar Dosen Red Bull und Milchschnitte im Kühlschrank bereit ;-)

Gerade schrieb ich noch über die schönen Möglichkeiten, die ja Volker zu Abnehmen / Trainieren mit seiner Wii hat und nun lese ich gerade auf BasicThinking dass es noch besser geht: Das Wii Cyberbike kommt – hier schonmal der Trailer dazu.

span style="text-decoration: line-through;"> Spiele Trainingsprogramme gibt, bei denen wir gegeneinander antreten können, wäre das doch mal eine schöne extra Disziplin für das nächste Duell – und für mich natürlich endlich ein Vorwand Grund auch eine Wii besitzen zu müssen :-)

..der letzte Sonntag, der eigentlich ja von mir zum Hausarbeitstag bestimmt wurde. Immerhin habe ich versucht, auf die ein oder andere Art, wenigstens mir selbst einzureden klar zu machen, dass Hausarbeit auch Sport ist. Zum Glück rief mich dann aber noch meine Schwester an und fragte, ob ich nicht mal mit zur Holstentherme fahren möchte. Klar, dachte ich, so eine Gelegenheit kommt viel zu selten und Familie ist ja auch immer sehr wichtig.

Nun ging es erstmal daran, die notwendige Ausrüstung zusammen zu suchen. Unter einem Berg offenbar eingelaufener Wäsche (zumindest passt mir der Krams nicht mehr) habe ich dann irgendwann auch tatsächlich eine Badehose ausgraben können. Um meiner Umwelt den Anblick der lässig über der Badehose hängenden Schwimmringe zu ersparen und auch um nicht von übermotivierten Umweltschützern vom Strand ins offene Meer geschleppt zu werden (”Rettet die Wale”), war ich also auch schon ein paar Tage nicht mehr in Badehose unterwegs. Gewundert hätte ich mich auch nicht, wenn ich in der Tasche der selbigen noch ein DM-Stück gefunden hätte. Vorsichtig habe ich das gute Stück nochmal anprobiert – und tatsächlich passte es noch. Zwar eher so gerade eben, aber es reicht. Mit Handtuch und Badehose bewaffnet (Badelatschen sind wohl in der Garage eingelagert) ging es dann los.

Wellness? Weit gefehlt: Sobald wir dann in der Therme waren, gab mir der Lebensgefährte meiner Schwester erstmal eine Einweisung in das Programm: “Wir beginnen mit 1.000m Brustschwimmen im Sportbecken. Deine Schwester schwimmt jede vierte Bahn einen anderen Stil- das kannst Du ja auch machen, wenn Du willst.”
Krasse Ansage, dachte ich mir so. Das sah man mir auch wohl an und so ergänzte er gleich: “Naja, Du kannst ja auch erstmal mit 20 Bahnen anfangen”.
Auch 20 Bahnen, also immerhin 500m, kamen mir eigentlich eher unerreichbar vor, aber der Ehrgeiz brachte mich dann wirklich dazu die 1.000m in der halben Stunde zu schaffen. Die letzten 20 Bahnen habe ich allerdings wohl eher gepaddelt wie ein Hund im Wasser und mehr oder weniger um Vortrieb gekämpft. Untergehen kann man zum Glück mit so einer Schwimmblase einem Bauch ja nicht so schnell.

Die Entspannung im Sole Becken, Entspannungsbecken oder wie die auch immer heißen mögen, habe ich dann allerdings nur noch sehr gedämpft wahrgenommen. Die Rutsche habe ich natürlich trotzdem ausprobiert und wurde auch prompt dafür bestraft:  Dank einer leichten Fehlbelastung beim Start krampfte mein linker Unterschenkel sofort und ich sauste vor Schmerz brüllent die Rutsche hinunter. Das mache ich nie wieder – lernen durch Schmerzen funktioniert bei mir.

…und dann war da ja noch die Hausarbeit. Leider war ich dafür aber Abends viel zu müde und dank meines Muskelkaters, werde ich diesen Sport wohl erstmal auf nächsten Sonntag verschieben.

Gestern noch schrieb ich über Sport – heute, am gemütlichen Sonntag morgen, sehe ich mich aber eigentlich außer Stande mich irgendwie vor der Haustür zu bewegen. Zu wichtig ist da natürlich zum Beispiel das ausgiebige Frühstück mit meinen Kleinen (Papageien), aber auch zahlreiche andere Dinge.

Zu denen zählt dann letztlich auch der Hausputz. Dann und wann muss man einfach den Besen/Staubsauger schwingen, Müll rausbringen, Käfig ausmisten und vielleicht sogar mal Staub wischen. Hausarbeit allein ist allerdings nur für die wenigsten sehr reizvoll und motivierend. Es fängt also wieder einmal damit man, dass man sich selbst dazu antreiben darf – aus der Sicht eines Singles gesehen.

Aber mal Hand auf’s Herz: Wir machen doch auch den Sport nicht aus Leidenschaft, sondern zur Verbrennung der Kalorien. Zumindest jetzt während des Duells. So gesehen ist doch auch Hausarbeit eine “sportliche Aktivität”. Direkt vor Ort und unmittelbar durchführbar.

Also los geht es! Aber vorher noch schnell gebloggt und eine Tasse Cappuccino bei Begutachten des geschriebenen trinken. Man will ja auch nichts überstürzen..

Wieder ein Montag und wieder ist Wieegetag. Auch oder gerade weil ich die letzten Tage schon ein wenig Sorge hatte, dass der Jojo-Effekt schneller und nachhaltiger zuschlägt, habe ich natürlich verstärkt auf Ernährung und eben auch Bewegung geachtet. Hat es sich nun gelohnt? Ja, klar. Zumindest bis zu diesem Meilenstein Wieegetag.

Tatsächlich liegen ja aber noch einige Wochen vor uns und erst am Ende, also am letzten Wieegetag werden wir wissen ob es sich gelohnt hat.

Erwartungsgemäß werde ich irgendwann bestimmt wieder auch zulegen. Natürlich freut es mich umso mehr, dass die Amplitude nun nach unten hin deutlich mehr ausschlägt, so dass ich zumindest auf ein nicht allzu hohes Endergebnis hoffen darf.

Wäre nur schade, wenn die 13 Wochen genau dann zuende wären, wenn das Pendel nach oben hin voll ausgeschlagen ist :-)

Neben dem netten Einstieg hat mir natürlich im Wesentlichen Verzicht auf Snackbox-Inhalt – und Bewegung geholfen. Gerne schreibe ich später noch mehr – jetzt muß ich aber erstmal rasch zu meinem Terminen aufbrechen…

Ich hab mir ja was vorgenommen, so als mit Abstand Schwerster unter den Duellanten bei einem Wettkampf um das prozentual beste Ergebnis mitzumachen. Dementsprechend hatte ich mich bei meiner ziemlich mauen Ausbeute von 200g diese Woche schon auf den abgeschlagenen letzten Platz eingestellt. Aber ich hatte Glück und liege nun im Mittelfeld, während Hans sich mal eben extremst von der Gruppe absetzt. Aber man kennt das ja, wer sich zu früh auspowert, wird später überholt. Vielleicht schaffe ich das ja in den kommenden Wochen.

Immerhin soll sich das Wetter ja angeblich in den kommenden Tagen etwas aufhellen. Zwar ist es immer schon fast dunkel, wenn ich zu Hause ankomme, aber vielleicht bekomme ich mein Vorhaben zumindest zweimal die Woche joggen zu gehen, ja doch umgesetzt. Ich halte euch auf dem Laufenden!

Ich 700 gramm mehr (Varianz) und Hans gleich 4 Kilo weniger, oha. Auch bei Jan purzelt es ordentlich weiter.
Und bei mir kommt eine Superstresswoche mit Reisen, Barcamp und Messe.
Da werd ich wohl viel zu Fuß gehen müssen ;)

Abnehmduell VII 2009 September – Dezember 321blog.de – Montagsduell

Nachdem ich nicht ganz so erfolgreich wie die anderen bin, habe ich mir ein paar Gedanken zum Thema Kalorien gemacht. und werde nun mal ein wenig im Auge behalten, was ich den so esse. Dafür verwende ich von heute an twitter, da ich damit von überall posten kann. Aktuell scheint @having ( http://multanifx.foodfeed.us ) noch zu funktionieren, werde aber außerdem noch tweetwhatyoueat.com / @twye (http://tweetwhatyoueat.com/diary/MultaniFX) testen, da hier gleich ein Kalorienzähler mit bei ist ;-).

So nun aber zu dem was man so essen darf.
Wenn ich mir die Seite http://www.kalorien.de/ anschaue, gibt es hier verschiedene Zahlen:

So habe ich ein Grundumsatz von ca 2614, dazu ein Verbrauch für 10 Stunden Rechnerarbeit von ca 1437 macht also ca 4050 Kalorien. Mein Tagesbedarf liegt aber
laut gleicher Seite (je nach Einstufung der Aktivität) bei 3000 – 3500 Kalorien, also eher etwas weniger, als mein “Verbrauch”.

Andere Rechner, sagen das ich nur gut 2100 Kalorien im Grundverbrauch habe und insgesamt eher bei kleiner 3000 bis zu gerade mal 2500 Kalorien verbrauch habe.

Ich werde das über die nächsten Wochen mal beobachten, und dabei auch immer mal besonders spannende Lebensmittel vorstellen. (Wem ist den schon bewußt, das eine! Frisch-Ei-Waffel 100 kalorien hat, ein kleines Paket mit 12 Stück, also schon mal ebend 1200 Kalorien?)

Naja ich werde mal beobachten, wieviel Kalorien ich nun eigentlich zu mir nehme, um daraus dann mal zu sehen, was ich verbrauche.

So 1. : Passiv

Da sitzen wir nun also zusammen, wir “passiv Sportler”, im Meetingraum und folgen gespannt dem Fußballspiel in Russland. Passiv, weil wir nicht selbst auf dem Platz stehen, aber eigentlich doch mehr oder weniger sehr aktiv im Sinne der körperlichen Ertüchtigung. Immerhin fiebern wir ja fleißig mit und jubeln wie verrückt bei jedem Tor (bisher aber nur 1). Neben dem Spiel ist natürlich der dann und wann einsetzende Screensaver oder der etwas holprige Live-Stream Grund für die ein oder andere Regung – allerdings finde ich den Service, dass es überhaupt einen Live-Stream gibt, sehr gut. Vielen Dank an das ZDF hierfür!
Zurück zu uns passiv Sportlern. Natürlich werden wir nicht mal annähernd soviel Kalorien verbauchen, wie vermutlich auch nur die Spieler, die auf der Bank sitzen. Aber immerhin: Über den normalen Grundumsatz werden wir sicher schon hinauskommen. Das ist auch gut so, denn parallel studiere ich bereits die Speisekarte unseres “Haus und Hof Lieferanten” Hallo Pizza , der gerade mit asiatischen Besonderheiten lockt. Schließlich will ich ja rechtzeitig bestellen, damit ich nicht erst eine gefühlte Ewigkeit nach dem Spiel die Lieferung erhalte. Da zeigt sich also, passiv Sportler sind nicht passiv, sondern haben viel mehr eine Menge an Prozessen zu steuern, auch wenn die im “Fernsehen” die “Aktiven” sind…

oder so 2.: Aktiv

habe ich mir zumindest wieder einmal vorgenommen. Zugegeben, mein Rennrad hätte ich schon längst wieder einmal bewegen sollen und können. Genauso, wie ich eigentlich auch wieder öfter mit dem Rad zur Firma fahren könnte. Mehr Spaß macht Sport natürlich mit einer Wii-Fit mit Balance Board und den entsprechenden Spielen, mit denen sich z.B. Volker fit hält. Geliebäugelt habe ich mit diesem System natülich auch schon lange. Wäre es nicht auch schön, wenn die Wii dann gleich die Ergebnisse bloggt und wir so das Duell quasi jeden Tag aktuell halten können?
Vielleicht lieber doch nicht.
Aber ein Heimtrainer, wie Oliver ihn z.B. angesprochen hat, ist sicher ein guter Einstieg. Aus meiner Garage habe ich dann doch ein so ähnliches Gerät wieder in das beheizte Haus geschleppt und betriebsbereit gemacht. Es ist so eine Art “Rüttelplatte” und soll mit wenig Aufwand den Muskelaufbau ermöglichen. Zumindest dachte man das in den 80ern oder so, als diese Methode entdeckt wurde. Dem Gerät sieht man auch an, dass es wohl schon ein paar Jahre alt ist, aber immerhin hat es mich heute morgen mal 10 Minuten lang kräftig durchgeschüttelt. Wer mal sehen will wie soetwas aussieht, findet hier z.B. ein Video

Das Gerät bei mir sieht allerdings schon etwas älter aus und hat auch nicht mehr Einstellmöglichkeiten als die Geschwindigkeit. O.K., ich sehe es natürlich ein: Es sieht aus wie aus dem “Teleshop”, verspricht “Abnehmen ohne Arbeit” und war vermutlich mal ganz schön teuer: Snakeoil. Trotzdem, da es schonmal da ist, werde ich mich ab und an dadrauf stellen. Wenn es auch nur Stoff für nette Unterhaltung bietet, so hat sich das Gerät dann doch schon mehr verdient gemacht, als wenn es in der Garage steht.
Wir waren aber noch beim Sport, beim aktiven, um genau zu sein. Neben der Wii wäre vielleicht auch mal so ein Spinning-Kurs etwas, was mich reizen könnte. Oder vielleicht mal Kampfsport? Immerhin sind einige Kollegen aus dem Büro fleißig am “Kampfsporteln”. Ich fürchte jedoch, dass so ein “Vereinseintritt” sich dann eher nur auf mein Konto auswirkt und weniger auf meine Kondition. Schließlich muss man ja auch regelmäßig zum Training gehen, wenn man denn was erreichen möchte.

Also doch selbst machen.

Laufen vielleicht? Macht bei Regen natürlich genau wir Radfahren keinen Spaß, ist aber deutlich ungefährlicher. Sicher ist nur: Anfangen werde ich damit nicht, bevor ich mir nicht die richtigen Gadgets zugelegt habe. Vielleicht diese Nike+ Dingens? Oder doch lieber ein Gerät von  Garmin – schließlich klebt so eines ja schon an meinem Rennrad. Naja, ich hab ja noch ein paar Wochen Zeit mich zu entscheiden – schließlich ist das Endwieegen ja erst im Dezember und allein die Forschung nach dem richtigen Gadget wird sicher auch ein paar Kalorien verbrennen und sollte somit wenigstens als passiv Sport durchgehen. Schließlich läuft nebenher noch Fussi im Glotzophon…

Sport – so oder so – empfehlenswert.

..jedenfalls in so etwa. Bei meinem nahezu täglichen Blick auf Schandmaennchen musste ich heute über das Burgergeldthema im aktuellen Titelbild sehr lachen, und das wiederum soll ja nun auch zum Kalorienverbauch und damit zum abnehmen führen.

Vielen Dank also an die Redaktion der Site für die Unterstützung beim Abnehmduell :-)

Eigentlich könnte man meinen, dass ich mit so einem Einstieg schon sehr weit vorne liege. Allerdings verursacht durch Krankheit hält so eine Gewichtreduktion leider selten mehr als eine Woche an.
Immerhin hat aber dieser Wettbewerb bei mir mit 1kg weniger als der vorherige begonnen – offenbar lohnt sich also schon allein das Anmelden :-)
Ich bin gespannt, ob ich dann in der nächsten Woche unter “normalen” Bedingungen mit viel Arbeit und wenig Schlaf zumindest das Gewicht halten kann.

Ts, jetzt war ich ganz stolz dass ich deutlich unter meinem Startgewicht von letzter Woche liege, da legen Jan und Volker noch ordentlicher vor.
Aber das wird schon noch. Aktuell bin ich im Bewegungsplan und auch wenn es draußen kühler wird: Trimmrad und TV-Konserven stehen und liegen bereit.

Abnehmduell VII 2009 September – Dezember 321blog.de – Montagsduell

Ab morgen bin ich wieder in München. Da es im Hotel keine Waage gibt, habe ich meine Montagswiegung einen Tag vorgezogen. Fast ein Kilo (oder genau 900 Gramm oder -1,31%) runter würde ich doch als ganz ordentlichen Start werten. Mal schauen, ob die anderen da nachziehen.

Ob es daran gelegen hat, dass ich letzte Woche beim Projekt in München doch etwas unter Stress stand oder daran, dass ich meinen Ernährungsweg dort konsequent weiter beschritten habe, kann ich allerdings nicht sagen. Zumindest habe ich immer mittags vor dem Essen brav zwei Äpfel vernichtet und bin danach mit einem guten Käsebrot und süßem Stückchen vom Bäcker schon satt gewesen. Abend meistens ein ähnliches Programm und zur Nervenberuhigung Schokolade und Erdnüsse.

Vielleicht ist es auch einfach jeden Tag eine Stunde gemütliches Laufen an der frischen Luft. (Morgen vom Hotel zum Kunde, Mittages Kunde-Bäcker-Kunde und abends zurück ins Hotel – je 15 Minuten.)

Auf jeden Fall werde ich den Kurs beibehalten und schauen, ob er mir nach einer weiteren Woche München ähnlich gute Werte beschwert. Es ist übrigens erst mal die letzte meiner drei Wochen dort und sollte deutlich weniger stressig werden, also die letzte…

Nach dem Ende der letzten Abnehmrunde konnte ich mein Gewicht annähernd halten und starte nur mit minimalem Gewichtszuwachs in die neue Runde des Abnehmduells.

Und das obwohl ich die ganze Woche in München bei einem Kunden auf Projekt war. Das waren in der letzten Runde die Ausschläge nach oben. Aber es scheint, als ob ich da einen geeigneten Weg zur Ernährung dort vor Ort gefunden habe.

Statt mittags mit in die Kantine zu gehen, genehmige ich mir lieber einen kleinen Spaziergang zum Münchner Ostbahnhof. Dort
kaufe ich mir in einem kleinen aber sehr guten Obst- und Gemüseladen zwei Äpfel, die ich am Folgetag auf dem Hinweg verspeise. Für den Rückweg gibt es ein belegtes Brot von einem ebenfalls sehr guten Bäcker nebenan. Ihr wisst schon. Brot mit echter Kruste und echtem Geschmack – nicht dieses künstliche Aufbackzeug das dank Lebesmittelchemie aussieht und “schmeckt”.

Abends gibt es dann gesunde Abwechslung. Ob frische Steinofenpizza (Montags ist Pizzatag), kreative Küche, japanisch oder indisch – Hauptsache es ist frisch und qualitativ hochwertig. Wenn es das Projekt zulässt, bin ich abends auch mal in der Niederlassung mit anderen Twitterati anzutreffen.

Angenehmer Nebeneffekt: Obwohl ich bis in den frühen Abend beim Kunde arbeite und abends im Hotel noch für andere Kunden was erledige, fühle ich mich deutlich besser als vorher mit dem Kantinenessen.

Merke: Du bisst was du isst. Das gilt nicht nur für das Abnehmen.

So, neues Abnehmduell, neues Glück.
Diesmal haben wir vereinbart, dass jeder Duellant mindestens einmal dei woche posten muiss (oder: in 12 wochen mindestens 10 Posrings absondern sollte…) D.h. es gibt für die hier Lesenden hoffentlich mehr zu erfahren.

Der ‘Sieger’ in Gewichtsverlust in % bekommt wie letztes mal von allen Verlierern je einen Amazongutschein über 10 EUR.

Mein Hauptziel: Unter 110 und halten.
Startgewicht: 113 Kilo
Status: Grad in Eile ;)

Tabelle mit den Startgewichten Abnehmduell VII 2009 September – Dezember 321blog.de – Montagsduell

Es geht weiter mit dem Montagsduell. Nachdem das letzte Duell bei keinem deutliche Auswirkungen hatte und Jan mit gerade mal 1,75% Gewichtsverlust gewonnen hat, soll das aktuelle Abnehmduell ein wenig mehr bringen. Jan, Oliver und ich machen weitern und werden nun von Hans und Alex unterstützt.

Der Einsatz ist wie im letzten Duell ein Amazon Gutschein in Höhe von 10 €.
In die Auslosung kommen aber nur Teilnehmer mit 10 Blogbeiträgen in den 12 Wochen.

Das Duell beginnt heute und wird mit dem wiegen am 14.12 beendet sein.

Persönlich ist mein Ziel dieses mal unter die 95kg Grenze zu kommen. Nachdem ich letzte Woche nun ohne schlechtes gewissen mal wieder viel Schokolade und Kuchen gegessen habe, starte ich mit 99,1kg. Da die Zeit der Familien- und Geburtstagsfeiern nun soweit um ist, sollte es aber durchaus möglich sein, mal wieder nach unten zu gehen.

In der Tat habe ich wohl die letzte Runde im Abnehmduell mit Oliver und Volker gewonnen. Allerdings war das nicht sehr schwer weil Volker sich meistens im Plusbereich befand und Oliver seine rasante Talfahrt zum Start des Duells gegen Ende wieder recht symmetrisch ausgeglichen hat.

Bei mir verlief – abgesehen von dem Ausreißer nach oben am Anfang – die Sache eher langsam aber stetig nach unten. Klar gab es immer Schwankungen, aber das ist ja normal. Was wieder mal die Theorie untermauern würde dass man lieber langsam als schnell abnehmen soll.

Um das Bild etwas abzurunden sollte ich noch erwähnen, dass ich meine Abnehmrunde außerhalb des Duells zwei Wochen vorher bei etwa 88,5 kg eingeleitet habe. Insgesamt habe ich also knapp 5 kg in 13 Wochen verloren.

Die beiden Amazon-Gutscheine habe ich natürlich schon eingelöst und für – wie könnte es anders sein – neue Kochbücher ausgegeben. Nun nenne ich ein neues Schokoladenkochbuch und eine Rezeptsammlung mit Rezepten von Au-Pairs aus zahlreichen Ländern mein zusätzliches Eigen.

Leider ist Webseite zu meiner Abnehmmethode zur Zeit nicht verfügbar, so dass ihr die nicht nachvollziehen könnt. Ich hoffe das sich das bald wieder ändert und werde da nochmal in einem extra Blogpost drauf eingehen.

Ich merke, dass ich ne Weile nicht dabei war und das letzte Mal außer dem Abnehmen auch nicht all zu aktiv im Duell war. Sogar mein Blog-Passwort kam mir erst nach zehn Versuchen wieder in den Sinn. Aber das soll ja jetzt alles besser werden. Das selbe muss auch für mein Gewicht gelten. Hab ich doch im Duell V damals nachdem der Rest auf der Zielgerade aufgab, mit überraschend wenig Gegenwehr den Sieg davon getragen, muss ich leider gestehen, dass mein altes Kampfgewicht nun auch schon wieder drauf ist.

OK, bei knapp 133 KG, womit ich übrigens der schwerste im aktuellen Duell bin, sind die fünf Kilo von damals auch nicht wirklich viel. Aber das wird mir dieses Mal nicht viel bringen. Mit den teilweise mehr aus ein Drittel leichteren Kontrahenten muss ich mich schon mehr anstrengen, um prozentual mithalten zu können. Hoffen wir, dass mir nicht zu viele Kundentermine mit viel zu guten Hotels in die Quere kommen, die neben dem Frust, dass meine Freundin derzeit noch bis Dezember in Indonesien weilt, für das wieder angestiegene Gewicht gesorgt haben.

Schwere Bedingungen also, aber man soll’s sich ja auch nicht zu leicht machen. Ich erwarte mir von dieser Runde, dass ich endlich nachhaltig unter den 130 Kilo bleibe und auch nicht allzu lang danach die 120 knacke. Mit etwas Jogging will ich’s wieder versuchen, in der Hoffnung, da auch länger dabei zu bleiben.

Drückt mir die Daumen, dass ich zumindest Teilziele erreiche! Ich melde mich dann wieder, wenn ich erste Erfolge (hoffentlich ohne Miss- davor) vorzuweisen habe!

Donnerstag bis Sonntag war ich unterwegs, habe aber durchaus mal einen Fußweg eingeplant (auch wenn der halbe Samstag und der ganze Sonntag sitzend, im Workshop, Zug oder im Taxi verbracht wurden).
Jedenfalls zeigte die Waage gestern morgen noch einen absurd hohen Wert, der mehr als zwei Kilo höher lag als der heutige, heute hingegen wieder eine konsistente Zahl: 112.1 Kilo und damit sogar weniger als letzte Woche.

Jan spurtet nach unten davon (optisch sieht man ja noch nix, sicher nur Wasserverlust *g*), Volker dagegen Macht den Mini-Jojo. Mir hat die Ärztin wegen Spannungskopfschmerz (seit 2 Wochen) gestern ‘2 Mal die Woche walken, mindestens 30 Minuten je Tag’ verordnet. Mal sehen ob ich das toppen kann. Ich werd nachher mal losgehen und sozusagen Jan hinterherspurten – ist ja schließlich die letzte Duellwoche.

Alle Tabellen: Abnehmduell VI 2009 Juni-September 321blog.de – Montagsduell

Es ist geschaft!

Nach langem Kampf bin ich nun wieder im minus und könnte nun langsam angreifen.
nochmal 1,2 KG in zwei Wochen würden mir nach aktuellem Stand reichen, wenn ich hoffe, dass das Potential von Jan aufgebraucht ist. Worauf ich mich allerdings nicht verlassen kann. Dazu kommt noch, dass ich mir für das Wochenende eine geeignete Lösung überlegen muss. Die Party bei Silpion und dann noch der 30te Geburtstag eines Freundes, wo ich das Buffet auch noch selber zusammengestellt habe, werden sicherlich nicht helfen.

Naja aktuell sieht es wenigstens ganz ordentlich aus:

Volker? Wo bleibt dein Angriff?
Jan? Ich koooommmeeee…

Abnehmduell VI 2009 Juni-September 321blog.de – Montagsduell

OK ok, es war ein Versuch: Den ganzen Tag fast gar nichts essen und abends ne Pizza.
Das hab ich letzte Woche 3* gemacht.
Das haut wohl ohne Bewegung trotzdem nicht hin ;)

Abnehmduell VI 2009 Juni-September 321blog.de – Montagsduell

Jetzt bin ich glatt auf den 2. Platz zurückgefallen une wenn Volker seine Drohung wahr macht, wie geplant 1 Kilo abgenommen zu haben, dann seh ich älter aus als ich mich fühle.
Na und ein familienfest steht auch an, ich glaub ich muss heute aml wieder meine 10 Bahnen einplanen und ggf. noch ein paar Bahnen dranhängen.

Alle Tabellen:

Ich hatte ja massive Befürchtngen, dass ich im >Urlaub zunehme:
- eher mal Pommes und Eis wegen Kinderfütterung auf Autobahnen und Ausflügen
- tagelanges Sitzen in Autos bei Zufuhr von mittelgesundem Essen
- kein Wanderurlaub
- eher mal ein Bier extra, am Abend

Aber nein, 200 Gramm hab ich gutgemacht. 111 Kilo stabil. (@Volker das andere war eben wohl doch ne Fehlmessung…)

So, nachdem ich mich nun wochenlang nicht zu Wort gemeldet habe (außer einem halben für Euch nicht sichtbaren Blogeintrag) nun wieder ein paar Worte.

Vollgepackt mit vielen Geburtstagen und noch mehr arbeit, bin ich weder zum schreiben noch zum konsequenten Abnehmen gekommen. Die Kurve unter der Woche ging eigentlich immer auf ca 97 am Freitag um dann am Montag bei 99 wieder zu liegen, was irgendwie doof ist. Nun sind also die 30ten, 70ten etc. Geburtstage vorbei, und einige spannende und arbeitsreiche Projekte sind nun auch auf dem weg gebracht worden, so das es nun mal wirklich mit dem abnehmen losgehen kann. Das Oliver sich nach dem ersten Sprint, auch relativ waagerecht bewegt hat macht ein wenig Hoffnung, da ich nichtmal 3% entfernt bin, und mit gerade mal 2-3 Kilo wieder im Rennen bin.

Ich bin gespannt wie sich diese Woche entwickelt, und was ein Wochenende ohne Geburtstag ausmacht. Mein Persönliches Ziel liegt für nächste Woche bei mindestens 1Kg weniger, schauen wir also mal.

hier gibt es alle Zahlen.

111 Kilo zeigte die Waage am Samstag. Heute morgen allerdings 112.3. WTF? Wil die ich verdinsgen? Ich wieg mich früher, weil ich morgen früh weder zum wiegen noch zum bloggen komme (wir fahren weg) und da spielt dei steiche?

Jedenfalls wird allerdemnächst ordentlich geschwommen jeden Tag ;) So.-

Hey Volker udn Jan? Nicht abenhmen UND nicht bloggen ist doof ;) Jawoll.

Abnehmduell VI 2009 Juni-September 321blog.de – Montagsduell

Also entweder es stimmt mit der Waage unserer Bekannten was nicht oder mit der meiner Schwägerin. Oder ich hab wirklich in einer Woche 5 Kilo (oder 4 Kilo in 2 Wochen, je nach anzunehmendem Startmesswert) zugelegt (was das unwahrscheinlichste der drei Dinge ist, denke ich). Sicher hab ich im Urlaub nicht schlecht gelebt, aber SO gut auch wieder nicht.

***
Update: Ich hab die Daten von diesem Montag und vom letzten korrigiert und angepasst. auf der eigenen waage wog ich heute morgen 111.3 Kilo. Wenn 2 Digitalwaagen jeweils 2 Kilo nach oben und unten von einer Dritten abweichen, fragt man sich schon, ob man sich mit mehr als einer Waage wiegen sollte. Oder kann das reine ‘Wassergewicht’ um 2 Kilo von morgen zu morgen variieren?
***

Jedenfalls werd ich mich morgen früh mal auf meine eigene Waage stellen und ggf, den Wert vom Montag korrigieren – sonst wirk ich ja wie ein Kilo-Kamikaze.

Und egal ob die Waage einer Schwägerin recht hat oder nicht: ab morgen ist Kampfabnehmen angesagt. Ich hab schon gestern Abend auf Kohlehydrate verzichtet – ok, mit Ausnahme eines Bierchens- und prompt war ich nach 6,5h h Schlaf hellwach; diesen Effekt hatte ich schon mal… als ich unter Anleitung eines erfahrenen Low-Carbers beim All-You-Can-Eat-Asiaten war und auch mit Ausnahme von etwas Sushi-Reis keine KH gefuttert habe..

Alle Tabellen: Abnehmduell VI 2009 Juni-September 321blog.de – Montagsduell

Es bleibt kurz oberhalb von 111 Kilo. Immerhin hab ich auch keine Schwankungen. Beim essen achte ich jetzt weniger auf fett sondern eher auf Kohlehydrate. aber nicht im Sinne eines konsequenten Low-Carb, das hier ins den Familienrahmen kaum passen würde. Da ist scher noch Optimierungsraum – vor allem für Low-Carb am Abend. Ich bin zwar grade ‘auf par’ mit meinem ebwegungsprogramm, aber eher durch Alltagsbewegung und weniger durch “Sport der wirklich was bringt”. Andererseits ist die Alltagsbewegung der Schlüsselfaktorm, den man auch über Stressphasen durchziehen kann. Insofern bin ich grade nicht arg unzufrieden und habe ja einen nicht-stressigen Monat vor mir, der allerdings auch durch Urlaubsphasen gekennzeichnet ist. Mal sehen wozu das führt.

Abnehmduell VI 2009 Juni-September 321blog.de – Montagsduell

Also ob es die gestrigen “Mammutjagden” am Strand waren (rumlatschen und Getränke und Brathähnchen anschleppen -> Wasserverlust) oder ob es daran lag, dass diese Ausflüge dann kaum Hunger sondern fast nur Durst gemacht haben oder ob es die mittelüppige Picknickkost auf der Herfahrt war, jedenfalls zeigt die Waage der Gastgeberin erfreulich niedriges Gewicht an: 109.3 Kilo. Auf die Grafik verzichte ich mal, wegen des Demoralisierungsfaktors ;) (Im Urlaub werd sogar ich nett….)

Link zu Tabellen und Grafiken: Abnehmduell VI 2009 Juni-September 321blog.de – Montagsduell

Auch, wenn die anderen Duelle schon eine Weile laufen,
hier kommt der Relaunch des Freitagsduells.
Dieses wird aus Hans, Robert und mir bestehn.
Ich bearbeite momentan die Tabelle und hab sie den betreffenen Buben freigeschaltet. :D

(Und vielleicht teilt mir Hans seine Webaddy noch mit, dann kann ich ihn korrekt verlinken. ;) )

Los geht´s !!!

..so oder so ähnlich versuche ich mir dann mal meinen gestrigen Tag unter Ernährungsgesichtspunkten zurecht zu legen. Abgesehen von den diversen Milchschnitten, die so zwischendurch den Weg zu mir fanden, und dem ein oder andern Produkt aus der SnackBox, die leider wieder aufgefüllt wurde, gab es dann gestern zum Mittag auch gleich eine Kartoffelauflauf mit leichter Käse-Sahne-Soße.

Natürlich wäre das alleine verzeihbar gewesen, jedoch gab es dann zum Abend hin nochmal einen köstlichen FruchtMilchshake gefolgt von zwei Kugeln Eis und einer Pizza. Der geneigte Leser mag jetzt diese Reihenfolge als seltsam empfinden – geschuldet ist diese auch nicht der üblichen Vorgehensweise bei der Einnahme von Nahrung, sondern vielmehr den örtlichen Gegebenheiten: Zuerst liegt da diese Kaffeebar auf dem Weg, dann der Eisladen und zuletzt gab es dann eben noch die TK-Pizza.

Körperliche Ertüchtigung ist natürlich auch nicht ausgeblieben – allerdings wäre ich bei dem Versuch meine Cousine das Treppenhaus hinaufzutragen beinahem zusammengebrochen. Ich hoffe aber Sie hat nichts bemerkt, so dass ich mich weiterhin als heldenhaft stark fühlen darstellen kann ;-)

Abgerundet habe ich dann den Abend noch mit einem Grilled Chicken Caesar Salat und einer BioMilch aus gleichem Hause. Zugegeben – das klingt jetzt zwar sehr gesund und sieht auch so aus; man kann jedoch das Fleisch sehr gut in den Käse einwickeln, mit Croutons überstreuen, das Dressing als Dipp verwenden und die Kühlschrankdeko einfach liegen lassen. Im Grunde ist das dann vermutlich ähnlich Gesund wie einige der anderen Produkte dort, aber es hinterläßt ein einfach besseres Gefühl. Dank der eiskalten Biomilch habe ich dann auch heute nacht nicht mehr soo ruhig geschlafen, da neben der ungesunden Nahrungszufuhr die Milch wohl entgültig meine Darmzotten zum Polkatanzen angeregt  hatte…

Alles im Allen also ein gelunger Tag zur Vorbereitung auf das Duell – auf die Waage traue ich mich aber heute nicht! :)

Nachdem ich nun schon vor einer gefühlten Ewigkeit bei irgendeinem Barcamp etwas Ungefähres über das 321blog erfahren hatte und seit einigen Monaten den Volker, der mir direkt gegenüber sitzt, dahinschwinden sehe, ist es nun auch an der Zeit, dass ich mich meinem Duell hier stelle.

Eine der wichtigsten Bedingungen- ein “leichtes” Übergewicht – erfülle ich leider spielend. Klar – Ernährung, vor allem Pizza und Cola etc, spielt auch bei mir eine wichtige Rolle. Als Agenturinhaber mit meist etwas längeren Arbeitszeiten kommt es dann auch gelegentlich regelmäßig zu dem ein oder anderen Tête-à-tête mit der Snack-Box, die unverschämter Weise direkt neben meinem Büro steht.

Tatsächlich wiege ich inzwischen mehr als 40% von meinem eigentlichen früherem Gewicht. Das ist nun fast schon so lange her, dass ich mich da kaum noch dran erinnern kann. Es hilft nichts, jetzt ist Schluss damit!

Ich freue mich schon auf das erste Duell!

Ja, 200 Gramm mehr (und noch ordentlich in Führung…) , aber das würd ich mal unter ‘Varianz’ buchen wollen.
An siiich kommt jetzt dei ferienzeit, in der ich heer motiviert bin mich zu bewegen, weil weniger Stress ist.
Mal sehen ;)

alle Tabellen: Abnehmduell VI 2009 Juni-September 321blog.de – Montagsduell

So, nach den anfänglich schwachen Wochen, geht es nun in die Angriffsphase :-).
Ist ja schließlich ein Duell. Diese Woche bin ich also zum ersten mal in der Abnehmzone. Mit 0.5% insgesamt und über 1.7 % zu letzter Woche, ist ein erster guter Schritt erreicht. Da ich für die nächsten Wochen auch den Redbull Konsum auf 0 setzen werde, und mich auf eine warme Mahlzeit am Tag beschränke (ja selbst letzte Woche gab es noch 2 warme Mahlzeiten ;-) ), sollte nun noch einiges für die nächsten Wochen drin sein. Mein aktuelles Ziel bei ca 93-93.5 am Ende zu liegen, ist also dabei realistisch zu werden.

kaum angedeutet, schon stellen sich sofort die ersten bereitwilligen Opfer Gegner für mein erstes Duell.
Wie bereitet man sich nun vor? Natürlich braucht man(n) hierzu das richtige technische Equipment. Eine handelsübliche Personenwaage ist für den Start zwar eigentlich ausreichend, aber als technikverliebter Mensch sollte das Gerät mindestens über Digitalanzeige, Körperfettanalyse und Muskelmassengedingse Funktionen verfügen. Nicht, dass ich auch nur den Hauch einer Ahnung hätte, warum und wozu ich bei einem Abnehmduell diese Werte auch noch gebrauchen könnte, aber es geht um die technischen Möglichkeiten.
Zum Glück habe ich vor einiger Zeit auch so ein Gerät mal angeschafft – das hat sogar angeblich einen Speicher für  – hm, für was eigentlich genau?
Vielleicht sollte ich doch mal heute Abend das Handbuch zu diesem Gerät konsultieren oder noch besser ein wenig herumexperimentieren. (Real man don’t need instruction manuals..)
Ganz sicher geht es aber noch besser. Wenn das Gerät schon digital ist, könnte es doch eigentlich auch gleich mit WLan direkt und automatisch die Werte ins Netz senden. Leider machen das die Geräte für den privaten Haushalt nicht, zumindest habe ich da noch keines gefunden. Die in der Industrie verwendeten Geräte können sowas natürlich, sind aber vermutlich unbezahlbar.
Immerhin, es gibt schon einige Modelle mit USB-Anschluss: http://www.pearl.de/a-PE6590-5220.shtml
Oder aber auch gleich ein ganzes “Weight Management System”
Mal sehen, ob irgendeines dieser Dinger noch seinen Weg zu mir nach Hause finden wird.
Zum Glück gibt es also ausreichend Gadgets und gedanklich plane ich schon die Ethernetfizierung meines Badezimmers..

…hoffentlich geht es dann bald los mit dem Duell; ich bin nämlich schon ganz hippelig :-)

So, nach 2 Wochen nichts schreiben und zuviel essen und vor allem auch trinken, ist nun schluß mit Lustig. Ab Montag geht es wieder runter, das ist Pflicht.

Die letzten 2 Wochen waren unter dem Gesichtspunkt abnehmen, eher traurig. Viel Streß aber auch viele schöne neue Projekte haben eindeutig zu viel Arbeit und damit falsche Ernährung (Pizza, Eis, Cola) mit sich gebracht. Das ich nun erfahren mußte, dass es Red Bull auch in fast halbe Liter Dosen (473ml) war nicht förderlich, aber ab nächste Woche ist auch damit Schluß.

Meine Gegner haben ja schon ein wenig vorgelegt, aber das sollte nun auch noch einholbar sein. Also Jungs, schön Sportmachen, ich komme zurück :-)

…war ich.
Hab nicht auf meine Nahrungszufuhr geachtet.
Zu viel los zum Schreiben.
Immer zwischen 108,6 und 110,5 geschwankt.

JETZT will ich wieder da sein.
Weitermachen.
Denn es hat sich einiges geregelt. Ich habe Sicherheit bekommen. Ich kann weitermachen.

Die heutige Wiegung hat mir das Ergebnis 107,1 geliefert,
was im gesamten den halben Zentner endlich vollmacht,
sprich: -25,5 kg seit Dezember!

TADAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA!

Selber schuld, ich war nur vernünftig, hatte mich aber auf meinem Sport-Vorsprung (zumindest dem Plan nach ausgeruht. da kann es ja auch nicht abwärts gehen: 110.9 Kilo letzte Woche, 111 Kilo diese. Das werte ich jetzt mal NICHT als Anstieg sondern als Varianz.
Wenn es pladdert hat man ja eh wenig Lust rauszugehen.
Heute jedenfalls ist geplant, mal wieder das Trimmrad zu aktivieren.
Abnehmduell VI 2009 Juni-September 321blog.de – Montagsduell

Wie man sieht läuft es bisher gut. Selbst am Wochenden hatte ich durch einige Fußwege (manche davon ungewollt) ordentlich Bewegung und gestern Abend hab es Früchte in Joghurt mit minimal Haferflocken drüber. Und immer mal dazwischen schaffe ich auch mal ne kohlehydratreduzierte Mahlzeit.
Ich führe die Abnahme allerdings vor allem auf die Bewegung zurück. Also: Weiter im Takt.
Abnehmduell VI 2009 Juni-September 321blog.de - Montagsduell

Ich bin zurück als 321-Blogger. Zurück aus dem Grund, weil ich schon zu der Zeit hier mitgeschrieben habe, als es noch um eBay und nicht ums Abnehmen auf diesem Blog ging…

Daher möchte ich mich erst nochmal kurz vorstellen. Mein Name ist Jan Theofel. Ihr kennt mich vielleicht von einigen anderen Weblogs. Darunter auch die beiden themenaffinen Weblogs Jans Küchenleben und Schokolade geht immer. Schon von daher beschäftige ich mich viel mit dem Thema Genuss und Ernährung. Und da das nicht nur schreibend sondern auch verzehrend der Fall ist, habe ich ein paar Kilo zu viel auf den Hüften. Darum bearbeitet mich Oliver seit Monaten, hier endlich im 321-Blog wieder einzusteigen.

Nun habe ich eine Methode gefunden, die mir zum Abnehmen zusagt. Ich habe sie mit einer weiteren Idee kombiniert (dazu demnächst mehr). Damit gibt es nicht mehr nur Anlass hier zu Schreiben sondern auch was Sinnvolles zu berichten. Mit diesem Hintergrund habe ich mich auch auf das neue Montagsduell eingelassen. Die Grafik spricht dabei natürlich nur einen Teil der Wahrheit, weil ich bei 88 kg mit meiner aktuellen Abnehmmethode eingestiegen bin. Also sind schon etwa 2,5 kg runter in etwas über zwei Wochen.

Nach dem ersten Wochenende ging es erst mal wieder deutlich hoch, weil ich drei Tage lang auf dem Future Music Camp gut versorgt wurde. (Ja, ich war immer einer der ersten am Buffet. :-) Aber heute morgen sah das schon ganz anders - trotz einem sehr nahrhaftem Wochenende. Mehr zu meiner Methode dann im nächsten Post. Für heute muss euch die aktualisierte Grafik genügen.

112.5 Kilo uebrigens…

(ist as auch ein Feuersalamander?)

Sodela:

VOR dem Buzzcamp waren es sogar noch drunter, aber hessisches Essen (Schnitzel mit grüner Sauce und Bratzkartoff) war einfach zu lecker. Und Apfelsaftschorle entspannt nach harter Kreativität auch nicht GANZ so wie Radler) und Frühstück bei MacSchreck (immerhin Rührei -> Fast Low Carb, bisschen Brötchen war dazu) haben das nicht ganz zugelassen.

Dafür hat draussen die Sintflut nachgelassen und ich geh gleich ne Runde walken, nachdem ich die brennendsten Dinge am Schreibtisch heute morgen schon mal angeschubst habe. (Melde mich sicher gleich noch mit nem Brightkite-Pic ;) )

Wenn ich jetzt zwölf Wochen lang jede Woche ein halbes Kilo gut mache, wie bisher, dann wären das ja 6 Kilo und ich wäre etwa bei 107, das wär doch erste Sahne.

Alle Daten auch der anderen Abnehmduell VI 2009 Juni-September 321blog.de - Montagsduell

(Na, wer erkennt die Anspielung im Titel? :) )

Juli 2009, beim Morgenwalking

So, nachdem ich zwischenzeitlich auf knapp 99 wieder hoch war, habe ich in der letzten Woche trotz Pizza, Cola und anderer Sünden schonmal das erste Kilo wieder verloren. Nun kann ich hoffen, das die nachwirkungen von letzter Woche nicht erst nächste Woche zu sehen sind, aber insgesamt ist das Ziel die 93 Kilo am Ende zu unterschreiten. damit sollte mit 5 % Gewichtsverlust durchaus realistische Chancen auf den Amazongutschein haben ;-)

Erstmal heißt es nach 2 Wochen schlemmern nun aber wieder ein wenig zusammen reißen und statt CurryWurst dann doch vielleicht lieber einen Salat oder nur ein belegtes Brötchen am Abend.

Insgesamt bin ich sehr gespannt auf das Duell, da wir alle 3 in inzwischen doch unterschiedlichen Gewichtsklassen unterwegs sind. Mal schauen ob ich tatsächlich zu böswilligen Tricks greifen muß, und mit Sport noch anfange, worauf ich ja im letzten Duell noch verzichtet habe. :-)

Viel Spaß beim beobachten in den nächsten Wochen.

Da Volker im Urlaub war (ihr denkt euch mal was da war) und da ich diesmal nicht so in die Pötte kam und das ändern will, gibt es ab Montag ein neues 12 Wochen Monatgsduell.

So.

Diesmal geht es auch um was: einen 15 EUR Amazongutschein, jawill. (Mlöchte irgend ein Sponsor ggf. den Topf vergrößern erhöhen?)

Das (noch unspannende) Datasheet: Abnehmduell VI 2009 Juni-September 321blog.de - Montagsduell

Tja, 111.9 kg, die 2 vor dem Komma ist wieder weg, aber 2 Kilo und 2% vom Startgewicht hab ich zugelegt statt abgenommen.
Leider waren die Wochen zu stressig für mehr, ich bin schon froh wieder unter 112 zu sein und darüber, dass ich das Bewegungsprogramm wieder angeworfen habe.

Mal sehen wie es weitergeht, ich werd ggf im Herbst wieder ein Duell anwerfen und es jetzt erstmal solo probieren. Ggf. auch mit den Chartdaten der letze beiden Duelle so als generellen Motivator. Falls ich gar nicht in die Pötte komme solo, such ich mir halt wieder ein Duellteam.

Gratulation nochmal an Volker und Thumbs up an Stefan. Immerhin ist unter Team noch auf dem Rasen, wo sind die anderen?

Alle Daten;

Abnehmduell IV 2009 März-Juni 321blog.de

Ziemlich genau 3 Kilo ueber Startgewicht (aber immer noch 2 Kilo unter dem Startgewicht des ersten Duells.). Da bin ich doch gleich mal ne Stude walken. Bis zur naechsten Abnehmrunde - Oliver

Volker sagt, ich hab noch bis Montag.
Ziel: die 2 vor dem Komma muss wieder weg.

Ihr erinnert euch, dass ich zufrieden war, dass ich bei 110, 111 blieb?
Eben, bei der letzen außerplanmäßigen Wiegung waren es 112.

Ich esse entweder kaum noch zu Hause oder wenn, dann ist zu hause (also auch: Im Büro) der Bär am steppen. FR-Mi war ich komplett underwegs, Do-morgen DMi MIttag zu hause, dann wieder von Mi-So unterwegs. dann kommt (on va voir) ne ruhige Woche.

Immerhin hatte ich gestern eeetwas Bewegung beim Stadtfest: Als Mönch bin ich mitgelaufen und bin auch sonst kreuz und quer durch die Stadt gedüst. Aber die Weinprobe am Samstag und das Essen und Trinken gestern waren sicher der “Ausgleich” dafür. Die 112 sind von letzen Dienstag, Beseres hab ich grad nicht anzubieten. Ich versuche jedenfalls die Schlusswiegung ehrenhaft hinter mich zu bringen ;) Immerhin hab ich mir zuerst ne Tonsur rasieren lassen und jetzt alle Haare weg, d.h. ein paar Gramm hab ich weggeschummelt ;) )

Alle charts:
Abnehmduell IV 2009 März-Juni 321blog.de

So, nachdem ich es aus irgendeinem Grund tatsächlich geschafft habe trotz der TYPO3 Akademie in München, der next09 in Hamburg und den TYPO3 Developer Days in Elmshorn mein Gewicht weiter zu verringern, komme ich sogar mal dazu ein Fazit zu ziehen.

Zunächst einmal muß man sagen, das die Vermeidung von zuckerhaltigen Getränken offensichtlich einer der Hauptfaktoren für mich persönlich ist. Ich trinke seit Beginn kaum noch Cola, Spezi, Fanta oder RedBull, was ich vorher nicht behaupten konnte. Weiterhin esse ich durchschnittlich nur noch eine warme Mahlzeit pro Tag und verkneife mir jegliche Weingummis. (Ich habe neulich gehört, das eine Hand voll Gummibärchen mit einer Hand voll Zucker pur vergleichbar ist oder so ähnlich.) Dafür ist inzwischen Obst mit ca 1-2 Stück (Apfel, Birne, Banane usw) täglich dazu gekommen.

Bewegungstechnisch bin ich leider noch nicht richtig dabei, bin aber angefangen regelmäßig die 2 Stationen von mir zur S-Bahn lieber zu laufen als mit dem Bus zu fahren.
Offensichtlich ist das nun auch keine schlechte Idee.

Überrascht hat mich in den letzten Wochen, das bis auf das oben genannte, sonst keine Einschränkungen vornehmen mußte, was ich sicherlich auch nicht gewollt hätte.
Es gibt bis jetzt keine Dinge, die mir wirklich fehlen, und auch Currywurst-Pommes gab es zwischendurch, genau wie einige Grillabende. Insgesamt zeigt es mir das man einfach konsequent bestimmte Dinge einhalten muß, um schon viel zu bewirken. Natürlich könnte etwas mehr Sport das ganze beschleunigen, insgesamt bin ich aber sehr zufrieden.

Nun habe ich erstmal 3 Wochen Zeit, mich noch ein wenig weiter nach unten zu arbeiten (1 1/2 Kilo haben die DevDays bestimmt gekostet) bevor ich evtl. auf dem Barcamp Cologne 3 sicher aber auf dem TYPO3camp09 in Hamburg gegen das Duell anarbeiten werde. Dummerweise ist letzteres genau das Wochenende vor dem letzten wiegen. Daher werde ich dann wohl einfach hoffen müssen, das die Auswirkungen nicht zu groß sind, damit ich das ganze Duell noch mit einem vernünftigen Abschluß beende.

Es bleibt also weiter spannend, insbesondere mit dem Fernduell mit der Freitagsgruppe, die etwas später angefangen hat, aber dafür 3 Leute mit nahezu gleicher Abnahme dabei haben.

Hier nochmal die aktuellen Ergebnisse bei uns.

Tja, der Microjojoj schlägt zu und ich bin wieder bei 111.3 Kilo.

Ich bin auch mit dem Bewegungsprogramm hinterher. 2 Workshops letze wochje haben ihre Spuren hinterlassen.

Die nächsten 2-3 Wochen sind ein Mix aus Stressphasen, Kurzurlauben und 2 Barcamps. Wir wär es schon recht, es bliebe bei den 3 1en vor dem Komma.

Abnehmduell IV 2009 März-Juni 321blog.de

So, 110,5 kilo, also etwa 800 Gramm weniger als letzte Woche. Trotz diverser Geburtstagszwischwenspiele (beide Kids hatten in der letzten Woche).
Jedenfalls geht es jetzt wieder “abwaerts” und das motiviert doch gleich zu einer Stunde “Nachfrühstückswalking”. Das verbringen andere beim “Commuten”, ich hab als Arbeitsweg ja nur “die Treppe rauf”.

Oliver hatte mich vor längerer Zeit nach der Quelle gefragt. Zum Einen hab ich eine Partnerin, die mich intensiv unterstützt, da sie selbst in der Zeit deutlich mehr als 15% Fettanteil verloren hat und zum Anderen haben wir uns an Strunz orientiert bei der Reduktion. Also Kohlenhydrate eingespart bzw. recht massiv reduziert und dafür mehr (Bio)-Salat und -gemüse gegessen.

Dabei haben wir immer mit eiweissreicher Nahrung ergänzt, sprich viele Gemüsesorten bevorzugt, die vermehrt Eiweiss enthalten, wie beispielsweise Pilze, besonderns Austernpilze sind da gut mit Eiweiss ausgestattet (aber das  wusste ich vorher auch nicht) und daneben immer wieder Linsen, auch weisse Bohnen usw. Fisch und Fleisch sowie Quark und Hüttenkäse natürlich auch. Ausgewogen soll es ja schon sein. Ich stelle mittlerweile auch fest, dass ich mehr und mehr Rohkost esse. Was uns aber nicht davon abhält, Spargel mit Kalbsschnitzel zu essen, wie gestern abend. Sein Protein kann man, muss aber nicht nehmen, was ihm oft als Kritik angerechnet wird.

Strunz war gestern mittag im Mittagsmagazin und das Video ist beim ZDF in der Mediathek noch online. Allerdings weiss ich nicht wie lange, weil die Beiträge doch eigentlich irgendwann rausfallen müssen (oder täusch ich mich da jetzt). Es gibt ja welche, die hassen ihn und andere lieben ihn, den Strunz. Ich denke, man muss auch mit seiner Art zurecht kommen, aber er ist schließlich auch schon ein alter Mann, der, wie er selbst sagt, auch ein wenig (ha ha) eitel ist.

Was mich allerdings mehr und mehr überzeugt ist die Tatsache, dass er in den 12 Jahren in denen ich Strunz schon kenne, immer bei seinem Grundtenor geblieben ist und mehr und mehr aktuelles Wissen in seine Bücher und sein Konzept integriert hat. Vieles hängt auch damit zusammen, dass durch die Wissenschaften die Zusammenhänge, die im Körper ablaufen immer besser verstanden werden, aber bei Weitem noch nicht alles. Ich für meinen Teil habe festgestellt, dass man viele seiner “Rezepte” sehr gut mit gesunder Bio-Ernährung kombinieren kann. Wie auch Horst Klier schreibt, sollte man auf industriel verarbeitete Nahrungsmittel verzichten, denn es sind keine Lebensmittel mehr.

Moin,
heuet mal ohne Grafik: 111.3 Kilo, immerhin stabil was, wie gesagt, mir grade reicht. (Leider 1.5+ Kilo über meinem Startwert bei dieser Runde, aber… naja.

Inzwischen achte ich ja nur noch aufs Gewicht und ignoriere den Fettwert, könnte allerdings sein, dass der runtergeht. Immerhin bin ich so ziemlich wieder auf meiner Bewegungsquote und mach auch deutlich braver meine Situps als wenn ich unterwegs bin.

Dass der Fettwert eine noch relativere Sache ist, als das Gewicht, sehen wir in dem Oobenswerten POsting auf dem ‘Blog ohne Diät’:
Körperfettwaage - Wie zuverlässig ist der Wert?

Danke für den Hinweis der Mail an Jan

Auch bei mir kann man die Gewichtsentwicklung aktuell wohl hauptsächlich als “stabil” bezeichnen.

So wie sich mein Körper am Wochenende anfühlte, fand bedingt durch die Maiwanderung allerdings deutlicher Muskelaufbau statt ;-)

Gewicht stabil und bei meinem asktuelen Stress bin ich da schon zufrieden mit. Werde heute mit dem Bus zum Wvent fahren und heut nacht, wenns nicht schüttet vom Bahnhof nach Hause laufen, so erschleicht man sich ein Sportprogramm.

Am Montag zeigte meine Kamikaze-Waage 112.9 Kilo. Das hab ich dann mal ignoriert und am Tag danach 111.3 Kilo gewogen. Wunder der Technik.

alle tabellen: Abnehmduell IV 2009 März-Juni 321blog.de

So,

das sieht doch mal ganz gut aus auf der Grafik. 2,3 Kilo in der letzten Woche sind natürlich ganz nett. Allerdings frage ich mich noch immer wie ich das geschafft habe, da insbesondere das Wochenende mit Bier (ist ja in Bayern Grundnahrungsmittel), Pizza und weiteren ungesunden Kram doch eher nicht so erfreulich aussah, aber das zeigt sich bestimmt erst in den nächsten Tagen. Dafür waren die ersten Tage deutlich besser, und ein schmerzender Zahn hat natürlich auch noch geholfen wenig zu essen.

Ziel wird es sein, diese Woche irgendwie das Gewicht zu halten, auch wenn es bestimmt nicht leicht wird. Naja ich werde mein bestes geben und dann schauen wir in der nächsten Woche.

Nun, es geht zwar in die richtige Richtung, aber ich bin entgegen meiner Ziele immer noch ühuz (über 110).

Dabei bin ich grad ganz gut im (Alltags-)Bewegungsprogramm.

Gestern rumstromern im Tripsdrill Walddings, am Samstag Schwimmen (40 Bahnen, Rekord), aber leider hab ich seitdem einen massiv verspannten Schultergürtel, was nicht gerade zu Bewegung animiert.

Beim Schwimmen habe ich einen marginalen Trick entwickelt: ich zählte nicht Bahnen sondern Doppelbahnen, d.h. ich musste mich beim Zählen weniger konzentrieren und konnte schön nachdenken. Jedenfalls gefiel mir das besser als einzelbahnen zählen, auchw enn ich eventuell versehentlich 2 Bahnen zu viel geschwommen bin. (so what ;) )
Leider war es am Samstagnachmittag so voll, dass die 2. 20 Bahnen gegen 15:30 kaum noch Spaß machten. (Ich konnte keine Rückenschwimmphase mehr einlegen -> Verspannung.)

Meine Versuche, diese Schwimmtechnik hier anzuwenden—

– scheiterte an einer fehlednen Schwimmbrille, fehlender Puste und fehlender Koordination. (Fehlender Platz war nur marginal das Problem.)
(Kann mir das jemand im Tausch gegen GTD-Coaching in der Region Stuttgart beibringen? ;) )
Leider schlägt auch seit Ostern meine Allergie wieder voll zu, was auch nicht grade massiv zu eher sportlicher Bewegung im Freien animiert.

Ihr mehkrt schon, ich bin nicht gerade motiviert bei dieser Duellrunde.

alle tabellen: Abnehmduell IV 2009 März-Juni 321blog.de

Up and Down geht es weiter.

Das übliche Programm. Immerhin habe ich es vergangene Woche wieder zweimal ins Fitness-Studio geschafft, und am Samstag sogar die 10km-Marke auf dem Crosstrainer geknackt - wobei ich nicht viel zur Aussagekraft dieser Kilometerangabe sagen kann. Aber sie hilft für den persönlichen Vergleich. Das Training ist pulsgesteuert. Die “Wattzahl” geht soweit hoch, bis der gewünschte Puls überschritten wird und wird dann automatisch gesenkt. Verlässt man den gewünschten Pulsbereich nach unten, wird sie wieder angehoben. Dadurch kann man bei besserer Herzfrequenz-Kondition also auch eine weitere Strecke zurücklegen, da diese auch von der Wattzahl abhängt und nicht nur von den U/min.

Was mich jedoch davon abhält, mich bei diesem Duell hier so richtig ins Zeug zu legen ist noch immer die Lektüre des Buchs “Lizenz zum Essen” von Dr. Gunter Frank. Er erklärt zum Beispiel sehr gut, wieso kurzfristig angelegte Abnehm-Programme dauerhaft nicht funktionieren können und über den JoJo-Effekt hinaus sogar noch zu einer nachträglichen Gewichtszunahme führen können. Hier sind sowohl physiognomische wie auch psychologische Mechanismen am Werk, diese austricksen zu wollen kann man sich glaube ich wirklich abschminken. Ich komme aus Zeitmangel nicht wirklich schnell mit dem Buch voran, sonst würde ich hier mal ne komplette Rezension verfassen.

Unabhängig davon tut mir der Sport dennoch gut, die Motivation hierfür ist, meine Beweglichkeit und meine Fitness zu verbessern. Das Abnehmen, wenn auch in geringem Maße, sollte dann tatsächlich von alleine kommen, zumal der Sport ja auch eine gute Methode zum Stress-Abbau darstellt. Schwimmen, wie Oliver es macht, halte ich auch für ne gute Idee. Was letztes Jahr noch nicht klappte, versuche ich dieses Jahr nochmal anzugehen: morgens vor dem Weg zur Arbeit ab und zu mal im nahe gelegenen Freibad ein paar Runden drehen.

Nach der letztwöchigen Enttäuschung heute ein Erfolgserlebnis!

Ich hab Notruf-Gewicht, HURRAAAA! 110,5 kg (von 132,6 am 23.11.08).

Jetzt bloss net nachlassen, ich will bald ein UHu sein! :D

“Up and Down” geht mein Gewicht, oder ist das schon wieder der sogenannte Jojo-Effekt? Wobei ich von dem Wiege-Ergebnis am Ostermontag nicht sonderlich überrascht war, kulinarisch und auch festivitiv(?) hatte das Osterwochenende doch einiges zu bieten, die sportliche Betätigung kam hingegen eindeutig zu kurz…

Hätte ich vor dem Wiegen noch ein Glas Wasser getrunken, wäre ich wohl wieder bei meinem Startgewicht angelangt. Aber man muss das alles ja viel langfristiger betrachten, gell?

Hmm, das hat nicht wirklich funktioniert.

Wenn es jetzt warm wird, dann könnte es vielleicht mal wieder mit der Bewegung klappen (oder auch nicht, ich kenn mich ja :-( ).

Langsam fühle ich mich wie diese Katze. (Wofür wirbt die eigentlich?)

Immerhin sind es nur 200 Gramm mahr. *selbsttröst* D.h. an sich fällt das unter “Varianz”, aber an sich sollte ich schon nen Hauch abgenommen haben. (Ich guck mal, dass ich ein paar meiner Kurzausflüge noch tracke.) Aber die Frau Mama kocht immer gut und legt Wurst auf den Frühstückstisch und guckt dann böse, wenn ich zugreife. (Nix mit: ‘Kind, iss doch mal was” ;) Sondern eher: “Da haste n neues Hemd, das kann man ja nicht mit ansehen.” Ob das die korrekte Sanktionstrategie ist, müsste man mal überdenken ;) )

Langsam bin ich schon happy, wen ich dieses Duell nicht mit dem Startgewicht des 1. Duells abschließe.

Katzenvideo via:
simplify Osterkalender

Diese Woche war ja durchaus erfolgreich, und auch diesmal mußte ich mich gar nicht so sehr zurück nehmen. 2 mal gegrillt, einen Burger mit Pommes, und sogar eine sehr späte Mahlzeit nach dem grillen, waren die Sünden der Woche. Dazu auch ein wenig Cola und einen RedBull.

Positiv hat sich sicherlich ausgewirkt, dass ich weitestgehend zum essen nur Wasser getrunken habe und relativ viel Obst zu mir genommen habe.
Dazu verdünnte Säfte und viel Tee, da ich auch ein wenig angeschlagen bin könnten die Erklärung für den doch deutlichen (1 Kilo) Gewichtsverlust sein.

Ich bin gespannt wie die nächste Woche wird. Gestern abend habe ich zum ersten mal die WiiFit etwas länger genutzt und auch mein Fahrrad ist nahezu wieder Einsatzbereit. Allerdings bin ich auch 3 Tage in München, und die 7 Wochen ohne Alkohol sind da gerade wieder um, so das ich natürlich ein wenig Sorge habe, ob wir nicht am Samstag doch im Schumanns landen. Naja insgesammt sollte es aber mindestens für ein gehaltenes Gewicht reichen.

Gestern war ja Duell-Wiegetag.
Ich hatte schon ein schlechtes Gefühl, welches sich beim Gang auf die Waage bestätigt hat: 300g zugenommen. *schluchz*
Hätten wir heute Wiegetag gehabt, sähe es besser aus! 700g abgenommen!!!
Warum hüpft das Gewicht von einem auf den anderen Tag so gravierend?
Das kann ziemlich demotivierend sein. *hmpf*

Prokrastination war schon immer meine Stärke. So hab ich’s auch bisher nicht auf die Reihe bekommen, mich endlich auch mal vorzustellen.

Ich bin Alex, 29 Jahre alt und so einige Kilo zu schwer. Dank Volker habe ich nun seit zwei Wochen eine Duell-Gruppe zusammen mit Sebastian und Lyn und übe mich fleißig darin, nach und nach die Pfunde loszuwerden. Derzeit klappt das auch schon relativ gut, wobei Ostern direkt vor der Tür steht. Allerdings habe ich auch noch nicht begonnen, endlich mal ein wenig Sport zu machen. Aber das ist eine ganz andere Geschichte…

Wie kommt’s eigentlich dazu, dass ich mich übergewichtig nennen und hier bei einem Duell teilnehmen darf? Das hat eigentlich schon mit meiner Geburt zu tun. Damals, im November 1979 kam ich als ziemlich großer Klops auf die Welt und war im Krankenhaus eigentlich kaum zu verwechseln. Die Krankenschwester soll mich sogar wie einen Ball unter den Arm geklemmt getragen haben, weil ich ihr sonst zu unhandlich war.

In meiner Kindheit war ich trotz Aufpassens meiner Eltern nie wirklich als schlank zu bezeichnen. Ein paar Pfunde zuviel hatte ich an sich immer und ich fühlte mich auch nicht unwohl. Dann kam allerdings die Beziehung zu einer Frau ins Spiel, die eigentlich kaum etwas mit mir gemein hatte - außer der Liebe zu gutem Essen. Und so sammelten sich über die Jahre nochmal so einige Kilos mehr an, die mittlerweile nicht mehr ganz so wohlfühlig sind.

Nun bin ich hier - die Beziehung ist schon seit ein paar Jahren vorbei und hat einer neuen, viel schöneren Platz gemacht, die Pfunde sind aber geblieben. Und nun versuche ich, so langsam wieder in die zwar immer noch etwas übergewichtigen, aber doch angenehmeren Regionen zurückzukehren und auch etwas Kondition aufzubauen, denn die ist dank Bürojob und nur mit dem Auto zu bewältigender Strecke dorthin doch ziemlich eingerostet.

Morgen ist der dritte Wiegetag und ich hoffe, wieder ein wenig weniger auf die Waage zu bringen. Drückt mir die Daumen, dass ich bis zum Freitag drauf dann auch die Osterpfunde gleich wieder abgearbeitet habe! ;)

Gestern 1h, heute eine bis eineinhalb, mal sehen.

OK, die aktuelle Grafik sieht doch wieder ganz OK aus. Nachdem ich letzte Woche nach der Erkältung langsam wieder in  mein Kraft-/Ausdauertraining einstieg, beim ersten Termin den zusätzlichen Ausdauerteil aber weglies, beim zweiten Termin blutzuckerspiegelbedingt nur die halbe Zeit durchstand, entwickelt sich mein Gewicht doch wieder in die richtige Richtung: abwärts! Und das trotz einer Curry-Gyros-Pommes-Orgie am Samstag Mittag und ner Flasche Wein am Freitag.

Vielleicht ist ja was dran an den Theorien von Dr. Gunter Frank, die er in seinem Buch Lizenz zum Essen, das ich kürzlich zu lesen begann, darlegt: wir sind alle viel zu verschieden, als dass ein gemeinsamer Nenner wie ein Body-Mass-Index eine wirkliche Aussagekraft haben könnte. Und  das, was uns  bezüglich Gewichtsregulation und gesunder Ernährung tagtäglich in den Medien von Journalisten, Experten und Medizinern erzählt wird, hat wenig mit Erfahrungen aus der medizinischen Praxis, aber auch wenig  wissenschaftlichen Erkenntnissen der aktuellen medizinischen Forschung zu tun (sondern in erster Linie wohl damit, Geld verdienen zu wollen…). Über Diäten und den damit verbundenen Jojo-Effekt brauchen wir ja wohl kaum zu reden, oder?

So, nun sind wir in der vierten Woche und ich war ein wenig skeptisch ob es sich in die richtige Richtung bewegen wird. Letzte Woche war nicht umbedingt optimal und das Wochenende mit Lieblingsitaliener, Grillen und besuch bei den Eltern (mit Sahnetorte) auch nicht umbedingt optimal. Trotz allem habe ich es geschafft bevorzugt Wasser statt Spezi zu trinken und auch möglichst nur eine warme Mahlzeit pro Tag zu mir zu nehmen. Zusammen mit 2 Stunden Sparziergang am Wochenende, scheint es also gerade noch gereicht zu haben. Für diese Woche steht dann also Fahrrad reparieren und WII Fit nutzen an, da ja Ostern auch wieder vor der Tür steht. Also dann schauen wir mal wie es bei den anderen entwickelt, ich selber will auf jedenfall mindestens mein Gewicht halten oder leicht reduzieren in dieser Woche.

111.5, 1 Kilo 300 Gramm hat mich erlin udn dei republica an Zuname gekostet, trotz eines laaangen Spaziergangs von Prenzelberg nach Mitte.
Ich sag da sonst nichts zu außer: Hab die Turnhose schon an und nach dem Lunch geht es mindestens 1h auf die Piste. Sonne scheint ja. melde mich per Moblogging ;)

Ab jetzt geht es wieder abwärts, das sag ich euch ;)

Alle Charts: Abnehmduell IV 2009 März-Juni 321blog.de

Auch diesmal habe ich unter dem Vorwochengewicht gelegen. Das macht zufrieden. Wenngleich ich wirklich gestehen muss mir fehlen die Süsschen. Hoffentlich schaff ich nach dem Duell den sanften Ausstieg ohne deutliche Zunahmen. Denn der Jojoeffekt ist meine größte Befürchtung.

Letztes Jahr noch prima gejoggt habe ich dann nach 4 Monaten Pause wirklich wieder bei null anfangen müssen. Diese Strapazen will ich mir beim Abnehmen gerne sparen. Also einmal abgenommenes muss ich nicht ein zweitesmal angehen. Das reicht auch so schon.

Nachdem ich das gestrige Wiegen total vergessen habe, weil ich krank darnieder lag, hab ich es heute gleich nachgeholt. Das Ergebnis ist zwar ein wenig enttäuschend, aber nicht sehr überraschend, weil ich es letzte Woche wegen Terminen und der erwähnten Erkältung nichat auch nur ein einziges Mal in den Sport geschafft habe. Aber immerhin befinde ich mich noch unter meinem Startgewicht. Ich hoffe, diese Woche wieder mit Sport weitermachen zu können.

Man sieht: so richtig komme ich noch nicht rein:

- Eine Woche ohne Sport ist verstrichen (wenn man von den situps absieht, die nicht wirklich relevant Kalorien killen) und die nächste Woche sitze ich auf Kongressen oder im Auto. Da wird es drauf ankommen, sich von zu viel Junkfood fernzuhalten und in Berlin eher mal ne weitere Strecke auch zu Fuß zu gehen..

Immerhin: 110.3 auf 110.2 Kilo, aber das ist im Messfehlerbereich, zudem ich glaube, dass die Waage mal anders aufgestellt werden muss, da ich an der Stelle vor dem Bett immer so komisch drauf rumbalanciere weil der Schrank zu nahe steht.

Wenn ich jedenfalls wieder da bin wird gewalkt oder (indoor) geradelt, vielleicht ja sogar heute noch.

alle Charts: Abnehmduell IV 2009 März-Juni 321blog.de

In der letzten Woche war ich zwei Tage beim Kunden (eigentlich beim Kunden unseres Kunden) im Serverraum des Sicherheitsbunkers im Aufbau. Das sorgte für eine ungesunde Lebensweise: Nahrung (oder auch Getränke) gab es nur zum Frühstück und zum Abendessen. Ohne Kaffee oder Wasser scheine ich aber nicht nur schlecht wachbleiben zu können (das Surren der Server und Klimaanlagen hilft dabei auch nicht gerade), auch mein Magen hat mir diese Behandlung auch übelgenommen. Darum hänge ich jetzt schon ein paar Tage mit Verdauungsproblemen und aufs nötigste reduzierten Mahlzeiten rum.

Immerhin gibt das der Kurve eine bessere Richtung…

Auch für mich ist nun eine Woche rum. Zwar hatte ich bis Mitte der Woche noch kein Team, aber wenigstens weiss ich jetzt schonmal was auf mich die nächsten Monate zu kommt.

Da meine beiden Mitstreiter lyn und beetFreeQ ja auch schon einige Zeit abnehmen fangen wir also alle mit den gleichen Voraussetzungen an. Keiner kann in den erster Woche eine Vorsprung erreichen in dem er einfach eingelagertes Wasser abbaut. In sofern schon mal mehr als fair.

Leider hat mir das Wetter die vergangene Woche eine dicken Strich durch die Rechnung gemacht mich sportlich zu betätigen. Es hat die ganze Zeit geplästert ohne Ende und somit ist das Joggen am Mittwoch ins Wasser gefallen. Sachte ich schon, dass ich endlich Frühling will?

Aber an anderen Fronten habe ich einiges erreicht. Die am Montag anfangene Tüte Lakritz ist immer noch nicht leer. Also volle Punktzahl für Genügsamkeit. Auch wenn einige sagen, “da können wir noch optimieren” und mir die Tüte aus der Hand nehmen wollen. Ein wenig was für die gute Laune brauch ich trotzdem.

Insgesamt angespornt durch den guten Einstieg bereite ich mich also auf die Dinge vor die da kommen. Namendlich steht das Grauen, als Ostern, vor der Tür. Da es bei Muttern verbracht wird muss ich echt zu sehen das ich mich so weit wie möglich vom guten Essen weg setze.

Und auch mein bisher gestecktes Ziel habe ich dann ob der guten Abnahme ein wenig ausgebaut. Zwar wollte ich nur auf 100kg runter, habe mir aber überlegt das ganze auf 95kg zu drücken. Das wäre dann auch schon das Jahresendziel. Kombiniert mit erhofftem Muskelaufbau sollte damit der Speck so gut wie weg sein.

Also, alle die Daumen haben dürfen sie mir gerne drücken.

Heute morgen zeigte mir meine liebe Waage an, dass ich das erste Teilziel (-20 kg) erreicht hab.
Genauer: -21  kg seit 23.11.08!

Erstaunlicherweise find ich mich optisch nicht wirklich reduziert…hör es aber ab und zu von Mitmenschen, dass man es doch sieht.

Auf jeden Fall wird nur die zweite Zielgerade anvisiert (-40 kg) und wenn ich die erreicht hab, kommt die dritte und letzte (-60kg und Normalgewicht).
Drückt mir die Daumen.

war ja nun schon recht erfolgreich. 1 % abgenommen, damit habe ich ja schon 20% meines Ziels erreicht. Allerdings lag ich anfang letzter Woche auch eher über dem Durchschnitt, und habe nur das zu nährreiche Wochenende wieder abgearbeitet. Nun ja, mal schauen wie es weiter geht.

Einige ernsthafte Schritte habe ich schon unternommen. Kein RedBull, kein Weingummi aller Art und auch passend zur Fastenzeit 7 Wochen kein Alkohol. Außerdem kein Essen vom Chinesen um die Ecke, da es da fast immer fritiertes Hähnchen süß-sauer gibt, was nun auch nicht so förderlich für die Figur ist.

So nun warte ich mal gespannt eine weitere Woche, um zu schauen, ob dies schon reicht. Wenn das Wetter endlich wirklich gut wird, werde ich mich zusätzlich noch aufs Fahrrad schwingen, und dann sollten die weiteren Kilos nun wirklich purzeln.

0.4% im Plus (=151kg), falsche Richtung, falsche Richtung.

Trotz Eröffnung der Grillsaison am Samstag  - mit reichlich Fleisch und Kohlenhydraten und auch ein wenig Alkohol - ist mein Gewicht an diesem Montag fast ein Prozent niedriger alsAnfang letzter Woche zu Beginn des Duells. Das Training schlägt also langsam an. Gestern wie immer: Kraft-Ausdauer-Zirkel plus anschließendem 20-minütigen Ausdauertraining auf dem Crosstrainer.

Die aktuelle Übersichtsgrafik erhielt durch meine Eingabe jedenfalls ein noch dramatischeres Aussehen:

Moin,

naja von 109.5 auf 110.3 Kilo ;)
Am Samstag hatte ich noch 108.9 Kilo, nochmal davor 109,3, d.h. ich würde das mal unter ‘Varianz’ verbuchen (zumal gestern die Hauptmahlzeit abends war ;) )

Es wird aber schon klar, dass ich mein Bewegungsprogramm jetzt trotz der unterirdischen Temperaturen mal wieder auf Touren bringen muss.

Die Grafik allerdings sieht (zumindest solange noch kein anderer was eingetippt hat) in der Tat recht dramatisch aus:

Alle Tabellen: Abnehmduell IV 2009 März-Juni 321blog.de

So, es ist vollbracht: Hier das erste Diagramm der Gruppe II.

Hier lang:

17 Arse-kicking Strategies to Stick to Your Diet and Get Fit | Zen Habits

Mehr als 151kg zeigt meine Waage nicht an:

Mit meiner Kamera in der Hand kann ich das im Moment überbieten :-(

Es ist passiert: Ich habe heute meine seit Jahren geltende persönliche Abnehmbarriere von 66 Kilogramm unterboten. Und das trotz einer halben Packung Gummibärchen, die ich gestern verschlungen habe. Plötzlich rückt mein Wunschgewicht von äh… (darüber habe ich mir eigentlich noch keine Gedanken gemacht. Ich erinnere mich, dass ich mit ca. 60 Kg rattenscharf aussah) in greifbare Nähe.

Jetzt hoffe ich, dass kein berüchtigter Jojo-Effekt eintritt und ich mein Programm in den nächsten Wochen weiter durchziehen kann:

• Mindestens 3 mal die Woche Joggen und/oder lange Spaziergänge
• Meine Hauptmahlzeit verschieben: Statt abends lieber mittags viel essen
• 1 mal die Woche Schwimmen und Sauna
• Strecken möglichst zu Fuß oder per Mountainbike zurücklegen

Ziel: Im Sommer am Stuttgart-Lauf teilnehmen (Halbmarathon) und unter 2 Stunden ins Ziel kommen.

So nachdem ich hier schon länger mitlese und beim letzten Abnehmduell schon mitgemacht habe, jedoch reichlich wenig erfolgreich war, will ich nun mal anfangen auch ein paar Worte zu schreiben.

Als Inhaber einer kleinen TYPO3-Agentur arbeite ich relativ viel und ernähre mich auch nicht immer sehr gesund. Dazu kommt die mangelnde Bewegung, an der ich auch noch ein wenig arbeiten könnte. Phasenweise dann etwas zu viel RedBull und schon ist der negative Diät Plan perfekt.

DAMIT IST NUN SCHLUß ! ;-)

Nachdem ich es in der ersten Runde des Abnehm Duell immerhin trotz Weihnachten und viel RedBull geschafft habe nicht zuzunehmen, steht diese Runde auf Angriff. 5-6 % Gewichtsverlust in 3 Monaten sind realistisch, und wenn ich 10 % schaffe, wäre ich auch nicht unglücklich.

Eine Sache die ich nicht machen darf, habe ich schon gelernt. Die Eltern meiner Freundin für ein Wochenende besuchen ist keine gute Idee, wenn man sich auch noch leckere Dinge zu essen wünscht. Da
können schnell 1-2 Kilo zusammen kommen.

Also sein wir gespannt wie es sich entwickelt, ich wünsche allen
Teilnehmern viel Erfolg ;-).

Gruß Volker

Sodela, die Startbedingungen (ich geh mal davon aus, dass @multanifx sich noch meldet ;) ).

Alle Tabellen: Abnehmduell IV 2009 März-Juni

Wir duelleieren uns über 4 Monate, bis zum Montag den 15.6. (letzter Wiegetag), abgerechnet wird nach %-Gewichtsverlust.

Aktuell ist kein Einsatz vereinbart, aber wenn wir Werbeeinnahmen haben, werden wir sehen ,)

Es duellieren sich
oliverg (109,5 Kilo Kampfgewicht)
multanifx (etwas über 100 Kilo Kampfgewicht IIRC; er hat auch n Blog, aber wo?) und
iguana roadkill (120 Kilo Kampfgwicht).

Wir sind diesmal im Gewicht etwas näher beisammen als beim letzten Duell, bei dem ich in 3 Monaten fast 5 Kilo gutgemacht habe und was mich auch zuim Anschlussduell motiviert hat.
was mich gerade besonders motiviert ist
a) es wird wärmer und ich kann wieder walken (obwohl ich ein Super-High-Tech-Home-Bike habe)
b) dass ich uhuz (unter 110 Kilo) reingehe (Privatziel: definitiv 75% aller Wiegevorgänge unter 110 Kilo zu halten, komme was da wolle)

Let the games begin.

PS: Wenn sich weitere Teams melden wollen: gerne ;) ich denke bis zu 7 parallele Teams verkraften wir.

Vor fast zwei Jahren habe ich mich hier ja schonmal vorgestellt und dann ja auch eine Zeit lang hier gebloggt. Doch seither hat sich einiges geändert, leider auch das Gewicht - und zwar in die falsche Richtung. Mittlerweile sind es stolze 120 kg. Dies der Stand beim heutigen Einwiegen für das „Abnehmduell“ mit (gegen?) Oliver und Volker. Während ich es damals vor allem über Ernährungsumstellung versuchen wollte, lautet dieses mal der Schwerpunkt „mehr Bewegung“. Seit einigen Wochen besuche ich regelmäßig ein Fitness-Studio, das einen interessanten Kraft-Ausdauer-Zirkel anbietet, doch das ist sicher einen eigenen Beitrag wert. Zusätzlich betreibe ich dort noch weiteres Ausdauertraining auf dem Crosstrainer. Ich plane auch, diesen Ausdauerteil teilweise nach draußen zu verlagern - wenn der Winter dann mal endlich vorbei ist.

Es zeichnen sich übrigens bereits erste Erfolge ab - ich brachte auch schon 122 kg auf die Waage. Das Mitbloggen hier bietet neben der zusätzlichen Motivation noch eine praktische Methode zur Dokumentation meiner Erfolge. Also:  ab dafür!

Heute startet offiziell das Abnehmduell zwischen Relborn und mir (das ist Nummer 3, Nõ.1 sind Oliver G, Stefan S und Volker G, Nõ.2 Rozana und Sympatexter). Wir werden ab heute an jedem Sonntag bis zum 14.06.2009 unser Körpergewicht messen, und wer bis dann den größten Anteil verloren hat, der hat irgendwie gewonnen (ein materieller Einsatz ist nicht vereinbart).

Das ganze wird bei Google Docs erfasst und hübsch visualisiert:

Da ist jetzt natürlich noch nichts zu sehen, denn am Start ist die Änderung eben null, drum hier mein Messwert in schriftlicher Form:

Startgewicht, 15.03.2009: 150.4kg (komisch, warum ist das immer derselbe Startwert?)

So, Relborn, jetzt bitte ein Vorstellungspost…

Hallo zusammen, 

ich bin der Ric und trotz ein paar kleiner Anfangsverwirrungen, möchte ich hier meine Abnehmphase einläuten. Mein Übergewicht ist zwar nicht wirklich dramatisch, aber bisher hat immer der anhaltende Drive gefehlt um das ganze durch zu ziehen. Ich esse leider viel zu gerne (aus Genuß) und hab mein Sportprogramm aufgrund meines Kreuzbandrißes stark vernachlässigt.

Ich bin 1,78m groß und wiege zur Zeit 82,5 kg. Mein Ziel wäre es bis zum Sommer wieder auf 72-75 kg zu kommen. Und das natürlich ohne Hungern zu müssen. Klar ist eine Ernährungsumstellung (weniger Pasta und Pizza) schon dringend nötig, aber generell würde ich meinen Bauch lieber mit Sport abschlanken.

Ich hoff ihr habt Spaß, mich auf dem Weg ein wenig zu begleiten…

… ist dem Gewicht eigentlich erfahrungsgemäß garnicht so besonders zuträglich (genauer: dem Gewicht schon, dem Abnehmziel weniger). Die Mahlzeit “Kaffee&Kuchen” gibt es (im Gegensatz zu dort) in unserem eigenen Haushalt nämlich eigentlich nicht, und Nachtisch wurde in letzter Zeit auch selten gesehen. Andereseits sind natürlich zwei Fahrten zu je 250km auch anstrengend (vor allem mit 1 Stunde im-Regen-Rumstehen wie gestern) … und so.

Jedenfalls zeigt die Kurve von Freitag auf Montag nach unten, warum weiß ich auch nicht (vorher zeigte sie allerdings den Rest der Woche nach oben, so dass der heutige Messwert fast mit dem letzten übereinstimmt).

(Übergangsdiagramm: Stand heute früh: 150.3kg — und das Duell startet jetzt dann wirklich bald…)

So,

3,7% abgenommen, etwas über 4 Kilo in 3 Monaten.das ist verglicehn mit den Wunderzahlen, die man so in fragwürdigen Diätwerbungen liiest und die sich meist auf Wasserverlust beziehen, nicht so framatisch- aber
a) rutschen schon einige Hosen
b) wird das gut, wenn ich das so weiter schaffe.

Ob ich gewonnen habe, weiß ich erst, wenn sich mein Mitduellant auch meldet ;) (Heute ist, wenn ich mich recht entsinne, der “Tag der Abrechnung” ;) )

Aus b) folgt übrigens: ich habe heute noch vor dem Wiegen per Twitter VolkerG, der beim letzen Duell etwas aus der Kurve geflogen ist, zum Folgeduell aufgefordert. er hat zugesagt.

Die Details verhandeln wir noch ;)

Wer aus dem Team will noch ins Duell IV. einsteigen? (Duell II sind Rozana und Sympatexter, Duell II. Relborn udn Dentaku.)

Alle Tabellen: 321 Abnehmduell 2008/2009

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Nein, ich bin nicht in Egland oder USA, aber irgenmdwie hab ich keine Ahnung, warum Google Maps mir die Distanz meines Morgenspaziergangs jetzt in Meilen anzeigt.

Also etwa 4.5 km waren es und etwa eine Stunde hab ich gebraucht. Wieder waren es etwas mehr Höhenunterschiede als sonst auf meiner regulären Strecke.

Dafür habe ich jetzt den kompletten Weg ‘um Vaihingen herum’ erforscht (das, was ich noch nicht gelaufen bin, kenne ich ganz gut.

Demnächst werde ich dann mal die komlpette Runde laufen. Hat jemand von den Stuttgarter 321ern Lust, mitzukommen?

Google Maps

Ich bin die Ute.
Manche kennen mich auch als Prinzzess.
Aufgrund eines psychischen Traumas beschloss ich am 23.11.08, mein Übergewicht von mind. +50 kg zu entfernen.
Durch das Trauma konnte ich 3 Tage lang gar nix essen.
Auf Dauer ist das natürlich der falsche Weg und so fing ich langsam wieder an.

Mittlerweile bin ich bei -19,5 kg.

Meine Diät, bzw. Ernährungsumstellung:
- generell reduziert essen
- viel bewegen
- abends keine Kohlehydrate, nur Eiweiss

Natürlich bleib ich dran, denn bis Dezember müssen die restlichen 30,5kg noch weg!

Da ich wie ich gestern schrieb dieser Zahl hier eh nicht getraut habe, hab ich mich hete nochmals gewoggen, mehfach. einmal zeigte die Waage 111,3 und mehrmals 110,7 Kilo. Nehmen wir mal den letzen wert.

Und den Ausreißer nach unten vor ein paar Wochen korreigiere ich auch mal ‘logisch’. sonst komm ich hier noch als Wunderkind-Jojo rüber.

Bitteschön:

(Das sind immer noch 4 Kilo seit Wettstart ;) )

Zugegebenermaßen demotiviert das allerdings schon. also: Viel Essen wird durch viel Sport nicht wirklich ausgeglichen, man muss dann schon auch beim Essen etwas zügeln ;)

(Nur gut, dass das Ding nicht immer 5 Kilo zuviel anzeigt.. oder hm… vielelicht tut sie das ja ;) )

105.4 Kilo zeigt die Waage heute morgen an. Ich bin extra 2* drauf. Schwer zu glauben, denn vor einer Woche war ich noch auf ÜHUZ: “Über 110″. Und das letzte Mal, als ich unter diese Schwelle fiel, sah das eine Woche später ganz übel aus. (Siehe Grafik unten.)

Erstmal die Zahlen:
In %

Absolut in Kilos:

Kann das WIEDER Wasserverlust sein? Wo ich doch gerade massiv viel trinke? Ode rist das der Grund für die Abnahme?

Also, was hab ich gemacht?

- viel getrunken (auch grünen Tee ;) )
- täglich 60 Situps, jeden 2. Tag 120 Situps /(gesteuert durch das YuKoN-System, was ein anderes Thema ist ;) )
- ich hatte geplant, statt 25 min Bewegung täglich auf 50 Minuten zu kommen, das hat NICHT ganz geklappt aber ich hab dadurch jedenfalls mehr gemacht als vorher
- *besonders’ gesund ernährt habe ich mich an sich nicht. gelegentlich mal Obst, sonst über eine weite Strecke der Woche ‘Strohwitwerkost’, als aufgewärmte Kohlehydrate, Landjäger, Fleischkäse ;) (brr ;) )
- Am Montag abend war eine ‘Fresserei’ (all you can eat bei einem Asiaten in Stuttgart), die ich aber unter Anleitung (fast) streng kohlehydratarm abgewickelt habe.

Was mir scheint ist vor diesem Hintergrund, dass die Theorie “nur von Fett wird man fett” (also Pudel & Co) für mich eher nicht stimmt. Also: 10 Jahre im Irrtum gelebt — und zugenommen. Schlüsselfaktor scheint eher die Bewegung zu sein.

Worauf es jetzt wohl ankommt, ist, dass ich nicht nachlässig werde (wie glaube ich letzes Mal, als ich dachte, den Stein der Weisen gefunden zu haben), sondern weitermache wie bisher. (Also nicht mit Landjägern und Fleischkäse ;) )

Ich habe das nun schon zum tausendsten Mal erlebt (mindestens!) und es ist mir immer noch ein Rätsel: Nach einem Wochenende voller Fressgelage (Samstag: Familienfest. Sonntag: Aus Prinzip) und 4 Stück Orangen-Butter-Torte wiege ich ca. ein halbes Kilo weniger als am Freitag.

Vielleicht bewege ich mich an Wochenenden mehr, was den Gewichtsverlust erklären könnte. Oder das viele Essen regt die Verdaaung an und dann sucht sich alles, was keine Miete zahlt, seinen Weg schneller nach draußen. Oder die vielen zusätzlichen (überflüssigen?) Kalorien erhöhen automatisch den Grundumsatz? Oder, oder, oder. Beschweren möchte ich mich nicht, sondern verstehen.

Oh, sehr gut, Oliver hat einen Duellpartner aufgetrieben. Relborn sollte bald hier auftauchen, und dann können wir starten. Meine gnuplot-Grafiktechnik habe ich jedenfalls erstmal auf Pause gestellt…

…und im Interesse einer besseren gemeinsamen Nutzbarkeit ein Googledocs-Spreadsheet angelegt (naja, eigentlich vom anderen Duell geklaut).

Jetzt ist noch zu klären:

• Wie lang soll das Abnehmduell laufen?
• In welcher Frequenz und zu welchen Zeitpunkten soll gewogen werden (z.B. wöchentlich Sonntags)?
• Um was gehts (eine Keks ist wohl der Standardgewinn ;-) ?)
• Und wo bleibt mein Duellpartner?

Offizielles Startgewicht am 1. März: 150.4kg (das ist zufällig identisch zu dem Wert, der ohnehin am Anfang meiner Messungen stand).

Und los…

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Wie man sieht sind in der Gesamtstrecke ein paar Besorgungen in der Stadt dabei. Die Linie ist ’selbstgemalt’ und nicht per GPS getrackt.
Die zeit Insgesamt war näher an 2h, die Zeit für den eigentlichen Rundkurs dürfte wie erwähnt hinkommen. eine Komplettumkreisung der stadt (wie ich sie plane) dürfte 2-2.5h dauern.
Danach hab ich mich erstmal in ne heiße Wanne geworfen, die Beine ziehen momentan nur leicht.
An sich war auch meine ‘Herbststrecke’ ca. 7.5km lang,sie hatte aber wesentlich weniger Steigungen. Die vorliegende Strecke hatte einige steilere Stellen. (Sowohl im westlichen als auch im nördlichen Stück.)

Did my #situps plan: breakfast, post office, sport, shower, work, work, work.

Mein Haushalt war schon immer frei von jeglichen Körperwaagen. Wieviel ich wog, habe ich manchmal im Badezimmer bei Verwandten oder Freunden erfahren. Irgendwann hat dann aber die putzige Wii mein Herz und meine Wohnung erobert. Seit dem Kauf des Balance Boards habe ich also eine Waage und immer viel Spaß, auch wenn ich mir regelmäßig anhören muss, ich sei ein bisschen übergewichtig. Manchmal werde ich auch getadelt und gefragt warum ich im Vergleich zu letzter Woche zugenommen hätte. Da “Faulheit” nicht als Option aufgeführt wird, tippe ich meistens auf “Nicht trainiert”. Das kommt der Wahrheit am nächsten.

Apropos Wahrheit. Welche Waage hat eigentlich recht? Hier aufgeführt sehen wir links neben dem Balance Board einen zweiten Einflößer eines schlechten Gewissens: Das Modell “Catharina” von ADE. Bei dem Preis von 20 Euro kann man nicht nein sagen, also hat es sich Rozana gekauft und für den Vergleichstest mitgebracht. Unglücklicherweise hat diese Waage etwas abstruse Vorstellungen vom Idealgewicht und misst einen zu hohen Körperfettanteil. Glaube ich. Denn bei mir hat sie 40% ermittelt. Das finde ich etwas… viel.

Beide Waagen ermitteln etwas unterschiedliche Werte. Generell hat das Balance Board ein bisschen mehr Körpergewicht angezeigt als die Waage links: Bei mir 0,2 und bei Rozana 0,6 Kilo mehr. Na toll. Unterschiedliche Wagen sind dann also keine Grundlage für unser Duell.

Feststellung Nr. 1: Wenn man ein Abnehmduell durchführt, sollten sich beide Duellanten die gleiche Waage kaufen.

Das Balance Board misst nur das Gewicht und keinen Körperfettanteil. Da Rozana und ich aber der Meinung sind, dass Körpergewicht zu verlieren nicht ausreicht, um bis zum Sommer in unseren American Apparel Kleidern schick auszusehen, einigen wir uns auf das Duell Körperfettanteil. Damit sehe ich mich natürlich gezwungen, mir ebenfalls die uncharmante “Catharina” zuzulegen. Mein Exemplar ist aber etwas diplomatischer und attestiert mir beim ersten Kennenwiegen nur 38% Körperfett. Die nächsten Male durchgängig irgendwas über 40%. Da ich laut Wikipedia mit so einem Körperfettanteil schon vor Adipositas röchelnd auf der Intensivstation liegen müsste, ich aber bei bester Gesundheit mit Kleidergröße 38 durch die Gegend turne, werde ich Körperfettanalysen gegenüber etwas misstrauisch.

Feststellung 2: Der von Haushaltswaagen ausgespuckte Körperfettanteil ist ziemlich gaga. Es gibt zahlreiche Methoden zur Körperfettmessung, aber alle haben ihre Tücken und erzielen andere Ergebnisse. “Normale” Waagen messen zwei unterschiedliche Werte, wenn man sich innerhalb einer Minute zweimal draufstellt. Aber wenn schon ungenaue Ergebnisse, dann bitteschön “geeichte” Ungenauigkeit. Da Rozana und ich die gleiche Waage haben, können wir uns immerhin anhand relativer Werte einigermaßen gut vergleichen. Absolut kann man die Werte höchstwahrscheinlich in die Tonne kippen.

Na dann: Lasset das Duell beginnen. En garde.

Oh oh…Da hat Oliver wohl die Nase wieder vorne.

Zu Begin der offiziellen Fastenzeit und zwei Wochen vor dem Ende des ersten Abnehmduells hier auf 321 habe ich einen weiteren Rückschlag zu vermelden:

Mit dem Sport klappte es wohl besser. Sowohl Laufen (also: Gassi-Gehen) als auch Skifahren standen des öfteren auf dem Programm. Das große Problem ist jedoch nur, dass es nach dem körperlichen Ertüchtigung gar nicht leicht ist, die Essensmenge in vernünftigen Maßen zu halten.

Oder ich schiebe es nun wirklich auf die “erhöhte Muskelmasse”… :)

Heute beginnt die Fastenzeit. Auch wenn ich dem entsprechenden Verein jetzt schon seit einiger Zeit nicht mehr angehöre (aber das ist eine längere Geschichte und führt jetzt zu weit), so eignet sich das doch als inneres Druckmittel um den Nebenbeikonsum zwischen den Mahlzeiten etwas zu unterdrücken. Da bin ich nämlich in den Vergangenen Tagen etwas über die Stränge geschlagen (so Chips beim Fernsehen und so, garnicht gut…).

Dem Biblischen Text genau zu folgen wäre übrigens nicht so gesund. Ich habe da gerade mal nachgelesen (Luk 4):

1 Erfüllt vom Heiligen Geist, verließ Jesus die Jordangegend. Darauf führte ihn der Geist vierzig Tage lang in der Wüste umher,
2 und dabei wurde Jesus vom Teufel in Versuchung geführt. Die ganze Zeit über aß er nichts; als aber die vierzig Tage vorüber waren, hatte er Hunger.

Von der Versuchung durch den Teufel mal abgesehen sind wohl auch vierzig Tage Nulldiät nicht zu empfehlen. Ich werde mich lieber mal vierzig Tage von diesem Schrank fernhalten:

Wer hat das eigentlich alles da reingetan?

War noch was? Achja: Diagramm.

Aktueller Stand heute früh: 150.6kg (Heh, das geht in die falsche Richtung!)

Tipp von N. via Skype:
Grünen Tee trinken. Aufgiessen. 2 Min (nicht länger) ziehen lassen und langsam nebenher trinken lassen. Den Beutel kannst du dann noch ein zweites Mal aufgiessen (auch wieder nur 2min) - manche machen es sogar noch ein drittes Mal. Das hilft definitiv auch und ist auch sehr gesund. Nach spätestens 14 Tagen schmeckt er dir auch, falls es noch nicht der Fall ist.

Bei meinem letzten Beitrag hab ich unter anderem ja auch erzählt, dass wir beim Abnehmen auch auf Bio-Lebensmittel setzen. Darauf kam dann in den Kommentaren ein Hinweis, dass man mit Bio prima abnehmen kann.

Das kann ich aber so absolut nicht stehen lassen. Wir haben etwa vor etwas mehr als 20 Jahren auf Bio umgestellt. Damals haben wir anfangs im Überschwang sogar noch das Brot selbst gebacken, die Nudeln gemacht und viel Gemüse verarbeitet. Abgenommen habe ich in der Zeit aber nicht. Eher zugenommen. Was vorallem daran lag, dass wir an Sahne, Eiern, Öl genausowenig gespart haben, wie an Nudeln oder Kartoffeln. War alles Bio und war auch alles lecker. Vieles haben wir aus guten Bio-Kochbüchern geholt oder selbst variiert.

Allerdings reicht diese Art von Bio zum Abnehmen nicht aus.

Das Problem besteht einfach in der Wirkungsweise des Körpers. Wenn ich ihm Kohlenhydrate gebe, dann freut er sich natürlich. Speichert die Kohlenhydrate aber auch sehr schnell in Fett, da die Kohlenhydratdepots im Körper einfach nicht so groß sind. Das habe ich mittlerweile geändert. Jetzt gibts hauptsächlich Gemüse, Nüsse (ja, ich weiss, die haben viel Kalorien, so what?) und naütrlich auch Eiweiss in Form von Fisch, Fleisch, aber auch Tofu, Linsen, Pilzen (die haben enorm viel Eiweiss, Champignons beispielsweise, aber besonders Austernpilze) und zwischendurch auch Tofu usw.

Das ganze ausschießlich in Bioqualität, denn die anderen Produkte aus dem Lebensmittelgeschäft um die Ecke, schmecken uns einfach nicht mehr. Karotten ohne Geschmack oder Äpfel, die nur süß sind, sind einfach nicht mein Ding. Also lieber mit Bio, aber eben auch richtig, damit eine Chance besteht, daß Abnehmen auch möglich ist und nicht nur immer die Kohlenhydrate verarbeitet werden und das Fett in den Zellen bleibt.

Ich bin fett. Das kann man freundlicher formulieren, aber ich bins ja selbst und deshalb muss ich das nicht. Ich esse zu viel und bewege mich zu wenig und Stress hat auch keine guten Auswirkungen auf mich. Da muss jetzt endlich was passieren; drum habe ich mir gute Vorsätze besorgt und führe ab sofort hier ein Abnehmduell gegen mich selbst (bzw gegen meine eigene öffentlich Bloßstellung durch mich selbst) durch.

Außerdem bin ich auch ein Technikspielkind, deshalb erstelle ich meine Wiegegrafiken ganz “oldskool” mit gnuplot (wenn jemand das Plotskript haben möchte, kein Problem…). Bisher sieht man nur ein unmotiviertes Zickzackmuster, aber ich hoffe, dass ich der Kurve eine Vorzugsrichtung nach unten verpassen kann:

Aktueller Stand heute früh: 149.0kg

(Start der Aufzeichnung: 15.01.2009 bei 150.4kg)

Weil Dentaku mich gerade in Twitter agesprochen hatte: so gehen Situps/Crunches.
In ’schnell’ hab ich heute morgen davon 120 gemacht.
Aber — Ich merke gerade, dass ich an meiner Technik noch etwas arbeiten muss:

YouTube - The ‘Right’ Way To Do Crunches and Situps

Danach hab ich mu ‘außer der reihe’ mal auf die Waage gestellt: 10,9. es geht langsam in die richtige Richtung, wobei ich zum Endspurt vielleicht noch etwas am Bewegungsbrogramm zulege muss. Am 9.3. ist ja große 3-Monats-Abrechnung unseres Duells. D.h. ich habe mir aktuell vorgenommen, täglich mindestens 2 Bewegunsgeinheiten einzuplanen bis zum 9.3. - statt wie bisher nur eine.

Als ‘Logging’ für die Situps nutze ich übrigens http://21tweets.com - ein twitterbasiertes 21-Tage-Habits-Dings, das aus gemeinsamen Twitterprojekten mit dem hier auch mitbloggenden Siggi Hirsch entstanden ist.

L-Carnitin soll ja (laienhaft ausgedrückt) bei der Fettverbrennung unterstützen, und sollte eigentlich vom Körper gebildet werden.
Wenn das nicht der Fall ist (fleischarme bzw vegetarische Ernährung) kann man dem nachhelfen und das L-Carnitin in z.B. Tablettenform dem Körper zuführen.

Jetzt die Frage: wirkt L-Carnitin eigentlich nur wenn der Körper auch unter Strom steht? Sprich beim Sport oder ähnlichem, oder entfaltet es seine Wirkung auch im normalen Tagesablauf?

Nix Nordic Walking, “Geeky Walking”:

GPS-Track erstellt mit MyTracks auf Android/G1 (geliehen aktuell), das den Track auf Wunsch bei Google Maps shared, das wiederim die einbindung von Iframes erlaubt. Google Earth ginge auch ;)

Hey, Dentaku, kann das dein Blechberry auch? #geekfight #losrausandlieluftzeigwas

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Ich habe ja echt meine Gründe, warum ich Wii Fit nicht so oft anschmeisse: Die Wii ist echt ein bisschen taktlos.

Schonungslos offenbart sie einem in Signalfarbe, dass man ÜBERGEWICHT hat. Naja gut. Ich will mich ja nicht beschweren. Ich bin ja selber schuld. Interessant ist, dass sobald ich mich regelmäßig auf das Balance Board stelle und den Fitnesstest mache, ich automatisch abnehme. Alleine die Tatsache, dass ich mich regelmäßig wiege und mir dadurch täglich das Ausmaß meiner, nun ja, nennen wir es einfach unausgewogenen Ernährung und Bewegungsmangels vor Augen geführt wird, reicht schon aus, dass ich mich zügele. Das artet dann schon mal in Aktivität aus, ich habe plötzlich Heißhunger auf Salat und nach einem halben Stück Kuchen bin ich satt (!!!). Dementsprechend messbar ist dann auch der Erfolg:

Das Dumme ist nur: Sobald irgendwas dazwischen kommt wie Urlaub, Krankheit oder Stress, wird der Flow gnadenlos unterbrochen. Kaum tätschelt mich die Wii also, weil ich das rettende Ufer des oberen Grenzbereichs des Idealgewichts erreicht habe, klettert das Gewicht wieder heimlich in den Komfortbereich um die 69 Kilo. Wenn ich mich dann nach zwei Wochen wieder messe, kriege ich einen Anfall und die Wii fragt mich, warum ich zugenommen hätte. Habe ich zu viel getrunken? Zu viel gegessen? Nicht trainiert? Oder habe ich ganz einfach Verstopfung? Wie ein ungezogenes Kind muss ich mich kurz tadeln lassen und mir einen Fitnesstipp anhören, bis es mit dem Körpertest weitergeht. Immerhin habe ich da ein kleines Erfolgserlebnis:

Mit Ausnahme einiger weniger wirklich misslungener Versuche (vor allem am Anfang), meint die Wii, ich sei in Topform. Immerhin etwas.
Ich denke, dass dieses taktlose Spielzeug wirklich geeignet ist, beim Abnehmen zu helfen. Allerdings nur (wie sollte es auch anders sein?) wenn man es regelmäßig benutzt. Ab Donnerstag bringe ich dafür hoffentlich die notwendige Motivation auf, wenn Rozana und ich per Spucke und Händedruck die Modalitäten des Duells besiegeln.

So, 1 Kilo hab ich gut gemacht, trotz des ‘Sündigens’ bei der pl0gbar in einer Kneipe in Stuttgart, die auch noch ‘Hüftengold’ hieß.
Das Bewegungsprogramm hab ich wieder angeschubst, nachdem es nach den Stresstagen darnieder lag.
Wenn cih jetzt durchhalte, hab ich gute Chancen hier voranzukommen. Sofern mein Duellpartner wirklich eher Muskeln aufbaut als Fett schmilzt ;)
Muss er halt nächstes mal auf Fett&%-Abnahme duellieren ;) )

Alle Daten:
321 Abnehmduell 2008/2009

Ps: Ich werte meist schon am Montag weil ich es am Dienstag manchmal vergesse, mich zu wiegen.

Wie es Sympatexter schon gesagt hat,  gehört es sich, sich vorzustellen. Sie hat mich ja schon erwähnt - ich heiße Rozana, bin ebenfalls 29 Jahre alt und ich kenne Judith, wie Ihr inzwischen wisst,  seit 21 Jahren. Hätten wir damals ein Bäumchen gepflanzt, wäre das Bäumchen nach amerikanischem Recht jetzt volljährig. Und wir haben wirklich einiges gemeinsam:  Wir beide haben an einem 18. Geburtstag, schenken uns gegenseitig gleiche Sachen zu Weihnachten, mögen zu 87% die gleiche Musik, lieben Gummibärchen und diese leckeren Algen-Fisch-Dinger aus dem China-Laden. (Dafür könnte ich töten.) Abgesehen davon gehen wir fast jeden Montag gemeinsam in die Sneak. Und wir wiegen beide ähnlich. Normalerweise sogar gleich, aber nach einer durchzechten Nacht von Samstag auf Sonntag konnte ich gestern nichts essen, was mich glatt ein Kilo gekostet hat. Im Moment wiege ich ca 67. Und mit dem Essen klappt es langsam wieder, der Kater ist mittlerweile verschwunden.

Allerdings bin ich kurz- und dunkelhaarig, Judith langhaarig und blond (also nix mit siamesischen Zwillingen) und ich bin 1,74m. Also etwas größer. Und nein, ich bin nicht dick. Ich habe auch keinen Schlankheitskomplex. Warum ich aber hier bin: Ich fühle mich nicht wohl. Es geht nicht darum, BMI-technisch ein gutes Gewicht an den Tag zu legen, es geht darum, sich in seiner Haut wohlzufühlen. Und das tue ich nicht. Ich habe Speck an den Hüften, alles an mir ist weich und ich weiß, dass das alles anders aussehen kann. Ein paar Pfunde weniger, den Rest fester und ich bin happy. Mein Ziel:
Ich habe ein schickes Kleid von Judith zum Geburtstag bekommen. Und ich will darin sexy aussehen.
Heute Abend hole ich mir das Kleid, im Laufe der Woche gibt es das erste Foto und am Donnerstag gehen wir die ersten Bahnen schwimmen.
Details folgen.

Die Höflichkeit gebietet es, dass ich mich zunächst vorstelle, bevor ich meine Mitblogger und Leser volltexte. Nun denn: Hallo allerseits. Ich heißte Judith, bin 29 und wohne in Stuttgart. Wenn ich jetzt nicht so faul wäre, würde ich Wii Fit anschmeissen und schauen, wie viel ich genau wiege. Aber jetzt muss ich schätzen: 68 Kilo. Das hört sich nach wahnsinnig viel an, wenn man bedenkt, dass ich nur kurze 1,62 Meter messe. Aber dennoch habe ich eine normale Figur, auch wenn mein BMI mir was anderes weismachen will. Es hat noch kein Mensch gewagt, mich als übergewichtig zu bezeichnen. Dennoch wäre es schön, wenn diese Speckröllchen nicht da wären und der Hintern auch mal in die nächstkleinere Kleidergröße passen würde. So wie damals, 2006. Als ich noch studiert habe und nicht so einen Sesseljob hatte.

Meine Abnehm-Duellantin ist Rozana. Ich kenne Rozana seit der Grundschule. Mit ihr verbindet mich die längste Freundschaft meines Lebens, was vielleicht auch daran liegt, dass wir uns ziemlich ähnlich sind. Wir beide sind in der Kreativbranche tätig, wir lieben die Photographie (und haben sogar die gleiche SLR) und fahren beide total auf Designschnickschnack und Schokolade ab. Wir sind uns sogar so ähnlich, dass wir die gleiche Anzahl an Follower bei Twitter haben (naja, zumindest heute: 355) und beide zur gleichen Zeit Partner mit dem gleichen Vornamen hatten. Ja, das war lustig.

Rozana hat sich heute eine Körperfettwaage gekauft. Sobald diese geliefert wird, schaue ich bei ihr vorbei und dann gibts die Stunde der Wahrheit. Am Donnerstag gehts dann richtig los, ob mit oder ohne Waage. Dann treffen wir uns zum Schwimmen. Sie bringt mir das Kraulen bei und ich ihr einen anderthalbfachen Salto vom Einmeterbrett. Ja, ich spüre schon: Das wird toll.

Gestern 2 Stunden Laufen (Also: Spazieren gehen) und heute 4 Stunden Skifahren!

Ich befürchte, dass ich am Dienstag wegen der erhöhten Muskelmasse zugelegt haben werde :)

Oliver wollte mich ja eigentlich überreden beim Blog Duell auch mitzumachen, aber für Duelle bin ich dann doch nicht so der Richtige. Seit letztes Jahr im Februar hatte ich hier mehrfach gebloggt über die Umstellung meiner Ernährungsgewohnheiten. Mittlerweile hat sich alles eingespielt und die “Diät” ist für mich zur Normalkost geworden. Beim Italiener werd ich mittlerweile gefragt, ob ich nicht vielleicht doch Brot zu den Antipasti will bzw. zum Salat. Pizza ist auch out, stattdessen freut sich mein Italiener, dass er auch mal öfters Fisch und andere Leckereien, die viel Eiweiss und wenig Kohlenhydrate enthalten, an mich verkaufen kann.

Und damit sind dann mittlerweile 24cm Bauchumfang weniger geworden. Im Herbst wurden dann auch sämtliche alten Hosen entsorgt und die “neuen” Herbsthosen schlappern mittlerweile auch schon wieder. Aber es ist ja nicht mehr lange bis zum Frühling. Achja, übrigens setzen wir, denn meine Partnerin macht auch mit, konseqent auf Bio. Und Schokolade vermiss ich auch nicht, da die 70%ige Schokolade zur Umstellung dazugehört. Aber halt nicht in Tafeln, sondern in Maßen. Wobei ich auch niemand kenne, der eine Tafel mit 70%iger Schokolade auf einmal verdrückt. Oder doch ?

Diese Woche habe ich meine Daten ganz still und leise in das Diagram eingepflegt - denn obwohl es mit dem Gewicht abwärts geht, weiß ich nicht warum.

Egal. Falls es jedoch “aufwärts” geht, dann gibt es mit dem Blog “This is why you are fat!” die passende Erklärung. Dass die Sprache Englisch ist, spielt da keine Rolle - die Bildsprache versteht jeder :)

(via Twitter - aber fragt mich nicht, von wem!)

Der Blogger Leumund scheint ja gute Erfahrungen mit Metabolic-Light zu machen. Das Konzept wirkt auch nicht so, als sei es sehr schwer umzusetzen. (Aber täglich Frühstücksei?)

Hat sonst noch jemand erfahrung mit ‘ML ohne Bluttest’?

In Stresswochen zu Hause klappt es zwar mit dem sinnvolleren essen, aber dei bewegung bleibt auf der strecke (was ein wortspiel).
Lustig war das Soielen von “Zombie run!”, ein GPS-Spiel für G1. Da ich das G1 noch bis Mitte März geliehen habe, werde ich mir wohl mein Walking damit etwas spannender gestalten.

Das Spiel funktioniert so: Man lokalisiert sich per GPS und legt auf einer Karte fest, wo das ‘Ziel’ des Spiels sein soll. (Also der Ort wo man hin muss, um sich vor den ‘Zombies’ zu retten.
Gleichzeitig generiert das Spiel Zombies, die entweder ziellos rumlaufen (grün) oder mich gesehen haben und auf mich zugehen (rot).
Sobald man den Zombies nicht mehr ausweichen kann… futtern sie dein Hirn zum Dinner.

Dabei wetzt man ganz schön durch die Pampa und geht auch in der eigenen Stadt Wege, die man sonst nicht geht.

OK, die Zahl: 112,7 Kilo, nur 300 Gramm weniger als letzte Woche, aber dafür war ich auch nur 1* mich bewegen ;)

321 Abnehmduell 2008/2009

Hier ist noch ein Video von “Zombie run!”, wobei die aktuelle App etwas anders aussieht, vor allem im setup:

Ohne große Worte - 113 statt 113.7 bzw 113.5 letzte Woche:

Alle Daten. 321 Abnehmduell 2008/2009

Nein,

das Folgende dient nicht nur dazu, um die Demoralisierung der Mitduellanten zu verhindern:

Ich sollte mich mit Vorauissagen wohl ebsser zurückhalten udn eine Möglichkeit finden, auch beim Reisen vernünftig zu essen.
Aber wenn ich Stress habe… MIST.

Andererseits habe ich den Eindruck, dass auch jetzt noch einiges da ‘drin’ ist, was an sich schon verdaut ist und nur noch abgeworfen werden muss. also ein paar Gramm sind da noch Ballast ;)

UND: ich weiß an sich denke ich genau, was zu tun ist. Bewegungsprogramm wieder anwerfen und wieder ‘normal’ essen.

Immerhin bin ich immer noch mehr als ein halbes Kilo leichter als bei Projektstart ;) (Ich kann mir an sich auch nicht vorstellen, wie man in 8 Tagen 5-6 Kilo zunehmen kann. Ich hab langsam das Vertrauen in meine Waage verloren.)

Alle Tabellen:
321 Abnehmduell 2008/2009

Boah, ey! Kuchen zum Frühstück!

Und zum Kaffee!

Und dann noch Junkfood auf dem Hin- und Rückweg!

Und abends in der Trompete eine super leckere Pizza!

Und Sonntag sogar Zeit für Frühstück und Networking im Ratskeller!

Eigentlich kann ich ganz froh sein, dass ich nur 100 Gramm zugenommen habe… 143,1 kg

Oliver hat nach einer “kalorienreichen Woche” einen schier unglaublichen Gewichtsverlust vorgelegt! Warscheinlich hat er sich einen Arm amputieren lassen oder so…

Ich habe auch eine Woche mit Familienkaffeetrinken und Kindergeburtstag hinter mir bin inzwischen wieder auf 143kg - also 3,5kg Abnahme gegenüber dem Startgewicht und somit 2,4% Abnahme.

Wie gesagt: Ich muss wohl die Schlagzahl ein wenig erhöhen. Mal schauen wie das auf der CMT am Freitag und beim Tourismuscamp am Wochenende gelingen wird.

PS: Das schicke Chart kommt, sobald ich wieder in das Google-Spreadsheet schreiben darf…

[Den hier hatte ich schon gespotet, irgendwas hatte ihn verschluckt.]

An sich hatte ich ein schlechtes Gewissen diese Woche:
- Weniger Bewegung als während der Zeit als die Kids Ferien hatten
- 3 Stücke Kuchen am Samstag, danach… Raclette
- Bei abendlichen Verlustierungen 2*2 Bier
- gestern Pommes - und ein Snickers (argh ;) Immerhin war es kein Supersized Snickers)

Aber ich hab mich dann heute morgen 3* hintereinander auf die Waage gestellt und sie zeigte jedes Mal 107.7 Kilo.
7 Kilo und 6,1% weniger als vor 6 Wochen. Und etwas mehr als 2 Kilo weniger als vor einer Woche.

An sich kann ich mir das nur so erklären, dass mein Bewegungsprogramm anfänmgt, meinen Grundumsatz hochzuschieben.
Dafür ist es nämlich da. Solaneg man nur mehr Kalorien verbrennt wenn man rumrennt, davon nimmt man nicht ab.
Aber wenn man den Muskeln klar macht, dass sie dauernd damit rechnen müssen, 2h durch die lande gescheucht zu werden, dann richten sie sich darauf ein und gucken, dass sie immer genug Tiger im Tank haben. Dabei fließt dann mehr Futter in den Energiestoffwechsel und wneiger in den Baustoffwechsel (also: Fettaufbau). So etwa hatte ich das verstanden.

107.3 Kilo waren so in den letzten Jahren mein Minimalgewicht (Grade nachgesehen, das war im Februar 2008). D.h. wenn ich da drunter komme, hätte ich eine neue Tiefstmarke gelegt. Interessant, dass das immer im Winter der Fall ist. Da ich aber wohl dei tendenz habe, Stress durch Essen zu kompensieren könnte es auch an der ruhigeren Zeit zwischen Dezember und Januar liegen. On va voir.

Wenn ich weiter ein Kilo pro Woche gut mache, würde ich am Ende dieses Duells 102 Kilo wiegen, Das wäre schon mal ein guter Ausgangspunkt für die nächste Runde.

Anderersets - ich will jetzt keien self fullfilling prophecy ankurbeln, aber - ich bin die nächsten 7 Tage unterwegs.
- heute zu den Medientagen Furtwangen it Party und Übernachtung.
- morgen nach stuttgart zu einem web 2.0-Event an der Macromedia Hochschule
- Donnerstag nach Hamburg wg. Blogworkshop, abends Party
- Fr und Sa Hamburg zur Microblogging Conference
- So- Di als Liveblogger bei der DLD

Das war bisher nicht gerade eine Konstruktion, die zu Appetitlosigkeit oder gar vernünftiger Ernährung beigetragen hätte.
Andererseits sollte ich dabei auch ne ordentlche Menge Alltagsbewegung kriegen, sprich: es fällt wohl jede Menge Rennerei an ;)

Wiegen werde ich mich dann aber wohl ausnahmsweise erst am Mittwoch können.

Alle Tabellen hier

Ich muss ehrlich sagen, nach Silvester war ich ziemlich schockiert was das Weihnachtsfest (und 2 Wochen davor) mit mir angestellt hatten.
Stollen, Lebkuchen und Pute haben dafür gesorgt das mein Gewicht um 5 Kilo (seufz) nach oben ging.
Aber zu meiner Verteidigung muss ich sagen: ich habs auch drauf angelegt.
Denn in der Zeit war mein Auge für kalorien- bzw fettarme kost blind :).

Aber, nun zum positiven: die 5 Kilo sind schon wieder runter.
Unterstützt von einem Grippewochenende und einigen Tagen kontrolliertes Essen bin ich wieder auf dem Gewicht von Anfang Dezember.

Oja, da kommt Freude auf :)

Mein “Diätplan” ist in etwa der gleiche die der, den Oliver beschrieben hat: Nicht darben, sondern einfach weniger essen. Offensichtlich ist Oliver dabei aber im Moment erfolgreicher. Meine Waage pendelte sich heute morgen bei 144kg ein.

Ich war letzte Woche 2 x 3 Stunden Skifahren. Allerdings sagt mir das “Ziepen” in den Waden und am Po, dass da wohl einiges an Kalorien nicht nur in Fettverbrennung, sondern auch Muskelaufbau investiert wurde. Und Muskeln sind ja schwerer als Fett…

Aber Jammern hilft nichts: Die Schlagzahl muss erhöht werden, wenn das bis zum 9. März noch was werden soll…

Liebe Paris Hilton,

bei der Lektüre einer altgedienten Bild am Sonntag habe ich von Deinem “Schlankheitspackt” mit Deiner Schwester gelesen. Ich hoffe sehr, dass Du nicht wegen unserer Abnehmwette hier beim 321Blog auf diese, gelinde gesagt, Schwachsinnige Idee gekommen bist.

Denn der Wettbewerb, den Oliver, Volker und ich hier veranstallten findet auf einem ganz anderen Niveau statt. Immerhin könnte ich Dein gesamtes Körpergewicht abnehmen, und hätte immer noch Übergewicht. Auch Oliver würde mit deinen 40kg weniger noch nicht wirklich krank aussehen. ;)
Aber Mädel, in Deiner Liga kämpft man nicht ums Abnehmen, sondern ums gesund bleiben.

Und da hast Du ganz offensichtlich Defizite. Deshalb hier mein Vorschlag für einen Wettkampf, den Du mit Deiner Schwester machen kannst:

• Wer zuerst Größe 38 (oder was auch immer das bei Euch ist) erreicht hat, hat gewonnen.
• Anschließend: Wer 38 hält und weder zunimmt noch abnimmt (in Konfektionsgrößen gemessen), hat den jeweiligen Monatswettbewerb gewonnen.

Ich bin nicht in der Lage, “Größe 38″ als Ideal auszurufen. Dazu kenne ich mich zu wenig aus. Aber es handelt sich wenigstens um eine Erwachsenengröße, und es würde Euch wohl gut stehen, wenn ihr Euch dieser zumindest annähern würdet. Zumindest, da bei Euch diese Annäherung “von unten her” erfolgen würde.

Also: Grow up und hört auf mit dem Schlankheitswahn! Wir haben gute Gründe warum bei unserem Wettbewerb nur übergewichtige Männer mitmachen. Echt!

Viele Grüße,

Stefan

Und das über Weihnachten und Silvester und mit dem Handicap, dass es für sport draußen (Walking) entweder zu kalt ist oder ich erkältet war.

Und genauer: 111.7 Kilo, Startgewicht in KW 50 waren 114.7.

Hier die Tabelle, wobei meine Kontrahenden wohl erst morgen eintragen. (Ich fände es ok, dass man für die, die wöchentlich mehrfach wiegen, das jeweilige Wochentiefstgewicht nimmt, nur der stichtag 9.3., den würd’ ich fixieren.

So, und wie mache ich das?
- Ich esse normal (aber nehme nicht zum 3. Mal nach oder ‘esse auf’)
- Ich esse Schokolade (aber nicht tafelweise)
- ich esse Nachtisch (aber *eine* Portion)
- Ich esse Kuchen (aber kein 3. Stück)
- Ich esse ‘gemischt’ (also keien Trennkost)
- Ich füttere keine Pülverchen oder Eiweißkram zu
- Ich gucke dass ich viel trink (und meide zwar Alkohol nicht, trinke aber auch keine 3 Bier am abend)
- Ich bin aktuell im Timing mit “25 min zügiger Bewegung am Tag, 5 Tage die Woche, auszugleichen binnen 30 Tagen” (das muss nichts Schweißtreibendes sein, es tut auch ein zügiger Spaziergang; wenn ich hinterher bin, wird aufgeholt)

Änderungen:
- ich habe mein Bewegungsprogramm von ‘auszugleichen binnen 2 Wochen’ auf ‘auszugleichen in einem Monat’ umgestellt. wenn man krank oder im Sress ist, kriegt man das noch hin, bei 14 Tagen wird es schwierig.

Irritationen:
- Meine Waage hatte mein Alter auf 23 verstellt statt 43 (und jetzt korrogiert auf 44). als ich das zurückstellte auf 44 maß er sofort 5% weiger Fett. Ich hatte schon mal den Effekt als ich meine Fitness von Fit 1 auf Fit 2 stellte. Kann das jemand erklären?

Gelernt:
- Der Wettbewerb hilft
- Ich bleibe weiter davon überzeugt, dass bewegung und normales essen besser sind als Pülverchen und wasweissich.
- Ich will normal leben und nicht ‘auf Diät’ und ich will auf eine Weise abnehmen, die gesundes Alltagsverhalten etabliert und nicht irgendwelche Spints hinlegt und Jojos bastelt.

Ziel: erstmal 106. Das wäre mein Tiefstgewicht seit einigen Jahern, dann 99. Dann weiter. Endziel an sich 88 oder 85 oder so. On va voir.

Das kommt davon: Da haben alle vier Kinder zu Weihnachten einen Skikurs bekommen, und wer steht nun gestern das erste Mal seit 20 Jahren (keine Übertreibung) auf den Brettern?

Ich.

Aber es hat erstaunlich gut geklappt. Wobei mir aber wohl die inzwischen deutlich kürzeren Ski und deren “Tailierung” zu Gute kamen. Es ging ohne Sturz auf der Piste von statten. Lediglich ein Mal, als ich meiner Tochter einen Gefallen tun wollte, und den Liftbügel auf ihre Höhe absenkte, zog es mir die Beine unter dem Wettkampfgewicht weg.

So, das war mein “Sport am Sonntag”: 3 Stunden Alpinski. Und heute tun mir Muskeln weh, von denen ich gestern noch nicht einmal wusste, dass ich sie habe…

- Frühstücken
- Lightkram futtern (bin ich nicht so sicher)
- gesunde Snacks statt gesunder Mahlzeiten
- wöchentlich ins Sportstudio (auch nicht so mein Ding und 1* die Woche lohnt nicht)
- mehr Wasser trinken (Tipp: 1 ganzes Glas vor jedem Essen)

Im Detail:
The 5 Simplest Healthy Habits You Will Ever Learn - Practical advice on personal development, productivity and GTD

So Freunde. 112,5 Kilo. Sportprogramm wieder begonneb bzw. mit einholen beschäftigt. 500 Gramm gutgemacht in der ersten Jahreswoche (obwohl ich bei der Silvesterparty wirklich NULL an “Zurückhaltung” gedacht habe - allerdings hab ich “nur 1*” Dessert gegessen, was mir nicht schwer fiel (es gab vorher Hackbraten und dieses griechische Backzeugs mit Spinat und Hackfleisch drin), obwohl die Mousse au Chocolat noch von einer Vanillecreme flankiert wurde). Aber dafür war ich schon 3h “on the road”, zwar nicht Walkend aber doch zügig spazierengehend.

Damit hab ich seit Wettstart 2.2 Kilo gut gemacht und die Chart der %-Abnahme sieht für alle Duellanten so aus:

Ihr seht, dass VolkerG dazugekommen ist, zwar mit einem leichten Handicap, aber das kriegt er hin ;)

Und weil Chartbauen in Google speadsheets so Spaß macht hab ich mal noch eine Chart “Gewichtsabnahme in Kilo” gebaut:

144,3 kg…was soll ich sagen…

Die Charts könnt ihr Euch in Olivers Artikel ansehen…

Apropos Oliver: Ich habe gehört Robert hilft Dir beim Abnehmen, indem er Dir Schokolade und Süßgetränke wegnimmt… :)

Merke: Bloß davon, dass man weiß, wieviel man wiegt, wird man nicht dünner ;)
iPhone App Weightbot: Das Gewicht im Griff » neuerdings.com

Nein, nicht zu- sondern abgenommen.

Hä!

113 Kilo sind es, 1,7 Kilo weniger als zum Start und 400 Gramm weniger, als vor Weihnachten. Und an sich ist da noch Luft drin, weil ich aus technischen Gründen (Kombi aus Schusseligkeit, Kälte und Faulheit) heute morgen noch/schon Socken, Unterhose und T-Shirt anhatte; ausnahmsweise ;) [Da mein Konkurrent sich mit Klamotten wiegt, gebe ich da auf Varianzen von 100 Gramm ja wenig ;) )]

Da Mutter und Schwiegermutter nicht so arg fett gekocht haben und es hier zu Huase am 24. abends eh nur ein ‘Schnellessen’ (Roastbeef mit Kartoffelsalat) gab, musste ich an sich auf nichts verzichten, zudem habe ich 2 Spaziergänge mit Gesamtdauer von etwa 1,5 h dazwischen geschoben; bei der aktuellen Saukälte verbrennt das immerhin auch was ;)

Gut, mit 1,48% Abnahme vom Startgewicht liege ich hinter meinem Konkurrenten (nahe 2%) zwar zurück, aber ich war auch wegen einer Erkältung (mit Penicillin und allem) gehandicapt. ich hoffe, sodass ich in 2-3 Tagen wieder komplett “sportfähig” bin (es hängt gerade noch ein hartnäckiger Husten, der nicht dazu motiviert, dei atemfrequenz an frischer Luft zu extrem zu steigern, weil man dann Gefahr läuft als Lungenpatient am Straßenrand notgeschlachtet zu werden) und dann geht es mit dem Walking/Trimmrad-Programm bzw. mit den Situps wieder weiter.

Und dann gnade ihm G*tt, jawoll.

Update:
wir haben etwas mit dem Spreadsheet gespielt, hier das Chart mit den %-Werten:

Und hier die absoluten Kilowerte:

(Dabei wurden die Werte bis zum Wett-Ende am 9.3. 2009 immer mit dem aktuellsten Wert aufgefüllt.)

So, dies ist die gestrige Weihnachtsrunde:

Die angezeigte Route ist um einen “Umweg” und auch um die drei Geocaches, die wir entlang des Weges gesucht und gefunden haben bereinigt. Die Orginaldaten: 7km, 1,5 Std. unterwegs, 1 Stunde “Standzeit”.

Ob das reicht? Die Waage wird’s zeigen…

Trotz diverser Adventschlemmereien, wegsackender Willensstärke und Schokonikoläusen, habe ich tatsächlich 100 Gramm abgenommen, und damit die 2% Marke geknackt!

So, das muss heute wohl als Eintrag hier reichen…

Bin gerade über das Physikblog gestolpert. Und auch wenn wir hier mit Masse und Gewicht zu tun haben, kümmert uns bei 321 die Physik dahinter recht wenig. Denn eine geringere Erdanziehungskraft wäre ja nur ein herumdoktern an den Symptomen. Spätestens seit Arthur C. Clarks 2001 wissen doch selbst sehr erdverbundene Gesellen, dass es auf die Masse ankommt. An den Ursachen statt an den Symptomen zu arbeiten, das ist Biologie und Psychologie.

Trotzdem haben die Kollegen vom Physikblog sehr schön die Gewichtszunahme im Advent veranschaulicht.

Und da sind wir dann auch wieder beim Thema :)

Morgens wiegen ist für mich schlicht und ergreifend nicht realistisch!

Deshalb habe ich mich im Laufe der Woche nur ein mal auf die Waage gesetzt - und habe das Gewicht prompt auf dem Weg zum PC wieder vergessen.

Heute habe ich dann vor dem Mittagessen den Gang zur Waage angetreten: 143,8 kg - das sind 2,7 kg oder 1,84%!

Wow, hätte ich nicht gedacht! Zumal in der letzten Woche die Versuchung schon recht groß war. Dabei stellt sich inzwischen aber auch wieder ein gemäßigteres Hungergefühl ein. Mein Körper weiß jetzt wieder, dass er auch von kleineren Portionen satt werden kann. Und an der “Pommes-Schüssel” in der Restaurantküche komme ich inzwischen auch wieder vorbei, ohne reflexhaften hineingreifen zu müssen.

Sport war nicht viel, diese Woche. Zumindest nicht mehr als normal.

Vorsätze für nächste Woche:

• (Noch) Weniger Süßigkeite, Gebäck und Kuchen. Auf alles zu verzichten ist unrealistisch, aber ein bißchen weniger kann’s schon noch werden.
• Treppen statt Lift - Braucht keine Erklärung, oder?
• Am Samstag ist Schlittschuhlaufen auf dem Plan

Na dann, mal sehen ob ich die Traumhaften Raten halten kann, oder ob das alles mit den unregelmäßigen Wiegeterminen zusammenhängt…

Also 114,7 - 113,4 Kilo macht 1,3 Kilo. Wow, in etwas weniger als einer Woche. An sich tat es gar nicht weh. ich hab nur versucht Schokolade etwas einzuschränken (2 Adventskalender verschenkt) und habe in der Kantine des Kunden auf Salat zu Mittag umgestellt - meist zumindest ;)
Und ich war regelmäßig 30-60 Minuten spazieren. Grade bin ich erkältet und entwas kurzatmig (auch weil ich grade meine Asthmamedizin probehalber umstelle) deshalb fallen seit 3 Tagen die Situps flach - die machen mit Kopfschmerzen einfach wenig Spaß, aber das krieg ich wieder hin.

So, ich bastle mal noch ein Google-Speadsheet, damit ihr alle spicken könnt und damit die anderen ihre Werte auch eintragen können ;)

Nachdem ich am Freitag von meiner Großmutter zu “Kirschstreusel mit Schlagsahne” genötigt wurde, und gestern im Restaurant ein Dessertteller zuviel angerichtet war, musste heute etwas zu Kalorienverbrennung getan werden.

Wärend meine Liebste mit den Kindern sich beim Rodeln vergnügte, bin ich mit den Hunden in den Wald:

Auch wenn am Schluß nur 2.2km dabei raus kamen: Speziell der Hinweg bergauf durch den Neuschnee war ziemlich anstrengend. Immerhin 130 Höhenmeter!

So, dann wollen wir doch mal schauen, was die Waage morgen sagen wird :)

Zumindest für meine “Gegner” :)

Hab mich heute morgen leider in Unterklamotten gewogen, schaetze aber, dass ich seit Mittwoch ein halbes Kilo gut gemacht habe.
Nach einem fruehen Termin um 8:15 schaffe ich vielleicht noch einen zuegigen halbstuendigen Spaziergang, bevor es zum Kunden nach Stuttgart geht.
Die 90 Situps sind schon erledigt. Gestern gab es wie ihr gesehen habt Salat zum Lunch. Hat mich satter gemacht als ich dachte. Dazwischen gab es Trockenpflaumen. Abends dann Familienreste: 2 Nuerberger Wuerstchen (die kleinen da) und etwas Reis.
Suenden: 2 Lebkuchen (bei der Arbeit fuer den Zuckerspiegel), 1/2 Stueck Biskuitrolle (Nettigkeit der Ehefrau).

Unsere Facebook -Fanseite und unser Twitterkanal. Folgt zuhauf ;)

Ne Ning-Community hatten wir auch noch irgendwo rumfahren ;)

Also: Heute morgen hatte ich 114,7 Kilo mit 35.8% Fettanteil und 46.8 %Wasseranteil. Das dürfte so bisher mein Spitzengewicht sein, jetzt ist Schluss.

Gestern:
Sünden:
- 2 Lebkuchen (diese mit 10 cm Durchmesser, ist aktuell Überlebenswichtig, wegen Zuckerzufuhr bei einem Übersetzungsjob, wobei lebkuchen noch den geringsten fettanteil haben unter diversen weihnachtsgefährdungen.
- 1 Bratwurst, 2 Glühwein, 1 Weizen (Weihnachtsmarkt)

Leistungen:
- Abends Salat mit Putenstreifen mittags zwar Kässpätzle, aber dafür ‘trennkostig’. 30 Minuten zügiges Gehen mit gepäck: Bin vom Bahnhof heimgelaufen. (Nachts um 11 ;) ), div zügige Gehstrecken in Stuttgart (10-20 min)

Heute:
Frühstück: Müsli angemacht mit Saft, 2 Kaffee mit fettarmer Milch
1h zügiges Gehen mit einiger Höhendifferenz (Siehe Fotos von heute)
2 Schoko-Adventskalender verschenkt (-> Kids) (es bliebt der Adventskalender, bei dem alle 2 Tage ein MiniSnickers oder so drin ist.)
90 Situps

Bewegungsprogramm:
- geplant sind mindestens 25 Minuten Walken/ zügiges Gehen pro tag, d.h. wenn ich schlampere wird aufgeholt (wie heute)
- aktuell bin ich ca 3-4h hinter einem Plan zurück, werde also ersuchen täglich erstal 50-75 Minuten zu erledigen. (Die Oberschenken ziehen ziemlich nach gestern und heute morgen)
- weiter die Situps, alle 2 Wochen (ggf. später alle 4 Wochen) kommen 10 dazu

Das sind Sachen, die ich schon angegangen bin in der letzten Zeit. Wegen meienr Rückenprobleme sollte ich auch Stärkungsübungen für die Rückenmuskeln amchen. aktuell schaffe ich gelegentlich nach den Situps schon Fisch/atze aus dem Yoga, aber das sind noch nicht die Stärkungsübungen, die muss ich auch noch irgendwo in die Gewohnheiten einbauen.

Zudem geplant:
- vermehrt Salat mit Geflügel statt Steaks o.ä. beim Essengehen
- vermehrt Apfelsaftschorle oder Coke statt Weizen beim Weggehen
- Weingummis (oder besser: Trockenobst) statt Schokolade (damit hab ich schon mal 10 Kilo geschafft)

Da ein klitzekleines Blechblasistrument zur Schule zu bringen war, hab ich im Anschluss daran meine (hoffentlich nur ersten) 25 Minuten Bewegung erledigt.
Ich hätte ja ggf. was drangehängt - aber bei nur 1.5 cm Haarlänge ist das Spazierengehen im Schneetreiben nicht so der Hit. Damit ich meine Pfunde nicht durch Schwitzen im Fieberwahn verliere (was auch reizvoll wäre ;) ) hab ich danach lieber gefönt ;)

Gestern abend war auch noch ein “Noteinsatz bergauf im Sauseschritt” fällig: Die Tochter war beim Sport, der Rucksack hier. So kommt man auch auf seine Bewegung ;)

Mal sehen ob nach der Kantine heute Mittag beim Stuttgarter Kunden das Wetter so ist, dass man auch ohne nachträgliches Fönen raus kann. Ich sitze (wahrscheinlich) eh allein in der Abteilung, da isses egal, wer wann noch da ist, Hauptsache die Arbeit wird getan.

Ich machs kurz: ich starte mit 116,5 ins Rennen.
Wobei ich bezweifel das bei mir in den nächsten 3 Monaten irgendwas Gewichtsmässig nach unten geht.
Der Sport ist dran schuld…Muskeln wiegen ja auch was.
Seis drum, ich versuchs.

Getreu der alten Methode: hauptsache fettarm, aber ab und zu muss man sich auch was gönnen.

So, hier war ja nicht mehr arg viel los.
Das wird sich jetzt ändern.

Passend zur Jahreszeit trage ich mit ein paar anderen Schwergewichtsbloggern hier ein Duell aus.

Die Wette läuft auf drei Monate und beginnt morgen früh auf Basis des vorfrühstücklichen Nacktlebendgewichts. D.h. die Wette läuft bis zum Vorfrühstückswiegen am 9.2.2009.

Wer in dieser Zeit mehr % seines Körpergewichts verliert, gewinnt einen Keks und ggf. (so es Einnahmen gibt) 75% der Werbeeinnahmen dieses Blogs. Die anderen 25% teilen sich die anderen Teilnehmenden als Trostpreis.

Bisher haben sich als Kontrahenden Stefan Waidele, Volker Graubaum und Matthias Strack gemeldet. Die werden sicher noch selbst was posten - zumidenst morgen (oder bei Volker aus technischen Gründen übermorgen) ihr Lebendnacktgewicht ;) - von Fotos sehen wir aus ästhetischen Gründen zu diesem Zeitpunkt ab.

Und natürlich werden wir bloggend von unseren Bemühungen berichten.

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Wer uns zur Motivation die Kriegskasse füllen will und dafür ein Bannerchen hier im Blog buchen möchte (Linkbuchungen akzeptieren wir nicht) meldet sich bitte bei oliver.gassner+321@gmail.com

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Wer uns anderswie unterstützen will (Personal Trainer per E-Mail oder hier im Blog oder so, meldet sich bitte auch ;)

So, die Waage hat mich schon eine Weile nicht gesehen. Um es noch schlimmer zu machen, will Oliver für das Abnehmduell das “Nackt-Vorfrühstücksgewicht”.

Normalerweise habe ich mich immer auf unserer Metzgereiwaage gewogen - die ist für Rindviecher ausgelegt. Aber erstens sind zur Wiegezeit dort schon die Leute unterwegs, andererseits kommt ein “Nacktwiegen” dort schon aus Hygienegründen wohl nicht in Frage :)

Also, auf unsere Personenwaage zu Hause:

Das Ergebniss überrascht mich wenig - jedoch traue ich dem Frieden nicht ganz. Der Wert ist mir “zu nah am Anschlag” um genau zu sein. Nach einem kurzen Blick in die Regeln weiß ich jedoch, dass ich mich auch angezogen wiegen darf. In diesem Fall ist das dann sogar nach dem Frühstück, welches allen guten Vorsätzen zum Trotz aus einem großen Milchkaffee (mit frischer Kuhmilch! Vollfett!) und einem Streuselkuchen bestand. Super Anfang für das Duell…

Also, hier mein offiziell geeichtes Anfangsgewicht für das Duell: 146,5 kg (mit “Arbeitskleidung”).

Das zusätzliche Gewicht meiner Kleidung macht den Wettbewerb für mich ja schwieriger (da 1% nun etwas mehr Gewicht ist). Sollte Anfang Februar das Rennen so eng werden, dann kann ich ja die Kleidung nochmal nachwiegen. Selbstverständlich können wir dann auch den Kaffee und den Streusel herausrechnen… :)

So, Leute, Petersilie bei die Fische! Ich will Eure Daten sehen!

Bin gerade indirekt auf die Seite Ernährungs-IQ gestossen. Dahinter verbirgt sich Weight-Watchers, die damit wohl eine größere Datenerhebung machen. Der Test an sich ist recht schön gemacht - alles Flash - allerdings hatte ich bei manchen Antworten bzw. der anschließenden Auswertung das Gefühl, dass die Flashgeschichten nicht immer ganz richtig angezeigt wurden. Aber beim zweiten Testdurchgang hat dann alles geklappt und ich hab die Höchstpunktzahl erreicht. Also nochmal - beim ersten Durchgang hab ich 109 Punkte bekommen, meine Partnerin, die ein bisschen mehr Plan davon hat, hat 127 Punkte erreicht. Die Gesamtpunktzahl von 162 Punkten hab ich dann beim 2. Durchgang ohne Spickeln auch problemlos erreichen können. Weiss ja schließlich jeder dass in einem Glas Cola 7 Würfel Zucker stecken.

Der Test ist in sofern nicht schlecht, als dass man zumindest sein Wissen, bzw. seine Einschätzung über Ernährung testen kann. Wobei manche Fragen aus dem Multiple-Choice-Test schon fast Fangfragen waren und nicht ganz einfach sind.

Meine “Diät” ist mittlerweile zur Ernährungsweise geworden - sprich ich empfinde die verstärkte Eiweissaufnahme kombiniert mit viel Salat/Gemüse und Obst nicht mehr als Diät, sondern als meine Standardernährung. Die Umstellung ist mittlerweile so im Kopf, dass ich Beilagen in Restaurants immer entweder weg lasse oder in Gemüse / Salat umwandeln lasse. Das führt dann manchmal zu abstrusen Gesprächen:

“Ich möchte gern das Riesenschnitzel, aber bitte ohne Pommes”.

“Und was möchten Sie stattdessen ?”

“Wenn es geht Salat ?”

“Aber Salat ist ja schon dabei, was möchten Sie statt den Pommes”

Naja, das überlebt man auch und notfalls kann man die Kartoffel, Pommes, Knödel oder Reis einfach auch liegen lassen. Das hat mir inzwischen eine Hosengröße eingebracht, die 2 Nummern kleiner ist, als vorher und ich letztes Wochenende sämtliche “alten” Hosen entsorgt habe. Die Ernährungsumstellung geht als Konzept als voll auf und ich werde dabei bleiben. Kleiner Hinweis noch an die Barcamper, wenn Sie denn Einfluß auf das Essen der Sponsoren haben. In München gab es am Samstag leider nur Spaghetti mit Hackfleischsosse. Kein Salat, kein Gemüse! Und am Nachmittag auch nur Kuchen, statt mal Obst oder was anderes Gesundes. Aber das soll auch nur eine Anregung und keine Schelte sein. Denn sonst war das Barcamp München prima.

110.4 Kg heute morgen auf der Waage. 13 weniger als bei Blogstart, 3 mehr als schon mal waehrend der Blogkaufzeit.
Ziel: uhuz aus dem sommer, mit 105 in den winter.

2 Tage Hintereinander, je 60-70 Minuten, je 6-7 km.

3 tag in reihe, yay!

Track Your Fitness Progress with Free Tools!
Wohl das Fitness-Aequivalent zu Productivity Porn (das gibt jetzt wieder Hits).
Via Lifehacker.

“Schatz, gehen wir noch eine kleine Runde spazieren?”

• Vor einem Jahr (ohne Hund): Runde um den kleinen Weier direkt bei unserem Haus. ca. 30 Min., ca. 1 km
• Heute (mit Hund): Neue Wald- und Wanderwege erkundet, mit GPS. ca. 2 Std., ca. 10 km

Inzwischen hat unser Hund schon “Angst”, wenn er uns mit dem GPS in der Hand sieht :)

Wer die Weight-Watcher Points selbst berechnen will, der sollte sich den Artikel “How many Weight Watchers Points is that?” vor dem nächsten Besuch bei McDonalds durchlesen. Dort ist die “Geheimformel” an Beispielen erklärt.

Ernüchternd…

(via backinskinnyjeans.com)

Walking am morgen

Ein junger Kerl (um die 20), aufgepumpt wie Arnold in seinen besten Zeiten (aber nicht mehr ästhetisch finde ich) wird gefragt wie er denn seinen Bauch losgeworden ist (mir ist nicht aufgefallen das er einen hatte :) ).
Seine Antwort: Ey ich hab nur Eiweiss gefressen (O-Ton).

Schön und gut, und anscheinend auch effektiv, aber gesund wohl eher nicht.
Klar, ich weiss nicht ob er sich wirklich 3 mal am Tag (oder mehr) Eiweissdrinks reingeschüttet hat, aber ich kanns mir schon gut vorstellen.

Ich will zwar auch dazu übergehen nach dem Sport (quasi als Abendessenersatz) einen Eiweissdrink zu mir zu nehmen…aber nur dieses Zeug…nene.

…denn abnehmen in der Gruppe ist einfache. Und beim Bloggen sind wir nicht alleine…

(via Back in my Skinny Jeans)

(walking am Morgen)

(walking am morgen)

(walking am morgen)

Walking am morgen.

Heute Nacht wurden ja die Uhren (und die Wordpressversion ;) umgestellt. Ganz nebenbei hilft mir das, weniger zu essen:

• Heute morgen lange geschlafen
• Frühstück erst um 11:00 Uhr neue Zeit
• Jetzt ist fast 16:00 Uhr - so in ein, zwei Stunden werde ich wohl ans Mittagessen denken
• Abendessen fällt aus - wahrscheinlich mit Unterstützung von ein paar Äpfeln

Eine Mahlzeit eingespart - durch kreative Nutzung der Sommerzeit und langem Schlafen. Wenn es nur immer so einfach wäre…

Auf Paul Graham bin ich ja aufmerksam geworden, als er den Artikel über Spam geschrieben hat. SpamBayes und andere Tools sind ja unter aufgrund seines Artikels entstanden.

Jetzt hat er wieder geschrieben. Diesmal über das Haben oder Nicht-Haben eines Bosses und ob das von der Natur tatsächlich so gemeint war. Sehr lesenswert - auch die nachfolgenden Diskussion. Was mich aber bewogen hat, den Artikel hier zu erwähnen, soll dieses Zitat von Paul Graham belegen:

Humans were not designed to eat white flour, refined sugar, high fructose corn syrup, and hydrogenated vegetable oil. And yet if you analyzed the contents of the average grocery store you’d probably find these four ingredients accounted for most of the calories. “Normal” food is terribly bad for you. The only people who eat what humans were actually designed to eat are a few Birkenstock-wearing weirdos in Berkeley.

If “normal” food is so bad for us, why is it so common? There are two main reasons. One is that it has more immediate appeal. You may feel lousy an hour after eating that pizza, but eating the first couple bites feels great. The other is economies of scale. Producing junk food scales; producing fresh vegetables doesn’t. Which means (a) junk food can be very cheap, and (b) it’s worth spending a lot to market it.

ave to choose between something that’s cheap, heavily marketed, and appealing in the short term, and something that’s expensive, obscure, and appealing in the long term, which do you think most will choose?

Hmm, da hat er wohl recht.  Hier der ganze Artikel. Gut wenn man sein eigener Boss ist und zumindest bestimmen kann, was man ißt.

Das hatten wir hier noch nicht, oder? (sonst schon überall ;) )

YouTube - OK Go - Here It Goes Again

Der Burger mit Pommes gestern war lecker und will kompensiert werden. :)

Heute sind gleich 2 Besuche im ‘Felix’ eingeplant. Und da gibt es lecker Burger :) (Mein Gewicht ist zar von 107 auf 108 hoch, Start war 111.Aber die Walkingsaison geht bald los. Da ist uhuf das Ziel: Unter hundertfuenf.)

.. Da gibt es gerade Schrittzähler für 5 Euro.

Update: Denkste. Pulsuhren ohen Brustgurt gabs (da muss man woh den Finger drauflegen?). Aber die Schrittzähler waren ratzekahl abgeräumt. Dank Waschmaschineneschleppen (3 Stockwerke, immerhin: nach unten) und Gepäckschleppen (Family zu Oma) und der Alsi-Tour: 2 Sporteinheiten a 25 min abgefeiert aber leider ausm Aldi Kalorien mitgebracht ;). Müde.

Wii hier schon hier berichtet wurde, hat Nintendo neben der DS jetzt noch eine weitere Spielekonsole für Frauen bewusste Einkäuferschichten auf dem Markt. Bei uns ist die Wii Fit zwar noch nicht zu haben, aber das Wiideo können wir schon anschauen:

So, jetzt muss ich es nur noch schaffen, bis zur Markeinführung in Europa mein Gewicht in den erlaubten Bereich zu bringen…

(wiia Cherryflava)

Ist schon wieder ein paar Tage her, aber meist komm ich nur dazu ein aktuelles Foto vom Mittag oder Abendessen auf mein tumblr-Blog zu schicken. Da könnt ihr gern kontrollieren, ob ich noch dabei bin ;) Mit dem Handy klappt das ja super einfach via E-Mail. Was mich dabei am meisten wunderte, was da doch mittlerweile an Fotos zusammengekommen ist.

Hier der aktuelle Mittagssalat. Fenchelgemüse mit Äpfeln und Leber.

Und so ähnlich sah es die letzten Tage auch auf unseren Tellern aus. Immer noch sehr viel Rohkost, Eiweiß in Form von Fisch und Fleisch sowie Salat und eben auch zwischendurch ein wenig Obst. Das ganze ergänzt mit Nüssen, Mandeln und Kernen, also Kürbis, Sonnenblumen, Pinienkernen usw.

Das hat jetzt auch dazu geführt, dass am Samstag wieder fast ein Pfund weg war und mein gefühlter Bauchumfang abgenommen hat. In Zentimetern waren das tatsächlich 6 Zentimenter - ich konnte es selbst fast nicht glauben. Bisher hat sich also das “Durchhalten” gelohnt, wobei ich mich mittlerweile an die geänderte Ausrichtung der Ernährung gewöhnt habe. Von der Zwischendurch-Pizza, weil es mal wieder schnell gehen musste, war in der letzten Zeit wohl doch mehr hängen geblieben. Und seit dem Start am, äh, tja, wann war das überhaupt, gab es ja bisher kein Brot oder Pizza, aber auch keine Alkohol. Hm, ich könnte jetzt ja sagen, Fastenzeit bis Ostern ;) aber das glaubt ja doch wieder keiner.

Hallo Körper, gehts noch?
Nach der Stunde Spinning vorhin hab ich mir, als ich zuhause ankam, einen Thunfischsalat gemacht.
Zwiebeln, Mais, Thunfisch, etwas Öl, Salz und Pfeffer.
Eigentlich eine grosse Schüssel.
Aber danach fühlte sich mein Bauch leerer an als vorhin.
Also gabs noch ein Brötchen hinterher mit Schinken und einer kleinen Scheibe Käse.
Brötchen bzw Brot will ich abends vermeiden wegen den Kohlehydraten, aber da ich noch ne Weile wach bin, hatte ich natürlich auch keine Lust mit einem gefühlten Loch im Bauch herumzusitzen.

Deshalb mein Aufruf: ich suche etwas was man auch nach dem Abendessen noch beruhigt knabbern kann, und was wenig Kohlenhydrate und Fett enthält.
Obst und Gemüse bitte mal unbeachtet lassen :)

.. Aber hab ich mich jetzt verlaufen?

Diplomarbeit schreiben macht “unförmig”. Ich besteh aus Kaffee und Schokolade.Aus Sommerfigürle 2008 wird Sommerfigürle 2011. Man kann nie früh genug anfangen ;)Mein Plan: Punkte zählen und Sport…  

Bin ich doch heut morgen tatsächlich mit Hunger aufgewacht, obwohl es als Betthupferl noch einen Joghurt, blank, ohne alles, nur mit Joghurt, gegeben hat. Das kann ja nur heißen, dass tatsächlich die Wirkung einsetzt.

Gestern gab es ja noch Lachs, den wir extra filetiert haben und der dann gebraten worden ist.

Und zum Schluß dann mit ein wenig Meersalz, Pfeffer und viel, viel Zitrone gegessen worden ist.

Den Hunger von heut morgen hab ich übrigens wieder mit dem Eiweiss-Shake bekämpft. Dafür gibt es heut mittag dann Salat aus Kohlrabi, Möhren, Wallnüssen und natürlich wieder mit Zitrone, sowie Kräutern. Da freu ich mich jetzt schon drauf.

Auch genannt: Mutter aller Kalorienbomben.

So, heute war Wiegetag - oder sagt man Waagentag. Keine Ahnung, ist mir im Augenblick auch egal. Also das Ergebnis, das jetzt nach den ersten 3 Tagen herausgekommen ist, sieht folgendermaßen aus.

Ich hab 2 Pfund verloren . Macht aber nix, wollte ich sowieso los werden und meine Partnerin, die auch mit macht, hat sogar 3 Pfund weniger. Also, der Anfang ist gemacht und heute steht Einkaufen auf dem Plan für die nächste Woche. Und das sieht wohl so aus, dass gefährlich viel Salat, Sprossen sowie Fisch, Fleisch und Hühnchenbrust auf der Agenda stehen. Unseren Samstagseinkauf erledigen wir meist bei einem großen Biodiscounter hier in München. Erstens weil dort Bio einigermaßen günstig ist und weil er sich mittlerweile auch wieder von seinem Geldgeber getrennt hat, wegen dem er eine Zeit lang in den Schlagzeilen war.

Hier übrigens noch die Bilder vom gestrigen Tag. Am Mittag ein gemischter Salat mit Thunfisch aus der Dose (ja, ja, ich weiß, das ist nicht wirklich biologisch, aber es musste mal wieder schnell gehen. Der bunte Salat war mit Balsamico und Olivenöl angemacht, jeweils nur ein Esslöffel.

Und am Abend dann nochmal Seefisch, ich glaub es war Kabeljau, ich weiss das meistens nicht, wenn der Fisch so weißes Fleisch hat. Seefisch hat ja den großen Vorteil, dass er sehr viel Omega-3-Fette enthält und das brauchen wir wohl um unsere Abwehrkräfte zu stärken. Aber korrigiert mich, wenn ich falsch liege. Gesund ist er allemal. Außerdem war eine Handvoll “Vollfutter” noch druntergemischt. Einerseits, weil die Kerne Kraft geben und andererseits, weil es auch wieder was zum Kauen war. Ihr wisst schon: Sattgefühl und langsames Essen bzw. Kauen.

Heute abend gehts übrigens noch in die Philharmonie. Kodo spielt heute und morgen abend und da freuen wir uns schon mächtig drauf. Die Damen und Herren von Kodo bestehen ja wohl auch nur aus Muskeln und sind ständig am Trainieren. Anders wäre wohl die Show kaum so locker und perfekt hinzukriegen.

Videoeinbinden hat irgendwie nicht geklappt, also schau selbst bei YouTube was Kodo ist.

Seit heute habe ich angefangen ein paar überflüssige Kilos schmelzen zu lassen. Da ich nicht so der Jogger / Walker-Typ bin, wird es wohl darauf hinauslaufen, dass ich die Ernährung umstelle.

Heut mittag hat mich natürlich gleich Oliver rekrutiert hier mitzuschreiben. Mal sehen, ob ich das schaffe, da ich selten dazu komme auf meinem eigenen Blog zu posten, aber hier gibts ja auch einen guten Grund kurz mal hier was zu schreiben.

Der Morgen fing mit einer Portion Eiweiss-Shake an, da in der ersten Woche wohl die Kohlehydrate ziemlich kurz kommen werden. Damit kein Heisshunger entsteht, gibts alle 4 Stunden etwas zwischen die Zähne. Das geht immer morgens um 9 Uhr los. Mittagessen um 13 Uhr. Zum 5 Uhr Tee folgt dann die nächste Portion und Abendessen dann um kurz vor vor der Tagesschau. So wird also die nächste Woche ablaufen. Dazu ein Haufen Wasser und zwischendurch wohl Tee bzw. Espresso.

Damit aber keiner denkt, dass es immer nur Eiweiss-Shakes gibt, hier noch das Mittagsmenü: ein sehr großer Grünblattsalat mit Tomaten und frischen Sprossen, einfach nur mit Zitrone angemacht. Dazu zwei frisch gebratene Hühnerbeine. Und heut abend gabs dann eine große Portion Lachs mit Zitrone.

Hunger hab ich überhaupt keinen, ist ja auch kein Wunder bei den Portionen, da es ja keine Begrenzungen bzgl. der Mengen gibt. Bisher fühl ich mich ziemlich wohl und somit wirds morgen wohl genauso weitergehen. Achja, Brot, Müsli und ähnliches bleibt in der Schublade. Dafür sind aber alle Bestandteile aus Biomärkten bzw. aus den Bio-Abteilungen der Discounter.

Also drückt mir die Daumen. Gewicht bzw. BMI wird noch nachgereicht ;)

Gestern gab es auf Mittag ja einen Rohkostsalat aus Kohlrabi, recht grob geraspelt, Sprossen und dazu als Eiweissbeilage wieder Hühnchen Bein. Angemacht war der Salat mit Zitrone und einem Esslöffel Sonnenblumenöl. Das ganze war dann noch mit gehackten Walnüssen aufgewertet. Sieht man leider nicht so gut auf dem Foto, aber geschmeckt hat es trotzdem.

Rohkost finde ich immer ganz gut während so einer Diätphase, weil man doch ziemlich kauen muss. Wir haben deshalb die Kohlrabi auch recht groß gelassen. Erstens kaut man viel länger dran und damit kann sich das Sattgefühl auch besser einstellen. Witzigerweise wurde beim Kauen der Kohlrabi immer süßer.

Abends sind wir leider nicht früh aus dem Büro heimgekommen, also mussten wir ein wenig improvisieren. Wir haben einen Discounter ums Eck, der auch eine Bio-Abteilung hat und dort haben wir dann Putenfilet, Tiefkühlblumenkohl geholt und das Ganze dann mit den restlichen Möhren ergänzt. Für den Geschmack wurden zuerst das zerkleinerte Putenfilet scharf angebraten und dann gewürzt und dann mit Gemüsebrühe sowie dem Gemüse knapp 15 Minuten zu Ende gegart, so dass alles noch Biss hatte. Und so sah das dann auf den Tellern aus. Zum ordentlich Sattwerden gab es davon dann zwei Teller für jeden von uns.

Mittlerweile fühle ich mich auch wohler, da durch das Gemüse und Eiweiss kein so Völlegefühl entsteht wie bei Kohlenhydraten. Was ich jetzt als sehr angenehm empfinde. Sicherlich macht auch das ordentlich Kauen und langsamere Essen einiges aus, denn in der Regel isst man ja doch viel zu schnell, vorallem wenn man im Büro ist und sich nicht die Zeit für das Essen nimmt.

Heute steht dann wieder mehr Grüner Salat auf dem Programm, allerdings müssen wir noch Einkaufen und davon hängt dann konkret ab, was es heute gibt.

So die erste Woche ist rum. Ab heute kommt zu Gemüse und Eiweiss auch noch ein wenig Obst hinzu. Ich überleg mir ja schon länger ob ich nicht doch einen Apple haben will. Zumindest gibt es jetzt erstmal den berühmten “Apple a day, keeps the doctor away”. Achja: seit Samstag noch ein Pfund weniger ;)

Infos zum Bild gibts hier

Heute gibt es einen Salat aus Avocado und Zucchini. Mal sehen wie das wird. Avocados haben ja neben dem Öl auch recht viel Eiweiss und wenig Kohlenhydrate. Zucchini bestehen großteils aus Wasser und ein bisschen drum rum. Die letzten Bilder vom Mittag- und Abendessen gibts im Augenblick hier. Wenn ihr hier noch mehr Bilder sehen wollte, dann sagt es ruhig, dann überred ich Oliver da noch was einzurichten.

Weil es ja indirekt gerade Thema ist. Von wegen Ersatzschokolade und so…

(schon aufs Bild geklickt?)

Moose frägt nach unseren Essensgewohnheiten. Da kann ich leider nicht mit genauen Zahlen dienen, auch wenn ich bei den Beilagen versuche, mich in Richtung Reis zu orientieren (ohne das wissenschaftlich begründen zu können: Ich finde Reis gibt mir die beste Ballance zwischen “Sattfuttern” und “gutes Gewissen haben”)

Um auf die Obstfrage einzugehen: Ich habe Äpfel als “Ersatzschokolade” eingeführt. Wenn ich zwischendurch Lust auf etwas Süßes haben, oder einfach aus “Langeweile” etwas zu knabbern suche, dann schnappe ich mir einen Apfel oder zwei. Zusammen mit einer Tasse Kaffee, einem gemütlichen Sessel und einem guten Buch ersetzt das so manches Stück Sahnetorte :)

Der Kaffee ist aber echt, und nicht etwa Ersatzkaffee.

haben die Olympioniken während der Spiele in Athen verdrückt. Hört sich ja erstmal unheimlich viel an. Aber das waren auch über 11.000 Athleten. Also mit dem Taschenrechner gibt das dann: 1,09 Kg Nudeln. Aber über die ganze Dauer der Spiele, also in den 16 Tagen, bleibt dann wohl nicht mehr viel übrig pro Tag.

Allerdings wurden in der gleichen Zeit 270 Tonnen Obst und Gemüse sowie 210 Tonnen Fisch und Fleisch gegessen. Also kann man sagen, dass 22,5 Mal soviel Obst und Gemüse und 17,5 Mal soviel Fleisch und Fische gegessen worden sind, als Nudeln.

Und wie ist das bei Euch so ?

Das waren noch Zeiten, als am Valentinstag Blumen verschenkt wurden. Aber heutzutage muss man sich je etwas “anderes” einfallen lassen, und schenkt seinen (weiblichen) Gästen eine Tafel Schokolade.

Und getreu dem Motto “Verlangen - Sehnsucht - Verfuehrung - Leidenschaft” ist es dann wirklich schwer, sich nicht der Versuchung hinzugeben und sich durch sämtliche “Gefühlsregungen durchzufressen”… Mist!

Unwahrscheinlich ;)

..eines zukuenftigen 321-Bloggers

Und das 2. Kilo seit Anfang Dezember ist weg.
107,3 Kilo (Startgewicht in diesem Blog war 111).
26,3% Fett (-0.5%), 52,6% Wasser (+0.3%) gegenüber Mitte Januar.
Diesmal half eher, dass ich so viel Stress hatte, dass der Appetit wegblieb.
Setitdem weiß ich aber auch, dass ich nicht tot umfalle, wenn ich morgends nur eine Scheibe Brot esse.

Beim “25-Minuten-Bewegung-egal-was-an-10-von-14-Tagen” bin ich zwar leicht hinterher, aber heute steht ein Trip quer durch die Stadt und bergauf an, da hole ich wahrscheinlich eine Stunde davon rein ;)

An sich hatte ich mir das genau so vorgerstellt: schön langsam und stetig. Seit Dezember klappt das endlich.

Nintendo verstärkt den Druck auf Couch-Potatos: “Wii Fit” ergänzt bald “Wii Sports” an der Aerobic-Front. Mit dem sogenanten Balance Board gibt es also einen weiteren sportlichen Controler für die Konsole. Also, wenn das nicht reicht, die bessere Hälfte von der Notwendigkeit dieser Konsole zu überzeugen (”Ehrlich Schatz, die gab’s nur im Bundle mit dem Autorennspiel…”)

Zwei wichtige Hinweise:

1. Sport im Wohnzimmer kann erhebliche Schäden am Körper, der Einrichtung, der Mitbewohnern oder auch den Haustieren hinterlassen.
2. Es könnte schädlich für das eigene Image sein, wenn man stolz den eigenen High-Score in Joga herauspossaunt :)
3. Das Balance Board ist anscheinend nur bis 299 US-Pfund belastbar. Dies entspricht ca. 135kg)

(wiia BlargKaboom)

… Zu spaet kommt man ja eh nicht *g*

Also:
02.12.2007: 109,nochwas Kilo
16.01.2007 108,2 Kilo
Etwa 1 Fettprozent weniger, etwa ein halbes Wasserprozent mehr.
Das rechne ich mal unter ‘Varianz’ ;)

Taktik:
Zwischen Weihnachten und Neujahr habe ich mich absichtlich nicht zurückgehalten - nicht zu sehr jedenfalls. Aber auch nicht reingehauen wie blöde. Also nicht so, dass ich den Eindruck gehabt hätte, ich würde auf was verzichten.
Dafür hatte ich vor weihnachten schon mit einem ‘anderen’ Bewegungsprogramm begonnen: an 10 von 14 Tagen 25 Minuten Bewegung. Spazierengehen, Walken, Trimmrad egal. 25 Minuten. Und wenn es an einem Tag nicht ging, dann am anderen mehr. (”Technisch” sind das 10 Tasks im 14-tägigen Rhythmus die im Palm einen Tag weitergeschoben werden, wenn sie nicht abgearbeitet wurden. (Heute stehen da 3*25 ;( )
Dabei hatte ich mir nen Tipp aus dem Pfundskurbuch zu herzen genommen: Alltagsbewegung erhöhen. Da stand auch der Tipp man solle im Stehen bei mir meist: im “Rumrennen”) telefonieren.

Beispiel 1:
Den Spaziergang mit den Kids (immer schön auf Synergie achten ;) ) machen wir zum Supermarkt und kaufen der Dame des Hauses die Sweets, die sie ich wünscht (noch mehr Synergie). (Von denen krieg ich auch was ab. Quote 2 sie 1 ich ;) *g*) -> 1h Bewegung.

Beispiel 2:
Heute abend ist XING-Treffen in Stuttgart, ich fahre früher hin, weil ich mit einem der Comoderatoren was bespreche, und fahr NOCH früher hin, parke das Auto bei der Rosenau und mache einen Spaziergang zu dem Indien-Laden, der die getrockneten Peperoni hat. (geschätze 45 Minuten für Hin- und Rückweg. - Also grob 2 Einheiten abzustreichen.) Klar könnte ich zu dem Laden auch hinfahren und die halbe Stunde mit Parksuchverkehr hinter mich bringen. So macht es allerdings mehr Sinn.

Ach, ja: generell meide ich es (wie früher), auf Reisen Schokolade oder Erdnüsse mitzunehmen und bevorzuge fettfreie Sachen wie Weingummis. (These: Was am Zucker dick macht, ist das FETT. Nicht der Zucker — Logisch eigentlich, ne? ;)) Und hier im Hause gibt es auch nur etwa 2* die Woche Fleisch.

Im » Die Sex-Diät » Diätlexikon.com Diät-Blog wird berechnet wieviel Kalorien Sex so verbraucht. Aber wer würde schon nur Kalorien zählen wollen? Ne?

2007 lies ich recht schluderig ausklingen.
Das lag aber eher daran das ich eine Lungenentzündung auskurierte, und aufgrund dessen kein Sport machen konnte.
Dazu kam noch das rumgehänge auf der Couch und fast keine Bewegung.
Ich hab durch die Krankheit zwar erstmal 4 Kilo abgenommen, aber die sind durch die Feiertage und die ganzen Leckereien fast wieder drauf.
Noch dazu hat mir die ganze Zeit auch etwas der Biss gefehlt mich an meine alten Ernährungsgewohnheiten zu halten.

Seis drum, ich darf jetzt wieder Sport machen (wenn auch erstmal laaaangsaaaaam) und die uhuz werden wieder mal ganz stark ins Auge gefasst.

Fatblogging

Tja,
2007 lief abnehmtechnisch nicht so gut.
Immerhin hab ich nicht ZUgenommen ;)

Zwischen Weihnachten und Neujahr hab ich schon mal versicht etwas realistischer zu planen UND zu agieren:
* 25 Minuten Bewegung am Tag, egal was (Spaziergang, Trimmrad, Walken, egal.)
** Weil: das ist realistisch (ich hab mir mal 10 von 14 Tagen vorgenommen ;) )
** Weil: es ist simpel vor- oder nachholbar, d.h. 1h Walken, Spazieren oder Trimmrad am Folgetag oder Vortag.

Am 30. waren es sogar 1h Trimmrad und 1,5h Spaziergang ;)

Bisher läuft es gut, auch wenn ich am Abend des 30. kaum grade gehen konnte ;)
Sogar heute hat es geklappt.

Bevor ich allerdings wieder auf ne Waage stehe werd ich das noch ne Weile machen ;)
Ach ja, und die Pfundskur-Bücher les ich auch grad mal wieder quer.
Die Setzen ja auf Schrittzähler und ‘erhöhte Alltagsbewegung’, also: Treppensteigen, beim Telefonieren stehen oder rumlaufen etc.

Man lese auch die Tipps bei: 7 Steps to Keeping Your New Year’s Resolutions - J. Timothy Kings Blog

Huhu - ich bin auch noch da :-) Der regelmäßige Gang ins Fitness-Studio ist inzwischen so gut wie Alltag. 2x pro Woche geben wir uns Mühe. Und es macht immer noch Spaß.

Gwichtsmäßig tut sich allerdings nicht so viel im Augenblick. Im dümple so zwischen knapp unter 110kg (109,8 zeigte die Waage letztens einmal an) und knapp über 111kg vor mich hin. Allerdings steigt meine Muskelkraft - und Muskelpölsterchen werden, vor allem an den Oberarmen und den Beinen, inzwischen auch sichtbar. D.h.: Ich nehme wenigstens nicht zu. Wobei die gefährliche Weihnachtszeit ja nun vor der Tür steht. Plätzchen haben wir auch schon gebacken, aber im Gegensatz zu den letzten Jahren hält das halbe Kilo diesmal deutlich länger als eine Woche. Außerdem gilt es immer noch das eine oder andere neu gekaufte Möbelstück aufzubauen - was, dem Muskelkater am nächsten Tag nach zu urteilen, ebenfalls als sportliche Betätigung anzusehen sein dürfte.

Für’s nächste Jahr haben wir auch schon einen guten Vorsatz gefasst: Wir wollen wieder möglichst 3x die Woche ins Studio. 2x Kraft- und Ausdauertraining und 1x nur Ausdauer.

Mal schauen, ob ich damit bis zum Sommer meine Bikinifigur erreiche ;)

Oh Mann, ich muss echt aufpassen, ich näher mich wieder ganz gefährlich der 90 *_*

89 Kg habe ich gerade auf die Waage gebracht, wenn man bedenkt das ich heute schon einiges gegessen und getrunken habe, sagen wir habe ich ungefähr 87-88 Kg “Leergewicht” ;)

Aber diesmal muss mans mir verzeihen, denn ich habe mit den rauchen aufgehört bzw. rauche nurnoch wenn ich mich in freucht-fröhlicher Gesellschaft befinde. Ich hätte nicht gedacht das das so einfach ist. Ich habs übrigens mit einem sehr bekannten Buch geschafft, aber wenn man den Willen hat gehts auch ohne.

Problem meinerseits: Was ich sonst geraucht ha, das futter ich jetzt. Klar, Zigaretten dämpfen ja den Appetit. Ich bin ja mal gespannt was in den nächsten Monaten passiert - ich will nämlich einiges ändern in meinem Leben. Die Wampe muss endlich weg ;)

Fitnessstudio? Mal sehen :)

Heute Nacht ist es ja wieder so weit: Bärtige Männer in roten Kutten klettern durch unsere Kamine und füllen Stiefel und Socken mit Schokolade und anderen Leckereien. Und dass wir vom 321-Blog den leiblichen Genüssen nicht abgeneigt sind hat sich wohl herumgesprochen - es muss ja einen Grund haben, warum wir hier mitmachen :)

Zum Glück teilen meine Kinder ihre Adventskalender nur widerwillig mit mir. Obwohl die “Kalenderdichte” in unserem Haus mit 4,25 Adventskalendern pro Kind bzw. 2,83 pro Person recht hoch ist, bekomme ich nur ein Stück Schokolade täglich ab.

Heute kam dann noch einer dazu. Chris hat schon (gar nicht in Adventstimmung) darüber geschrieben, was er von unverlangter, in Plastik eingehüllter Werbung hält. Ich fand’s nett - obwohl die Tatsache, dass das Paket für einen Adventskalender als solcher 5 Tage zu spät und immerhin einen vollen Monat nach dem Produktlaunch eintraf, wohl bedeutet, dass es für mich noch ein weiter Weg zu den “wirklich schwergewichtigen Bloggern” ist. :)

Also, was macht man mit der süßen Versuchung, wenn man nicht zunehmen will, und eigentlich bisher recht standhaft war?

Weiterschenken! Also, alle Türen auf (wie damals mit 3 oder 4 Jahren), Schokotäfelchen auf einen Teller, und auf den Rauchertisch “TTFKAST - The Table Formerly Known As Smoking Table” gestellt. Meine Damen haben sich darüber gefreut. Lediglich ein einziges mal habe ich gehört: “Dann werden aber wir dick”

Na und? Ist das denn mein Problem :)

PS: Bevor hier bei den Mit-321-Bloggern Futterneid aufkommt: Die Adresse auf dem Paket war von meinem Second Life Blog. Wäre ja auch unverschämt, uns hier Schokolade zu schicken, oder?

Uhuz? 321blog-Slang für “unter 110″. Das 2. mal seit Mai bin ich jetzt an dem Punkt. Also: 109,7, 27% Fett, 52% Wasser. (Anfang Oktober hatte ich 400 Gramm weniger (ich sag mal: das ist Varianz ;) ) aber höhere Fett- und geringere Wasserwerte. Fett + Wasser waren seit ewig nicht so niedrig.

Wie?
* die letzten 2 Wochen etwa:

* Öfters Müsli morgens (Müsli + fettarme Milch ODER O/A-Saft + Fruchtjoghurt)

* gegen den Hunger zwischendurch Obst

* 3-4 Mal / Woche bescheidene 25-30 Minuten Tretrad in unterster Belastungsstufe morgens nach dem Frühstück (oder wenn die Mail-Inbox leer ist, aber das ist riskant) begleitet von Trash-TV das um die Zeit läuft, weil der DVD-Player klemmt und der Medienserver grad nicht da ist. *sniff*

* 1-2 Mal pro Woche ein zügiger Spaziergang etwa in der selben Länge (sonnige Wintermorgen sind da auch OK und man muss nicht so ‘zäh’ sein und in Sportklamotten bei Minusgraden rumzurennen.)

Aus dem Rhythmus kam ich, weil ich 2 Tage übel Erkältung hatte und mich erst nach der Woche wieder so fühlte, als wollte ich aufs Rad (Rückfall wollte ich nicht riskieren).

Die ‘Challenge’ dürfte jetzt sein auch nach Xmas und Neujahr noch “uhuz” zu sein. Mal sehen.

Eva aus Freiburg hat in einem Jahr ziemlich ordentlich abgenommen, lest selbst:
fudder ●●● neuigkeiten aus freiburg: Ein Jahr Gewichtshalbierung: Die Jubiläumsfolge

Ich würde gerne mal eine Statistik sehen, wieviele Leute sich in einem Fitnesstudio anmelden, und dann bereits nach einigen Wochen
alle Vorsätze wieder über Bord werfen und nur noch zahlender, aber nicht teilnehmender, Kunde sind.
Ich würde mal schätzen das sind bestimmt so 30%.

Aber fast noch mehr würde mich interessieren mit wievielen passiven Kunden Studios kalkulieren.

Gut, ich dachte, dass die frugale Kost auf der Web Expo ihren Dienst getan hätte. Aber nein. Ich wiege ein verdammtes Kilo mehr als beim Start dieses Blogs.
Nicht gut.
Seltsamerweise hab ich mehr Wasser und weniger Fettanteil, was aber auch daran liegen könnte, dass ich
a) gefrühstückt
b) frisch geduscht
und
c) mit Boxershorts und T-Shirt gewogen habe.

Jedenfalls war ich schon vor dem wiegen 30 Minuten auf dem Rad. Feststellung: ich bin nix mehr gewöhnt, alles zieht. also ab sofort: Trotz Stress Sport. Und ein paar Weizen weniger ;).

Forscher haben bei genveränderten Mäusen erstaunliche Resultate festgestellt:
Diese liefen auf einem Laufband bis zu 6 km (5 Stunden am Stück bei 20m/Minute), bei normalen Labormäusen ist hingegen schon nach 200 Metern Schluss. Außerdem konnten die Mäuse den Sauerstoffanteil aus der Luft um 40% besser nutzen und hatten auch vergleichsweise wenig Milchsäure im Blut.

Die Mäuse nahmen zudem bis zu 60% mehr Nahrung auf, wogen aber nur die Hälfte und hatten nur 10% Körperfett angesetzt. Die Lebenserwartung hat sich trotz des hohen Nahrungsumsatzes erhöht, obwohl man bisher davon ausging, dass dies nur bei kalorienarmer Kost möglich ist.

The Independent schreibt hierzu aber bezüglich Übertragbarkeit auf den Menschen:

Professor Hanson said: “We humans have exactly the same gene. But this is not something that you’d do to a human. It’s completely wrong. We do not think that this mouse model is an appropriate model for human gene therapy. It is currently not possible to introduce genes into the skeletal muscles of humans and it would not be ethical to even try.”

However, it may be possible for pharmaceutical companies to use the findings to develop new drugs that enhance muscle performance, which may benefit certain patients. Professor Hanson accepted that it was possible athletes might misuse any future drug developed in this way.

(via SZ vom 10./11.11.2007)

…ist gut gegen den Bauch!

Wer CO₂-Neutral heizt, tut nicht nur etwas für die Romantik, sondern auch etwas gegen die Schwimmringe! Außerdem wird einem beim Holz hacken so warm, dass man keine Heizung mehr braucht. Jetzt muss ich nur noch wissen, wie viele “Punkte” ein Holzfällersteak hat :)

Inzwischen ist unser eigentlicher Umzug über die Bühne gegangen: Am letzten Wochenende waren insgesamt elf Leute damit beschäftigt, unsere Habseeligkeiten aus der alten in die neue Wohnung zu schaffen - und gleichzeitig die mit einer Woche Verspätung gelieferte Küche aufzubauen.. Letzteres steht, dank einiger Unwägbarkeiten, bis jetzt zur Hälfte, zum Glück samt aller notwendigen Geräte (Herd, Kühlschrank, Geschirrspüler, Waschmaschine, Spüle). Den Rest schaffen wir hoffentlich am kommenden Wochenende. Trotzdem gibt es jeden Abend nach der Arbeit noch genug “Kleinigkeiten” zu tun: Ob nun in der Küche, Lampen aufhängen oder noch restliche Kisten auspacken.
Konsequenz: Für etwa anderthalb Wochen kein Fitness-Studio mehr, erst ab nächsten Montag werden wir wieder regelmäßig, 2-3 Mal die Woche, gehen. Haben wir uns vorgenommen. Trotzdem wiege ich inzwischen nur noch 111kg und mein Muskelanteil ist auf 38% gestiegen, während der Fettanteil bei etwa 30,5% liegt. Das ist zwar noch weit von Idealmaßen entfernt, alelrdings bin ich etwas erstaunt, denn so richtig “ernährungsbewusst” gegessen habe ich in den letzten zwei Wochen auch nicht. Im Gegenteil: Als Anti-Stress-Mittel haben wir uns etliche Schokoriegel & Co. eingepfiffen, auf die ich ja sonst quasi vollständig verzichte. Seltsamer Weise scheinen die Auswirkungen bis dato nicht so negativ zu sein, wie ich befürchtet hatte - und alle ist der Süßkram nun zum Glück auch :-) Und allmählich zeigen sich anscheinend auch körperliche Symptome der Gewichtsabnahme: Viele meiner Hosen rutschen und ich kann meine Gürtel enger schnallen.
Ergo hoffe ich, wenn wir ab nächste Woche wieder regelmäßig trainieren, die 110kg-Grenze binnen zwei bis drei Wochen nach unten zu durchbrechen. Damit würde ich dann so wenig wiegen wie seit etwa drei Jahren nicht mehr. Mein temporäres Minimum lag kurz davor, etwa 2002 (also vor fünf Jahren) bei 95kg. Wenn ich da auch noch hinkomme (zumindest fettmäßig, gegen mehr Muskeln als damals hab ich nix), das wäre ein Fest…
Ich drück mir die Daumen!

…oder meiner Frau? Danach entscheidet sich, für wen ich abnehme.

In Großbritanien mischt sich hier jetzt aber immer mehr “die Öffentlichkeit” ein - mit Argumenten, die wir von der Klima-Discussion und Raucherdebatte kennen: Folgekosten, Fettmachende-Umwelt, Aufklärung & Erziehung, Eigenverantwortung.

Telepolis: “Nieder mit der Fettsucht!”

Die “nationale Gesundheit” wird als ökonomisches und soziales Anliegen aller definiert, […]

In den USA hingegen haben sich die Dicken organisiert: Die “National Association to Advance Fat Acceptance” (also: Die Nationale Vereinigung zur Förderung der Fett-Akzeptanz) kämpft gegen Diskriminierung bei der Jobsuche, Bildung und anderen Lebensbereichen.

So, jetzt können wir uns aussuchen, wohin wir auswandern wollen :)

In 70 Tagen, oder so, ist Weihnachten… 

Guten Tag, ich bin ein Rhinozeros.
Alle schimpfen mich als ein Fettkoloss.
Das ist nicht wahr, das ist gemein,
Das bilden sich die anderen bloss ein.
Unter meinem Panzer bin dünn, ganz dünn.
Fress nur Pflanzen, bin kein wildes Ungetüm.

Und hier die passende Waage dazu. Sie zeigt das Gewicht nicht in Kilogramm und Zahlen an, sondern in den entsprechenden Tierarten:

[KInderlied von meinem Sohn #2 rezitiert, von mir aufgezeichnet, Waage gefunden via Stylespion, zu bestellen via Angryretail]

Oja, auch wenn ich mich die letzten Wochen ab und zu nicht so gefühlt hatte.
Nach dem Urlaub wollte ich eigentlich wieder voll aufdrehen und meinen normalen Sporttakt wieder einschlagen.
Ist leider nichts draus geworden weil ich seit etwa 3 Wochen mit einer Erkältung zu kämpfen habe.
Mal mehr, mal weniger, aber ich hab mich nicht so fit gefühlt um wieder regelmässig Sport zu machen.
Gestern im Spinning hatte ich das Gefühl ich hätte ein halbes Jahr lang nix mehr gemacht.
Aber gut, so ist das halt, klappt eben nicht immer so wie man es sich denkt.

Das Schöne an der Sache ist, das ich in der fast sportlosen und Ernährungstechnisch etwas geschluderten Zeit nur etwa 1,5 Kilo zugenommen habe.
Ich hatte die Befürchtung das es mehr ist.

Aber nun, Blick nach vorne, und weiter gehts!

Nur, falls sich einer wundern sollte, ob ich noch lebe:
Ja.
Wir waren im September 2 Wochen im Urlaub (Hochzeitsreise) und ziehen im Oktober (also jetzt gerade) um, mit all den “Annehmlichkeiten” wie Renovierung, Möbel kaufen etc. Daher ist meine momentan Online-Präsenz ziemlich eingeschränkt, sowohl hier als auch auf meinen anderen Blogs.
Aber die Abnehmvorsätze und das 321Blog sind natürlich nicht passé, für 1-2x pro Woche Fitnessstudio reicht die Zeit gerade noch.
Ab November sieht’s dann hoffentlich wieder besser aus.

Hier schlagen ja auch immer Fragen via Google auf, hier ein paar Antworten:

1. $FRAU möchte $ZIMMER in $FARBE gestrichen haben. Kein Problem.
2. $FRAU möchte $ZIMMER doch lieber in $FARBE_ETWAS_HELLER gestrichen haben. Schon schwieriger (wer je versucht hat, dunkle Farbe mit heller zu überstreichen, weiss, was ich meine)
3. $RASEN muss gemäht werden. D. h. eigentlich nicht, aber wo wir schonmal gerade dabei sind…

Mindestens 300kCal im ganzen. Her mit dem Müesliriegel.

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“Es gibt keinen Aufzug zum Erfolg - Man muss die Treppe hochsteigen.”

(via Cherryflava - wobei ich bezweifle, dass das dort empfohlene “Sportgetränk” dem Erfolg wirklich zuträglich ist…)

Wenn das nicht hilft… 65 Meilen (105km) um die Insel geradelt, dazu noch insgesamt 30 Meilen an den Tagen davor und danach (man muss ja irgendwie hin und wieder zurück kommen, und es gibt auch so genug zu sehen).

Jetzt warte ich, dass es was bringt. :-)

(Picture from Wikipedia, under Creative Commons License CC-BY-SA 2.0)

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Für die von uns, dei schon so viel abgenommen haben, dass sie statt Walken oder Schimmen oder Radeln auch laufen dürfen, gibt es ein frisch gestartetes Blog-Leseobjekt:
Das Laufblog.
Run on, Robert!

Es gibt Völkergruppen, wo alle ihre Mitglieder schlank sind, schneller und stärker sind als wir. Sie haben alle gesunde und gerade Zähne und ein super Sehvermögen. Arthritis, Diabetes, Bluthochdruck, Herzkrankheiten, Schlaganfälle und Krebs sind absolute Raritäten für sie. Sie haben nur einen grossen Fehler: Sie sind seit 2 Millionen Jahren tot und ausgestorben. Ausgestorben? Nein, halt! Es gibt sie hier und da noch. Etwa 80 bis 100 Völker leben heute noch als Jäger und Sammler wie in der Steinzeit. Behaupten zumindestens einige Wissenschaftler. Und da das Amerikaner sind, haben sie die Steinzeit-Diät erfunden. Fressen wie die Höhlenmenschen.

Im Prinzip ist die Ernährung in der Steinzeit-Diät (weil noch nicht entdeckt oder erfunden) getreidefrei, bohnenfrei, kartoffelfrei, molkereifrei und zuckerfrei. Verarbeitete Bestandteile sind Fleisch, Fisch, Frucht, Gemüse, Nüsse und Beeren.

Ob die Höhlenmenschen wirklich gesünder waren als wir, weiss ich mit letzter Sicherheit nicht. Denn alt und krank sind sie wohl nicht allzu häufig geworden, weil sie meist mit Mitte bis Ende Zwanzig Opfer von diversen ebenfalls ausgestorbenen Tieren wie Säbelzahntiger und Mammuth geworden sind. Oder Vulkanausbrüchen, Überschwemmungen, Kälte, Hitze…

Wer die Paleo Diät ausprobiert hat, möge berichten.

Oben ohne am Strand…

(via StumbleUpon!)

Oha! Übergewicht kann sich von Mensch zu Mensch wie ein Virus ausbreiten, berichtet die New York Times in ihrer online Ausgabe. Wenn einer zunimmt, neigen enge Freunde dazu, ebenfalls Gewicht zuzulegen. Das besagt eine Studie, die im The New England Journal of Medicine veröffentlicht worden ist. Dazu sind die sozialen Netzwerke und die Körpermasse von über 12.000 Menschen über einen Zeitraum von 32 Jahren von 1971 bis 2003 detailliert untersucht worden. Das erstaunliche dabei war, dass selbst Freunde oder Bekannte, die weit entfernt voneinander lebten, sich diesem Effekt nicht entziehen konnten. Nahm der eine zu, tat der andre es mit einer deutlich gesteigerten Wahrscheinlichkeit ebenfalls. Die Erhöhung der Wahrscheinlkichkeit betrug im Mittel dabei um 171%. Irre. Was folgt daraus, für den, der abnehmen will?

Suche dir schlanke neue Freunde, müsste man nach dieser Studie meinen. Wenn die nicht durch dich dicker werden, wirst du vielleicht durch sie dünner. Da wiegeln die US-Forscher ab. Der Schlüssel zu diesem geheimnisviollen Effekt scheint zu sein, dass das “schlankere” Soziale Netzwerk einer Person, darauf achtet, ob jemand übergewichtig oder fettleibig zu werden droht und entsprechende Warnsignale sendet und ein Verhalten an den Tag legt, dass bei dem Übergewichtigen auf subtile Art und Weise den Appetit etwas drosselt. Eine Art Soziale Diät also. Interessanter Aspekt.

Schon ist die Woche Urlaub wieder vorbei.
Ich dachte mit Grauen an meinen Termin mit der Waage, aber es war eigentlich gar nicht so schlimm.
Nur ein Kilo mehr.
Ich dachte eigentlich an mehr, weil es wurde die Woche über doch gut geschlemmt.
Nagut, die Bewegung kam eigentlich auch nicht zu kurz.

Wie auch immer, ich hab im Urlaub mein neues Motto entdeckt.

Am Freitag beginnt bei uns im Ort ein Fest das bis Dienstag geht, danach wird sich wieder voll und ganz dem neuen Motto gewidmet :).

…wenn das Euro wären, könnte man da richtig gut wo hin fliegen!

141,6 kg beim Wiegen am ersten Arbeitstag. Da merkt man, dass es bei der Einschulung in Sachsen lecker Wildschwein und bei den Ausflügen nach Dresden und Leipzig ein “Thüringer Bratwurst” gab (echt war, die findet man auch in Sachsen an jeder Ecke!).

Nun gut: Da ich zuvor durchschnittlich 1kg pro Woche abgenommen habe, sind 0,8 kg pro Urlaubswoche auch nicht zu schlimm. Seit heute wird ja wieder konsequenter auf die Nahrungszufuhr geachtet. Außerdem wird sich in nächster Zeit auch der Kalorienverbrauch aufgrund regelmäßiger Körperlicher Ertüchtigung erhöhen. Details dazu verrate ich noch nicht, das gibt einen eigenen Artikel :)

Ich habe Euch vor dem Urlaub noch das Gouda-Photo versprochen. Da ich dieser “Auszeichnung” immer noch würdig bin, zeig ich es Euch jetzt endlich:

Mein Gewicht verfolge ich seit nunmehr bald sieben Jahren. Zwischendurch hat die Disziplin damit immer mal nachgelassen - die Interpolation zeigt das nur ungenügend, in 2006 gab’s nämlich nochmal einen schönen Jojo nach unten (und dann im Herbst bei starker beruflicher Belastung einen nach oben).

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Mein Programm für diese Woche war eigentlich recht klar:
3 mal ins Studio gehen und auch Spinning machen, oder auch noch mehr wenns zeitlich hinhaut.
Denn ab Samstag gehts eine Woche in den Urlaub, da wollte ich schonmal vorarbeiten damit der Waagenschock danach kleiner ausfällt.
Aber da wurde mir ein Strich durch die Rechnung gemacht.
Am Sonntag hab ich eine Radtour zum Felsenmeer gemacht.
War antrengend, grade bei der Hitze, aber man muss sich auchmal quälen können :).
Das blöde war, auf der Rückfahrt, ca. 25km von der Heimat entfernt, hats mich zerlegt.
Ich bin irgendwie mit dem Vorderrad an einem Randstein langgeschreddert und dann bin ich wohl geflogen, genau wie weiss ich nicht.
Es hat mich sogar aus den Klickpedalen gehauen.
Tja, Knie und Ellenbogen aufgeschürft, das waren die kleineren Probleme.
Aber der rechte Daumen ist irgendwie geprellt, und der linke Handballen auch.
Also nix Studio, kann ja nix richtig anpacken.
Und weil das nicht genug ist kam dann Dienstag noch eine schöne Erkältung dazu, die bis heute noch anhält.

Also statt geplanter Sportwoche wars eher eine unfreiwillige Couchpotatoe Woche.

Aber es gibt auch einen Lichtblick: in dem Hotel wo wir hinfahren gibt es (Gerüchten zufolge) einen Fitnessraum mit Blick auf die Kinderbetreuung bzw. den Spielraum :)

Nicht das hier noch Gerüchte aufkommen, ich bin noch nicht verhungert und auch sonst ist alles ok. ;)
Nur das abnehmen geht gerade nicht vorran. Seit gefühlten Ewigkeiten hänge ich mit meinem Gewicht zwischen 90 und 92 Kg. Das niedrigste Gewicht in der letzten Zeit lag bei 90,4 Kg und irgendwie geht es nicht weiter abwärts. Aber ich bleib dran und werde dann berichten.

Danke für die Aufmerksamkeit. ;)

Wenn ich mit dem Rad unterwegs bin, so mache ich das mit einem Mountainbike i.d.R. über Wald- und Wiesenwege und abgelegene Straßen. Dabei natürlich nicht wirklich hohe Durchschnitts-Geschwindigkeiten zusammen (ich fahre derzeit etwa 22-24 km/h bei einer Tour von 60-70km).

Hab mir daher jetzt mal ein Rennrad ausgeliehen (mit der Option es abzukaufen oder bei Nichtgefallen einfach zurückzugeben), da das vielleicht noch mehr Spaß macht aufgrund der höheren Geschwindigkeit und man letztendlich wohl noch weiter herum kommt, auch wenn das Fahren auf ausschließlich Asphalt sicherlich nicht so schön ist wie durch Wälder und über Wiesen. Die erhöhte Gefahr durch Autos, LKWs usw. ist bestimmt auch nicht zu unterschätzen.

Da es aber wahrscheinlich morgen regnet, kann ich es wohl erst zum Wochenende testen; ich werde berichten wie es gefällt, vielleicht kann ich dann noch weitere Leute zum (Renn-)Radfahren motivieren ;)

Hallo Männer,

nachdem mich Oliver Gassner bereits auf dem Barcamp in Hamburg gefragt hat, ob ich nicht auch hier bloggen will, musste ich erstmal einige innere Hürden überwinden (hat ja nur 2, 5 Monate gedauert):

1. überhaupt zu bloggen (hab ich geschafft mit themenriff.de)
2. hier als erste Frau zu bloggen (Hurra!!!)

Am Ende ausschlaggebend war aber, das ich wieder öfter hören möchte “behalten Sie ihr schönes Lächeln” (vorgestern ein Passant, der mich in Ottensen nach dem Weg fragte) als “Sie sollten keinen Alkohol trinken, wenn sie schwanger sind” (gestern im Supermarkt).

Ok, ich gebe zu, ich muss was tun. Und ich fange jetzt an. Wirklich.

Zwei, ehm, vollkommen bezugslose Videos (das erste nach dem Klick unten), von denen zumidnest deises hier, ehm, appetitlich ist ;) -> :

via Selbst und Ständig: Prioritäten setzen - immer wichtig ;-)

Noch keine Waage gekauft. Keinen Artz Termin gemacht. Gestern zweimal Essen gewesen. Mittags Burger, Abends Steakhaus … vier Weizenbier getrunken. Notiz an mich selbst: So wird das nix … alles eine Frage der Prioritäten.

Ich hatte mir schon eine Weile ein Ziel gesetzt: Den Gouda.

Ein ganzer Laib Gouda wiegt ca. 12kg. Als Ansporn zum Abnehmen wollte ich, sobald ich die 12-Kilo-Marke erreicht hatte ein Photo mit ganzem Gouda im Arm machen - um die verlorenen Pfunde zu visualisieren. Das Problem war dann aber, dass ich diese Marke direkt vor meinem Urlaub geknackt habe. Durch Urlaub fehlten dann wieder ein paar hundert Gramm…

Das ganze ging schon so weit, dass meine Bemerkung “Vielleicht sollte ich mich mit einem Brie fotografieren lassen” von meiner Familie konsequent zu meinen ungunsten missverstanden wurde: “Papa hat schon einen ganzen Camembert abgenommen… :)”. Selbst der Mini-Babybel wurde erwähnt! Ha ha ha.

Jetzt habe ich seit langem wieder einmal die Waage besucht, und siehe da: Der Gouda ist geknackt! Aber anstatt ein entsprechendes “Siegerfoto” schießen zu können, gibts nur ein Diagram! Warum? Kurz vor meinem Wiegen wurde der Gouda “gevierteilt” und aufgeschnitten - jetzt muss ich bis zu nächsten Käselieferung warten.

Aber trotzdem, fast 15kg in 15 Wochen ist auch ohne Foto ein Erfolg!

(Sorry, aber in diesen Artikel muss einfach ein Trackback auf das Dutchblog… Herzlichen Glückwunsch zum Geburtstag, BTW :)

In Berlin kann man in diesen sommerlichen Zeiten ja in kein Cafe mehr gehen ohne nicht darauf aufmerksam gemacht zu werden, dass es hier jetzt auch die leckere Bionade gibt. Ich glaube ich bin mittlerweile schon Bionade Ingwer / Orange abhängig geworden.

Und jetzt die Frage: Ist Bionade genauso zu empfehlen wie Cola oder Sprite? Sprich man sollte dieses Getränk lieber nicht in Massen konsumieren und sich von dem Wort “Bio” auch nicht blenden lassen, da das alles nur geschicktes Marketing ist? Wäre hier dankbar für Meinungen zu der Bionade-Problematik.

Jetzt seid Ihr mal gefragt ;) Ich denke mit 20 Jahren kann ich mich noch gut als Jugendlicher bezeichnen. Ich würde gerne wissen welche Diät Ihr schon gemacht habt und welche am besten hilft. Im Moment wiege ich 86,5 Kg bei 182 cm Körpergröße. Ein Freund hat selbst 45 Kilo in 1 1/2 Jahren abgenommen (von dem ich auch bald hoffentlich endlich einen Ernährungsplan bekomme) und sagt mein “perfektes Gewicht” würde zwischen 72 und 80 Kg liegen.

72 Kg klingt gut finde ich ;) So ein Aussteiger mit Happy End wär doch mal was für den Blog oder?

Jetzt wissen wir es.
Nicht der Fastfood oder die fehlende Bewegung ist an unseren überflüssigen Pfunden schuld, nein, es sind die bösen Grippeviren :)

Der Auschlag war wohl das Video von meiner Barcamp Sesssion - nein - das war keine optische Verzerrung in die Breite - einen Tag zuvor hat mich Oliver bereits nach wenigen Sätzen auf der Pre-Party darauf hingewiesen, dass ich mich ja langsam auch fürs 321blog “qualifiziert” hätte.

Und da sich mein klares Spiegelbild immer mehr vom verzerrten Selbstbild entfernt hat oder wohl eher dem objektiven Fremdbild entgegenbewegt - sprich doch tatsache die Wahrheit zeigt - muss es jetzt mal losgehen.

Ich werde mir dann morgen mal eine Waage kaufen - aber nicht so ein Körperfett Teil - ich denke dafür braucht man ja am Anfang erstmal keine elektrischen Impulse durch den Körper jagen um festzustellen, dass es zuviel ist - Feintuning kommt später ;)

Der Plan sieht vor, dass ich a) weniger esse (hört hört) b) gesünder esse (Geheimtip) und c) mich mehr bewege (und zwar nicht in SL) Ausserdem werde ich jetzt meinen schon lange vor mir hergeschobenen Arzt Termin wahrnehmen.

Denn ich hab bestimmt was mit der Schilddrüse …

Gestern bin ich mal wieder auf die Waage gestiegen, und das mit einem sehr guten Gefühl.

Mein Anfangsgewicht vom 2.6.2007 : 122,3 kg

Gewicht am 20.8.2007 : 114 kg (-8,3 kg)

Da ich diesen Wert sehr überraschend fand, mußte ich mich gleich auf 3 verschiedenen Waagen wiegen, um sicher zu gehen ! Alle 3 Geräte zeigten mehr oder weniger das gleiche Gewicht an. :-)

Leider besitze ich an meiner Waage noch nichts zum Messen des Fett/Muskelanteils.

Was ich in letzter Zeit merke, ist, daß ich etwas weniger esse als vorher , und das, ohne zu hungern. Besonders die ungesunden Zwischenmahlzeiten bleiben jetzt auf der Strecke.

Eine positive Auswirkung hat natürlich 3xpro Woche der Gang ins Fitnesscenter, wobei mir gestern aufgefallen ist, daß das erste Training nach 2 Wochen Urlaub eher etwas anstrengend war…

Wenn das jetzt so weiter geht mit der Gewichtsabnahme, werde ich doch noch zu einem glücklicheren Erdenbürger :-).

Mein nächstes Ziel ist es, unter 110 kg zu kommen sowie eine kleinere Konfektionsgröße zu bekommen.

In diesem Sinne,

Tom

Verdammt! Vorgestern und gestern bin ich schwach geworden… Arrrgggh! Viereinhalb Wochen stahlharter Willenstärke ohne Ausnahmen habe ich auf’s Spiel gesetzt. Ich war meinen Traummaßen so nahe! Und  jetzt das. Ich habe die restlichen Pommes meiner Kinder aufgegessen. Die Wurst. Und dann habe ich auch noch mit Cola nachgespült. Und am nächsten Tag habe ich eine Tüte feinsten Studentenfutters alleine verputzt. Zwischen durch eine herrliche Ciabatta mit Salami und Käse. Nochmal arrrrggh!! Ich Rindvieh! Ochse! Am nächsten Morgen auf der Waage die Rache. Ich wusste es schon am Abend davor. Ich fühlte es. Ich habe es befürchtet. Ich habe versagt. 3 Pfund mehr. Aaaaaaargggggghhhh! Das hat mich glaube ich zwei Wochen zurückgeworfen. Seufz. Weiter geht’s. Gemma.

Ich hab offenbar andre alpar von Hitflip ein paar mal zu oft gefragt, ob er beim 321-Blog mitmachen will. Jetzt hat er aus Rache ein Schokoladen-Blog aufgemacht.
Schokoladen Blog?

Ob auf das dann ein 1000-Tonner Blog folgt, ist wohl noch offen ;)

Allmählich kann ich mich dem uHuz - Ziel hier im Blog anschließen :-) Nachdem ich die wöchentlichen Fortschritte eine Weile nicht mehr gepostet hatte ergab das gestrige Wiegen:

Gewicht: 111,6kg (zum 22.07.: -1,9kg, gesamt: -8,4kg)
Fettanteil: 30,7% (zum 22.07.: -0,8%, gesamt: -2,3%)
Muskelanteil: 37,9% (zum 22.07.: +0,2%, gesamt: +0,9%)

Beachtlich - ich weiß gar nicht mehr mit Sicherheit, ob ich in den letzten fünf Jahren mal unter 115kg war. Und wenn man es prozentual ausdrückt habe ich inzwischen 7% Körpergewicht verloren. OHNE Diät.

Ansonsten sind nun auch die ersten drei Monate im Fitness-Studio um. Ich habe echt Gefallen dran gefunden. Gut, mental kostet einen die Ausdauereinheit zwar immer noch Überwindung, gerade nach stressigen Bürotagen, wenn man lieber auf die Couch als aufs Laufband will. Aber ich finde, es schult Disziplin und Durchhaltewillen ganz schön. Und es macht auch Spaß, die Fortschritte hierbei zu beobachten, mal ganz abgesehen davon, dass ich mich nach dem Training einfach super fühle.

Das Krafttraining ist dagegen eigentlich die reine Freude. Unser Trainingsplan wurde nach den drei Monaten und ansehnlichen Fortschritten geändert. Zum Vergleich hier mal die alten und die neuen Übungen:

Alt

• Beinpresse
• Abdominaltrainer
• Rückenstrecker
• Brustpresse
• Latissimuszug

Neu

• Beinbeuger
• Beinstrecker
• Abdominaltrainer
• Rückenstrecker
• Pec Fly (Brustmuskeln)
• Seitheben mit Hanteln
• Mid Row (Hintere Schultermuskulatur)
• Armbeuger
• Armstrecker

Wobei mir deutlich auffällt, dass die neuen Übungen selbst mit relativ wenig Gewicht ziemlich anstrengend sind - zumindest im Vergleich zu den “alten” nach drei Monaten Training :-)

Das im Jahr 2005 erschienene Buch “Hungry Planet” stellt viele Familien rund um den Globus anhand einer Bilderserie vor, die zeigt, was die Familien innerhalb einer Woche so alles verspeisen.

Die TIME hat nun diese schönen Fotos ins Netz gestellt:

What the World Eats, Part I (15 Familien)
What the World Eats, Part II (11 Familien)

Interessant sind dabei auch die Angaben, wieviel Geld die Familien jeweils ausgeben, da sind ziemliche Unterschiede zu erkennen.

Ich bin ja dafür, dass die Casales aus Mexiko doch bitte etwas Obst und Gemüse an die Revis aus North Carolina/USA abgeben ;)

So, gestern waren es 80 Minuten Walking, über die Schelmenhälde an der Enz entlang zurück -über sieben Killer-Meter ;) - (musste mal nach dem ‘Stückle’ sehen, der junge Mann, der es sich für einen Party geliehen hatte, hat es netterweise gemäht ;) ). heute gemäßigte 60 Minuten an der Standardstrecke.

Beim Frühstück gibt es eine Änderung, die seit 2 Tagen ‘durchhalte’: ordentliche Portion Müsli mit fettarmer Milch und ein paar Löffeln Fruchtjoghurt. Bei mehr Hunger dann noch Obst.
Während ich beim Abendessen problemlos auf Butter unter der Wurst verzichten kann, schmecken Marmeladen- und Honigbrot ohne Butter nicht so recht. Zudem komme ich immer in Versuchung, mir ein Nut*lla-Erdussbutterbrot (heißt hier: Sn*ckers-Brot) zu machen.
Das sollte so über die Woche 100 Gramm Fett sparen, die anderweitig im Wortsinne verbraten kann - ohne ein schlechtes Gewissen zu haben. (Das ist ein Hinweis für die Tellergucker beim Barcamp Köln ;) ).

Na ja, nach der Orgie am Geburtstag wird wohl noch etwas warten, bis ich mich wieder mit einer Waage konfrontiere ;)

Heute am Sonntag stand mal wieder eine Fahrradtour an.
Ein Novum irgendwie, denn wir haben es heute endlich mal geschafft zu viert zu fahren.
Lange Rede kurzer Sinn, wir wollten auf die Burg Frankenstein fahren, d.h. erstmal ca. 25km dorthin, und dann nochmal 3km nach oben.
Im April bin ich kläglich gescheitert :).
Nunja, da wir uns erstmal verfranst haben, waren es schonmal 30km bis zur Burg und dann kam die Steigung.
Aber nicht wie meinem ersten Versuch über die Strasse, sondern durch den Wald, also noch eine Spur härter wegen der Bodenbeschaffenheit.
Irgendwann hab ichs geschafft und war dann auch oben, und dann gabs erstmal ne Stärkung.
Den Rückweg sind wir dann nur die Landstrasse gefahren, und dann hat sich doch ein wenig die Spreu vom Weizen getrennt.
Ich mache ja Recht viel Sport, einer der anderen spielt regelmässig Tischtennis, und die zwei anderen sind (leider) sportlich im Moment eher nicht so aktiv, kommt aber auch vom Job her.
Ich konnte jedenfalls auf dem Rückweg noch gut Tempo fahren, die anderen drei haben sich dann doch ziemlich gequält, und auch als ich daheim ankam sah ich irgendwie frischer aus :).

Das bestätigt doch das eigene Tun :)

Kann es sein, dass so ein Training, bzw. die dafür notwendige, gefühlte “Anstrengung”, stark tagesformabhängig ist? Gestern zum Beispiel war die Ausdauer-/Kraftkombination, die sich eigentlich durch nichts von anderen Tagen unterschied, wirklich extrem anstrengend. Besonders der Ausdauerteil. Gut, wir hatten draußen 29°C (und im Studio bestimmt gute 26°C) - aber ich war auch schon bei knapp über 30°C trainieren und das fühlte sich nicht so krass an. Mein Puls war nicht einmal höher als sonst, aber rein gefühlsmäßig musste ich mich echt zwingen, durchzuhalten. An anderen Tagen flutscht es dagegen “wie geschnitten Brot”, da könnte ich nach den üblichen 45min auch noch länger problemlos laufen.

Frage an die Experten: Woran liegt das? Ich höre immer “Kreislauf” - OK, und das heißt jetzt was genau?

Nur mal so am Rande bemerkt: Oliver stellt ja regelmässig die Schlüsselbegriffe zusammen, über die dieses Blog von Leuten via Suchmaschinen gefunden worden ist. Da fällt mir auf, dass offensichtlich Männer eher zunehmen wollen, nämlich Muskeln, also Fett in Muskeln umwandeln wollen - und Frauen eher abnehmen, das Fett also vollständig verschwinden lassen wollen…

Woran ich das erkenne? Dann ratet mal wer welches Geschlecht das gefragt haben könnte: “apfel oder birne typ test”, “apfel birne hintern”, “was essen training muskel” oder etwa auch “10 bahnen kung fu”…

Statt Diät: Schwangere Männer - Ein Hoch auf das Bauchband!.

Ich hingegen hatte heute morgen ein Erfolgserlebnis:

109,3 Kilo
30.5% Fett
50.9% Wasser

Fett% und Wasser% sind stabil, aber ich bin UHUZ: Unter hundertzehn.

Und wie?
Weitgehend hab ich aufgegeben mir als ‘Wegzehrung’ ne Tafel Schokolade und ne Dose Erdnüsse mitzunehmen. Ich belasse es bei einem 200g Päckchen Haribo Colorado (das nicht ganz so kalorienarm ist, wegne der doofen Kokosflocken am Lakritz) - vorher hatte ich meist Apfelringe (Weingummi!) oder Joghurtweingummis dabei. Zwischendurch hab ich es mal mit getrockneten Pflaumen versucht, die kleben aber so doof.

Beim Sport war ich auch eher faul (d.h. fast nix, außer in letzter Zeit mal 20-30 Situps, fast jeden oder jeden 2. Tag) und sündige gelegentlich anderweitig.

These: wenn man ein paar massive Hämmer weglässt und sich anderweitig nicht GANZ so ‘dick’ entschädigt, hat das auch nen Effekt.

Mal sehen ob mich DAS jetzt wieder zum Sport animiert ;)

Naja, eigentlich mehrmals. Dabei fing alles so gut an:

Ich war ein ziemlich dünnes Kind. Ich hatte sogar Untergewicht. Bei meiner Gerburt war ich so leicht, dass meine Mutter mich gerade so aus dem Krankenhaus mitnehmen durfte. Und bis ich ca. sechs Jahre alt war wurde ich von Oma, die mich zum Großteil aufzog, während Mama arbeiten war, intensiv gefüttert. “Eichen und Breichen” :-) Nichts desto Trotz war ich sogar während der ersten Schuljahre noch auffallend dünn. In der ersten Klasse meinte unsere Lehrerin zu meiner Mutter, ich sei das dünnste Kind, dass Sie jemals in dem Alter gesehen hätte. Dabei war es - entgegen den gängigen Klischees - durchaus nicht so, dass wir “im Osten” ja nichts zu essen hatten. (more…)

Ich bereite momentan den StartupWeekend vor. Ein Event am 22./23.9.2007 in Hamburg, bei dem an einem einzigen Wochenende gemeinsam mit vielen anderen ein neues Unternehmen erfunden und gestartet werden soll. Ein Happening für Gründer, an dem jetzt schon exakt 200 Kreative sich vorangemeldet haben. Das Catering ist ein nicht unwesentlicher Teil dieses Events. Kostenmässig sogar wohl der Löwenanteil. Fütterung der Massen bei der Crowdwisdom Posse!

Gegen alle Geschmacksverirrungen und Wirrungen aus dem wohlmeinenden Umfeld habe ich durchgesetzt, dass grundsätzlich

1. KEINE künstlichen Getränke und Speisen
2. KEIN Convenience Food (no fucking way!)

eingesetzt werden darf. Es werden nur frische und frisch zubereitete Produkte zum Einsatz kommen. Es werden keinerlei chemischen Bomben wie Cola oder aufgetautes Fertigessen geben. Deswegen werden wir einen Caterer meines Vertrauens engagieren. Mein Wort darauf.

Wie der eine oder andere hier war ich als Kind eher dünn. ich bekam sogar zeitweise Malzbier (wie meine Mutter bei der etwas früher endenden Schwangerschaft) damit ich ‘zu Kräften komme’.

Mein Gewicht war eigentlich nie ein Problem, is ich in die USA ging: am College gab es drei mal am Tag essen, zu bestimmten Ziezten und soviel man wollte. abends dann nach einer Runde GURPS oder RISK eventuell nochmal Pizza. Anderes Junkfood eher selten, erst als ich dann 4 Wochen auf Kreuz- und Quer-Flug war.

Dann brach die Katastrophe herein: ich war 7 Wochen Betreuer und Lehrer in einem Sommercamp, in einem DEUTSCH-Sommercamp, wo das gekocht wurde, was als ‘deutsches Essen’ durchging. an sich waren wir den ganzen Tag im Freien an der frischen Luft, auch der Unterricht war meist da. Und ich saß an einem Tisch mit x Kids zwischen 12 und 17. Da musste man gucken, dass man was abbekam. Und Hunger hatte ich ja wegen der frischen Luft auch.

Jedenfalls kam ich 10 Kilo schwerer aus den USA wieder. Das waren dann 90 Kilo.

Der nächste Spung kam dann, als ich als Lehrer arbeitete: Unterrichten, hundemüde noch was essen (Lieblingsessen: Fleischkäse, das geht so schön schnell), Mittagsschlaf. 95 Kilo.

Als ich bei 99 war, hab ich zwischendurch mal 10 Kilo abgenommen. aber das hat nicht lange gehalten. Jede Weihnachten kam wieder was drauf was nicht mehr wegging und das Diäten hat mich nur frustriert, weil ich immer rausfinden sollte, wie viele ‘Fettaugen’ Jetzt wurst XY wieder hat.

In Schwangerschaften, heißt es, nehmen Männer soviel zu wie ihre Frau, ohne es bei der Geburt wieder abzunehmen. Wenn die Frau abends um 10 wegen Heißhungers Spaghetti kocht ist es auch schwer zu sagen: Iss mal allein. Naja, ich habe zwei Schwangerschaften “durchgestanden” Und ar dann irgednwann bei 109 und bis hoch auf 112.

Als dann auch noch der Orthopäde, als ich über Rückenschmerzen klagte, auf mein Gewicht hinwies, dachte ich: OK, das hat keinen sinn mehr, jetzt muss was runter. Und weder im spiegel noch auf Fotos oder gar Bewegtfilm sieht meine Wampe auch nur irgendwie harmonisch aus. (Da lobe ich mir die apfelförmigen Rundbäuche, da ist wenigstens optisch was geboten ;) )

Also mein Rat: Vermeidet Freiluftjobs in den USA, wenn dort “deutsch” gekocht wird und ihr mit Teens um die Wette essen müsst und legt euch schon mal ins Bett, wenn eure schwangere Frau nachts Spaghetti futtert ;).

Ach ja, mit Walken habe ich angefangen, als in einem (amerikanischen ;) ) ‘Schwagerschaftsbuch für Väter’ stand, man habe jetzt Verantwortung und solle auf seinen Gesundheit achten ;-).

Ich hatte mich zunehmend unwohl gefühlt wegen meinem mittlerweile angefuttertem Gewicht. In den letzten zweieinhalb Jahren hatte ich doch einen enormen Schub gemacht. Und mindestens eine Konfektionsgrösse (wenn nicht gar sogar mehr) zugelegt. Die Anzüge, Jacken und Hosen passten nicht mehr. Neulich habe ich mir eine Khakihose bei Anson’s kaufen wollen. Die Verkäuferin musste doch lange suchen, um die passende Grösse zu finden: 40 im Bund, bei 32er Länge in amerikanischen Jeansgrössen. Da habe ich die Notbremse gezogen. Nur wie abnehmen ohne zu hungern?

Ein lieber Mensch hat mir den Tipp gegeben: Die Glyx Diät! Vereinfacht gesagt: Vermeide Weissbrot, Zucker, Fette und ess mehr Obst, Gemüse, Fisch, Geflügel… Was ist das medizinische Prinzip dahinter:

Der so genannte Glyx bzw. GI (Glykämischer Index) bezeichnet die Blutzuckerreaktion nach dem Essen und damit indirekt auch die Insulin-Reaktion des Körpers. Er ist definiert als die relative Fläche unter der 2-Stunden-Blutzuckerkurve nach Einnahme von 50 Gramm Kohlenhydraten. Anders ausgedrückt: Der GI gibt an, wie schnell ein kohlenhydrathaltiges Lebensmittel verdaut und als Zucker in das Blut abgegeben wird. Der GI wurde ursprünglich von Medizinern eingeführt, die sich mit der Ernährung bei Diabetes beschäftigten.

Bei mir hat es hervoragend funktioniert: In drei Wochen habe ich mittlerweile gut 5kg abgenommen, fühle mich deutlich besser, meine Portionen sind automatisch kleiner geworden, mein Magenvolumen hat sich zurückgebildet. Ich werde nun langsam auch wieder mit Sport beginnen. Ob ich in vier Jahren Training diese Entwicklung durchmache, weiss ich nicht so recht… Mein erstes Ziel ist jedenfalls insgesamt 10kg abzunehmen.

Ein weiter Effekt ist auch, dass wenn ich durch einen durchschnittlichen deutschen Supermarkt gehe, dass sich bei mir der Magen umdreht. Fast alle Lebensmittel sind irgendwie verändert, künstlich aufgesüsst, geschmacksverstärkt, tief- und schockgefroren oder sonstwie behandelt. Tiefkühlkost habe ich sowieso sogut wie nie gegessen, aber jetzt mag ich es auch nicht mehr sehen. Convenience Food nennt man das Neudeutsch. Ich sage nur: Vermeide Convenience Food um jeden Preis! Im Supermarkt und im Restaurant! Zuhause kochen wir eh schon immer jeden Tag frisch.

Bei mir funktioniert die Glyx-Diät. Ich kann sie nur jedem empfehlen.

Ich bin Cem Basman, gestern 54 Jahre alt geworden, IT Fuzzi, Blogger und übergewichtig. Am Freitag den 13. im Juli habe ich angefangen abzunehmen.

Mein Abiturgewicht lag mal bei 69kg. Mein Kampfgewicht hatte sich in den letzten Jahren langsam aber stetig von 85kg auf 90kg erhöht. Vor ziemlich genau zweieinhalb Jahren habe ich dann mit dem Rauchen aufgehört und habe dabei einen Mördersprung gemacht auf 108,5kg bis vor drei Wochen - bei einer Grösse von 184cm, was einem BMI (Body-Mass-Index) entspricht von 32.05. Wieso? Ganz einfach, ich habe mich viel zu wenig bewegt und habe viel zu viel gegessen. Und auch noch das falsche. Ich bin ein echter Frustesser.

Ich habe nun beschlossen, das alles zu ändern. Ich will wieder zweistellig werden! Mein “Normalgewicht” bei einem BMI von 20-25 läge bei meiner Grösse bei etwa 80-85kg. Das ist noch utopisch. Deshalb setze ich mir zunächst ein realistisches erstes Ziel von 99kg und einem BMI von 29.24. Wann ich es erreiche ist nebensächlich. Hauptsache es geht gleichmässig stetig berab.

Die ersten drei Wochen sind überraschend postiv verlaufen. Ich bin momentan auf 103,5kg. Davon will ich hier im 321 Blog berichten. Oliver Gassner hat mich gefragt (mittlerweile schon zum zweitenmal), ob ich nicht als Co-Blogger hier schreiben will. Mach ich doch glatt.

Ich muss zugeben ich hab das ganze etwas schleifen lassen - hab gerade mal ein halbes Kilo seit meinem letzten Post verloren (87,5 Kg). Wundert mich schon das ich mein Gewicht überhaupt halten konnte *g*

Aber ich ha das Glück jemanden zu kennen der innerhalb 1 1/2 Jahre 45 Kg abgenommen hat, der mir in den nächsten Tagen einen Diät-/Ernährungsplan zusammenstellt und mich so im besten Fall um 10 Kilo leichter macht. Er hat mir ausgerechnet das mein Idealgewicht zwischen 72 und 80 Kg liegt und ich denke 8 bzw. 16 Kilo (je nachdem wie gut es läuft) sind wirklich machbar.

Ab da werde ich dan auch regelmäßiger berichten :)

… hat ne leere Batterie.

Tja und die Batterie ist so ne komische Knopfzelle; ich bin gespannt ob ich so was hier im Kaff kriege.

Ein paar Leute meinten, mein Gesicht sehe schmaler aus (die beste Ehefrau von allen formulierte das charmant wie sie ist so, dass man jetzt meinen Hals sehe ;) - die Gürtelspannung fühlt sich unverändert an) - da wollte ich mal nachwiegen, ob ich eventuell versehentlich die ‘uhuz’ erreicht (unter 110) habe. aber: Nix war’s mit wiegen. Muss also morgen mal nach einer Batterie sehen.

Gestern war ich 10 Bahnen schwimmen (was viel ist ‘en passant’ bei einem Familienausflug ins Bad) und heute morgen so ne knappe Stunde walken. Ich hab nen neuen Weg ausprobiert, der doof war und nicht dahin führte wo ich dachte. Konsequenz: Morgens um halb acht nasse Füße in kurz gemähter Wiese geholt.

Ich hab beschlossen, meinen Bürozeiten im August etwas zu kappen (so 10-13 und 15-18 oder so) und dadurch trotz Ausschlafens (keine Schule -> kein Wecker) etwas mehr Luft für Sport zu schaffen. Mal sehen ob das klappt.

Immerhin hab ich immer mal wieder ein paar Situps dazwischengeschmuggelt.

Im Insektenhotel :)

Gesehen im Wald bei Darmstadt.

Irgendwie schwer das ganze zusammen zubekommen, aber ich probiers einfach mal.
Es war das Jahr 1992, ich wog etwa 90 Kilo, und das war eigentlich perfekt.
Dünn war ich nie, richtig dick eigentlich auch nicht, es passte einfach.
1993 fang ich mit einer Ausbildung an, und das bedeutete 8 Stunden quasi nur auf dem Arsch zu sitzen, und von gesunder Ernährung wollte ich damals auch noch nichts wissen.
Dass hiess so in etwa: zum Frühstück belegte Brötchen (natürlich noch mit Mayonaise oder ähnlichem) zu Mittag Kantine oder beim Metzger nebenan (Pommes, Hähnchenschnitzel,….) und abends gabs dann auch meist noch war warmes bei Mutti.
So ging das dann weiter bis 1995.
Meine Oma starb 1994 und meine Eltern entschlossen sich in ihre Wohnung zu ziehen und mir die andere Wohnung im Haus zu überlassen.
Ich wohnte also quasi alleine mit meinen 23 Jahren.
Aber kochen? Was ist das?
Die nächsten Jahre ernährte ich mich zu hause von Tiefkühlpizza, Fertiggerichten und Tütenzeuchs.
Erst gegen 1999 fing ich an mich fürs selberkochen zu interessieren, aber trotzdem änderte das wenig an meinen restlichen Ernährungsgewohnheiten.
Ausgewogener müsste ich essen, das war mir schon irgendwie klar, aber das andere Zeug schmeckte eben so gut.
Ich hätte mein Gewichtsverlauf die letzten 15 Jahre wirklich mal dokumentieren sollen, ich glaube da würde mir heute übel werden.
Aber ich bin trotzdem der Meinung das mein Gewicht vom August 2006 das höchste war was ich je hatte.

Zum Vergleich, bzw zur Abschreckung:
Ich im Juli 2006

(man möge mir die Pfeilspielereien verzeihen :) )
Ich im März 2007:

Dazwischen liegen etwa 15 Kilo.

In diesem Sinne, auf die nächsten 15 :)

Passend zur Urlaubszeit stelle ich im Folgenden ein paar Tipps für Radtouren vor, die meisten sind sogar ohne Doping zu schaffen.

Radtouren zum Download

Der Getränkehersteller Bonaqa bietet für 4 deutsche Großstädte Radtouren zum Download als PDF-Dateien an, Direktlinks: Hamburg, Berlin, Frankfurt, München.

Bikemap.de

Bikemap.de ist ein deutscher Webservice, bei dem User Radtouren selbst erfassen und von anderen eingestellte Radtouren bewerten können. Das ganze läuft unter Einbindung der Kartendaten von Google Maps. Bei der Tourensuche sind mehrere Kriterien möglich, so etwa die Steigerungsart (flach, hügelig, steil) und die Straßenbeschaffenheit (Asphalt, unbefestigter Weg, Schotter).

Für die österreichischen RadlerInnen bzw. UrlauberInnen gibt’s übrigens unter Bikemap.at die österreichischen Touren.

ADFC-Tourenportal

Der Allgemeine Deutsche Fahrrad-Club betreibt die Webseite ADFC-Tourenportal, wo es wie bei Bikemap.de Radtouren gibt, allerdings muss man hier für jede Tour bezahlen, so kostet etwa eine Tour mit 130km Länge 2,62€. Die Karte ist hier bei weitem nicht so schön zu bedienen wie bei der Google-Einbindung von Bikemap, außerdem gab es bei meinen Tests massive Performance-Probleme.

Das “Metabolische Syndrom” ist nach heutiger Ansicht der Hauptrisikofaktor für die sogenannten “Koronaren Herzerkrankungen“, also die Verkalkung/Erkrankung der Herzkranzgefäße bzw. der beste Freund des Herzinfarkts. Das metabolische Syndrom beschreibt die Kombination aus Übergewicht, Diabetes, Fettstoffwechselstörung und Bluthochdruck. Alles Sachen, die man nicht gern bekommen möchte.

Probates Mittel dagegen: Wenig Zucker. Deshalb greifen viele Menschen statt zu Cola und Co. zu kalorienenarmen Softdrinks wie Cola Light etc. Die meisten natürlich nicht, um koronaren Herzerkrankungen vorzubeugen, sondern um Kalorien zu sparen (=schlank zu werden oder zu bleiben).

Eine aktuelle Studie bringt nun ans Licht: Kalorienarme Brause hilft überaupt nicht gegen das metabolische Syndrom. Im Gegenteil: Light-Getränke-Freunde haben gemäß dieser Studie sogar ein höheres Erkrankungsrisiko, als Liebhaber des vollen Genusses. Da staunt der Laie und der Fachmann wundert sich.

Eine mögliche Erklärung für dieses Phänomen sehen die Experten in dem Umstand begründet, dass jemand, der gern süße Softdrinks trinkt, auch sonst gern viel Süßes (mit “richtigem” Zucker) zu sich nimmt. Das soll aber in Folgestudien noch genauer untersucht werden.

Die “kritische Menge” soll übrigens bei mehr als einem Glas von dem süßen Blubberwasser pro Tag liegen. Da bin ich also außer Gefahr: Bei mir gibt’s hauptsächlich Wasser :-)

Die letzten 2 Wochen waren grausam.
Ich hatte diverse Geburtstage und einen Polterabend (nein, nicht mein eigener) zu bewältigen, und war auch sonst ziemlich…von der Leine gelassen, essenstechnisch.
D.h. spät essen, viel essen, auch das ein oder andere Bierchen getrunken, was erzähl ich, kennt ihr ja sicher.
Dadurch kam auch der Sport viel zu kurz.
In den 2 Wochen hab ichs nur ein mal ins Studio geschafft (sonst 3 mal in der Woche).
Das rächte sich natürlich.
In den 2 Wochen habe ich gut 3,5 Kilo zugelegt.
Böse oder?
Aber es hat wieder klick gemacht, und ich bin wieder auf der alten Schiene, was sich dadurch bemerkbar macht das ich von den 3,5 Kilo schon wieder 2 Kilo unten hab.

Und weiter gehts….

Unsere Hochzeit ist Geschichte, der größte Stress vorbei, etwas Ruhe kehrt inzwischen ein. Aufgrund der Feierlichkeiten waren wir in letzter Zeit auch nicht so regelmäßig wie davor im Fitness-Studio, schlicht, weil das zu anstrengend und zeitlich zu aufwändig geworden wäre. Mittlerweile normalisiert sich die Situation aber wieder :-)

Um so mehr erfreut war ich dagegen über meine Wiegedaten von gestern, fast zwei Wochen nach der letzten Veröffentlichung:

Gewicht: 114,4kg (zum 10.07.: -0,9kg, gesamt: -6,5kg)
Fettanteil: 31,5% (zum 10.07.: -0,1%, gesamt: -1,5%)
Muskelanteil: 37,7% (zum 10.07.: +0,1%, gesamt: +0,7%)

Wirklich erstaunlich! Ich habe in den letzten Tagen nun nicht wirklich bewusst auf meine Ernährung geachtet, bei Feiern das eine oder andere Bierchen / den einen oder anderen Longdrink getrunken und auch (gezwungener Maßen) mal Kuchen und Torte gegessen. Nichts desto Trotz gehen die Fortschritte anscheinend weiter. Ob das evtl. auch an der neu aufgebauten Muskelmasse liegt, erhöhter Grundumsatz und so?

Na mal schauen - es wird ja jetzt wie gesagt etwas ruhiger, ich werde also auch wieder Zeit haben, auch den einen oder anderen Artikel abseits meiner eigenen Fortschritte veröffentlichen. Und beim nächsten Wiegen mal meinen Bauchumfang messen - vielleicht hat sich hier ja auch schon was getan…

Heute bei den “Notizen für Genießer” gefunden: Open Source Food - Eine internationale Rezeptsammlung auf englisch. Unter den Rubriken East, West, Fusion, Meat, Vegetable, Seafood, Sweet, Quick und Slow sind eine Menge bebilderter Rezepte zu finden.

Ob alles für mitteleuropäische Gaumen geeignet ist, mag bezweifelt werden. Auch ob das immer mit unserem Anliegen, unser Gewicht zu reduzieren, kompatibel ist bezweifle ich auch.

Aber da wir bei der Ernährungsumstellung ja nicht leiden wollen, ist es gut, sich auch einmal neue Anregungen (und dadurch Abwechlung auf den Tisch) zu holen. Es muss ja nicht gleich das “Nutella-Speck-Sandwich” sein.

PS für Blogger, Social Networker und AJAX-Junkies:

Das ganze ist “sehr Web 2.0″ - wer Rezepte veröffentlicht, der bekommt ein “Blog-Widget”, das die eigenen zehn aktuellsten Rezepte im Sidebar einblendet. Bie Bilder und Ausformulierungen der Kochanweisungen sind unter Creative Commons Lizenz (viele unter “Creative Commons Attribution-Share Alike 3.0 License”, andere unter der nicht-komerziellen - Achtung: Manche auch “all rights reserved”). Also: Kein Freifahrschein, aber immerhin eine Möglichkeit, Essensbilder legal zu bekommen.

Wie manche sicher bemerkt haben und wie auch schon bemängelt wurde, bin ich in letzter Zeit hier ziemlich ruhig. Das liegt nicht daran das ich nichts Abnehme, so ist es nämlich nicht. Heute Morgen brachte ich zum Beispiel 93,8 Kg auf die Waage und hatte somit wieder etwas an Gewicht verloren. Viel mehr ist die Cookie schuld, denn sie fordert zu Recht meine Aufmerksamkeit und die gebe ich ihr gerne. So bleibt weniger Zeit um Online zu sein und Blogs und anderes im Netz zu Pflegen.

Zum Abnehmen selbst, ist eigentlich nicht viel zu sagen. Es geht langsam aber sicher vorran. Die Tage an denen ich nicht Arbeite nehme ich immer ab und an Arbeitstagen schaffe ich es mein Gewicht zu halten. Ich versuch mich am Arbeitsplatz natürlich zurückzuhalten, aber so gut wie am Anfang klappt das nicht mehr und manchmal siegt der Schweinehund. So habe ich zum Feierabend dann doch ein paar Gramm mehr, aber bis zum Arbeitsbeginn am nächsten Tag sind die dann wieder runter. Noch ist aber zum Glück ein Erfolg zu sehen.

Hallo allerseits,

Ich habe jetzt 8 Wochen lang einen Kurs “Ernährung und Bewegung ” in einer hiesigen Reha-Klinik absolviert.Der Kurs setzte sich aus einer Stunde Ernährungsberatung und einer Stunde Bewegung(meist Kardiotraining) zusammen.

In der Ernährungsberatung ging es um Zusammensetzung der Lebensmittel und eine ausgewogene gesunde Ernährung.

Als Fazit dieses Kurses habe ich mir folgende Regeln auferlegt ( nein, das ist keine Selbstkasteiung), die mir helfen sollen, ein wenig Maß zu halten mit meinem Gewicht. (more…)

Leider sind meine Forschritte nicht so groß wie bei dem anderen hier ;(

Vor 8 Wochen begann ich, zu versuchen, mein Gewicht zu reduzieren und 3x pro Woche Sport zu treiben.

Den Sport möchte ich nicht mehr missen, leider klappt es mit dem gesunden Eßverhalten leider noch nicht so richtig .

Die Werte wurden mit der Bioelektronischen Impedanzmessung gemessen.Die bioelektrische Impedanzmessung, sprich die Analyse des Körperfettgehalts durch Messung der Wiederstände im Körper, ist die ungenaueste, ABER auch die billigste und häufigste. Andere Verfahren wie die Ultraschallmethode sind wesentlich genauer, aber auch aufwendiger und teurer.

Gemessen wurde in der 1. und in der 8. Woche.In den übrigen Wochen wurde nur gewogen.

Hier die Werte: (more…)

Das zeigte mein Schrittzähler heute nachmittag an.
Aber kann ich dem Biest auch trauen?
Der Zähler ist wohl ein recht billiges Ding, war der Trostpreis bei einem Volleyballturnier (und ich hab nichtmal mitgespielt).
Aber ich war auch viel unterwegs heute:
- zu Fuss zum Bahnhof und zurück (jeweils 15 Minuten)
- von der S-Bahn zur U-Bahn
- von der U-Bahn ins Büro
- von da aus zu einem Termin (U-Bahn/Strassenbahn, nochmal n Stück zu Fuss, da durchs Haus und zurück)
- und dann halt wieder zur U-Bahn, S-Bahn etc pp.

War also schon einiges heute, aber oft werd ich das Ding nicht mitschleppen :)

Momentan gebe ich hier auf dem 321Blog reichlich wenig zum Besten. Man möge es mir verzeihen: Am Wochenende, genauer gesagt am 14.07., ist unsere Hochzeit - und wir stecken mitten in den letzen Vorbereitungen. Dann liegt seit letzter Woche auch noch mein Schwiegervater im Krankenhaus und hat heute einen Herzschrittmacher bekommen, wir hoffen aber, dass er am Samstag wenigstens zur Feier kommen darf. Und so weiter *stöhn*…

Aber immerhin bleiben meine Frau und ich unserem Sportprogramm treu. Daher hier nochmal schnell die Wiege-Daten vom Wochenende:

Gewicht: 114,4kg (zur Vorwoche: -1,2kg, gesamt: -5,6kg)
Fettanteil: 31,6% (zur Vorwoche: -0,1%, gesamt: -1,4%)
Muskelanteil: 37,6% (zur Vorwoche: 0,1%, gesamt: +0,6%)

Nintendo hat auf einer Pressekonferenz zur E3 Messe in den USA das Balance Bord vorgestellt, welches zusammen mit dem Spiel Wii Fit ausgeliefert werden soll.

Wii Fit ist eine Sammlung von 40 Sportübungen und Mini-Spielen. Das Programm misst und überwacht den Body Mass Index des Spielers. Außerdem kann es über die Druckverteilung der Füße eventuelle Fehlhaltungen aufzeigen. Die Spiele reichen von Yoga-Übungen über Aerobic-Schrittfolgen, Liegestütz-Aufgaben, Balance-Übungen, bei denen der Spieler nur über Verlagerung seines Körpergewichts eine Kugel durch ein Labyrinth bewegen muss, bis hin zu Kopfball-Spielen.
via heise.de

Wenn man den BMI mal ausser acht lässt (ich halte nix davon) hört sich das alles sehr gut an.
Perfekt für die ein oder andere Übung für zu Hause.

Des öfteren kam hier schon das Thema “Diät” auf. Das erscheint ja auch naheliegend - schließlich ist das hier ein Abnehm-Blog. Was aber auch schon klar gestellt wurde: Diäten funktionieren nicht. Und das aus zwei Gründen: Erstens merkt der Körper oftmals “Hu - hier gibt’s ja jetzt deutlich weniger zu essen!” Und sagt sich: “Dann werd ich mal deutlich mehr sparen!”. Das wirkt sich dann nach der Diät, bei der Rückkehr zum “normalem” Essverhalten, fatal aus (Stichwort: Jojo-Effekt). Und zweitens halten die meisten Leute eine Diät nicht lange durch. Weil man nämlich plötzlich Essgewohnheiten annehmen soll, die man überhaupt nicht mag. Das Zauberwort (bzw. die Zauberworte) um tatsächlich langfristig abzunehmen lauten daher: Generelle Ernährungsumstellung und mehr Sport/Bewegung.

Aber auch “Ernährungsumstellung” hat irgendwie noch so einen schalen Beigeschmack. Das klingt nämlich ein bisschen wie Diät - nur noch schlimmer. Diät suggeriert ja, dass ich mit dem miesen Essen nach der Zeit X wieder aufhören kann. Ernährungsumstellung klingt nach Abschied von liebgewonnenen Freu(n)den - für immer. In der Praxis - und damit meine ich jetzt meine persönliche - hat sich das Ganze aber als gar nicht so schlimm erwiesen. (more…)

Man soll ja eh viel trinken, grad auch beim Sport wenn man viel schwitzt.
Aber ich stelle mir schon länger die Frage: was soll ich denn am besten beim Sport trinken?
Wenn ich Spinning mache oder draussen auf dem Rad sitze hab immer eine Flasche mit einem isotinischen Getränk dabei.
Sprich, eine Vermischung von Wasser und einem Pulver auf dessen Verpackung draufsteht das es Mineralien enthält die man beim schwitzen verliert und die man so dem Körper wieder zurückgeben kann.
Ja und nebenbei bleibt der Körper natürlich dadurch auch noch leistungsfähig.
Schön und gut, nur gibts da einen kleinen Haken: Das Zeug schmeckt gut, echt gut, und hat Zucker.
Wieviel weiss ich aus dem Stehgreif nicht, aber die Tatsache an sich ist ja schonmal nicht so prickelnd.
Ich hatte auchmal ein Getränk das war zuckerfrei, schmeckte aber irgendwie wie eingeschlafene Füsse.
So ihr Lieben, erleuchtet mich, was trinkt ihr beim Sport um den Mineralienverlust auszugleichen.
Was ist das ultimative isotonische (und vielleich auch zuckerfreie) Getränk.

Oder mach ich mir ganz umsonst Gedanken und das beste ist und bleibt das klassische Wasser?

Beim Bahnen ziehen im Schwimmbad kann es mitunter ziemlich langweilig werden; z.B. Läufer oder Walker haben es da einfacher, sie nehmen einfach einen MP3-Player mit und lassen sich von der Musik ablenken und schon vergeht die Ausdauereinheit fast wie im Flug.

Via electrobeans bin ich nun auf einen wasserdichten MP3-Player aufmerksam geworden: damit soll es möglich sein, während des Schwimmens Musik zu hören; der Schall soll dabei über die Wangenknochen übertragen werden. Der Player bietet wohl 256MB Speicher, 4 Stunden Akkulaufzeit und kostet knapp 200 US$ (Online-Shop, USA).

Die Idee klingt ja gut, allerdings darf wohl ein wenig Skepsis hinsichtlich Lautstärke und Musikqualität der Übertragung via Wangenknochen angebracht sein. Freiwillige vor, hat jemand Lust und Geld übrig, um das Teil zu testen? :)

Da hat man sich zu einem strengen “Friss die Hälfte” durchgerungen und doch läßt es sich nicht vermeiden: Das Wochenende mit Einladung zur Grillparty kommt. Unweigerlich. Was tun?

Tip 4: Extra Training

Wer seine Kalorien durch Training verbrennt, kann am entsprechenden Festtag entsprechend mehr trainieren. Oder auch an den Tagen vorher und nachher. Durch die zusätzlichen verbrannten Kalorien wird dann auch das schlechte Gewissen nach dem “freien Tag” beruhigt.

Wärend meiner Zeit im Fitnessstudio musste ich leider feststellen, dass sich mehr Training auch in mehr “Kohldampf” niedergeschlagen hat. Also würde ich eher nach der Völlerei ans verbrennen gehen. Aber wer joggt noch gerne nach einer ausschweifenden Party?

(Die Artikel dieser Serie wurden von “5 tips to help manage your calorie choices at those 4th of July festivities” inspiriert.)

Ich habe irgendwann mal nach Rezepten gesucht, speziell nach fettarmen.
Dabei bin ich über lowfatfun.de gestolpert.
Dort gibt es (fettarme) Rezepte und Tipps.
Nicht nur zu Hauptgerichten, auch zu Nachtischen, Kuchen etc pp.
Lohnt sich öfters mal vorbeizuschauen, oder in seinem RSS Reader zu abonnieren.

PS: Nein, das soll keine Werbung sein
PPS: Immer noch auf der Jagd nach uhuz :(

Da hat man sich zu einem strengen “Friss die Hälfte” durchgerungen und doch läßt es sich nicht vermeiden: Das Wochenende mit Einladung zur Grillparty kommt. Unweigerlich. Was tun?

Tip 2: Geteilte Portionen

Die meisten Gerichte auf einem typischen kalt-warmen Büffet, oder bei der Grillparty lassen sich auch diätgerecht portionieren. Und wenn es gar nicht anders geht, dann kann man auch ein Stück Torte, eine Wurst oder ein Steak halbieren. Vielleicht (wahrscheinlich?) ist jemand über die andere Hälfte sogar froh.

Und dann kann man sich prima über die Fortschritte beim Abnehmen unterhalten :)

(Die Artikel dieser Serie wurden von “5 tips to help manage your calorie choices at those 4th of July festivities” inspiriert.)

Da hat man sich zu einem strengen “Friss die Hälfte” durchgerungen und doch läßt es sich nicht vermeiden: Das Wochenende mit Einladung zur Grillparty kommt. Unweigerlich. Was tun?

Tip 3: Eigene Getränke mitbringen

Dieser Tip lässt sich zwar nicht immer umsetzen, aber bei vielen Parties ist es durchaus gern gesehen, dass die Besucher Getränke mitbringen. Dies muss ja aber nicht immer die Flasche Sekt/Wein/Schnaps sein. Zumindest nicht nur.

Wer auf Parties ein paar Flaschen leckere, ungesüßte/wenig gesüßte Getränke oder Saft mitbringt, der minimiert das Risiko, zwischen purem Sprudel oder kalorienreichen Softdrinks wählen zu müssen.

Die Variante von der “Colaschorle” oder “Limo mit Sprudel gemischt” habe ich zwar schon öfters gesehen, aber halte persönlich nichts davon…

(Die Artikel dieser Serie wurden von “5 tips to help manage your calorie choices at those 4th of July festivities” inspiriert.)

Am Wochenende wurde mein Junggesellen-Abschied gefeiert. Und zwar mit drei meiner besten Freunde in Amsterdam. Insgesamt ging der Trend hier nun nicht unbedingt zu gesunder Ernärung. Abgesehen von jeder Menge Heineken gab es am Samstag Abend einen 600g-Burger mit Pommes. Der war saulecker und dürfte ungefähr 200% meines täglichen Kalorienbedarfs gedeckt haben.

Nichts desto Trotz wurde heute wieder die Waage befragt um festzustellen, ob ein Zusatz-Training fällig wird. Die Ergebnisse:

Gewicht: 115,6kg (zur Vorwoche: -0,2kg, gesamt: -4,4kg)
Fettanteil: 31,7% (zur Vorwoche: -0,2%, gesamt: -1,3%)
Muskelanteil: 37,5% (zur Vorwoche: 0%, gesamt: +0,5%)

Das ist irgendwie überraschend gut! Könnte natürlich auch an dem Laufpensum vor Ort ligen: Wir waren in den zwei Tagen bestimmt mehr als 20km zu Fuß unterwegs.

In etwa zwei Wochen ist dann mein erstes, selbst gestecktes Ziel erreicht: Bis zur Hochzeit wollte ich ja entweder 4kg anGewicht oder 3% an Körperfett verlieren. Als Zwischenergebnis kann man also im Prinzip festhalten: Geschafft! Was natürlich nicht heißt, dass ich jetzt nachlassen werde. Vielleicht komme ich den den verbleibenden zwei Wochen sogar noch auf -5kg…

Da hat man sich zu einem strengen “Friss die Hälfte” durchgerungen und doch läßt es sich nicht vermeiden: Das Wochenende mit Einladung zur Grillparty kommt. Unweigerlich. Was tun?

Tip 1: Der freie Tag

Auch der strengste Diätplan sollte eine Möglichkeit beinhalten hin und wieder über die Stränge zu schlagen (zumindes die selbstverordneten, von denen wir hier im Blog schreiben). Dies kann in Form eines freien Tages (oder einer freien Mahlzeit) pro Woche geplant werden. Das bedeutet nicht, dass man hemmungslos alles verputzen sollte, was einigermaßen essbar ist. Aber trotzdem kann man hier Ausnahmen machen, ohne gleich ein schlechtes Gewissen zu haben.

Ich habe in den letzten Wochen selbst erlebt, dass die “Lust auf Süßes” sich über Tage aufbaut, und es immer schwerer wird, der Verlockung der Schokolade zu widerstehen. Wenn ich mir dann einen Riegel (das sind je nach Tafel also zwischen 17 und 25 Gramm) gegönnt habe, fällt der Verzicht dann wieder leichter. Und dann ist der Riegel auch eine gute Investition, durch die das Risko in einem unbeobachteten Moment eine ganze Tafel zu verschlingen erheblich verringert.

Genau so kann man auch den Diätfrust auf Parties gut verringern, in dem man sich am entsprechenden Tag “etwas außer der Reihe” gönnt, und den “freien Tag” auf den entsprechenden Termin legt.

(Die Artikel dieser Serie wurden von “5 tips to help manage your calorie choices at those 4th of July festivities” inspiriert.)

Eine amerikanische Wissenschaftler-Initative wenden sich gegen das “Kalorienhungern” und propagiert stattdessen das Prinzip “health-at-every-size (HAES)”, was in etwa bedeutet, dass man durch sinnvolle Ernährung und Bewegung bei beliebigen Gewicht jeweils eine Verbesserung des Gesundheitszustandes bzw. der betreffenedn Stoffwechselwerte erreichen kann.

Erinnert mich bisschen an unser Konzept hier ;)

via ScienceDirect - Journal of Nutrition Education and Behavior : The National Weight Control Registry: A Critique, Danke an PeterB.

Sagen 31 Langzeitstudien an der Uni von Californien: What’s Next In Health - Study - Dieting does not work.
Man nehme anfangs 5-10% des Körpergewichts ab und dann wieder das selbe zu - oder mehr.
Und andere Leute auch ;)

Und noch ein Grund, warum wir hier keine Diäten machen ;)

Am Samstag war es wieder so weit: Nach der Fitness-Studio-Einheit aber VOR einer großen Familien-Geburtstagslage wurde gewogen. Ergebnis:

Gewicht: 115,8kg (zur Vorwoche: +0,3kg, gesamt: -4,2kg)
Fettanteil: 31,9% (zur Vorwoche: 0%, gesamt: -1,1%)
Muskelanteil: 37,5% (zur Vorwoche: 0%, gesamt: +0,5%)

Trotz gleich bleibenden Essgewohnheiten und gleichem Trainingspensum also etwas “schlechtere” Werte. Allerdings kein Grund zu Panik :-) Außerdem sind im Gewicht auch wieder 0,5l Protein-Shake enthalten…

Weiterhin habe ich mir mal ein paar Zahlen zu den Fortschritten im Krafttraining bis jetzt notiert:

• Beinpresse (quasi Kniebeugen im Sitzen)
  von 91kg auf 182kg = +100%
• Abdominaltrainer (Bauchbeuger):
  von 40,5kg auf 71kg = +75%
• Rückenstrecker:
  von 36kg auf 66,3kg = +84%
• Brustpresse (Brust und Trizeps):
  von 36kg auf 50kg = +39%
• Latissimuszug (Schultern und Bizeps):
  von 36kg auf 57kg = +58%

Ein Gespräch mit einem unserer Trainer ergab, dass relativ große Trainingsfortschritte gerade am Anfang allerdings die Regel sind. Trotzdem finde ich: Für knapp 6 Wochen schon ganz OK. Die Werte dürften echte “Kraftsportler” zwar eher müde lächeln lassen - ich persönlich, der vorher noch nie auf Kraft (oder überhaupt) trainiert hat, bin allerdings ganz zufrieden. Weiterhin meinte der Trainer: “Echte” Erfolge kann man sowieso erst nach etwa 6 Monaten regelmäßigen Trainings feststellen. So lange bräuchte der Körper nämlich ungefähr, um sich an die neuen Belastungen anzupassen, den Stoffwechseln umzustellen und Beispielsweise auch richtig an den Fettreserven zu knabbern. Weiterhin erwartet uns nach 3-6 Monaten die Phase, in welcher es den “inneren Schweinehund” vermehrt zu bekämpfen gilt. Geringere sichtbare Fortschritte und der dann verschwundene Reiz des Neuen verleiten einen öfter mal, den Trainingsplan hinten an zu stellen. Aber ich hoffe das Beste!